Александра Ситнова "Код питания" книги по порядку (7)

Александра Ситнова - Детское питание: одна еда для всей семьи

Аудиокнига поможет вам подружить ребенка с едойАлександра Ситнова – нутрициолог, сертифицированный специалист по питанию детей, автор популярного блога, курсов по питанию детей и бестселлера о детском питании «PRO питание детей. Без слез и уговоров».Как подружить ребенка с едой? Перед вами не просто книга, а настоящая инструкция, которая позволит сделать этот процесс естественным и увлекательным. Прочитав ее, вы поймете, как устроен детский организм, чем он отличается от взрослого, и сможете рассказать ребенку о еде, пищеварении и здоровых пищевых привычках. Вы научитесь выстраивать питание детей таким образом, чтобы оно вписывалось в рацион всей семьи, а также узнаете, как организовать питание ребенка вне дома, когда он пойдет в детский сад или школу.На страницах книги вы найдете:таблицы потребности детей в питании, макро- и микроэлементах;пищевой дневник;упражнения, которые помогут вашему ребенку полюбить еду;игры и эксперименты с едой;рецепты блюд, которые вы можете приготовить вместе с детьми;блоки «Говорим с ребенком о…» для совместного чтения с детьми.Эта книга содержит дополнительный материал в виде ПДФ-файла, который вы можете скачать на странице аудиокниги на сайте после её покупки.Оформление. ООО «Издательство АСТ», 2022

Научно-популярное

Вильям Дэвис - Суперкишечник! 4-недельный план перепрограммирования микробиома, восстановления здоровья и потери веса

Бестселлер Amazon!Полезные советы по рациону и усовершенствованные рецепты от доктора медицинских наук помогут слушателям обрести контроль над здоровьем, весом и настроением.Бестселлер Amazon!Новая книга автора «Пшеничных килограммов».Наш кишечник – это не только восьмиметровый путь, на протяжении которого полезные вещества всасываются в кровь, но и огромный мир внутри нас. Миллиарды миллиардов различных бактерий ежедневно влияют на наше самочувствие и даже настроение.За последние тысячи лет человеческий микробиом претерпел огромные изменения, появились продукты глубокой переработки, пестициды, антибиотики. Все эти факторы современной жизни привели к тому, что ряд полезных и важных для нашего организма микробов просто исчез.В этой книге доктор медицинских наук Вильям Дэвис расскажет, как с помощью простых изменений в рационе восстановить микробный состав, устранить избыточный рост грибов и бактерий и вновь обрести контроль над своим здоровьем, весом и настроением.Всего за 4 недели вы сможете значительно улучшить здоровье кишечника, а усовершенствованные рецепты привычных блюд помогут вам начать этот путь.© Оформление. ООО «Издательство АСТ», 2024

На иностранных языках

Марго Вайншель - Расстройство пищевого поведения. Практическое руководство

Когда пищевые привычки превращаются в расстройство, близкие часто теряются: как говорить, как помочь, если человек отрицает проблему, и где взять силы на двоих? Эта книга – классическое руководство для родителей и друзей, которое ставит вас в центр лечения и даёт свежие данные о методах, практиках и инструментах восстановления.Книга представляет собой классическое руководство, которое много лет является важнейшим ресурсом для тех, кто столкнулся с расстройством пищевого поведения у близкого человека. Оно написано специально для родителей, друзей и близких, осуществляющих уход, и ставит их в центр процесса лечения, предоставляя самую свежую информацию о доступных методах лечения, практиках и необходимых инструментах для восстановления.Авторы дают конкретные советы и приводят примеры из своей многолетней практики, призывая читателей заботиться как о себе, так и о своих отношениях с близкими в процессе их борьбы с РПП.• Когда пищевые привычки превращаются в РПП.• Какие чувства и внутренние проблемы могут стоять за анорексией, булимией и орторексией.• Как семейные правила и отношения влияют на развитие РПП.• Почему так сложно начать разговор о проблеме, и как правильно его построить.• Как тревога, одиночество и депрессия связаны с нарушениями пищевого поведения.• Что делать, если близкий человек отрицает наличие расстройства.• Как применять новые знания в повседневной жизни: от семейных ужинов до походов в ресторан.© Оформление. ООО «Издательство АСТ», 2026

Обучение

Наталья Фомичева - Ешь спокойно. Как дружить с едой и не ссориться с телом

Эта аудиокнига расскажет, как относиться к еде разумно, с любовью и получать удовольствие от процесса!Расстройство пищевого поведения – не тенденция и не признак слабоволия. Любое из них является серьёзной проблемой, которая может разрушить личность и жизнь человека. Справиться с РПП бывает очень непросто, но это возможно, если обратиться за профессиональной помощью и разобраться в том, как устроена болезнь, с которой пришлось столкнуться вам или вашим близким. Эта книга – результат моего опыта работы и стремления помочь людям с РПП. Вы не найдёте здесь универсальных ответов на все вопросы по поводу причин и способов лечения пищевых расстройств, но многое, уверена, станет гораздо яснее.Эта книга содержит дополнительный материал в виде ПДФ-файла, который вы можете скачать на странице аудиокниги на сайте после её покупки.© ООО «Издательство АСТ», 2023

Обучение

Анастасия Шардакова - Философия питания

Не ешь мучное после 6-ти! Лист салата на завтрак, обед и ужин! Эти рекомендации точно не из этой книги!«Философия питания» – это больше, чем система питания, это философия принятия себя без строгих и изнуряющих ограничений!Анастасия Шардакова – дипломированный фитнес-тренер и автор популярного блога о спорте и питании (370 тыс. подписчиков). Ежедневно она мотивирует десятки тысяч девушек становиться лучше!«Философия питания» – это уникальная книга, путеводитель в мир гармонии с собой и своим телом. Автор книги делится, как можно оставаться в форме без строгих ограничений и диет, и разрушает мифы о «пп». Вас ждут примеры готовых рационов, быстрые и вкусные рецепты, много советов и практических знаний, которые вы можете начать применять уже сейчас! И помните, что любые изменения начинаются с маленьких шагов!Из этой книги вы узнаете:• как связаны питание и качество тела;• как добиться результата, не считая калории;• что такое принцип магической тарелки;• все о спортивном питании, витаминах и БАДах;• как выработать пищевые привычки;• как справиться с РПП и булимией.© ООО «Издательство АСТ», 2023

Медицина, здоровье

Анна Суслякова - Равновесие. Как перестать страдать от диет и начать получать удовольствие от еды

Устали от бесконечных диет, срывов и качелей «минус пять – плюс десять»? Эта книга – не очередное ограничение, а гибкая научно обоснованная система, объединяющая питание, сон, активность и психоэмоциональный баланс. Если вы устали от бесконечных диет, срывов и качелей «минус пять – плюс десять», эта книга для вас. Авторы предлагают не очередную диету, а гибкую систему, научно обоснованный подход к поддержанию здорового веса через фреймворки питания, сна, физической активности и психоэмоционального баланса.Из книги вы узнаете:• 20 фреймворков питания известных людей и целых наций, которые годами доказывают свою эффективность: от интервального до интуитивного питания;• о системах питания Владимира Путина, Ирины Хакамады, Павла Дурова, Илона Маска, предпринимателей из Кремниевой долины, долгожителей с Окинавы;• базовую стратегию снижения веса через гормональную стабильность, восстановление метаболической гибкости и качественный сон;• разбор 1000+ актуальных научных исследований, посвященных теме похудения, изложенных простым языком;• практические советы по работе с микро- и макро-нутриентами, а также о синхронизации питания с циркадными ритмами.© Оформление. ООО «Издательство АСТ», 2025

Электронные книги (5)

Медицина, здоровье

Дарья Савельева - Осознанное питание. Как похудеть, изменив свой образ мыслей

Дарья Савельева – эксперт в области здорового питания, нутрициолог и фитнес-тренер. Она занимает место в ТОП-50 среди всех блогов на платформе Яндекс.Дзен по данным независимых рейтингов. Дарья помогает людям, изменяя их рацион и образ жизни, не только достигать отличной физической формы, но и поддерживать высокий уровень здоровья. Она разрушает мифы о здоровом образе жизни и современной диетологии, демонстрируя несостоятельность популярных диет и систем питания. Дарья объясняет, чем «ПП» отличается от физиологичного похудения и как должно выглядеть истинно правильное питание. В книге представлена полная информация обо всех аспектах здорового образа жизни: от рациона, сна и физической активности до правильного состава кишечных бактерий. Вы найдете: - всё о макро- и микронутриентах, их основных источниках и влиянии на организм - практические советы по изменению образа жизни и питания - правильный расчет суточной нормы калорий для похудения, поддержания или набора веса - примеры здоровых приемов пищи и план питания на неделю. Издательский макет книги сохранен в формате PDF A4.

На иностранных языках

Наш кишечник – это не просто восьмиметровый путь, по которому полезные вещества попадают в кровь, но также целый мир внутри нас. Миллиарды различных бактерий ежедневно оказывают влияние на наше самочувствие и даже настроение. За последние тысячи лет человеческий микробиом значительно изменился: появились продукты глубокой переработки, пестициды и антибиотики. Все эти современные факторы привели к исчезновению некоторых полезных и необходимых для нашего организма микробов. В этой книге доктор медицинских наук Вильям Дэвис поделится способами восстановления микробного состава с помощью простых изменений в рационе, а также расскажет, как устранить избыточный рост грибов и бактерий и вернуть контроль над своим здоровьем, весом и настроением. Всего за 4 недели вы сможете заметно улучшить здоровье кишечника, а обновленные рецепты привычных блюд помогут вам начать этот путь. В формате PDF A4 сохранен издательский макет.

Медицина, здоровье

Регина Доктор - Интенсивное снижение веса за 14 дней: самый легкий научно доказанный способ похудеть, получая удовольствие

Регина Доктор – врач-диетолог, основатель Международного Института Здоровья, телеведущая реалити «Большие девочки» и автор популярного блога о здоровом питании.Похудение – это не мучение, а путь к лёгкости и радости жизни!Взгляните по-новому на процесс снижения веса: без строгих ограничений, чувства вины и бесконечных срывов. На страницах этой книги автор делится наиболее актуальными научными исследованиями, проверенными методиками, а также сбалансированным рационом на 14 дней. Откройте для себя:• как справляться с перееданием;• почему строгие ограничения не работают и что работает на самом деле;• простые шаги для снижения веса без стресса;• действенные способы по сохранению результата;• где черпать мотивацию и силы для движения вперёд.Вы сами не заметите, как соблюдая простейшие правила, вы без труда запустите процесс интенсивного похудения всего за 2 недели! Дальше – больше!

На иностранных языках

Марго Вайншель - Расстройство пищевого поведения. Практическое руководство

Когда пищевые привычки превращаются в расстройство, близкие часто теряются: как говорить, как помочь, если человек отрицает проблему, и где взять силы на двоих? Эта книга – классическое руководство для родителей и друзей, которое ставит вас в центр лечения и даёт свежие данные о методах, практиках и инструментах восстановления.Это классическое руководство более 30 лет является важнейшим ресурсом для тех, кто столкнулся с расстройством пищевого поведения у близкого человека. Оно написано специально для родителей, друзей и лиц, осуществляющих уход, поставив их в центр процесса лечения, предоставляя самую свежую информацию о доступных методах лечения, практиках и необходимых инструментах для облегчения восстановления.Авторы дают конкретные советы и приводят примеры из своей многолетней практики, призывая читателей заботиться как о себе, так и о своих отношениях в процессе борьбы с РПП.Это обязательная к прочтению книга для всех, кто напрямую или косвенно борется с расстройством пищевого поведения.В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Медицина, здоровье

Анна Суслякова - Равновесие. Как перестать страдать от диет и начать получать удовольствие от еды

НЕЗАКОННОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ НАРКОТИЧЕСКИХ СРЕДСТВ, ПСИХОТРОПНЫХ ВЕЩЕСТВ, ИХ АНАЛОГОВ ПРИЧИНЯЕТ ВРЕД ЗДОРОВЬЮ, ИХ НЕЗАКОННЫЙ ОБОРОТ ЗАПРЕЩЕН И ВЛЕЧЕТ УСТАНОВЛЕННУЮ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ ОТВЕТСТВЕННОСТЬУстали от бесконечных диет, срывов и качелей «минус пять – плюс десять»? Эта книга – не очередное ограничение, а гибкая научно обоснованная система, объединяющая питание, сон, активность и психоэмоциональный баланс.Анна Суслякова – спортсменка, биохакер, переводчик и научный редактор, более 20 лет изучающая питание и женское здоровье. Юлия Вихрева – маркетолог и фитнес-эксперт, прошедшая путь от хронических диет и РПП к системному и устойчивому подходу к весу.Эта книга для тех, кто устал от бесконечных диет, срывов и «минус пять – плюс десять». Авторы предлагают не очередную систему диет или ограничений, а гибкий, научно обоснованный подход к поддержанию здорового веса через фреймворки питания, сна, движения и психоэмоционального баланса.Внутри вы найдете:• 20 фреймворков питания – от средиземноморского и интервального до «80/20» и интуитивного питания;• базовую стратегию снижения веса с учетом гормонов, метаболизма и качества сна;• рекомендации по снижению висцерального жира и сохранению мышечной массы;• практические советы: работа с белком, клетчаткой, микронутриентами и режимом дня;• честный личный опыт авторов без прикрас и запретов.Данная книга – это не рекомендации по временной диете, а рабочая стратегия, которая помогает сохранить результат и вернуть спокойные отношения с едой.В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.