Слушать книги Мэтью Маккей (1)

На этой странице Вы можете бесплатно слушать аудиокниги Мэтью Маккей онлайн. Также Вы найдете и других авторов книг схожих с Мэтью Маккей

Последние

Психология, философия 11:37:27

Мэтью Маккей - Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения

Могут ли люди быть успешны и в то же время иметь низкую самооценку? Или уважать себя, не веря в свои таланты и способности? Низкая самооценка – это тот самый демон, который мешает вам высказывать свое мнение при коллегах, сковывает в компании малознакомых людей, заставляет соглашаться на низкую зарплату в кабинете начальника и избегать новых начинаний из-за банальной боязни не справиться.С помощью этой книги вы можете повысить свою самооценку самостоятельно, выбрав комфортный темп и подходящие упражнения. Ее авторы (профессор психологии и эксперт по психическому здоровью) предлагают проверенные методы когнитивно-поведенческой терапии, которые помогут вашему самоуважению вырасти. Вы обнаружите свойственные вам негативные утверждения о самом себе (и наверняка будете удивлены, сколько же их!) и измените их. Научитесь разрешать себе делать ошибки и достойно реагировать на критику, которая и есть один из главных врагов вашей самооценки.

Электронные книги (10)

Психология, философия

Мэтью Маккей - Гнев без разрушений. Главная книга по управлению сильными эмоциями по методу ACT

Это руководство по работе с гневом в парадигме терапии принятия и ответственности (ACT). Авторы — признанные эксперты в области поведенческой терапии — раскрывают механизм гнева и его скрытые причины. Вы научитесь принимать свои чувства, развивать сострадание к себе и другим, осознанно выбирать поведение в конфликте и строить жизнь в соответствии с личными ценностями, а не импульсами злости.

На иностранных языках

Мэтью Маккей - Укрощение гнева. Распознай первые признаки гнева и остуди его

Существует множество научных данных о том, что гнев вредит здоровью.Тот, кто реже испытывает гнев, живет дольше. Эта книга для тех, кто устал от эмоциональных и физических страданий, которые несет с собой гнев; для тех, кто хочет, чтобы в их отношениях с близкими не было места гневу, кто ищет другие способы его выражения. Вам предстоит большая работа. Но вы точно сможете добиться контроля над гневом, выполняя упражнения из этой книги и ежедневно практикуя новые навыки.Из этой книги вы узнаете:• Как контролировать разрушительные выплески гнева.• Как распознавать мысли, вызывающие гнев и бороться с ними.• Как выявлять потребности, которые лежат в основе вашего гнева.• Как контролировать стресс, порождаемый гневом.• Как более эффективно удовлетворять свои потребности.

Обучение

Марта Дэвис - Как сказать. Главная книга по развитию коммуникативных навыков

Исчерпывающее руководство по развитию коммуникативных навыков. Заменит дорогие курсы по эффективному общению и самопрезентации, а также множество других книг по теме.Счастья и успеха невозможно достичь без общения, но этому навыку нас никто не учил. Книга поможет развить и прокачать его самостоятельно и благодаря этому улучшить отношения с окружающими, укрепить уверенность в себе и добиваться целей.Авторы рассматривают широкий спектр методов коммуникации – от базовых (активное слушание, умение четко донести свои мысли) до продвинутых (как считывать и использовать язык тела, выявлять скрытые мотивы собеседника, управлять конфликтами, влиять на окружающих).Под обложкой не только теория, но и практические рекомендации, и упражнения – чтобы вы могли тренироваться и отмечать свой прогресс.«Как сказать» – бестселлер издательства New Harbinger, переведенный на 16 языков. Переиздается с 1983 года и не теряет актуальности по сей день.Для кого книгаДля тех, кто использует речь как инструмент и хочет владеть им в совершенстве.Для тех, кто хочет улучшить отношения с друзьями, членами семьи, коллегами и партнерами.На русском языке публикуется впервые.

На иностранных языках

Мэтью Маккей - Не молчи и не кричи. Искусство договариваться с тем, кого любишь

Коллектив известных авторов – Мэтью Маккей (доктор философии в области клинической психологии), Патрик Фаннинг (автор научно-популярных книг о психологии общения) и Ким Палег (доктор философии и практикующий клинический психолог) – разработал пошаговую методику сближения для пар. Авторы этой книги осознают, что простые истины о любовных отношениях, такие как «проявляй терпение и заботу», порой невероятно трудно применить в реальной жизни. Поэтому они собрали все, что известно современной науке о супружеских отношениях, и создали гайд, который поможет вам улучшить навыки общения и вывести ваши отношения на совершенно новый уровень. В формате a4.pdf сохранен издательский макет.

На иностранных языках

Мэтью Маккей - Набор инструментов для работы с гневом: быстрые навыки для управления сильными эмоциями и сохранения спокойствия

Часто гнев возникает как реакция на боль, это способ справиться с ситуациями, когда что-то идет не так или полностью выходит из-под контроля. Тем не менее, в моменты эмоций мы теряем контроль над собственными действиями, словами и поступками. Мы можем причинить боль близким и испортить отношения с друзьями и коллегами, не задумываясь о последствиях, которые иногда бывает трудно или невозможно исправить… Инструменты для поддержания психического здоровья, представленные в этом пособии по управлению гневом, помогут вам найти долгожданный отдых от вспышек гнева и негодования. Вы сможете сосредоточиться на достижении спокойствия в настоящем моменте. Управление гневом позволит вам жить с меньшим количеством сожалений, что, в свою очередь, приведет к большему эмоциональному благополучию и здоровью. «Возможно, вы слышали о когнитивно-поведенческой терапии, диалектической поведенческой терапии или нейробиологии. Если это так, вы, вероятно, уже понимаете, как эта книга может вам помочь. Если нет, не переживайте. Вам не нужно знать об этих направлениях психотерапии, чтобы извлечь максимальную пользу из этой книги: повысить настроение, начать лучше понимать себя и убедиться, что вы живете в гармонии с тем, что для вас действительно важно». Мэтью Маккей, Питер Д. Роджерс и др. В формате PDF A4 сохранен издательский дизайн.

Эротика

Мэтью Маккей - Обезоружить нарцисса: как выжить и стать счастливым рядом с эгоцентриком. Самооценка: проверенная программа когнитивных техник для улучшения вашего самоуважения

Самовлюбленность, вечное «мне, мне и мне», невероятная заносчивость, бесконечные манипуляции – вот он, типичный нарцисс. Этот амбициозный хвастун требует отдавать ему все ваше время и энергию, восхищаться им и существовать только ради него. Знаете таких людей? Это кто-то близкий и дорогой вам, поэтому приходится быть рядом несмотря ни на что и искать способы выживания с таким человеком?Книга «Обезоружить нарцисса» поможет взаимодействовать с человеком-нарциссом без взаимных оскорблений, битв за власть и бессмысленных споров – используя лишь эмпатию и способы установления границ. Психолог Венди Бехари применяет такой подход уже более 20 лет, и ее опыт показал, что это самый действенный способ жить счастливо рядом с нарциссом.В книге вы познакомитесь с разными типами нарциссов и поймете, как общаться с каждым из них. Вы узнаете, почему вас тянет к таким людям (да, всё не просто так!), и проработаете собственные жизненные шаблоны.Могут ли люди быть успешны и в то же время иметь низкую самооценку? Или уважать себя, не веря в свои таланты и способности? Низкая самооценка – это тот самый демон, который мешает вам высказывать свое мнение при коллегах, сковывает в компании малознакомых людей, заставляет соглашаться на низкую зарплату в кабинете начальника и избегать новых начинаний из-за банальной боязни не справиться.С помощью этой книги вы можете повысить свою самооценку самостоятельно, выбрав комфортный темп и подходящие упражнения. Ее авторы (профессор психологии и эксперт по психическому здоровью) предлагают проверенные методы когнитивно-поведенческой терапии, которые помогут вашему самоуважению вырасти. Вы обнаружите свойственные вам негативные утверждения о самом себе (и наверняка будете удивлены, сколько же их!) и измените их. Научитесь разрешать себе делать ошибки и достойно реагировать на критику, которая и есть один из главных врагов вашей самооценки.

На иностранных языках

Могут ли люди достигать успеха и одновременно иметь низкую самооценку? Или уважать себя, не веря в свои таланты и способности? Низкая самооценка – это тот самый демон, который мешает вам выражать свое мнение в присутствии коллег, сковывает в компании малознакомых людей, заставляет соглашаться на низкую зарплату в кабинете начальника и избегать новых начинаний из-за обычной боязни не справиться. С помощью этой книги вы сможете самостоятельно повысить свою самооценку, выбрав комфортный темп и подходящие упражнения. Ее авторы (профессор психологии и эксперт в области психического здоровья) предлагают проверенные методы когнитивно-поведенческой терапии, которые помогут вашему самоуважению вырасти. Вы сможете выявить негативные утверждения о себе (и, вероятно, будете удивлены их числом!) и изменить их. Научитесь разрешать себе ошибаться и адекватно реагировать на критику, которая является одним из главных врагов вашей самооценки.

На иностранных языках

Марта Дэвис - Релаксация и снятие стресса. Рабочая тетрадь

На сегодняшний день более миллиона людей по всему миру приобрели эту книгу, чтобы узнать, как успокоить свой разум, расслабить тело, изменить разрушительные модели поведения и взять под контроль свою жизнь. Изучите техники релаксации и управления своим самочувствием, чтобы справляться со стрессом и наслаждаться спокойствием и уверенностью в себе и своих силах каждый день. Группа авторов, дипломированные специалисты-практики, предлагает: • специальное дыхание для контроля и устранения симптомов стресса; • глубокую мышечную релаксацию, чтобы уменьшить физиологическое напряжение и снизить тревожность; • медитацию для достижения спокойствия и невозмутимости; • техники самоконцентрации – сознательное поддержание состояния покоя с помощью соответствующих мыслей, независимо от ваших чувств; • визуализацию для расслабления и снятия стресса; • прикладную релаксацию для быстрого облегчения состояния при панических атаках, общей тревожности, шуме в ушах, учащенном сердцебиении и других проблемах; • самогипноз для решения различных трудностей, таких как бессонница, нервные тики и тремор, хроническое мышечное напряжение, определенные виды боли; • стратегии поведения в условиях многозадачности и рабочего стресса; • правильное питание для поддержания здоровья тела и психики. Книга организована так, что вы сможете делать в ней необходимые записи и выполнять письменные задания – вы найдете множество рабочих листов и бланков для упражнений.

На иностранных языках

Мишель Скин - Когнитивно-поведенческая терапия для преодоления тревожности, страха, беспокойства и паники

Если во время прогулки по лесу вам встретится медведь, ваш мозг и тело среагируют на это базовой реакцией «бей или беги». А что делать, если начальник недовольно посмотрел на ваш отчет, а потом перевел взгляд на вас? Или если ваш партнер уже второй день не общается с вами? К этому эволюция вас не готовила. И вот вы начинаете думать о возможной потере работы и о том, как будете одни на старости лет. Или же прибегаете к одной из стратегий избегания – отстранению, прокрастинации, алкоголю или чему-то еще. Может быть, есть другой путь? Беспокойство проявляется в разных формах – от навязчивых мыслей об утюге, который вы, по вашему мнению, забыли выключить, до страха перед микробами или боязни пользоваться лифтом и выступать перед публикой. Но в его основе всегда лежит длительный страх, который сохраняется даже в отсутствие настоящей угрозы. В этой книге вы узнаете, как правильно фиксировать сигналы тревоги, оценивать угрозы и управлять своими эмоциональными и физиологическими реакциями, применяя методы когнитивно-поведенческой терапии. А предложенная авторами методика столкновения поможет вам преодолеть тревогу так быстро и полно, как это возможно.

На иностранных языках

Джеффри Вуд - Справься со стрессом: Управление сильными эмоциями в тяжелые моменты

Время от времени мы все оказываемся в сложных ситуациях, когда эмоции зашкаливают. Сохранять спокойствие в такие моменты помогут навыки стресс-толерантности, которые можно освоить при помощи этой книги.Эксперты в области психического здоровья и диалектической поведенческой терапии рассказывают о том, что представляют собой тревога, гнев, стыд и другие сложные эмоции, а также дают набор инструментов для управления ими.Уделяя всего несколько минут в день работе над собой, вы обучитесь самоуспокоению, осознанности, обретете навыки стрессоустойчивости, что позволит регулировать эмоции в кризисных ситуациях.Обычно гнев порождает агрессию и заставляет человека физически или вербально атаковать потенциальную угрозу, чтобы избавиться от нее.Для когоДля тех, кто хочет научиться справляться с сильными и разрушительными эмоциями в сложных ситуациях и легче переносить стресс.Если страх чаще всего бывает оправдан, то тревога имеет объективные основания крайне редко. Тревога подразумевает страх перед нереальной или далекой угрозой, даже если она не кажется вам таковой.