реклама
Бургер менюБургер меню

Слушать книги Салли М. Уинстон (20)

На этой странице Вы можете бесплатно слушать аудиокниги Салли М. Уинстон онлайн. Также Вы найдете и других авторов книг схожих с Салли М. Уинстон

Последние
Психология, философия
0
Эми Джонсон - Навязчивые, нежелательные или беспокоящие мысли. Набор инструментов для быстрого избавления
Эми Джонсон - Навязчивые, нежелательные или беспокоящие мысли. Набор инструментов для быстрого избавления
Многие рассматривают перфекционизм как главную трудовую добродетель. Фраза «Я перфекционист» часто произносится с гордостью. На первый взгляд, привычка постоянно искать недостатки в себе и своей работе необходима для личностного и профессионального роста. Однако авторы этой книги имеют другое мнение. Они исследовали проблему перфекционизма более 20 лет (и сами когда-то стремились к «нездоровому совершенству») и пришли к выводу, что перфекционизм является токсичным. Другими словами, перфекционист постоянно унижает себя и испытывает стресс, что, в свою очередь, может привести к эмоциональному выгоранию и серьезным заболеваниям. Обуздать стремление к сверхсовершенству очень сложно. В этой книге вы найдете более 50 практик, которые помогут избавиться от чрезмерного перфекционизма: научат лучше управлять своим временем, сосредотачиваться на важном и «жить с ошибками». Эти методы были разработаны авторами на протяжении многих лет и протестированы ими самими. Выберите технику, которая вам больше всего подходит, и практикуйте ее не менее двух недель. Важно: даже в этом случае не стремитесь к идеалу. И помните основную фразу антиперфекциониста: «На сегодня достаточно». О чем книга От нас постоянно требуют быть лучше. С самого рождения нас оценивают и корректируют другие люди: будь самым аккуратным, стань самым грамотным… Но завышенные стандарты могут привести к проблемам. Вы перфекционист, если: – тратите неоправданно много времени на проверки и перепроверки, а работу вовремя так и не завершаете; – впадаете в депрессию из-за четверки за контрольную; – проводите много времени за составлением списков дел; – долго заполняете бланки, боясь ошибиться; – сортируете полотенца по цветам; – сдаете ненужные медицинские анализы и принимаете душ по 4 раза в день. С помощью этой книги вы сможете выявить первопричину своего перфекционизма, осознать, как этот «демон» влияет на вашу жизнь, и найти новые, проверенные методы для его преодоления. Вы будете спокойнее относиться к своим результатам, избавитесь от стресса и излишних волнений. Почему книгу стоит прочитать – Вы избавитесь от чувства тревоги, напряженности, гиперответственности и гиперконтроля. – Вы начнете получать удовольствие от завершенной работы, станете более спонтанными и творческими. – Вы освободитесь от излишнего беспокойства, перестанете волноваться из-за незавершенных дел и станете менее критичными к себе. – Вы избавитесь от депрессий и злости, прекратите ожидать от других соответствия вашим завышенным требованиям. – Вы улучшите отношения с собой и окружающими, почувствуете себя увереннее и вернете утраченные чувство самоуважения. Для кого эта книга Книга предназначена для тех, кто: – не может завершить начатое, бесконечно дорабатывая и улучшая хорошую работу; – болезненно реагирует даже на конструктивную критику; – зациклен на мелочах; – постоянно недоволен собой и окружающими; – ставит перед собой недостижимые цели; – воспринимает мелкие неудачи как большие трагедии. Также она будет интересна тем, кто интересуется психологией, саморазвитием и хочет развить новый полезный навык. Почему решили издать Сегодня вы можете попробовать техники, которые уже помогли облегчить страдания миллионов людей, подверженных перфекционизму. Два ученых и ведущих специалиста в области ментального здоровья написали практическую книгу на эту тему! Она давно была нужна нашим читателям – ведь конкуренция в каждой сфере растет, и проблема перфекционизма становится все более актуальной. Информация об авторе Мартин М. Энтони – доктор наук, профессор психологии в университете Райерсона в Торонто (Онтарио, Канада). Он написал более 25 книг и свыше ста научных работ о когнитивно-поведенческой терапии и тревожных расстройствах. Также участвует в клинических исследованиях в области тревожных расстройств и ведет частную практику. Энтони живет в Торонто. Его сайт: www.martinantony.com. Ричард П. Свинсон – заслуженный профессор и заведующий кафедрой психиатрии и неврологии в Университете МакМастер в Гамильтоне (Онтарио, Канада). Он издал 8 книг и более 180 статей. С 1966 года доктор Свинсон участвует в международных конференциях по теме тревожных расстройств. Как и Мартин Энтони, Ричард Свинсон живет в Торонто. Ключевые понятия Перфекционизм, идеально, моделирование, организованность, порядок, психология, беспокойство, тревожность, убеждения, эмоции, поведение, поведенческие реакции, переоценка, мышление, совершенство, когнитивно-поведенческая терапия.
Психология, философия
0
Салли М. Уинстон - Тревога ожидания. Руководство по когнитивно-поведенческой терапии для преодоления хронической нерешительности, избегания и катастрофического мышления
Салли М. Уинстон - Тревога ожидания. Руководство по когнитивно-поведенческой терапии для преодоления хронической нерешительности, избегания и катастрофического мышления
Часто ли вы испытываете страх перед каким-либо событием за много дней или недель до его наступления? Вы пытаетесь уговорить себя пойти куда-то, при этом планируя пути отступления и оправдания провала, доводя себя до болезненного состояния тревоги? Это может быть светское мероприятие, выступление или визит к врачу. Или даже ваша собственная свадьба, встреча со старым другом или поездка. Но для вас, казалось бы, обыденные события становятся невыносимым испытанием. Если вы узнали себя в этих ситуациях, вероятно, вы страдаете от тревоги ожидания. Методы, описанные в этой книге, основанные на современных принципах доказательной психологии, помогут вам избавиться от подобной тревоги и начать жить более полной, свободной и радостной жизнью. Вы научитесь «отлавливать» мысли и чувства, которые заставляют избегать определенных ситуаций и вводят в ступор. Продуктивная работа с тревогой ожидания даст вам возможность выбирать собственный путь, освободившись от бремени тревожных ограничений. Вы избавитесь от катастрофического мышления. Когда вы начнете меньше поддаваться беспокойному перфекционизму, вам станет легче принимать решения. Вы сможете признать свои чувства и четко выражать свои мысли, что не будет вас парализовать. Вы сможете двигаться вперед, принимая наилучшие из возможных решений. И, что самое важное, вы сможете встретить свои страхи лицом к лицу и вести энергичный, увлеченный образ жизни. О чем книга В первых двух главах вводятся понятия тревоги ожидания и хронической нерешительности. В третьей главе авторы обсуждают биологическую природу тревоги и ее взаимодействие с различными факторами стресса. Четвертая глава затрагивает тему избегания – как явного, так и скрытого, незначительного и серьезного, сознательного и бессознательного, а также объясняет, почему избегание поддерживает и усиливает тревогу ожидания и хроническую нерешительность. Пятая глава раскрывает, как воображение может подавить ваш здравый смысл, превращая предположения в катастрофы, а выборы и обязательства в проблемы. В шестой главе рассматриваются три главных фактора, способствующих хронической нерешительности: перфекционизм, стремление к определенности и страх сожаления. Седьмая глава предлагает метакогнитивный подход, который поможет вам преодолеть тревожное воображение и катастрофическое мышление. Авторы представляют ключевой фактор исцеления – глубокое изменение отношения – и приводят примеры из практики. В восьмой главе вы узнаете, как применять изменение отношения в повседневной жизни и познакомитесь с техникой DANCE – пятью этапами терапии. Девятая глава отвечает на часто возникающие проблемы, а в десятой описывается, как выглядит процесс выздоровления и как его поддерживать. Почему книгу стоит прочитать Эта книга точно отражает внутренний диалог человека, испытывающего тревогу, и объясняет, как перестроить тревожный мозг, чтобы научить его жить настоящим моментом, а не прошлым или будущим. Ясные примеры и пошаговые методы работы создают ощущение, что авторы идут рядом с вами и поддерживают вас в процессе исцеления! Уинстон и Сейф используют свои сорокалетние терапевтические знания, чтобы помочь вам стать более наблюдательными и отделить себя от привычных эмоциональных ловушек тревоги ожидания. Они объяснят, почему ваши предыдущие попытки могли не сработать, и предложат более эффективные подходы. Воспользуйтесь их советами: все, вероятно, окажется проще, чем вы думаете! Для кого эта книга Эта книга настоятельно рекомендуется тем, кто испытывает разрушительные последствия тревоги, избегания, воображаемых катастроф и постоянной нерешительности. Она также будет полезна психологам и психотерапевтам, которые смогут перенять свежие идеи авторов. Почему решили издать Традиционные попытки «борьбы с тревогой» часто подразумевают желание «избавиться от тревоги», что, парадоксальным образом, может лишь усилить ее. Авторы утверждают, что более эффективный подход – позволить тревоге существовать и принять ее. Салли Уинстон и Мартин Сейф используют проверенные принципы и предлагают уникальный план действий, который поможет вам кардинально изменить свои отношения с тревогой ожидания, а не просто справляться с ней. Их методы терапии позволят вам прекратить изнурительную борьбу с собственными чувствами и начать более полную, счастливую и осмысленную жизнь. Об авторе Салли М. Уинстон, PsyD, является основателем и исполнительным директором Института тревожных и стрессовых расстройств в Балтиморе. Она также является учредителем и клиническим сотрудником Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA), обладательницей первой награды имени Джерилин Мосс, вручаемой ADAA, и книжной премии Ассоциации поведенческих и когнитивных видов терапии (ABCT). У нее более сорока лет клинической практики и обучения в области тревожных и обсессивно-компульсивных расстройств (ОКР). Вместе с Мартином Сейфом она написала книги «Что нужно знать каждому психотерапевту о тревожных расстройствах», «Избавление от навязчивых мыслей» и «Я должен знать наверняка». Мартин Н. Сейф, PhD, является соучредителем ADAA и членом совета директоров в течение четырнадцати лет. Он занимал должность заместителя директора в «Центре лечения тревоги и фобий» в больнице Уайт-Плейнз, был преподавателем в Пресвитерианской больнице Нью-Йорка и прошел профессиональную сертификацию по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) в Американском совете профессиональной психологии. Он получил книжную премию ABCT и ведет частную практику в Гринвиче, штат Коннектикут. Вместе с Салли Уинстон он написал книги «Что нужно знать каждому психотерапевту о тревожных расстройствах», «Избавление от навязчивых мыслей» и «Я должен знать наверняка». Ключевые понятия психология, тревога, тревожность, тревожное расстройство, стресс, терапия, самопомощь, тревога ожидания, упреждающая тревога, предвосхищающая тревога
Психология, философия
0
Салли М. Уинстон - Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги
Салли М. Уинстон - Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги
Вы когда-нибудь сталкивались с пугающими, навязчивыми или тревожными мыслями? Гладите котенка и внезапно думаете: «Я мог бы легко ему навредить». Утешаете друга, пережившего неудачу в личной жизни, и тайком наслаждаетесь унизительными деталями его рассказа. Путешествуете с семьей в машине и в красках представляете, как теряете управление и выезжаете на встречную полосу. Стыдно, страшно, не хочется верить, что такие мысли приходят вам в голову? Стремитесь поскорее от них избавиться? Плохая новость: чем больше вы пытаетесь избавиться от этих черных мыслей, тем сильнее они «застревают» в голове, и тем хуже вы себя чувствуете. Но есть и хорошая новость: такие постыдные мысли возникают у всех, даже у разумных и добропорядочных людей. Хорошая новость номер два: существует отличный способ избавиться от этих страданий. Перед вами ценное руководство, которое описывает подход, основанный на практике когнитивно-бихевиоральной терапии (КБТ). Суть заключается в том, чтобы научиться новому способу обращения с мыслями, когда вы больше не боитесь и не стыдитесь их (оказывается, отталкивание мыслей или попытки их опровергнуть лишь усиливают вашу тревогу). Постепенно вы научитесь укрощать этих «быков» в своей голове, снизите уровень тревоги, перестанете бесконечно себя осуждать и сможете сосредоточиться на важном.
Психология, философия
0
Кэтрин М. Питтмен - 50 способов перепрограммировать тревожный мозг: простые навыки, чтобы снять тревогу и создать новые нейронные связи для успокоения. Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги
Кэтрин М. Питтмен - 50 способов перепрограммировать тревожный мозг: простые навыки, чтобы снять тревогу и создать новые нейронные связи для успокоения. Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги
Вас хоть раз посещали пугающие, навязчивые или тревожные мысли? Гладить котенка и вдруг подумать: «Я могу легко размозжить ему голову». Утешать друга, пережившего фиаско в личной жизни, и втайне смаковать унизительные детали его рассказа. Ехать с семьей в автомобиле и в подробностях представлять, как вы теряете управление и выезжаете на встречную полосу. Стыдно, страшно, не хочется верить, что это все приходит вам в голову? Стремитесь поскорее их забыть?Плохая новость: чем настойчивее вы пытаетесь избавиться от подобных черных мыслей, тем сильнее они «застревают» в голове и тем хуже вы себя чувствуете. Но есть и хорошая новость: эти постыдные мысли возникают у всех, в том числе у разумных и добропорядочных людей. Хорошая новость номер два: есть отличный способ избавиться от этих мучений.Перед вами ценное руководство, которое описывает подход, основанный на практике когнитивно-бихевиоральной терапии (КБТ). Суть в том, чтобы освоить новый способ обращения с мыслями, когда вы больше не боитесь и не стыдитесь их (оказывается, отталкивание мыслей или попытки их оспорить лишь усиливают вашу тревогу). Постепенно вы научитесь укрощать этих быков в своей голове, снизите уровень тревоги, перестанете себя бесконечно осуждать, и сможете сконцентрироваться на важном.
Психология, философия
0
Эми Джонсон - Набор инструментов при депрессии. Как быстро поднять настроение, повысить мотивацию и улучшить самочувствие прямо сейчас + Навязчивые, нежелательные или беспокоящие мысли. Набор инструментов для быстрого избавления
Эми Джонсон - Набор инструментов при депрессии. Как быстро поднять настроение, повысить мотивацию и улучшить самочувствие прямо сейчас + Навязчивые, нежелательные или беспокоящие мысли. Набор инструментов для быстрого избавления
Сборник аудиокниг: Набор инструментов при депрессии. Как быстро поднять настроение, повысить мотивацию и улучшить самочувствие прямо сейчас; Навязчивые, нежелательные или беспокоящие мысли. Набор инструментов для быстрого избавленияСовременный мир стремительно меняется. Когда-то казавшееся незыблемым мироустройство переформатируется на глазах. Уверенности в том, каким будет завтрашний день, нет. Одним словом, сейчас у нас достаточно поводов для того, чтобы ощущать тоску, безнадежность и подавленность. Все больше людей начинают испытывать депрессивные эпизоды, и, к сожалению, не все могут найти выход из этого состояния самостоятельно. Коллектив авторов этой книги познакомит вас с упражнениями, благодаря которым вы сможете сами начать процесс исцеления. Для применения этого «набора первой помощи» вам не понадобится посещать психотерапевта или принимать антидепрессанты. Но если вы чувствуете, что не можете справиться с депрессией самостоятельно, а симптомы заболевания становятся все серьезнее – обязательно обратитесь к врачу. Вот основные методики, которыми вы овладеете:– техника «уменьшения» спиралевидного мышления;– перенастройка эмоциональных паттернов (отказ от депрессивных мыслеформ и замена их на более жизнеутверждающие);– отслеживание негативных сигналов реактивного разума (той части мыслительного процесса, который не поддается контролю).О чем книгаКнига состоит из 5 частей. В первой авторы приводят методики, благодаря которым люди, страдающие депрессией, смогут распознать свои деструктивные установки и заменить их на позитивные.Во второй даны практики, которые позволят вам улучшить физическое состояние – гигиену сна, диету, двигательную активность. Третья часть посвящена прокрастинации и способам ее преодоления.В четвертой авторы предлагают читателю вновь познакомиться с собой – узнать, какие занятия воодушевляют вас, приносят счастье и радость. Последняя часть поможет читателю восстановить отношения, которые пострадали из-за депрессивного состояния одного из партнеров. Сами авторы рассказывают о книге так: «Мы собрали самые простые и эффективные упражнения для улучшения ментального состояния от ведущих экспертов в области психического здоровья. Все эти техники основаны на научно подтвержденных методах лечения. Практики, описанные в этой книге, были протестированы и одобрены в исследовательских лабораториях по всему миру и десятилетиями оказывали положительный эффект на многих людей».Уильям Дж. Кнаус, Алекс Корб, Патриция Дж. Робинсон, Лиза Шаб, Кирк Д. ШтросальПочему книгу стоит прочитатьСогласно данным Всемирной организации здравоохранения в 2021 году депрессия была диагностирована у 280 миллионов людей. Это очень пугающая цифра, не так ли? В постоянно меняющемся мире довольно трудно сохранить душевное равновесие. Причиной этого является хронический стресс и постоянная тревога из-за меняющейся обстановки в мире. Если вы из тех, кому сложно справиться с грузом внешних обстоятельств, тогда это издание для вас. Для кого эта книгаКнига будет полезна тем, кто: – страдает от депрессивных состояний и хочет изменить жизнь к лучшему;– чувствует себя подавленным, загнанным в угол;– интересуется психологией и методами терапии принятия и ответственности (АСТ).Почему решили издать Несмотря на то, что все больше людей начинают открыто говорить о депрессии, в обществе еще живет стереотип о том, что это заболевание не более, чем проявление слабости духа. Именно поэтому люди, которые столкнулись с депрессией, стараются до последнего скрывать свои переживания под маской сильного человека. Это издание поможет человеку сделать первый шаг в преодолении депрессии, позволит набраться сил для того, чтобы обратиться за помощью к близким людям, а также к квалифицированным специалистам. Приведенные в книге упражнения и техники откроют путь для эмоционального исцеления.Информация об авторе Уильям Дж. Кнаус, доктор медицинских наук, является лицензированным психологом с более чем 46-летним клиническим опытом работы с людьми, страдающими от тревоги, депрессии и прокрастинации. Он появлялся в ряде региональных и национальных телевизионных шоу, включая The Today Show, и более чем в ста радиопередачах. Его статьи печатались в национальных журналах, таких как U.S. News & World Report и Good Housekeeping, а также в крупных газетах, таких как Washington Post и Chicago Tribune. Он является одним из первых руководителей постдокторского психотерапевтического тренинга по рационально-эмоционально-поведенческой терапии (РЭПТ). Уильям Кнаус является автором или соавтором более двадцати пяти книг, в том числе «Когнитивно-поведенческая терапия тревоги. Пошаговая программа», «Рабочая тетрадь по прокрастинации» и «Когнитивно-поведенческая рабочая тетрадь по депрессии».Алекс Корб, доктор наук, нейробиолог, писатель и тренер. Он изучает мозг и психическое здоровье уже более пятнадцати лет. Получив степень бакалавра в области неврологии в Университете Брауна, Алекс Корб затем стал доктором наук в области неврологии в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. Он является автором книги «Восходящая спираль. Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией – шаг за шагом» и одноименной рабочей тетради. В настоящее время является ассистентом профессора Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе на кафедре психиатрии и биоповеденческих наук. За пределами лаборатории он занимается проведением личных и групповых тренингов, консультаций, устных выступлений и лекций. Он является главным тренером женской команды КУЛА по алтимат фрисби. В качестве хобби Алекс занимается йогой и стендап-комедией.Патриция Дж. Робинсон, доктор философии, является директором по обучению и оценке программ в Mountainview Consulting Group, Inc. Это фирма, которая помогает системам здравоохранения интегрировать службы психологического здоровья в учреждения первичной медико-санитарной помощи. Она является соавтором книг «Реальное изменение поведения в первичной медико-санитарной помощи» и «Осознанность и принятие для преодоления депрессии. Рабочая тетрадь». Изучив психологию первичной медико-санитарной помощи в качестве исследователя, она посвятила свои усилия ее распространению в сельской местности Америки, городских отделениях общественного здравоохранения и военных медицинских учреждениях.Лиза Шаб, лицензированный клинический социальный работник, является практикующим психотерапевтом в штате Иллинойс и автором нескольких книг по самопомощи, в том числе «Рабочей тетради по тревоге для подростков» и издания «Ключ к себе. Повышаем самооценку», а также журналов для подростков, в которых раскрываются психологические проблемы юношеского периода. Она также является членом Национальной ассоциации социальных работников.Кирк Д. Штросаль, доктор философии, является сторонником терапии принятия и ответственности (ТПО), а также когнитивно-поведенческого подхода при лечении депрессии. Он является автором книг «Терапия принятия и ответственности. Процессы и практика осознанных изменений» и «Краткосрочные интервенции для радикальных изменений». Он является лидером движения за внедрение услуг по охране психического здоровья в первичную медицинскую помощь. Ключевые понятияДепрессия, мотивация, настроение, психология, психотерапия, тревога, страх, беспокойство, осознанность, практики осознанности, преодоление тревоги, душевное спокойствие, счастье, майндфулнесс.
Психология, философия
0
Салли М. Уинстон - Здоровая зрелость без тревоги и депрессии: навыки КПТ, которые помогут вам мыслить гибко и получать от жизни максимум в любом возрасте + Тревога ожидания. Руководство по когнитивно-поведенческой терапии для преодоления хронической нерешительности, избегания и катастрофического мышления
Салли М. Уинстон - Здоровая зрелость без тревоги и депрессии: навыки КПТ, которые помогут вам мыслить гибко и получать от жизни максимум в любом возрасте + Тревога ожидания. Руководство по когнитивно-поведенческой терапии для преодоления хронической нерешительности, избегания и катастрофического мышления
Сборник аудиокниг: Здоровая зрелость без тревоги и депрессии: навыки КПТ, которые помогут вам мыслить гибко и получать от жизни максимум в любом возрасте; Тревога ожидания. Руководство по когнитивно-поведенческой терапии для преодоления хронической нерешительности, избегания и катастрофического мышленияЧасто ли вам приходится страшиться какого-либо события за много дней или недель до него? С переменным успехом вы уговариваете себя пойти куда-то, при этом планируете пути отступления, объяснения провала, доводя себя тревогой до болезненного состояния? Речь может идти о светском мероприятии, выступлении или визите к врачу. Либо даже о собственной свадьбе, встрече со старым другом или путешествии. Но для вас, казалось бы, житейские события превращаются в невыносимое испытание. Если вы можете отождествить себя с такими ситуациями, то, скорее всего, страдаете от тревоги ожидания.Методики этой книги, основанной на современных принципах доказательной психологии, помогут освободиться от подобной тревоги и зажить более полной, свободной и радостной жизнью. Вы будете «отлавливать» мысли и чувства, которые заставляют вас избегать определенных ситуаций и вгоняют в ступор. Продуктивная работа с тревогой ожидания даст вам возможность выбирать собственный путь, избавившись от бремени тревожных ограничений. Вы освободитесь от катастрофичного мышления.Когда вы будете меньше поддаваться беспокойному перфекционизму, вам станет легче принимать решения. Вы признаете собственные чувства, не понятно, что вы хотите сказать и это не будет вас парализовывать. Вы сможете двигаться вперед, принимая наилучшие из возможных решений. И что самое важное, вы сможете встречать свои страхи лицом к лицу и вести энергичный, увлеченный образ жизни.О чем книгаВ первой и второй главах вводятся понятия тревоги ожидания и хронической нерешительности.В третьей главе авторы знакомят с биологической подоплекой тревоги и тем, как она взаимодействует с некоторыми факторами стресса.В четвертой главе затрагивается тема избегания – незаметного и очевидного, незначительного и серьезного, сознательного и бессознательного, а также говорится о том, почему избегание поддерживает и укрепляет тревогу ожидания и хроническую нерешительность.Пятая глава объясняет, как воображению удается подчинить ваш собственный здравый смысл настолько, что предположения становятся катастрофичными, а любые выборы и обязательства – проблемой.В шестой главе исследуются три основных фактора, вызывающих хроническую нерешительность: перфекционизм, стремление к определенности и страх испытать сожаление.В седьмой главе рассказывается о метакогнитивной перспективе, которая даст вам возможность выйти за пределы тревожного воображения и катастрофического мышления. Авторы знакомят с ключевым фактором исцеления – глубинным изменением отношения – и сопровождают его примерами из практики.В восьмой главе вы узнаете, как использовать изменение отношения в повседневных ситуациях, и познакомитесь с техникой DANCE – пятью этапами терапии.В девятой главе даются ответы на часто возникающие проблемные вопросы, а в десятой описывается, как выглядит выздоровление и как его поддерживать.Почему книгу стоит прочитатьЭта книга идеально отражает внутренний диалог человека, постоянно испытывающего тревогу, и объясняет, как перестроить тревожный мозг, чтобы научить его жить в настоящем, а не прошлом или будущем. Ясные, точные примеры и пошаговые методы работы позволят почувствовать, будто авторы идут рядом с вами и подбадривают в исцелении!Уинстон и Сейф используют свой сорокалетний терапевтический опыт, чтобы помочь вам стать более наблюдательными и лучше отделять себя от привычных эмоциональных ловушек тревоги ожидания. Они покажут, почему, возможно, ранее предпринятые вами усилия не помогли, и расскажут, что работает гораздо лучше. Воспользуйтесь их советами: все, вероятно, окажется проще, чем вы представляете!Для кого эта книгаГорячо рекомендуем прочесть эту книгу тем людям, которые страдают от разрушительных последствий тревоги, избегания, воображаемых катастроф и постоянной нерешительности. Также она будет полезна психологами и психотерапевтам, которые смогут перенять свежее видение авторов.Почему решили издатьТрадиционные попытки «справиться с тревогой» часто обозначают стремление «избавиться от тревоги», что парадоксальным образом приводит лишь к ее усилению. Авторы утверждают, что более полезный подход – позволить тревоге существовать и принять ее. Вот эту бы мысль в АК.Салли Уинстон и Мартин Сейф используют подтвержденные доказательно принципы. Они предлагают уникальный и ясный план действий, который поможет вам ключевым образом изменить свои отношения с тревогой ожидания, а не просто справляться с нею. Их методы терапии позволят вам навсегда покончить с изнурительной борьбой с собственными чувствами и вести более полную, счастливую и осмысленную жизнь.Об автореСалли М. Уинстон, PsyD, основатель и исполнительный директор Института тревожных и стрессовых расстройств в Балтиморе. Она учредитель и клинический сотрудник Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA), получила первую награду имени Джерилин Мосс, вручаемую ADAA, а до этого – книжную премию Ассоциации поведенческих и когнитивных видов терапии (ABCT). У нее более сорока лет клинической практики и обучения в области тревожных и обсессивно-компульсивных расстройств (ОКР). Вместе с Мартином Сейфом она написала книги «Что нужно знать каждому психотерапевту о тревожных расстройствах», «Избавление от навязчивых мыслей» и «Я должен знать наверняка».Мартин Н. Сейф, PhD, соучредитель ADAA и член совета директоров на протяжении четырнадцати лет. Сейф был заместителем директора в «Центре лечения тревоги и фобий» в больнице Уайт-Плейнз, преподавателем в Пресвитерианской больнице Нью-Йорка, прошел профессиональную сертификацию по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) в Американском совете профессиональной психологии. Он получил книжную премию ABCT и поддерживает частную практику в Гринвиче, в Коннектикуте. Вместе с Салли Уинстон он написал книги «Что нужно знать каждому психотерапевту о тревожных расстройствах», «Избавление от навязчивых мыслей» и «Я должен знать наверняка».Ключевые понятияпсихология, тревога, тревожность, тревожное расстройство, стресс, терапия, самопомощь, тревога ожидания, упреждающая тревога, предвосхищающая тревога
Психология, философия
0
Иджеома К. Нваогу - Тревога самозванца. Как преодолеть страх неудачи и неуверенность в себе, поверить в достойное и способное «Я» + Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги
Иджеома К. Нваогу - Тревога самозванца. Как преодолеть страх неудачи и неуверенность в себе, поверить в достойное и способное «Я» + Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги
Сборник аудиокниг: Тревога самозванца. Как преодолеть страх неудачи и неуверенность в себе, поверить в достойное и способное «Я»; Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревогиВас хоть раз посещали пугающие, навязчивые или тревожные мысли? Гладить котенка и вдруг подумать: «Я могу легко размозжить ему голову». Утешать друга, пережившего фиаско в личной жизни, и втайне смаковать унизительные детали его рассказа. Ехать с семьей в автомобиле и в подробностях представлять, как вы теряете управление и выезжаете на встречную полосу. Стыдно, страшно, не хочется верить, что это все приходит вам в голову? Стремитесь поскорее их забыть?Плохая новость: чем настойчивее вы пытаетесь избавиться от подобных черных мыслей, тем сильнее они «застревают» в голове и тем хуже вы себя чувствуете. Но есть и хорошая новость: эти постыдные мысли возникают у всех, в том числе у разумных и добропорядочных людей. Хорошая новость номер два: есть отличный способ избавиться от этих мучений.Перед вами ценное руководство, которое описывает подход, основанный на практике когнитивно-бихевиоральной терапии (КБТ). Суть в том, чтобы освоить новый способ обращения с мыслями, когда вы больше не боитесь и не стыдитесь их (оказывается, отталкивание мыслей или попытки их оспорить лишь усиливают вашу тревогу). Постепенно вы научитесь укрощать этих быков в своей голове, снизите уровень тревоги, перестанете себя бесконечно осуждать, и сможете сконцентрироваться на важном.
Психология, философия
0
Вадим Зеланд - Рабочая тетрадь для выхода из круга навязчивых мыслей и эмоционального перенапряжения: Методы когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапии. Навязчивые, нежелательные или беспокоящие мысли. Набор инструментов для быстрого избавления
Вадим Зеланд - Рабочая тетрадь для выхода из круга навязчивых мыслей и эмоционального перенапряжения: Методы когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапии. Навязчивые, нежелательные или беспокоящие мысли. Набор инструментов для быстрого избавления
Сборник аудиокниг: Рабочая тетрадь для выхода из круга навязчивых мыслей и эмоционального перенапряжения. Методы когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапии + Навязчивые, нежелательные или беспокоящие мысли. Набор инструментов для быстрого избавленияНеприятные мысли и сложные эмоции бывают у всех, и это нормально. Но иногда негативные размышления повторяются и со временем становятся навязчивыми. Такая проблема может быть свидетельством обсессивно-компульсивного расстройства(ОКР) или его предпосылкой. Навязчивые мысли и непрерывный поток сложных чувств сильно влияют на качество жизни и не дают получать удовольствие от пребывания в настоящем. Авторы рабочей тетради Джон Хершфилд и БлейзАгирре, опираясь на свой обширный опыт в психиатрии и психотерапии, рассказывают, как эффективно справиться с обсессиями (то есть повторяющимися нежелательными мыслями) и компульсиями(то есть ритуалами и навязчивыми действиями) и прервать порочный круг. В качестве действенных методов авторы предлагают когнитивно-поведенческую (КПТ) и диалектическую поведенческую терапию (ДПТ).Джон Хершфилд и БлейзАгирреиспользуют в своей практике экспозицию: советуют клиентам пойти навстречу собственным страхам и не поддаваться нездоровым повторяющимся сценариям. Теория в рабочей тетради поможет расставить все точки над i, а для закрепления материала и претворения полезных навыков в жизнь вам поможет практическая часть.О чем эта книгаВ первой части Джон Хершфилд и БлейзАгиррекратко излагают основные положения книги и задаются базовыми вопросами. Что такое мысли и эмоции? Почему мы так серьезно относимся к ним? Как они приводят к определенному деструктивному состоянию? Также авторы объясняют основные принципы когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапии.Во второй части рассматриваются распространенные проблемы людей, которые пытаются одновременно справиться с нежелательными мыслями и болезненными переживаниями. Авторы предлагают поразмышлять над такого рода сложностями и подумать о том, какие навыки можно использовать для их преодоления.В третьей части предложена серия анкет, заполнение которых поможет вам найти свой путь к выздоровлению. Формат анкет позволяет составить индивидуальный подход к лечению при помощи инструментов КПТ и ДПТ.Почему книгу стоит прочитатьПрочитав эту книгу, вы:– поймете, почему вас одолевают неприятные мысли и сложные эмоции; —узнаете об эффективных методах доказательной психотерапии – КПТ и ДПТ;– попробуете эти методы в действии; – сможете преодолеть ОКР.Для кого эта книгаЭта книга будет полезна тем, кто…—страдает от ОКР или схожих расстройств;– не может совладать с мыслями и чувствами;– часто тревожится из-за своих размышлений, которые не всегда соответствуют действительности;—интересуется когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапией.Почему решили издатьОКР – это сложное расстройство, которое многим отравляет жизнь. Мысли и эмоции могут причинять дискомфорт и страдание, но с этим можно и нужно бороться. Рабочая тетрадь поможет разобраться в самых действенных методах терапии для преодоления навязчивых мыслей и эмоционального перенапряжения.Информация об авторе Джон Хершфилд— директор Центра ОКР и тревоги в Таусоне, Мэриленд. Занимается лечением обсессивно-компульсивного расстройства в методе когнитивно-поведенческой терапии. Автор и соавторнескольких книг по психотерапии. Спикер ежегодных конференций Международного фонда ОКР и Американской ассоциации тревоги и депрессии.БлейзАгирре— доктор медицинских наук, эксперт в области детской психиатрии, психотерапии и психофармакологии. Много работал с детьми, занимался семейной терапией. Занимает должность медицинского директора в больнице Маклин, филиале Гарварда. Доцент кафедры психиатрии Гарвардской медицинской школы.Ключевые понятияОбсессивно-компульсивное расстройство, ОКР, обсессии, компульсии, навязчивые мысли, эмоции, когнитивно-поведенческая терапия, диалектическая поведенческая терапия, КПТ, ДПТ, психотерапия.
Психология, философия
0
Вадим Зеланд - Рабочая тетрадь для выхода из круга навязчивых мыслей и эмоционального перенапряжения: Методы когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапии. Избавление от навязчивых мыслей: Руководство по преодолению стресса и тревоги
Вадим Зеланд - Рабочая тетрадь для выхода из круга навязчивых мыслей и эмоционального перенапряжения: Методы когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапии. Избавление от навязчивых мыслей: Руководство по преодолению стресса и тревоги
Сборник аудиокниг: Рабочая тетрадь для выхода из круга навязчивых мыслей и эмоционального перенапряжения. Методы когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапии + Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревогиНеприятные мысли и сложные эмоции бывают у всех, и это нормально. Но иногда негативные размышления повторяются и со временем становятся навязчивыми. Такая проблема может быть свидетельством обсессивно-компульсивного расстройства(ОКР) или его предпосылкой. Навязчивые мысли и непрерывный поток сложных чувств сильно влияют на качество жизни и не дают получать удовольствие от пребывания в настоящем. Авторы рабочей тетради Джон Хершфилд и БлейзАгирре, опираясь на свой обширный опыт в психиатрии и психотерапии, рассказывают, как эффективно справиться с обсессиями (то есть повторяющимися нежелательными мыслями) и компульсиями(то есть ритуалами и навязчивыми действиями) и прервать порочный круг. В качестве действенных методов авторы предлагают когнитивно-поведенческую (КПТ) и диалектическую поведенческую терапию (ДПТ).Джон Хершфилд и БлейзАгирреиспользуют в своей практике экспозицию: советуют клиентам пойти навстречу собственным страхам и не поддаваться нездоровым повторяющимся сценариям. Теория в рабочей тетради поможет расставить все точки над i, а для закрепления материала и претворения полезных навыков в жизнь вам поможет практическая часть.О чем эта книгаВ первой части Джон Хершфилд и БлейзАгиррекратко излагают основные положения книги и задаются базовыми вопросами. Что такое мысли и эмоции? Почему мы так серьезно относимся к ним? Как они приводят к определенному деструктивному состоянию? Также авторы объясняют основные принципы когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапии.Во второй части рассматриваются распространенные проблемы людей, которые пытаются одновременно справиться с нежелательными мыслями и болезненными переживаниями. Авторы предлагают поразмышлять над такого рода сложностями и подумать о том, какие навыки можно использовать для их преодоления.В третьей части предложена серия анкет, заполнение которых поможет вам найти свой путь к выздоровлению. Формат анкет позволяет составить индивидуальный подход к лечению при помощи инструментов КПТ и ДПТ.Почему книгу стоит прочитатьПрочитав эту книгу, вы:– поймете, почему вас одолевают неприятные мысли и сложные эмоции; —узнаете об эффективных методах доказательной психотерапии – КПТ и ДПТ;– попробуете эти методы в действии; – сможете преодолеть ОКР.Для кого эта книгаЭта книга будет полезна тем, кто…—страдает от ОКР или схожих расстройств;– не может совладать с мыслями и чувствами;– часто тревожится из-за своих размышлений, которые не всегда соответствуют действительности;—интересуется когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапией.Почему решили издатьОКР – это сложное расстройство, которое многим отравляет жизнь. Мысли и эмоции могут причинять дискомфорт и страдание, но с этим можно и нужно бороться. Рабочая тетрадь поможет разобраться в самых действенных методах терапии для преодоления навязчивых мыслей и эмоционального перенапряжения.Информация об авторе Джон Хершфилд— директор Центра ОКР и тревоги в Таусоне, Мэриленд. Занимается лечением обсессивно-компульсивного расстройства в методе когнитивно-поведенческой терапии. Автор и соавторнескольких книг по психотерапии. Спикер ежегодных конференций Международного фонда ОКР и Американской ассоциации тревоги и депрессии.БлейзАгирре— доктор медицинских наук, эксперт в области детской психиатрии, психотерапии и психофармакологии. Много работал с детьми, занимался семейной терапией. Занимает должность медицинского директора в больнице Маклин, филиале Гарварда. Доцент кафедры психиатрии Гарвардской медицинской школы.Ключевые понятияОбсессивно-компульсивное расстройство, ОКР, обсессии, компульсии, навязчивые мысли, эмоции, когнитивно-поведенческая терапия, диалектическая поведенческая терапия, КПТ, ДПТ, психотерапия.
Психология, философия
0
Джон Хершфилд - Навязчивые, нежелательные или беспокоящие мысли. Набор инструментов для быстрого избавления + Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги
Джон Хершфилд - Навязчивые, нежелательные или беспокоящие мысли. Набор инструментов для быстрого избавления + Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги
Сборник аудиокниг: Навязчивые, нежелательные или беспокоящие мысли. Набор инструментов для быстрого избавления + Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревогиМногие считают перфекционизм главной трудовой добродетелью. «Я перфекционист» – эти слова люди обычно произносят с гордостью. Казалось бы, привычка постоянно находить в себе и своей работе недочёты необходима для личностного и профессионального развития. Но авторы этой книги считают иначе. Они изучали проблему перфекционизма более 20 лет (да и сами в прошлом стремились к «нездоровому совершенству») и убедились: перфекционизм токсичен. Иными словами, перфекционист постоянно себя унижает и заставляет испытывать стресс. Это, в свою очередь, приводит к эмоциональному выгоранию и серьезным заболеваниям. Но обуздать это стремление к сверх-совершенству – очень трудно.В этой книге вы найдете более 50 практик, которые избавят вас от чрезмерного перфекционизма: помогут лучше распоряжаться своим временем, фокусироваться на важном, научиться «жить с ошибками». Авторы разрабатывали их в течение многих лет и опробовали на себе. Выберите технику, которая подойдет вам лучше всего, и практикуйте не менее двух недель. Предупреждение: даже в этом случае не пытайтесь сделать все идеально. И помните главную фразу анти-перфекциониста: «На сегодня достаточно».О чем книгаОт нас все время требуют быть лучше. С самого рождения нас постоянно оценивают и исправляют другие люди. Будь самым аккуратным, стань самым грамотным… Но завышенные стандарты могут привести к проблемам. Вы перфекционист, если:– тратите неоправданно много времени на проверки и перепроверки, а работу вовремя так и не заканчиваете;– впадаете в депрессию из-за четверки за контрольную;– проводите кучу времени за составлением списков дел;– долго заполняете бланки, боясь ошибиться;– складываете полотенца по цветам;– сдаете ненужные медицинские анализы и моетесь по 4 раза на дню.С помощью этой книги вы обнаружите первопричину своего перфекционизма, поймете, как этот «демон» влияет на вашу жизнь, и найдете новые, доказавшие свою эффективность методы его преодоления. Вы будете спокойнее относиться к своим результатам, избавитесь от стрессов и излишнего беспокойства. М. М. Энтони, Р. П. СвинсонПочему книгу стоит прочитать– Вы избавитесь от чувства тревоги, напряжения, гиперотвественности и гиперконтроля. – Вы начнете получать радость от сделанной работы, станете более спонтанными и творческими.– Вы освободитесь от излишнего беспокойства, прекратите волноваться из-за несделанных ошибок, станете относиться к себе менее критично. – Вы избавитесь от депрессий, злости и перестанете требовать от других, чтобы они соответствовали вашим завышенным ожиданиям. – Вы наладите отношения с самим собой, с окружающими, будете чувствовать себя увереннее и обретете утерянное чувство самоуважения. Для кого эта книгаКнига адресована тем, кто: – не может завершить начатое, бесконечно шлифуя и улучая отличную работу; – болезненно относится даже к конструктивной критике; – зациклен на мелочах;– постоянно неудовлетворен собой и окружающими;– ставит перед собой недостижимые цели;– воспринимает мелкую неудачу как большую трагедию;Также она понравится тем, кто интересуется психологией, саморазвитием и хочет прокачать новый полезный навык.Почему решили издатьСегодня вы можете опробовать техники, которые уже помогли облегчить страдания миллионов людей, подверженных перфекционизму. Два ученых-медика и лидирующих специалиста-практика в сфере ментального здоровья написали практическую книгу на эту тему! Она давно была нужна нашим читателям – ведь конкуренция в каждой сфере растет, и проблема перфекционизма становится актуальнее с каждым днем. Информация об авторе Мартин М. Энтони – доктор наук, профессор психологии в университете Райерсона в Торонто (Онтарио, Канада). Он выпустил более 25 книг и более сотни научных работ о когнитивно-поведенческой терапии и тревожных расстройствах. Он участвует в клинических исследованиях в области тревожных расстройств, а также ведет частную практику в клинике. Энтони живет в Торонто. Его сайт: www.martinantony.com.Ричард П. Свинсон – заслуженный профессор и глава кафедры психиатрии и неврологии в Университете МакМастер в Гамильтоне (Онтарио, Канада). Он издал 8 книг и более 180 статей. С 1966 года доктор Свинсон участвует в международных конференциях на тему тревожных расстройств. Так же, как и Мартин Энтони, Ричард Свинсон живет в Торонто.Ключевые понятияПерфекционизм, идеально, моделирование, организованность, порядок, психология, беспокойство, тревожность, убеждения, эмоции, поведение, поведенческие реакции, переоценка, мышление, совершенство, когнитивно-поведенческая терапия
Психология, философия
0
Салли М. Уинстон - Как преодолеть навязчивые мысли с помощью терапии принятия и ответственности. Чистое обсессивно-компульсивное расстройство + Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги
Салли М. Уинстон - Как преодолеть навязчивые мысли с помощью терапии принятия и ответственности. Чистое обсессивно-компульсивное расстройство + Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги
Сборник аудиокниг: Как преодолеть навязчивые мысли с помощью терапии принятия и ответственности. Чистое обсессивно-компульсивное расстройство + Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги.Многие из нас после выхода из дома возвращаются, чтобы перепроверить, выключен ли утюг, или не наступают на швы на плитке, проходя по улице, боясь, что случится нечто ужасное… Это и многое другое – навязчивые мысли. Если такие идеи не покидают вашу голову, это признак чистого обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР).«Чистое О» отличается от обычного ОКР тем, что в нем не выражена явно физическая составляющая. Такое ОКР – в большей степени про обсессии (навязчивые идеи), чем про компульсии (повторяющиеся действия и ритуалы). Человек с «чистым О» не использует ритуалы, чтобы избежать навязчивых мыслей, но нежелательные образы и идеи в голове при этом сохраняются. И бороться с ними бывает так же трудно, как и при обычном ОКР. Автор книги предлагает свои методы борьбы с «чистым О» – при помощи терапии принятия и ответственности. Зачастую психологические методы борьбы с ОКР, к которым мы прибегаем, наоборот делают нежелательные мысли более сильными. Все потому, что мы сосредоточены на своих навязчивых идеях и постоянно размышляем о том, как с ними справиться. Эта книга противостоит такому подходу. Чад Лежен учит не зацикливаться на нежелательных мыслях, принять их и расслабиться, насколько это возможно. Шаг за шагом книга учит вас делать это с помощью творческих упражнений и психологических практик. О чем эта книга Первая часть книги посвящена навязчивым мыслям и причинам их возникновения. Более полное понимание ОКР и его чисто обсессивной формы помогает конкретизировать проблему и наблюдать за ней. Изучая расстройство, вы сможете четко отделить себя от своего негативного психологического опыта. Вторая часть книги посвящена тому, как с помощью разделения сделать навязчивые идеи менее назойливыми. Автор помогает читателю усвоить пять навыков, которые помогут освободиться от навязчивых состояний. Чад Лежен предлагает выполнить упражнения, которые помогут усвоить теоретический материал и научиться применять его в жизни. Почему книгу стоит прочитатьПрочитав эту книгу, вы:– избавитесь от навязчивых мыслей; – вернете в свою жизнь всю энергию, которая раньше тратилась на назойливые идеи;– будете испытывать меньше тревоги; – повысите качество своей жизни.Для кого эта книгаЭта книга будет полезна тем, кто…– по десять раз проверяет все розетки перед выходом из дома;– не может расслабиться и остановить поток повторяющихся тревожных мыслей;– понимает, что его навязчивые состояния могут повлиять или уже сказывается на отношениях с людьми;– чувствует себя в ловушке собственных мыслей.Прочитайте книгу Карен Кассидей, чтобы избавиться от изматывающих назойливых идей и повысить качество своей жизни.Почему решили издать«Чистое О» – термин, который не так давно стал известен в русскоязычном сообществе. Книг по этой теме, особенно в России, еще не так много. Однако многие люди страдают от чистого ОКР уже сейчас. Мы искренне надеемся, что наша новая книга поможет читателям разобраться в том, что с ними происходит и как с этим быть. Навязчивые мысли могут преследовать неотступно, но выход есть – об этом пишет Чад Лежен.Информация об авторе Чад Лежен – доктор философии, клинический психолог и профессор психологии в Университете Сан-Франциско. Один из основателей Академии когнитивной и поведенческой терапии и автор книги The Worry Trap («Ловушка беспокойства», на русский не переводилась).Ключевые понятияОбсессивно-компульсивное расстройство, ОКР, навязчивая идея, когнитивно-поведенческая терапия, КПТ, чистое ОКР.
Психология, философия
0
Дэн Томасуло - Тревога ожидания. Руководство по когнитивно-поведенческой терапии для преодоления хронической нерешительности, избегания и катастрофического мышления + Эффект позитива: простые навыки КПТ для преобразования тревоги и негатива в оптимизм и надежду
Дэн Томасуло - Тревога ожидания. Руководство по когнитивно-поведенческой терапии для преодоления хронической нерешительности, избегания и катастрофического мышления + Эффект позитива: простые навыки КПТ для преобразования тревоги и негатива в оптимизм и надежду
Сборник аудиокниг: Тревога ожидания. Руководство по когнитивно-поведенческой терапии для преодоления хронической нерешительности, избегания и катастрофического мышления + Эффект позитива: простые навыки КПТ для преобразования тревоги и негатива в оптимизм и надежду.Часто ли вам приходится страшиться какого-либо события за много дней или недель до него? С переменным успехом вы уговариваете себя пойти куда-то, при этом планируете пути отступления, объяснения провала, доводя себя тревогой до болезненного состояния? Речь может идти о светском мероприятии, выступлении или визите к врачу. Либо даже о собственной свадьбе, встрече со старым другом или путешествии. Но для вас, казалось бы, житейские события превращаются в невыносимое испытание. Если вы можете отождествить себя с такими ситуациями, то, скорее всего, страдаете от тревоги ожидания.Методики этой книги, основанной на современных принципах доказательной психологии, помогут освободиться от подобной тревоги и зажить более полной, свободной и радостной жизнью. Вы будете «отлавливать» мысли и чувства, которые заставляют вас избегать определенных ситуаций и вгоняют в ступор. Продуктивная работа с тревогой ожидания даст вам возможность выбирать собственный путь, избавившись от бремени тревожных ограничений. Вы освободитесь от катастрофичного мышления.Когда вы будете меньше поддаваться беспокойному перфекционизму, вам станет легче принимать решения. Вы признаете собственные чувства, не понятно, что вы хотите сказать и это не будет вас парализовывать. Вы сможете двигаться вперед, принимая наилучшие из возможных решений. И что самое важное, вы сможете встречать свои страхи лицом к лицу и вести энергичный, увлеченный образ жизни.О чем книгаВ первой и второй главах вводятся понятия тревоги ожидания и хронической нерешительности.В третьей главе авторы знакомят с биологической подоплекой тревоги и тем, как она взаимодействует с некоторыми факторами стресса.В четвертой главе затрагивается тема избегания – незаметного и очевидного, незначительного и серьезного, сознательного и бессознательного, а также говорится о том, почему избегание поддерживает и укрепляет тревогу ожидания и хроническую нерешительность.Пятая глава объясняет, как воображению удается подчинить ваш собственный здравый смысл настолько, что предположения становятся катастрофичными, а любые выборы и обязательства – проблемой.В шестой главе исследуются три основных фактора, вызывающих хроническую нерешительность: перфекционизм, стремление к определенности и страх испытать сожаление.В седьмой главе рассказывается о метакогнитивной перспективе, которая даст вам возможность выйти за пределы тревожного воображения и катастрофического мышления. Авторы знакомят с ключевым фактором исцеления – глубинным изменением отношения – и сопровождают его примерами из практики.В восьмой главе вы узнаете, как использовать изменение отношения в повседневных ситуациях, и познакомитесь с техникой DANCE – пятью этапами терапии.В девятой главе даются ответы на часто возникающие проблемные вопросы, а в десятой описывается, как выглядит выздоровление и как его поддерживать.Почему книгу стоит прочитатьЭта книга идеально отражает внутренний диалог человека, постоянно испытывающего тревогу, и объясняет, как перестроить тревожный мозг, чтобы научить его жить в настоящем, а не прошлом или будущем. Ясные, точные примеры и пошаговые методы работы позволят почувствовать, будто авторы идут рядом с вами и подбадривают в исцелении!Уинстон и Сейф используют свой сорокалетний терапевтический опыт, чтобы помочь вам стать более наблюдательными и лучше отделять себя от привычных эмоциональных ловушек тревоги ожидания. Они покажут, почему, возможно, ранее предпринятые вами усилия не помогли, и расскажут, что работает гораздо лучше. Воспользуйтесь их советами: все, вероятно, окажется проще, чем вы представляете!Для кого эта книгаГорячо рекомендуем прочесть эту книгу тем людям, которые страдают от разрушительных последствий тревоги, избегания, воображаемых катастроф и постоянной нерешительности. Также она будет полезна психологами и психотерапевтам, которые смогут перенять свежее видение авторов.Почему решили издатьТрадиционные попытки «справиться с тревогой» часто обозначают стремление «избавиться от тревоги», что парадоксальным образом приводит лишь к ее усилению. Авторы утверждают, что более полезный подход – позволить тревоге существовать и принять ее. Вот эту бы мысль в АК.Салли Уинстон и Мартин Сейф используют подтвержденные доказательно принципы. Они предлагают уникальный и ясный план действий, который поможет вам ключевым образом изменить свои отношения с тревогой ожидания, а не просто справляться с нею. Их методы терапии позволят вам навсегда покончить с изнурительной борьбой с собственными чувствами и вести более полную, счастливую и осмысленную жизнь.Об автореСалли М. Уинстон, PsyD, основатель и исполнительный директор Института тревожных и стрессовых расстройств в Балтиморе. Она учредитель и клинический сотрудник Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA), получила первую награду имени Джерилин Мосс, вручаемую ADAA, а до этого – книжную премию Ассоциации поведенческих и когнитивных видов терапии (ABCT). У нее более сорока лет клинической практики и обучения в области тревожных и обсессивно-компульсивных расстройств (ОКР). Вместе с Мартином Сейфом она написала книги «Что нужно знать каждому психотерапевту о тревожных расстройствах», «Избавление от навязчивых мыслей» и «Я должен знать наверняка».Мартин Н. Сейф, PhD, соучредитель ADAA и член совета директоров на протяжении четырнадцати лет. Сейф был заместителем директора в «Центре лечения тревоги и фобий» в больнице Уайт-Плейнз, преподавателем в Пресвитерианской больнице Нью-Йорка, прошел профессиональную сертификацию по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) в Американском совете профессиональной психологии. Он получил книжную премию ABCT и поддерживает частную практику в Гринвиче, в Коннектикуте. Вместе с Салли Уинстон он написал книги «Что нужно знать каждому психотерапевту о тревожных расстройствах», «Избавление от навязчивых мыслей» и «Я должен знать наверняка».Ключевые понятияпсихология, тревога, тревожность, тревожное расстройство, стресс, терапия, самопомощь, тревога ожидания, упреждающая тревога, предвосхищающая тревога
Психология, философия
0
Джереми В. Петтит - Тревога ожидания. Руководство по когнитивно-поведенческой терапии для преодоления хронической нерешительности, избегания и катастрофического мышления + Преодоление суицидальных мыслей у подростков. Когнитивно-поведенческая терапия для уменьшения душевной боли, укрепления надежды и создания здоровых взаимоотношений
Джереми В. Петтит - Тревога ожидания. Руководство по когнитивно-поведенческой терапии для преодоления хронической нерешительности, избегания и катастрофического мышления + Преодоление суицидальных мыслей у подростков. Когнитивно-поведенческая терапия для уменьшения душевной боли, укрепления надежды и создания здоровых взаимоотношений
Сборник аудиокниг: Тревога ожидания. Руководство по когнитивно-поведенческой терапии для преодоления хронической нерешительности, избегания и катастрофического мышления + Преодоление суицидальных мыслей у подростков. Когнитивно-поведенческая терапия для уменьшения душевной боли, укрепления надежды и создания здоровых взаимоотношений.Часто ли вам приходится страшиться какого-либо события за много дней или недель до него? С переменным успехом вы уговариваете себя пойти куда-то, при этом планируете пути отступления, объяснения провала, доводя себя тревогой до болезненного состояния? Речь может идти о светском мероприятии, выступлении или визите к врачу. Либо даже о собственной свадьбе, встрече со старым другом или путешествии. Но для вас, казалось бы, житейские события превращаются в невыносимое испытание. Если вы можете отождествить себя с такими ситуациями, то, скорее всего, страдаете от тревоги ожидания.Методики этой книги, основанной на современных принципах доказательной психологии, помогут освободиться от подобной тревоги и зажить более полной, свободной и радостной жизнью. Вы будете «отлавливать» мысли и чувства, которые заставляют вас избегать определенных ситуаций и вгоняют в ступор. Продуктивная работа с тревогой ожидания даст вам возможность выбирать собственный путь, избавившись от бремени тревожных ограничений. Вы освободитесь от катастрофичного мышления.Когда вы будете меньше поддаваться беспокойному перфекционизму, вам станет легче принимать решения. Вы признаете собственные чувства, не понятно, что вы хотите сказать и это не будет вас парализовывать. Вы сможете двигаться вперед, принимая наилучшие из возможных решений. И что самое важное, вы сможете встречать свои страхи лицом к лицу и вести энергичный, увлеченный образ жизни.О чем книгаВ первой и второй главах вводятся понятия тревоги ожидания и хронической нерешительности.В третьей главе авторы знакомят с биологической подоплекой тревоги и тем, как она взаимодействует с некоторыми факторами стресса.В четвертой главе затрагивается тема избегания – незаметного и очевидного, незначительного и серьезного, сознательного и бессознательного, а также говорится о том, почему избегание поддерживает и укрепляет тревогу ожидания и хроническую нерешительность.Пятая глава объясняет, как воображению удается подчинить ваш собственный здравый смысл настолько, что предположения становятся катастрофичными, а любые выборы и обязательства – проблемой.В шестой главе исследуются три основных фактора, вызывающих хроническую нерешительность: перфекционизм, стремление к определенности и страх испытать сожаление.В седьмой главе рассказывается о метакогнитивной перспективе, которая даст вам возможность выйти за пределы тревожного воображения и катастрофического мышления. Авторы знакомят с ключевым фактором исцеления – глубинным изменением отношения – и сопровождают его примерами из практики.В восьмой главе вы узнаете, как использовать изменение отношения в повседневных ситуациях, и познакомитесь с техникой DANCE – пятью этапами терапии.В девятой главе даются ответы на часто возникающие проблемные вопросы, а в десятой описывается, как выглядит выздоровление и как его поддерживать.Почему книгу стоит прочитатьЭта книга идеально отражает внутренний диалог человека, постоянно испытывающего тревогу, и объясняет, как перестроить тревожный мозг, чтобы научить его жить в настоящем, а не прошлом или будущем. Ясные, точные примеры и пошаговые методы работы позволят почувствовать, будто авторы идут рядом с вами и подбадривают в исцелении!Уинстон и Сейф используют свой сорокалетний терапевтический опыт, чтобы помочь вам стать более наблюдательными и лучше отделять себя от привычных эмоциональных ловушек тревоги ожидания. Они покажут, почему, возможно, ранее предпринятые вами усилия не помогли, и расскажут, что работает гораздо лучше. Воспользуйтесь их советами: все, вероятно, окажется проще, чем вы представляете!Для кого эта книгаГорячо рекомендуем прочесть эту книгу тем людям, которые страдают от разрушительных последствий тревоги, избегания, воображаемых катастроф и постоянной нерешительности. Также она будет полезна психологами и психотерапевтам, которые смогут перенять свежее видение авторов.Почему решили издатьТрадиционные попытки «справиться с тревогой» часто обозначают стремление «избавиться от тревоги», что парадоксальным образом приводит лишь к ее усилению. Авторы утверждают, что более полезный подход – позволить тревоге существовать и принять ее. Вот эту бы мысль в АК.Салли Уинстон и Мартин Сейф используют подтвержденные доказательно принципы. Они предлагают уникальный и ясный план действий, который поможет вам ключевым образом изменить свои отношения с тревогой ожидания, а не просто справляться с нею. Их методы терапии позволят вам навсегда покончить с изнурительной борьбой с собственными чувствами и вести более полную, счастливую и осмысленную жизнь.Об автореСалли М. Уинстон, PsyD, основатель и исполнительный директор Института тревожных и стрессовых расстройств в Балтиморе. Она учредитель и клинический сотрудник Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA), получила первую награду имени Джерилин Мосс, вручаемую ADAA, а до этого – книжную премию Ассоциации поведенческих и когнитивных видов терапии (ABCT). У нее более сорока лет клинической практики и обучения в области тревожных и обсессивно-компульсивных расстройств (ОКР). Вместе с Мартином Сейфом она написала книги «Что нужно знать каждому психотерапевту о тревожных расстройствах», «Избавление от навязчивых мыслей» и «Я должен знать наверняка».Мартин Н. Сейф, PhD, соучредитель ADAA и член совета директоров на протяжении четырнадцати лет. Сейф был заместителем директора в «Центре лечения тревоги и фобий» в больнице Уайт-Плейнз, преподавателем в Пресвитерианской больнице Нью-Йорка, прошел профессиональную сертификацию по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) в Американском совете профессиональной психологии. Он получил книжную премию ABCT и поддерживает частную практику в Гринвиче, в Коннектикуте. Вместе с Салли Уинстон он написал книги «Что нужно знать каждому психотерапевту о тревожных расстройствах», «Избавление от навязчивых мыслей» и «Я должен знать наверняка».Ключевые понятияпсихология, тревога, тревожность, тревожное расстройство, стресс, терапия, самопомощь, тревога ожидания, упреждающая тревога, предвосхищающая тревога
Психология, философия
0
Мэтью Маккей - Тревога ожидания. Руководство по когнитивно-поведенческой терапии для преодоления хронической нерешительности, избегания и катастрофического мышления + Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения
Мэтью Маккей - Тревога ожидания. Руководство по когнитивно-поведенческой терапии для преодоления хронической нерешительности, избегания и катастрофического мышления + Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения
Сборник аудиокниг: Тревога ожидания. Руководство по когнитивно-поведенческой терапии для преодоления хронической нерешительности, избегания и катастрофического мышления + Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения.Часто ли вам приходится страшиться какого-либо события за много дней или недель до него? С переменным успехом вы уговариваете себя пойти куда-то, при этом планируете пути отступления, объяснения провала, доводя себя тревогой до болезненного состояния? Речь может идти о светском мероприятии, выступлении или визите к врачу. Либо даже о собственной свадьбе, встрече со старым другом или путешествии. Но для вас, казалось бы, житейские события превращаются в невыносимое испытание. Если вы можете отождествить себя с такими ситуациями, то, скорее всего, страдаете от тревоги ожидания.Методики этой книги, основанной на современных принципах доказательной психологии, помогут освободиться от подобной тревоги и зажить более полной, свободной и радостной жизнью. Вы будете «отлавливать» мысли и чувства, которые заставляют вас избегать определенных ситуаций и вгоняют в ступор. Продуктивная работа с тревогой ожидания даст вам возможность выбирать собственный путь, избавившись от бремени тревожных ограничений. Вы освободитесь от катастрофичного мышления.Когда вы будете меньше поддаваться беспокойному перфекционизму, вам станет легче принимать решения. Вы признаете собственные чувства, не понятно, что вы хотите сказать и это не будет вас парализовывать. Вы сможете двигаться вперед, принимая наилучшие из возможных решений. И что самое важное, вы сможете встречать свои страхи лицом к лицу и вести энергичный, увлеченный образ жизни.О чем книгаВ первой и второй главах вводятся понятия тревоги ожидания и хронической нерешительности.В третьей главе авторы знакомят с биологической подоплекой тревоги и тем, как она взаимодействует с некоторыми факторами стресса.В четвертой главе затрагивается тема избегания – незаметного и очевидного, незначительного и серьезного, сознательного и бессознательного, а также говорится о том, почему избегание поддерживает и укрепляет тревогу ожидания и хроническую нерешительность.Пятая глава объясняет, как воображению удается подчинить ваш собственный здравый смысл настолько, что предположения становятся катастрофичными, а любые выборы и обязательства – проблемой.В шестой главе исследуются три основных фактора, вызывающих хроническую нерешительность: перфекционизм, стремление к определенности и страх испытать сожаление.В седьмой главе рассказывается о метакогнитивной перспективе, которая даст вам возможность выйти за пределы тревожного воображения и катастрофического мышления. Авторы знакомят с ключевым фактором исцеления – глубинным изменением отношения – и сопровождают его примерами из практики.В восьмой главе вы узнаете, как использовать изменение отношения в повседневных ситуациях, и познакомитесь с техникой DANCE – пятью этапами терапии.В девятой главе даются ответы на часто возникающие проблемные вопросы, а в десятой описывается, как выглядит выздоровление и как его поддерживать.Почему книгу стоит прочитатьЭта книга идеально отражает внутренний диалог человека, постоянно испытывающего тревогу, и объясняет, как перестроить тревожный мозг, чтобы научить его жить в настоящем, а не прошлом или будущем. Ясные, точные примеры и пошаговые методы работы позволят почувствовать, будто авторы идут рядом с вами и подбадривают в исцелении!Уинстон и Сейф используют свой сорокалетний терапевтический опыт, чтобы помочь вам стать более наблюдательными и лучше отделять себя от привычных эмоциональных ловушек тревоги ожидания. Они покажут, почему, возможно, ранее предпринятые вами усилия не помогли, и расскажут, что работает гораздо лучше. Воспользуйтесь их советами: все, вероятно, окажется проще, чем вы представляете!Для кого эта книгаГорячо рекомендуем прочесть эту книгу тем людям, которые страдают от разрушительных последствий тревоги, избегания, воображаемых катастроф и постоянной нерешительности. Также она будет полезна психологами и психотерапевтам, которые смогут перенять свежее видение авторов.Почему решили издатьТрадиционные попытки «справиться с тревогой» часто обозначают стремление «избавиться от тревоги», что парадоксальным образом приводит лишь к ее усилению. Авторы утверждают, что более полезный подход – позволить тревоге существовать и принять ее. Вот эту бы мысль в АК.Салли Уинстон и Мартин Сейф используют подтвержденные доказательно принципы. Они предлагают уникальный и ясный план действий, который поможет вам ключевым образом изменить свои отношения с тревогой ожидания, а не просто справляться с нею. Их методы терапии позволят вам навсегда покончить с изнурительной борьбой с собственными чувствами и вести более полную, счастливую и осмысленную жизнь.Об автореСалли М. Уинстон, PsyD, основатель и исполнительный директор Института тревожных и стрессовых расстройств в Балтиморе. Она учредитель и клинический сотрудник Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA), получила первую награду имени Джерилин Мосс, вручаемую ADAA, а до этого – книжную премию Ассоциации поведенческих и когнитивных видов терапии (ABCT). У нее более сорока лет клинической практики и обучения в области тревожных и обсессивно-компульсивных расстройств (ОКР). Вместе с Мартином Сейфом она написала книги «Что нужно знать каждому психотерапевту о тревожных расстройствах», «Избавление от навязчивых мыслей» и «Я должен знать наверняка».Мартин Н. Сейф, PhD, соучредитель ADAA и член совета директоров на протяжении четырнадцати лет. Сейф был заместителем директора в «Центре лечения тревоги и фобий» в больнице Уайт-Плейнз, преподавателем в Пресвитерианской больнице Нью-Йорка, прошел профессиональную сертификацию по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) в Американском совете профессиональной психологии. Он получил книжную премию ABCT и поддерживает частную практику в Гринвиче, в Коннектикуте. Вместе с Салли Уинстон он написал книги «Что нужно знать каждому психотерапевту о тревожных расстройствах», «Избавление от навязчивых мыслей» и «Я должен знать наверняка».Ключевые понятияпсихология, тревога, тревожность, тревожное расстройство, стресс, терапия, самопомощь, тревога ожидания, упреждающая тревога, предвосхищающая тревога
Психология, философия
0
Кортни С. Уоррен - Тревога ожидания. Руководство по когнитивно-поведенческой терапии для преодоления хронической нерешительности, избегания и катастрофического мышления + Отпустить бывшего: навыки когнитивно-поведенческой терапии для исцеления после расставания и преодоления любовной зависимости
Кортни С. Уоррен - Тревога ожидания. Руководство по когнитивно-поведенческой терапии для преодоления хронической нерешительности, избегания и катастрофического мышления + Отпустить бывшего: навыки когнитивно-поведенческой терапии для исцеления после расставания и преодоления любовной зависимости
Сборник аудиокниг: Тревога ожидания. Руководство по когнитивно-поведенческой терапии для преодоления хронической нерешительности, избегания и катастрофического мышления + Отпустить бывшего: навыки когнитивно-поведенческой терапии для исцеления после расставания и преодоления любовной зависимости.Часто ли вам приходится страшиться какого-либо события за много дней или недель до него? С переменным успехом вы уговариваете себя пойти куда-то, при этом планируете пути отступления, объяснения провала, доводя себя тревогой до болезненного состояния? Речь может идти о светском мероприятии, выступлении или визите к врачу. Либо даже о собственной свадьбе, встрече со старым другом или путешествии. Но для вас, казалось бы, житейские события превращаются в невыносимое испытание. Если вы можете отождествить себя с такими ситуациями, то, скорее всего, страдаете от тревоги ожидания.Методики этой книги, основанной на современных принципах доказательной психологии, помогут освободиться от подобной тревоги и зажить более полной, свободной и радостной жизнью. Вы будете «отлавливать» мысли и чувства, которые заставляют вас избегать определенных ситуаций и вгоняют в ступор. Продуктивная работа с тревогой ожидания даст вам возможность выбирать собственный путь, избавившись от бремени тревожных ограничений. Вы освободитесь от катастрофичного мышления.Когда вы будете меньше поддаваться беспокойному перфекционизму, вам станет легче принимать решения. Вы признаете собственные чувства, не понятно, что вы хотите сказать и это не будет вас парализовывать. Вы сможете двигаться вперед, принимая наилучшие из возможных решений. И что самое важное, вы сможете встречать свои страхи лицом к лицу и вести энергичный, увлеченный образ жизни.О чем книгаВ первой и второй главах вводятся понятия тревоги ожидания и хронической нерешительности.В третьей главе авторы знакомят с биологической подоплекой тревоги и тем, как она взаимодействует с некоторыми факторами стресса.В четвертой главе затрагивается тема избегания – незаметного и очевидного, незначительного и серьезного, сознательного и бессознательного, а также говорится о том, почему избегание поддерживает и укрепляет тревогу ожидания и хроническую нерешительность.Пятая глава объясняет, как воображению удается подчинить ваш собственный здравый смысл настолько, что предположения становятся катастрофичными, а любые выборы и обязательства – проблемой.В шестой главе исследуются три основных фактора, вызывающих хроническую нерешительность: перфекционизм, стремление к определенности и страх испытать сожаление.В седьмой главе рассказывается о метакогнитивной перспективе, которая даст вам возможность выйти за пределы тревожного воображения и катастрофического мышления. Авторы знакомят с ключевым фактором исцеления – глубинным изменением отношения – и сопровождают его примерами из практики.В восьмой главе вы узнаете, как использовать изменение отношения в повседневных ситуациях, и познакомитесь с техникой DANCE – пятью этапами терапии.В девятой главе даются ответы на часто возникающие проблемные вопросы, а в десятой описывается, как выглядит выздоровление и как его поддерживать.Почему книгу стоит прочитатьЭта книга идеально отражает внутренний диалог человека, постоянно испытывающего тревогу, и объясняет, как перестроить тревожный мозг, чтобы научить его жить в настоящем, а не прошлом или будущем. Ясные, точные примеры и пошаговые методы работы позволят почувствовать, будто авторы идут рядом с вами и подбадривают в исцелении!Уинстон и Сейф используют свой сорокалетний терапевтический опыт, чтобы помочь вам стать более наблюдательными и лучше отделять себя от привычных эмоциональных ловушек тревоги ожидания. Они покажут, почему, возможно, ранее предпринятые вами усилия не помогли, и расскажут, что работает гораздо лучше. Воспользуйтесь их советами: все, вероятно, окажется проще, чем вы представляете!Для кого эта книгаГорячо рекомендуем прочесть эту книгу тем людям, которые страдают от разрушительных последствий тревоги, избегания, воображаемых катастроф и постоянной нерешительности. Также она будет полезна психологами и психотерапевтам, которые смогут перенять свежее видение авторов.Почему решили издатьТрадиционные попытки «справиться с тревогой» часто обозначают стремление «избавиться от тревоги», что парадоксальным образом приводит лишь к ее усилению. Авторы утверждают, что более полезный подход – позволить тревоге существовать и принять ее. Вот эту бы мысль в АК.Салли Уинстон и Мартин Сейф используют подтвержденные доказательно принципы. Они предлагают уникальный и ясный план действий, который поможет вам ключевым образом изменить свои отношения с тревогой ожидания, а не просто справляться с нею. Их методы терапии позволят вам навсегда покончить с изнурительной борьбой с собственными чувствами и вести более полную, счастливую и осмысленную жизнь.Об автореСалли М. Уинстон, PsyD, основатель и исполнительный директор Института тревожных и стрессовых расстройств в Балтиморе. Она учредитель и клинический сотрудник Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA), получила первую награду имени Джерилин Мосс, вручаемую ADAA, а до этого – книжную премию Ассоциации поведенческих и когнитивных видов терапии (ABCT). У нее более сорока лет клинической практики и обучения в области тревожных и обсессивно-компульсивных расстройств (ОКР). Вместе с Мартином Сейфом она написала книги «Что нужно знать каждому психотерапевту о тревожных расстройствах», «Избавление от навязчивых мыслей» и «Я должен знать наверняка».Мартин Н. Сейф, PhD, соучредитель ADAA и член совета директоров на протяжении четырнадцати лет. Сейф был заместителем директора в «Центре лечения тревоги и фобий» в больнице Уайт-Плейнз, преподавателем в Пресвитерианской больнице Нью-Йорка, прошел профессиональную сертификацию по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) в Американском совете профессиональной психологии. Он получил книжную премию ABCT и поддерживает частную практику в Гринвиче, в Коннектикуте. Вместе с Салли Уинстон он написал книги «Что нужно знать каждому психотерапевту о тревожных расстройствах», «Избавление от навязчивых мыслей» и «Я должен знать наверняка».Ключевые понятияпсихология, тревога, тревожность, тревожное расстройство, стресс, терапия, самопомощь, тревога ожидания, упреждающая тревога, предвосхищающая тревога
Психология, философия
0
Вадим Зеланд - Тревога ожидания: Руководство по когнитивно-поведенческой терапии для преодоления хронической нерешительности, избегания и катастрофического мышления. Трансерфинг реальности. Ступень I: Пространство вариантов
Вадим Зеланд - Тревога ожидания: Руководство по когнитивно-поведенческой терапии для преодоления хронической нерешительности, избегания и катастрофического мышления. Трансерфинг реальности. Ступень I: Пространство вариантов
Сборник аудиокниг: Тревога ожидания. Руководство по когнитивно-поведенческой терапии для преодоления хронической нерешительности, избегания и катастрофического мышления + Трансерфинг реальности. Ступень I: Пространство вариантовЧасто ли вам приходится страшиться какого-либо события за много дней или недель до него? С переменным успехом вы уговариваете себя пойти куда-то, при этом планируете пути отступления, объяснения провала, доводя себя тревогой до болезненного состояния? Речь может идти о светском мероприятии, выступлении или визите к врачу. Либо даже о собственной свадьбе, встрече со старым другом или путешествии. Но для вас, казалось бы, житейские события превращаются в невыносимое испытание. Если вы можете отождествить себя с такими ситуациями, то, скорее всего, страдаете от тревоги ожидания.Методики этой книги, основанной на современных принципах доказательной психологии, помогут освободиться от подобной тревоги и зажить более полной, свободной и радостной жизнью. Вы будете «отлавливать» мысли и чувства, которые заставляют вас избегать определенных ситуаций и вгоняют в ступор. Продуктивная работа с тревогой ожидания даст вам возможность выбирать собственный путь, избавившись от бремени тревожных ограничений. Вы освободитесь от катастрофичного мышления.Когда вы будете меньше поддаваться беспокойному перфекционизму, вам станет легче принимать решения. Вы признаете собственные чувства, не понятно, что вы хотите сказать и это не будет вас парализовывать. Вы сможете двигаться вперед, принимая наилучшие из возможных решений. И что самое важное, вы сможете встречать свои страхи лицом к лицу и вести энергичный, увлеченный образ жизни.О чем книгаВ первой и второй главах вводятся понятия тревоги ожидания и хронической нерешительности.В третьей главе авторы знакомят с биологической подоплекой тревоги и тем, как она взаимодействует с некоторыми факторами стресса.В четвертой главе затрагивается тема избегания – незаметного и очевидного, незначительного и серьезного, сознательного и бессознательного, а также говорится о том, почему избегание поддерживает и укрепляет тревогу ожидания и хроническую нерешительность.Пятая глава объясняет, как воображению удается подчинить ваш собственный здравый смысл настолько, что предположения становятся катастрофичными, а любые выборы и обязательства – проблемой.В шестой главе исследуются три основных фактора, вызывающих хроническую нерешительность: перфекционизм, стремление к определенности и страх испытать сожаление.В седьмой главе рассказывается о метакогнитивной перспективе, которая даст вам возможность выйти за пределы тревожного воображения и катастрофического мышления. Авторы знакомят с ключевым фактором исцеления – глубинным изменением отношения – и сопровождают его примерами из практики.В восьмой главе вы узнаете, как использовать изменение отношения в повседневных ситуациях, и познакомитесь с техникой DANCE – пятью этапами терапии.В девятой главе даются ответы на часто возникающие проблемные вопросы, а в десятой описывается, как выглядит выздоровление и как его поддерживать.Почему книгу стоит прочитатьЭта книга идеально отражает внутренний диалог человека, постоянно испытывающего тревогу, и объясняет, как перестроить тревожный мозг, чтобы научить его жить в настоящем, а не прошлом или будущем. Ясные, точные примеры и пошаговые методы работы позволят почувствовать, будто авторы идут рядом с вами и подбадривают в исцелении!Уинстон и Сейф используют свой сорокалетний терапевтический опыт, чтобы помочь вам стать более наблюдательными и лучше отделять себя от привычных эмоциональных ловушек тревоги ожидания. Они покажут, почему, возможно, ранее предпринятые вами усилия не помогли, и расскажут, что работает гораздо лучше. Воспользуйтесь их советами: все, вероятно, окажется проще, чем вы представляете!Для кого эта книгаГорячо рекомендуем прочесть эту книгу тем людям, которые страдают от разрушительных последствий тревоги, избегания, воображаемых катастроф и постоянной нерешительности. Также она будет полезна психологами и психотерапевтам, которые смогут перенять свежее видение авторов.Почему решили издатьТрадиционные попытки «справиться с тревогой» часто обозначают стремление «избавиться от тревоги», что парадоксальным образом приводит лишь к ее усилению. Авторы утверждают, что более полезный подход – позволить тревоге существовать и принять ее. Вот эту бы мысль в АК.Салли Уинстон и Мартин Сейф используют подтвержденные доказательно принципы. Они предлагают уникальный и ясный план действий, который поможет вам ключевым образом изменить свои отношения с тревогой ожидания, а не просто справляться с нею. Их методы терапии позволят вам навсегда покончить с изнурительной борьбой с собственными чувствами и вести более полную, счастливую и осмысленную жизнь.Об автореСалли М. Уинстон, PsyD, основатель и исполнительный директор Института тревожных и стрессовых расстройств в Балтиморе. Она учредитель и клинический сотрудник Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA), получила первую награду имени Джерилин Мосс, вручаемую ADAA, а до этого – книжную премию Ассоциации поведенческих и когнитивных видов терапии (ABCT). У нее более сорока лет клинической практики и обучения в области тревожных и обсессивно-компульсивных расстройств (ОКР). Вместе с Мартином Сейфом она написала книги «Что нужно знать каждому психотерапевту о тревожных расстройствах», «Избавление от навязчивых мыслей» и «Я должен знать наверняка».Мартин Н. Сейф, PhD, соучредитель ADAA и член совета директоров на протяжении четырнадцати лет. Сейф был заместителем директора в «Центре лечения тревоги и фобий» в больнице Уайт-Плейнз, преподавателем в Пресвитерианской больнице Нью-Йорка, прошел профессиональную сертификацию по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) в Американском совете профессиональной психологии. Он получил книжную премию ABCT и поддерживает частную практику в Гринвиче, в Коннектикуте. Вместе с Салли Уинстон он написал книги «Что нужно знать каждому психотерапевту о тревожных расстройствах», «Избавление от навязчивых мыслей» и «Я должен знать наверняка».Ключевые понятияпсихология, тревога, тревожность, тревожное расстройство, стресс, терапия, самопомощь, тревога ожидания, упреждающая тревога, предвосхищающая тревога
Психология, философия
0
Салли М. Уинстон - Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги + Тревога приходит и уходит. 52 способа обрести душевное спокойствие
Салли М. Уинстон - Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги + Тревога приходит и уходит. 52 способа обрести душевное спокойствие
Сборник из аудиокниг: Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги; Тревога приходит и уходит. 52 способа обрести душевное спокойствиеВас хоть раз посещали пугающие, навязчивые или тревожные мысли? Гладить котенка и вдруг подумать: «Я могу легко размозжить ему голову». Утешать друга, пережившего фиаско в личной жизни, и втайне смаковать унизительные детали его рассказа. Ехать с семьей в автомобиле и в подробностях представлять, как вы теряете управление и выезжаете на встречную полосу. Стыдно, страшно, не хочется верить, что это все приходит вам в голову? Стремитесь поскорее их забыть?Плохая новость: чем настойчивее вы пытаетесь избавиться от подобных черных мыслей, тем сильнее они «застревают» в голове и тем хуже вы себя чувствуете. Но есть и хорошая новость: эти постыдные мысли возникают у всех, в том числе у разумных и добропорядочных людей. Хорошая новость номер два: есть отличный способ избавиться от этих мучений.Перед вами ценное руководство, которое описывает подход, основанный на практике когнитивно-бихевиоральной терапии (КБТ). Суть в том, чтобы освоить новый способ обращения с мыслями, когда вы больше не боитесь и не стыдитесь их (оказывается, отталкивание мыслей или попытки их оспорить лишь усиливают вашу тревогу). Постепенно вы научитесь укрощать этих быков в своей голове, снизите уровень тревоги, перестанете себя бесконечно осуждать, и сможете сконцентрироваться на важном.
Психология, философия
0
Дэвид Клемански - Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги + Не позволяйте тревоге рулить вашей жизнью. Наука управления эмоциями
Дэвид Клемански - Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги + Не позволяйте тревоге рулить вашей жизнью. Наука управления эмоциями
Сборник из аудиокниг: Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги; Не позволяйте тревоге рулить вашей жизнью. Наука управления эмоциями. Наука управления эмоциями и осознанность для преодоления страха и беспокойстваВас хоть раз посещали пугающие, навязчивые или тревожные мысли? Гладить котенка и вдруг подумать: «Я могу легко размозжить ему голову». Утешать друга, пережившего фиаско в личной жизни, и втайне смаковать унизительные детали его рассказа. Ехать с семьей в автомобиле и в подробностях представлять, как вы теряете управление и выезжаете на встречную полосу. Стыдно, страшно, не хочется верить, что это все приходит вам в голову? Стремитесь поскорее их забыть?Плохая новость: чем настойчивее вы пытаетесь избавиться от подобных черных мыслей, тем сильнее они «застревают» в голове и тем хуже вы себя чувствуете. Но есть и хорошая новость: эти постыдные мысли возникают у всех, в том числе у разумных и добропорядочных людей. Хорошая новость номер два: есть отличный способ избавиться от этих мучений.Перед вами ценное руководство, которое описывает подход, основанный на практике когнитивно-бихевиоральной терапии (КБТ). Суть в том, чтобы освоить новый способ обращения с мыслями, когда вы больше не боитесь и не стыдитесь их (оказывается, отталкивание мыслей или попытки их оспорить лишь усиливают вашу тревогу). Постепенно вы научитесь укрощать этих быков в своей голове, снизите уровень тревоги, перестанете себя бесконечно осуждать, и сможете сконцентрироваться на важном.
Психология, философия
0
Джонатан Чатер - Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги + Меню для ума. Как следует мыслить, чтобы жизнь вашей мечты стала реальностью
Джонатан Чатер - Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги + Меню для ума. Как следует мыслить, чтобы жизнь вашей мечты стала реальностью
Сборник из аудиокниг: Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги; Меню для ума. Как следует мыслить, чтобы жизнь вашей мечты стала реальностьюВас хоть раз посещали пугающие, навязчивые или тревожные мысли? Гладить котенка и вдруг подумать: «Я могу легко размозжить ему голову». Утешать друга, пережившего фиаско в личной жизни, и втайне смаковать унизительные детали его рассказа. Ехать с семьей в автомобиле и в подробностях представлять, как вы теряете управление и выезжаете на встречную полосу. Стыдно, страшно, не хочется верить, что это все приходит вам в голову? Стремитесь поскорее их забыть?Плохая новость: чем настойчивее вы пытаетесь избавиться от подобных черных мыслей, тем сильнее они «застревают» в голове и тем хуже вы себя чувствуете. Но есть и хорошая новость: эти постыдные мысли возникают у всех, в том числе у разумных и добропорядочных людей. Хорошая новость номер два: есть отличный способ избавиться от этих мучений.Перед вами ценное руководство, которое описывает подход, основанный на практике когнитивно-бихевиоральной терапии (КБТ). Суть в том, чтобы освоить новый способ обращения с мыслями, когда вы больше не боитесь и не стыдитесь их (оказывается, отталкивание мыслей или попытки их оспорить лишь усиливают вашу тревогу). Постепенно вы научитесь укрощать этих быков в своей голове, снизите уровень тревоги, перестанете себя бесконечно осуждать, и сможете сконцентрироваться на важном.
Психология, философия
0
Салли М. Уинстон - Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги + Если любишь человека с суицидальными мыслями. Как семья, друзья и партнеры могут помочь
Салли М. Уинстон - Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги + Если любишь человека с суицидальными мыслями. Как семья, друзья и партнеры могут помочь
Сборник из аудиокниг: Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги; Если любишь человека с суицидальными мыслями. Как семья, друзья и партнеры могут помочьВас хоть раз посещали пугающие, навязчивые или тревожные мысли? Гладить котенка и вдруг подумать: «Я могу легко размозжить ему голову». Утешать друга, пережившего фиаско в личной жизни, и втайне смаковать унизительные детали его рассказа. Ехать с семьей в автомобиле и в подробностях представлять, как вы теряете управление и выезжаете на встречную полосу. Стыдно, страшно, не хочется верить, что это все приходит вам в голову? Стремитесь поскорее их забыть?Плохая новость: чем настойчивее вы пытаетесь избавиться от подобных черных мыслей, тем сильнее они «застревают» в голове и тем хуже вы себя чувствуете. Но есть и хорошая новость: эти постыдные мысли возникают у всех, в том числе у разумных и добропорядочных людей. Хорошая новость номер два: есть отличный способ избавиться от этих мучений.Перед вами ценное руководство, которое описывает подход, основанный на практике когнитивно-бихевиоральной терапии (КБТ). Суть в том, чтобы освоить новый способ обращения с мыслями, когда вы больше не боитесь и не стыдитесь их (оказывается, отталкивание мыслей или попытки их оспорить лишь усиливают вашу тревогу). Постепенно вы научитесь укрощать этих быков в своей голове, снизите уровень тревоги, перестанете себя бесконечно осуждать, и сможете сконцентрироваться на важном.

Электронные книги (4)

На иностранных языках
0
Эми Джонсон - Как преодолеть навязчивые мысли с помощью терапии принятия и ответственности: чистое обсессивно-компульсивное расстройство. Навязчивые, нежелательные или беспокоящие мысли: набор инструментов для быстрого избавления
Эми Джонсон - Как преодолеть навязчивые мысли с помощью терапии принятия и ответственности: чистое обсессивно-компульсивное расстройство. Навязчивые, нежелательные или беспокоящие мысли: набор инструментов для быстрого избавления
Как преодолеть навязчивые мысли с помощью терапии принятия и ответственности. Чистое обсессивно-компульсивное.Многие из нас после выхода из дома возвращаются, чтобы перепроверить, выключен ли утюг, или не наступают на швы на плитке, проходя по улице, боясь, что случится нечто ужасное… Это и многое другое – навязчивые мысли. Если такие идеи не покидают вашу голову, это признак чистого обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР).«Чистое О» отличается от обычного ОКР тем, что в нем не выражена явно физическая составляющая. Такое ОКР – в большей степени про обсессии (навязчивые идеи), чем про компульсии (повторяющиеся действия и ритуалы). Человек с «чистым О» не использует ритуалы к ритуалам, чтобы избежать навязчивых мыслей, но нежелательные образы и идеи в голове при этом сохраняются. И бороться с ними бывает так же трудно, как и при обычном ОКР.Автор книги предлагает свои методы борьбы с «чистым О» – при помощи терапии принятия и ответственности. Зачастую психологические методы борьбы с ОКР, к которым мы прибегаем, наоборот делают нежелательные мысли более сильными. Все потому, что мы сосредоточены на своих навязчивых идеях и постоянно размышляем о том, как с ними справиться. Эта книга противостоит такому подходу.Чад Лежен учит не зацикливаться на нежелательных мыслях, принять их и расслабиться, насколько это возможно. Шаг за шагом книга учит вас делать это с помощью творческих упражнений и психологических практик.Навязчивые, нежелательные или беспокоящие мысли: набор инструментов для быстрого избавления.Навязчивые мысли могут возникать в голове в любое время без всякого предупреждения. Иногда они кажутся вполне рациональными – как беспокойство о том, выключили ли вы утюг или не заразились ли чем-то, дотронувшись до грязного предмета. А иногда – близкими к абсурду, как, например, мысль, что благополучие ваших близких зависит от того, ровно ли вы разложите предметы на столе или повторите какое-то действие определенное количество раз. Все это может создавать сначала неудобства, а затем и серьезные проблемы в жизни.Еще хуже осознавать, что чем активней вы боретесь с подобными мыслями и пытаетесь заглушить их, тем назойливей они становятся. Возможно, вы даже ощущаете бессилие перед собственным разумом, который как будто действует против вас.В этой книге собраны самые простые и полезные упражнения, техники и практики для устранения навязчивых мыслей, рекомендованные ведущими экспертами в области душевного здоровья. Все методы основаны на подходах, эффективность которых не раз была доказана исследованиями, проводимыми по всему миру. Это когнитивно-поведенческая терапия, рационально-эмоционально-поведенческая терапия и практика осознанного внимания.Со временем вы разовьете способность растворять вредные мысли и поддерживать душевный покой в самых сложных ситуациях. А значит, сможете принимать более осознанные решения и сохранять ощущение внутреннего благополучия.
На иностранных языках
0
Эми Джонсон - Навязчивые, нежелательные или беспокоящие мысли. Набор инструментов для быстрого избавления
Эми Джонсон - Навязчивые, нежелательные или беспокоящие мысли. Набор инструментов для быстрого избавления
Навязчивые мысли могут появляться в сознании в любое время без предупреждения. Иногда они выглядят довольно разумно – например, беспокойство о том, выключили ли вы утюг, или не заразились ли чем-то, прикоснувшись к грязному предмету. В других случаях они могут казаться почти абсурдными, как, например, мысль о том, что благополучие ваших близких зависит от того, как ровно вы разложите вещи на столе или сколько раз выполните какое-то действие. Все это может сначала вызывать неудобства, а затем и серьезные проблемы в жизни. Еще хуже осознавать, что чем активнее вы пытаетесь бороться с такими мыслями и заглушить их, тем навязчивее они становятся. Возможно, вы даже чувствуете бессилие перед собственным разумом, который как будто работает против вас. В этой книге собраны простейшие и полезные упражнения, техники и практики для избавления от навязчивых мыслей, рекомендованные ведущими специалистами в области психического здоровья. Все методы основаны на подходах, эффективность которых была подтверждена исследованиями по всему миру. К ним относятся когнитивно-поведенческая терапия, рационально-эмоционально-поведенческая терапия и практика осознанного внимания. Со временем вы научитесь растворять негативные мысли и поддерживать душевное спокойствие в самых трудных ситуациях. Это позволит вам принимать более осознанные решения и сохранять ощущение внутреннего благополучия. В формате PDF A4 сохранен издательский дизайн.
На иностранных языках
0
Салли М. Уинстон - Тревога ожидания. Руководство по когнитивно-поведенческой терапии для преодоления хронической нерешительности, избегания и катастрофического мышления
Салли М. Уинстон - Тревога ожидания. Руководство по когнитивно-поведенческой терапии для преодоления хронической нерешительности, избегания и катастрофического мышления
Часто ли вы испытываете страх перед каким-либо событием за много дней или недель до него? С переменным успехом вы пытаетесь убедить себя пойти на мероприятие, при этом продумывая пути отступления и оправдания возможного провала, доводя себя до болезненного состояния тревоги? Это может касаться светских мероприятий, выступлений или визитов к врачу. Даже такие события, как собственная свадьба, встреча со старым другом или путешествие, для вас становятся невыносимым испытанием. Если вы узнали себя в этих ситуациях, вероятно, вы страдаете от тревоги ожидания. Традиционные способы «борьбы с тревогой» часто связаны с желанием «избавиться от тревоги», что, парадоксальным образом, лишь усиливает её. Авторы утверждают, что более полезный подход заключается в том, чтобы позволить тревоге существовать и принять её. Методики этой книги, основанные на современных принципах доказательной психологии, помогут вам принять свои чувства. Вы будете «отлавливать» мысли, которые заставляют вас избегать определённых событий и парализуют. Продуктивная работа с тревогой ожидания даст вам возможность выбирать свой путь, освободившись от бремени тревожных ограничений. Вы избавитесь от катастрофического мышления. Когда вы научитесь меньше поддаваться беспокойному перфекционизму, вы сможете двигаться вперёд, принимая наилучшие решения из возможных. И что самое важное, вы сможете столкнуться со своими страхами лицом к лицу и вести энергичный, увлечённый образ жизни.
На иностранных языках
0
Салли М. Уинстон - Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги
Салли М. Уинстон - Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги
Вас когда-либо атаковали пугающие, навязчивые или тревожные мысли? Гладите котенка и вдруг задумываетесь: «Я могу легко размозжить ему голову». Утешаете друга, пережившего неудачу в личной жизни, и тайно радуетесь унизительным подробностям его рассказа. Путешествуете с семьей в машине и в мельчайших деталях представляете, как теряете управление и выезжаете на встречную полосу. Стыдно, страшно, не хочется верить, что подобное приходит вам в голову? Стремитесь поскорее их забыть? Плохая новость: чем настойчивее вы пытаетесь избавиться от таких черных мыслей, тем сильнее они «прилипают» к голове и тем хуже вы себя чувствуете. Но есть и хорошая новость: эти постыдные мысли возникают у всех, включая разумных и добропорядочных людей. Хорошая новость номер два: существует отличный способ избавиться от этих страданий. Перед вами ценное руководство, описывающее подход, основанный на практике когнитивно-бихевиоральной терапии (КБТ). Суть заключается в том, чтобы научиться новому способу обращения с мыслями, когда вы больше не боитесь и не стыдитесь их (оказавшись, что попытки оттолкнуть мысли или оспорить их лишь усиливают вашу тревогу). Постепенно вы научитесь укрощать этих «быков» в своей голове, снизите уровень тревоги, перестанете себя без конца осуждать и сможете сосредоточиться на важном.