Салли М. Уинстон - Тревога ожидания. Руководство по когнитивно-поведенческой терапии для преодоления хронической нерешительности, избегания и катастрофического мышления

Часто ли вы испытываете страх перед каким-либо событием за много дней или недель до его наступления? Вы пытаетесь уговорить себя пойти куда-то, при этом планируя пути отступления и оправдания провала, доводя себя до болезненного состояния тревоги? Это может быть светское мероприятие, выступление или визит к врачу. Или даже ваша собственная свадьба, встреча со старым другом или поездка. Но для вас, казалось бы, обыденные события становятся невыносимым испытанием. Если вы узнали себя в этих ситуациях, вероятно, вы страдаете от тревоги ожидания. Методы, описанные в этой книге, основанные на современных принципах доказательной психологии, помогут вам избавиться от подобной тревоги и начать жить более полной, свободной и радостной жизнью. Вы научитесь «отлавливать» мысли и чувства, которые заставляют избегать определенных ситуаций и вводят в ступор. Продуктивная работа с тревогой ожидания даст вам возможность выбирать собственный путь, освободившись от бремени тревожных ограничений. Вы избавитесь от катастрофического мышления. Когда вы начнете меньше поддаваться беспокойному перфекционизму, вам станет легче принимать решения. Вы сможете признать свои чувства и четко выражать свои мысли, что не будет вас парализовать. Вы сможете двигаться вперед, принимая наилучшие из возможных решений. И, что самое важное, вы сможете встретить свои страхи лицом к лицу и вести энергичный, увлеченный образ жизни. О чем книга В первых двух главах вводятся понятия тревоги ожидания и хронической нерешительности. В третьей главе авторы обсуждают биологическую природу тревоги и ее взаимодействие с различными факторами стресса. Четвертая глава затрагивает тему избегания – как явного, так и скрытого, незначительного и серьезного, сознательного и бессознательного, а также объясняет, почему избегание поддерживает и усиливает тревогу ожидания и хроническую нерешительность. Пятая глава раскрывает, как воображение может подавить ваш здравый смысл, превращая предположения в катастрофы, а выборы и обязательства в проблемы. В шестой главе рассматриваются три главных фактора, способствующих хронической нерешительности: перфекционизм, стремление к определенности и страх сожаления. Седьмая глава предлагает метакогнитивный подход, который поможет вам преодолеть тревожное воображение и катастрофическое мышление. Авторы представляют ключевой фактор исцеления – глубокое изменение отношения – и приводят примеры из практики. В восьмой главе вы узнаете, как применять изменение отношения в повседневной жизни и познакомитесь с техникой DANCE – пятью этапами терапии. Девятая глава отвечает на часто возникающие проблемы, а в десятой описывается, как выглядит процесс выздоровления и как его поддерживать. Почему книгу стоит прочитать Эта книга точно отражает внутренний диалог человека, испытывающего тревогу, и объясняет, как перестроить тревожный мозг, чтобы научить его жить настоящим моментом, а не прошлым или будущим. Ясные примеры и пошаговые методы работы создают ощущение, что авторы идут рядом с вами и поддерживают вас в процессе исцеления! Уинстон и Сейф используют свои сорокалетние терапевтические знания, чтобы помочь вам стать более наблюдательными и отделить себя от привычных эмоциональных ловушек тревоги ожидания. Они объяснят, почему ваши предыдущие попытки могли не сработать, и предложат более эффективные подходы. Воспользуйтесь их советами: все, вероятно, окажется проще, чем вы думаете! Для кого эта книга Эта книга настоятельно рекомендуется тем, кто испытывает разрушительные последствия тревоги, избегания, воображаемых катастроф и постоянной нерешительности. Она также будет полезна психологам и психотерапевтам, которые смогут перенять свежие идеи авторов. Почему решили издать Традиционные попытки «борьбы с тревогой» часто подразумевают желание «избавиться от тревоги», что, парадоксальным образом, может лишь усилить ее. Авторы утверждают, что более эффективный подход – позволить тревоге существовать и принять ее. Салли Уинстон и Мартин Сейф используют проверенные принципы и предлагают уникальный план действий, который поможет вам кардинально изменить свои отношения с тревогой ожидания, а не просто справляться с ней. Их методы терапии позволят вам прекратить изнурительную борьбу с собственными чувствами и начать более полную, счастливую и осмысленную жизнь. Об авторе Салли М. Уинстон, PsyD, является основателем и исполнительным директором Института тревожных и стрессовых расстройств в Балтиморе. Она также является учредителем и клиническим сотрудником Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA), обладательницей первой награды имени Джерилин Мосс, вручаемой ADAA, и книжной премии Ассоциации поведенческих и когнитивных видов терапии (ABCT). У нее более сорока лет клинической практики и обучения в области тревожных и обсессивно-компульсивных расстройств (ОКР). Вместе с Мартином Сейфом она написала книги «Что нужно знать каждому психотерапевту о тревожных расстройствах», «Избавление от навязчивых мыслей» и «Я должен знать наверняка». Мартин Н. Сейф, PhD, является соучредителем ADAA и членом совета директоров в течение четырнадцати лет. Он занимал должность заместителя директора в «Центре лечения тревоги и фобий» в больнице Уайт-Плейнз, был преподавателем в Пресвитерианской больнице Нью-Йорка и прошел профессиональную сертификацию по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) в Американском совете профессиональной психологии. Он получил книжную премию ABCT и ведет частную практику в Гринвиче, штат Коннектикут. Вместе с Салли Уинстон он написал книги «Что нужно знать каждому психотерапевту о тревожных расстройствах», «Избавление от навязчивых мыслей» и «Я должен знать наверняка». Ключевые понятия психология, тревога, тревожность, тревожное расстройство, стресс, терапия, самопомощь, тревога ожидания, упреждающая тревога, предвосхищающая тревога