Мишель Скин - Когнитивно-поведенческая терапия для преодоления тревожности, страха, беспокойства и паники

Если во время прогулки по лесу вам встретится медведь, ваш мозг и тело среагируют на это базовой реакцией «бей или беги». А что делать, если начальник недовольно посмотрел на ваш отчет, а потом перевел взгляд на вас? Или если ваш партнер уже второй день не общается с вами? К этому эволюция вас не готовила. И вот вы начинаете думать о возможной потере работы и о том, как будете одни на старости лет. Или же прибегаете к одной из стратегий избегания – отстранению, прокрастинации, алкоголю или чему-то еще. Может быть, есть другой путь? Беспокойство проявляется в разных формах – от навязчивых мыслей об утюге, который вы, по вашему мнению, забыли выключить, до страха перед микробами или боязни пользоваться лифтом и выступать перед публикой. Но в его основе всегда лежит длительный страх, который сохраняется даже в отсутствие настоящей угрозы. В этой книге вы узнаете, как правильно фиксировать сигналы тревоги, оценивать угрозы и управлять своими эмоциональными и физиологическими реакциями, применяя методы когнитивно-поведенческой терапии. А предложенная авторами методика столкновения поможет вам преодолеть тревогу так быстро и полно, как это возможно.