Генри Эммонс "Дневник самотерапии" книги по порядку (10)

Психология, философия

Генри Эммонс - Обрети утраченную радость: Холистический подход против депрессии

Психология, философия

Кэтрин Холт - Принимай свое тело и его особенности: Работа с эмоциями, триггерами, комплексами, прошлым опытом

Медицина, здоровье

Рэйчел Манбер - Усыпи свою бессонницу: Как справиться с гиперактивным разумом и тревожными мыслями

Обучение

Джеффри Вуд - Справься со стрессом: Управление сильными эмоциями в тяжелые моменты

Научно-популярное

Кристен Эллотт - Не корми свою тревогу: Как питание влияет на наше настроение

То, что мы едим, влияет на то, как мы себя ощущаем. Эта простая мысль подтверждается научными доводами: еда – важный физиологический фактор нашего самочувствия и эмоционального состояния. В своей аудиокниге ученые Кристен Эллот и Наташа Дуарте рассказывают о том, как соотношение белков и углеводов в рационе человека влияет на ясность ума, жизненную силу и эмоции, а главное, какие продукты могут усиливать тревожность. Из этого практического руководства вы узнаете, как настроить режим питания и сна таким образом, чтобы преодолевать усталость, быстро восстанавливать силы и справляться с тревожными состояниями. А еще разберетесь, что на самом деле написано на продуктовых этикетках, узнаете, сколько нужно спать, чтобы хорошо высыпаться, и научитесь быстро восстанавливать энергию. В этом помогут простые упражнения, разумные советы и проверенные планы питания.

Эзотерика

Эрин Тейлор - Научись отдыхать: Как восстанавливаться после физических и интеллектуальных нагрузок

Срочная работа, неотложные дела, постоянные дедлайны и вездесущий стресс – в стремлении к результату мы даже не задумываемся о том, отдыхаем ли мы на самом деле. А ведь отдых – это один из самых эффективных и доступных способов поддержания здоровья, улучшения самочувствия и борьбы со стрессом. Эрин Тейлор, инструктор по йоге и эксперт в восстановлении профессиональных спортсменов, призывает овладеть искусством правильного отдыха. В своей аудиокниге она предлагает инструменты для физического и умственного расслабления, среди которых каждый сможет найти подходящие для себя. Упражнения из йоги, медитация, дыхательные техники, размышления – пробуйте различные методы и создавайте свою собственную практику восстановления. С ее помощью вы сможете быстро переключиться, расслабиться, снять усталость и извлечь максимальную пользу из отдыха.

Бизнес

Трэнт Кодд III - Воспитай в себе стоика: Как мудрость Марка Аврелия, Эпиктета и Сократа поможет преодолеть трудности жизни

В чем заключается секрет счастья? Как справляться с неизбежными жизненными бурями? Что делать, если вы испытываете тревогу, депрессию или просто усталость от жизни? И где найти опору, когда всё вокруг погружается в хаос? Всё чаще в эпоху неопределенности мы обращаемся к мудрости стоиков, которые обучают нас искусству хорошей жизни в трудные времена. Это практическое руководство, сочетающее античную мудрость с современными психологическими исследованиями, поможет вам найти себя среди хаоса современной жизни. Вы узнаете, как добродетели стоиков – мудрость, справедливость, мужество и умеренность – могут стать вашим ориентиром в мире, который становится всё более непредсказуемым. Наконец, вы поймете, что быть стоиком – это не значит подавлять свои эмоции и страдать с бесстрастным лицом. Быть стоиком – это значит дать себе возможность подумать, прежде чем реагировать, и решить для себя, стоит ли вообще позволять себе страдать. Это и есть ключ к счастью.

Обучение

Лаура Зибауэр - Прощай, негатив! Как избавиться от разрушительных паттернов поведения

Замечали ли вы, что в определенных ситуациях ведете себя одинаково, причем не так, как вам бы того хотелось: например, обижаетесь на незначительную критику или постоянно ждете одобрения окружающих? Скорее всего, виной этому привычный негативный шаблон поведения (паттерн), или схема-режим, связанный с переживанием неприятного опыта в детстве или юности. Эта книга – первое подробное руководство по новому направлению в психологии – схематерапии. Авторы, опытные психотерапевты, рассматривают разные негативные режимы поведения и наиболее эффективные техники их преодоления или ослабления. Они помогут понять и осознать, какие из них мешают вам двигаться вперед, выяснить их происхождение, узнать, как они формировались на протяжении жизни и почему так устойчивы. В книге представлено множество примеров из реальной жизни, а также даны упражнения по визуализации образов и другие техники работы с режимами. Вы сможете скорректировать привычный образ мыслей и открыть простор для позитивных изменений в жизни.

Психология, философия

Мэтью Маккей - Останови свои эмоциональные качели: Осознаю, принимаю, управляю, переключаюсь

Психология, философия

Эдрика Ричардсон - Не терпи, если не устраивает: Как сделать отношения честными и гармоничными

Аудиокнига психотерапевтов Айлин Коэн и Эдрики Ричардсон представляет собой руководство по созданию здоровых отношений как с окружающими, так и с самим собой. Основываясь на научных исследованиях и данных социологии, авторы иллюстрируют свои выводы живыми примерами из практики, рассматривая природу человеческих отношений. Они объясняют, почему крепкие связи с людьми необходимы каждому, и анализируют шесть этапов, ведущих к полноценным отношениям. В книге содержится множество доступных упражнений, которые помогут вам поработать с семейной историей, понять роль самоопределения в отношениях, разобраться в треугольниках и осознать, как важна уязвимость. Вы научитесь эффективной коммуникации и освоите навык самоанализа. Все это будет способствовать вашему развитию и улучшению отношений с окружающими.

Электронные книги (9)

На иностранных языках

Кэтрин Холт - Принимай свое тело и его особенности: Работа с эмоциями, триггерами, комплексами, прошлым опытом

Что вы видите, когда смотрите на себя в зеркало? Если вы привыкли замечать лишь недостатки – лишние килограммы, неидеальные формы, несовершенства кожи – и сильно недовольны своей внешностью, скорее читайте дальше. Клинический психолог Кэтрин Холт написала практическое руководство для тех, кто устал от войны со своим телом. Основанная на когнитивно-поведенческой терапии и глубинной психологии, книга помогает преодолеть чувство стыда и избавиться от ненависти к себе, развить чуткость к сигналам своего тела и восстановить внутреннюю гармонию. Вы освоите навыки противодействия стрессу, научитесь различать настоящие потребности собственного тела и обретете свободу жить в нем без чувства стыда.Научившись слушать свое тело, мы начинаем лучше слышать себя. Мы воспринимаем мысли о том, что недостаточно стройны, недостаточно подтянуты или хороши, как темные облака, проплывающие мимо, – это всего лишь часть нашего постоянно меняющегося ментального ландшафта. Они больше не могут выводить нас из равновесия, убеждая, будто мы должны быть в другом теле, быть кем-то другим, чтобы обрести чувство принадлежности, стать счастливыми и жить в мире с собой.ОсобенностиПриложения с таблицами для заполнения, упражнениями.В начале исцеления от неприятия тела может возникать ощущение, что с вашим телом что-то не так, – возможно, это «не так» связано с какой-то конкретной его частью, размером, весом или формой. Убежденность, что ваше тело «неправильное» и с ним нужно срочно что-то делать, часто мотивирована инстинктивным стремлением вписаться в социум, принадлежать ему и быть принятым окружающими. Неосознаваемая потребность в принадлежности, в принятии, в ощущении безопасности преображается в тревогу по поводу «неправильности» тела и сопутствующее убеждение, что стоит лишь подстроить себя под социальные идеалы – и общество примет вас с распростертыми объятиями.

Обучение

Лаура Зибауэр - Прощай, негатив! Как избавиться от разрушительных паттернов поведения

Замечали ли вы, что в определенных ситуациях ведете себя одинаково, причем не так, как вам бы того хотелось: например, обижаетесь на незначительную критику или постоянно ждете одобрения окружающих? Скорее всего, виной этому привычный негативный шаблон поведения (паттерн), или схема-режим, связанный с переживанием неприятного опыта в детстве или юности.Эта книга – первое подробное руководство по новому направлению в психологии – схема-терапии. Авторы, опытные психотерапевты, рассматривают разные негативные режимы поведения и наиболее эффективные техники их преодоления или ослабления. Они помогут понять и осознать, какие из них мешают вам двигаться вперед, выяснить их происхождение, узнать, как они формировались на протяжении жизни и почему так устойчивы. В книге представлено множество примеров из реальной жизни, а также даны упражнения по визуализации образов и другие техники работы с режимами. Вы сможете скорректировать привычный образ мыслей и открыть простор для позитивных изменений в жизни.

На иностранных языках

Эдрика Ричардсон - Не терпи, если не устраивает: Как сделать отношения честными и гармоничными

Книга психотерапевтов Айлин Коэн и Эдрики Ричардсон представляет собой руководство по созданию здоровых отношений с окружающими и самим собой. Основываясь на научных данных и результатах социологических исследований, а также подкрепляя свои выводы живыми примерами из практики, авторы исследуют природу человеческих отношений, объясняя, почему крепкие связи с другими важны для каждого человека. Они анализируют шесть этапов, которые ведут к полноценным отношениям. В книге содержится множество доступных упражнений, благодаря которым вы сможете поработать с семейной историей, понять роль самоопределения в отношениях, разобраться в треугольниках и оценить полезность уязвимости, а также научиться эффективной коммуникации и развить навык самоанализа. Все это поможет вам улучшить отношения с людьми, развиваясь и совершенствуя себя.

На иностранных языках

Эрин Тейлор - Научись отдыхать: Как восстанавливаться после физических и интеллектуальных нагрузок

Срочная работа, неотложные дела, постоянные дедлайны и вездесущий стресс — в погоне за результатом мы не успеваем даже задуматься, отдыхаем ли мы вообще. А ведь именно отдых является одним из самых мощных и доступных инструментов для поддержания хорошего самочувствия, укрепления здоровья и преодоления стресса. Эрин Тейлор, инструктор по йоге и эксперт по восстановлению профессиональных спортсменов, призывает научиться правильно отдыхать. В своей книге она предлагает инструменты для физического и умственного расслабления, среди которых каждый сможет найти подходящее для себя. Упражнения из йоги, практика медитации, дыхательные техники, вопросы для размышления — пробуйте разные варианты и создавайте собственную практику восстановления. С её помощью вы сможете быстро переключиться и расслабиться, снять усталость и извлечь максимум пользы от отдыха. Покой — это практика восстановления. Для кого Для тех, кто хочет научиться правильно отдыхать и расслабляться, улучшить свое эмоциональное состояние.

Бизнес

В чем секрет счастья? Как выдерживать неизбежные жизненные бури? Что делать, если вы чувствуете тревогу, депрессию или просто усталость от жизни? И где найти опору, когда все вокруг превращается в хаос? Все чаще в эпоху турбулентности мы обращаемся к мудрости стоиков, которые учат искусству хорошей жизни в плохие времена. Это практическое руководство, которое объединяет античную мудрость с доказательной психологией, поможет вам реализоваться среди хаоса современной жизни. Вы узнаете, как добродетели стоиков – мудрость, справедливость, мужество и умеренность – могут стать вашим компасом в мире, который становится все более изменчивым. И наконец, вы узнаете, что быть стоиком – не значит подавлять эмоции и страдать с каменным лицом. Быть стоиком – значит дать себе возможность подумать, прежде чем реагировать, и решить для себя, стоит ли вообще позволять себе страдать. Это и есть ключ к счастью.

Медицина, здоровье

Рэйчел Манбер - Усыпи свою бессонницу: Как справиться с гиперактивным разумом и тревожными мыслями

Вспомните, как лежали в кровати, считая минуты до рассвета, пока тревога и усталость спорили за ваше внимание. Бессонница переживается особенно тяжело, если она связана с тревожностью, депрессией или хронической болью. Хуже всего то, что она лишает нас сил наутро, мы чувствуем себя разбитыми весь день, а к вечеру валимся с ног от усталости, но заснуть все равно не удается.В книге «Усыпи свою бессонницу» Коллин Карни и Рэйчел Манбер, ведущие мировые специалисты по когнитивно-поведенческой терапии сна, объясняют: почему так важно строго придерживаться необходимого для вас времени сна и как его рассчитать; как успокоить гиперактивный разум, который не дает вам заснуть; почему необходимо сразу выходить из спальни, если сон не приходит.В книге много заданий, практик и упражнений, которые помогут вам вернуть крепкий и здоровый сон.Самое частое нарушение режима сна – это разница во времени пробуждения в будни и в выходные дни. Когда человек с бессонницей пытается отоспаться в выходной, он спит дольше, но качество такого сна все равно остается достаточно низким. Все дело в том, что по утрам в организме начинают преобладать факторы бодрости – это связано как с пробуждением всех систем организма, так и с уменьшением активности драйвера сна в течение всей ночи. В результате отказ просыпаться в привычное время делает ваш сон неглубоким и прерывистым.ОсобенностиВ книге множество материалов для самоанализа: тренажеры, дневник сна, задания, опросники.Вы когда-нибудь пытались предсказать, что произойдет с персонажем фильма, сериала или книги в конце истории? Как раз этим мы и предлагаем заняться. Если вам не спится, вспомните сюжет интересной книги, которую вы читаете, или сериала, который недавно начали смотреть, и попытайтесь представить, что произойдет дальше. Включите воображение и подумайте, какой сюжетный поворот ждет вас впереди или что станет с вашим любимым персонажем. Представьте обстановку, в которой будет происходить действие, во что будут одеты герои и о чем они будут говорить; постарайтесь, чтобы все выглядело максимально реально. Это гораздо интереснее, чем считать белых пушистых животных, прыгающих через забор, а значит, данный метод точно займет все пространство вашей артикуляционной петли и не даст другим мыслям проникнуть в ваш разум.

На иностранных языках

Генри Эммонс - Обрети утраченную радость: Холистический подход против депрессии

Это ваш персональный путеводитель в мир восстановления и самотерапии, направленный на преодоление депрессии и стресса. Он сочетает в себе последние достижения нейронауки с практическими советами по питанию и осознанности и дает целостный подход к обретению радости и внутреннего равновесия. Вы найдете здесь вопросы, упражнения и задания, которые помогут вам улучшить настроение, вернуть баланс в жизни и заново открыть для себя способность радоваться. Пусть этот дневник станет вашим надежным спутником на пути к внутренней гармонии.Навыки, которыми мы делимся, основываются на осознанности – мощном противоядии от человеческих страданий, которое успешно применяется более двух тысяч лет.ОсобенностиМножество упражнений, которые можно выполнять прямо в книге: отвечать на вопросы, заполнять таблицы.Мы сами применяем эти навыки и знаем на собственном опыте, как они помогают наполнить жизнь новым смыслом.

На иностранных языках

Мэтью Маккей - Останови свои эмоциональные качели: Осознаю, принимаю, управляю, переключаюсь

Эмоциональный интеллект не просто модный термин, а ключевой навык, который определяет, насколько успешно мы строим отношения, преодолеваем конфликты и достигаем целей. Человек, умеющий понимать и регулировать свои эмоции, лучше взаимодействует с окружающими и быстрее адаптируется к сложным ситуациям.Психологи и специалисты в области когнитивно-поведенческой терапии Стефани Кателла и Мэтью Маккей разработали практическое руководство, помогающее развить эмоциональный интеллект и применять его в повседневной жизни. В дневнике собраны проверенные методы развития эмоциональной эффективности, терапии принятия и ответственности. Читатели освоят техники эмоционального серфинга, ассертивности, эмпатии, синтонности и управления конфликтами, а также познакомятся с методом экспозиции и рядом копинг-стратегий, чтобы регулировать свои эмоции, слышать других и чувствовать себя уверенно в любой ситуации.Жить осознанной жизнью – значит быть готовым к сложным разговорам и эмоциям, связанным с ними. Мы составили этот дневник, чтобы помочь вам эффективно коммуницировать с людьми в любой ситуации и выстраивать надежные и комфортные для вас отношения.Для когоДля тех, кто хочет развить свой эмоциональный интеллект, научиться эффективно коммуницировать с окружающими, развить эмпатию и осознанность.Здоровые отношения подразумевают укрепление связи, готовность к изменениям и фокусирование на эффективной и продуктивной коммуникации с учетом обстоятельств. Хорошие коммуникаторы могут вдохновить вас и мотивировать сделать что-то по-новому.

На иностранных языках

Джеффри Вуд - Справься со стрессом: Управление сильными эмоциями в тяжелые моменты

Время от времени мы все оказываемся в сложных ситуациях, когда эмоции зашкаливают. Сохранять спокойствие в такие моменты помогут навыки стресс-толерантности, которые можно освоить при помощи этой книги.Эксперты в области психического здоровья и диалектической поведенческой терапии рассказывают о том, что представляют собой тревога, гнев, стыд и другие сложные эмоции, а также дают набор инструментов для управления ими.Уделяя всего несколько минут в день работе над собой, вы обучитесь самоуспокоению, осознанности, обретете навыки стрессоустойчивости, что позволит регулировать эмоции в кризисных ситуациях.Обычно гнев порождает агрессию и заставляет человека физически или вербально атаковать потенциальную угрозу, чтобы избавиться от нее.Для когоДля тех, кто хочет научиться справляться с сильными и разрушительными эмоциями в сложных ситуациях и легче переносить стресс.Если страх чаще всего бывает оправдан, то тревога имеет объективные основания крайне редко. Тревога подразумевает страх перед нереальной или далекой угрозой, даже если она не кажется вам таковой.