18+
реклама
18+
Бургер менюБургер меню

Слушать книги Пол Грэк (11)

На этой странице Вы можете бесплатно слушать аудиокниги Пол Грэк онлайн. Также Вы найдете и других авторов книг схожих с Пол Грэк

Последние
Научно-популярное
Пол Грэк - МОЗГ НА 100+. Научный план сохранения когнитивных функций до глубокой старости
Пол Грэк - МОЗГ НА 100+. Научный план сохранения когнитивных функций до глубокой старости
«Мозг на 100+» - это не сборник лайфхаков. Это научный план сохранения когнитивных функций на всю жизнь.В феврале 2026 года журнал Nature опубликовал исследование, которое перевернуло представления о старении мозга: люди 80+ с отличной памятью производят новые нейроны в том же темпе, что и 50-летние. Это доказывает — когнитивное долголетие не генетическая лотерея, а достижимая цель.Пол Грэк — нейробиолог, консультант по продуктивности в крупнейших IT-компаниях и автор бестселлеров «Ментальный дебаг», «Осторожный биохакер» — систематизировал данные 500+ исследований, включая прорывные работы 2025–2026 годов.Без магии и чудо-добавок. Только факты с уровнями доказательности A–D.Книга адаптирована для российского читателя: учтены доступные анализы, препараты, клинические рекомендации и российская валидация опросника когнитивного резерва.
Обучение
Пол Грэк - Женский мозг
Пол Грэк - Женский мозг
Вы устали от перепадов настроения, бессонницы и ощущения, что ваше тело живет своей жизнью? Вы не сходите с ума. Ваш мозг просто работает по-другому. Нейробиолог Пол Грэк и психолог Лора Грэк создали первый на русском языке научный гид по женскому мозгу. Без эзотерики, без «женской логики», без мифов — только доказательная медицина, свежие исследования 2025–2026 годов и честные ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать даже врачу. Вы узнаете, как эстроген, прогестерон и тестостерон управляют вашей памятью, вниманием и настроением. Почему «мозговой туман» в перименопаузе не означает деменцию. Как перестать бороться с циклом и начать использовать его силу. И главное — как подготовиться к разговору с врачом о ЗГТ, какие анализы сдать и когда пора бить тревогу. Дневник цикла, чек-лист по ЗГТ, таблица продуктов для гормонального баланса и «красные флаги» — всё это ждет вас внутри. Эта книга — ваш личный путеводитель по собственному мозгу. Начните понимать себя уже сегодня.
Психология, философия
Пол Грэк - Детский мозг
Пол Грэк - Детский мозг
«Почему ребёнок орёт в магазине? Почему не слушается? Почему не может оторваться от планшета?» Эта книга — не про воспитание. Это нейробиология для родителей. Ваш ребёнок не сломан, не упрям и не манипулятор. У него просто другой мозг — не уменьшенная копия взрослого, а физиологически иная архитектура. Каждая глава объясняет, что на самом деле происходит в голове ребёнка: как работают дофамин, кортизол, лимбическая система и префронтальная кора, — и даёт конкретные инструменты, которые работают. Сон, питание, движение, игры, стресс, регуляция родителей — всё, что реально влияет на развитие мозга. Вы перестанете злиться. Не потому, что станете терпеливее. А потому, что злиться больше не на что. Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Историческая литература
Пол Грэк - Горько по правде: честный разбор русских свадебных традиций и примет
Пол Грэк - Горько по правде: честный разбор русских свадебных традиций и примет
«Горько по правде» — это честный разговор о свадебных традициях. Почему в мае «нельзя» жениться? Откуда взялось «Горько!» и почему мы до сих пор разбиваем бокалы «на счастье»? Правда ли, что белое платье — древняя традиция, а красное — эпатаж? И можно ли верить бабушкиным приметам в XXI веке?Пол Грэк, иностранец, который влюбился в русские свадьбы, с уважением и лёгким юмором разбирает наши традиции: где в них вековая мудрость, а где — красивый миф и свадебный маркетинг.Без осуждения и без слепой веры. С душой и головой одновременно.Для тех, кто хочет сыграть свадьбу по-своему: сохранить лучшее из традиций и не бояться «нарушить приметы».Потому что настоящее «горько» бывает только от счастья.
Обучение
Пол Грэк - Биохакинг мозга
Пол Грэк - Биохакинг мозга
Пол Грэк, автор бестселлера «Осторожный биохакер», написал книгу о самом сложном и важном органе — мозге. Как улучшить память, фокус и настроение, не сломав психику? Никаких «волшебных таблеток» — только проверенные стратегии, объяснённые через нейробиологию.В этой книге вы узнаете: как на самом деле работает нейропластичность, почему хронический стресс — убийца мозга, в чём ловушка дофамина, сколько нужно спать, медитировать и тренироваться, какие добавки реально работают (омега-3, магний, креатин), а что — маркетинг. И главное — 10 стратегий безопасного биохакинга с минимальной эффективной дозой.Для мужчин, которые хотят понимать свой мозг и заботиться о нём без риска для психики.
Обучение
Пол Грэк - Психосоматика в доказательной медицине
Пол Грэк - Психосоматика в доказательной медицине
Ваше тело помнит всё: обиды, страхи, невысказанную злость. Вы устали от фраз «это у вас от нервов» и «сами виноваты». Врачи разводят руками, а симптомы остаются.Это не эзотерика и не аффирмации. Это научный подход к психосоматике: нейробиология, клинические исследования, доказательная база. Никакой магии — только факты.Вы узнаете, как страх превращается в панические атаки, а подавленный гнев — в гипертонию. Почему одни болеют сердцем, другие — желудком. Как работает ось «мозг — кишечник». И главное — получите инструменты: дыхание, движение, работу с границами. Без «раскапывания травм», только то, что работает на уровне нервной системы.Автор не обещает чуда. Он даёт карту. Остальное — за вами. И за вашим телом, которое наконец услышат.
Бизнес
Пол Грэк - Сначала деньги, потом сознание
Пол Грэк - Сначала деньги, потом сознание
Дебиторка растёт, налоговая требует НДС 22%, а коуч снова говорит: «Проработай блоки»? Пол Грэк, нейробиолог и автор 6 бестселлеров, был на вашем месте. Два года аффирмаций, визуализаций и фэн-шуй — и никаких денег. Пока он не взял телефон и не начал звонить должникам.Эта книга — антидот метафизике. Никаких «квантовых полей» и «энергий». Только нейробиология, протоколы и реальные кейсы 2026 года: как вернуть 320 000 от Wildberries за 25 дней, как нанять сотрудника в условиях кадрового дефицита, что делать при блокировке счёта и почему DSO — главный показатель вашего стресса.Сначала закрой ДЗ. Потом читай Джиканди — если захочешь.
Психология, философия
Пол Грэк - Священные часы
Пол Грэк - Священные часы
Вы просыпаетесь уже уставшим? Проверяете телефон чаще, чем дышите, а каждое новое уведомление вызывает глухое раздражение? Добро пожаловать в мир хронической перегрузки, где ваша амигдала — внутренний центр тревоги — постоянно жмет на красную кнопку. Автор книги, Пол Грэк — нейробиолог с 15-летним опытом работы на стыке науки, IT-технологий и управления стрессом. Когда-то он сам довел себя до жесткого выгорания и бесконечных панических атак. Как ученый и рационалист, презиравший разговоры о "потоках и чакрах" , он открыл PubMed и перевел древние практики на язык доказательной медицины и нейрохимии. Эта книга — не сборник мантр для достижения абстрактного счастья. Это конкретная, цинично протестированная инструкция по эксплуатации вашего мозга.
Обучение
Пол Грэк - Мужской мозг
Пол Грэк - Мужской мозг
Вы замечаете: память стала хуже, фокус тает, энергия уходит к обеду. Раньше вы держали в голове десятки задач, теперь теряете нить разговора. Вы не можете заставить себя начать важный проект, зато часами листаете ленту — и ненавидите себя за это. Вам кажется, что мозг засорился, а характер портится. Врачи говорят «возраст» и выписывают ноотропы, которые не работают.Но дело не в возрасте. Дело в том, что ваш мозг — сложнейший биохимический механизм — лишился правильных настроек. Тестостерон упал, кортизол зашкаливает, дофаминовая система истощена. Глимфатическая очистка не работает из-за хронического недосыпа. Это не метафоры. Это физиология, которую можно измерить и исправить.Книга нейробиолога и клинического психолога — без воды, без эзотерики, только протоколы уровня А. Вы получите план возвращения ясности, энергии и мотивации. Не в 25 лет — а в свои взрослые, настоящие годы.Ваш мозг не износился. Он просто ждал правильной инструкции.
Бизнес
Пол Грэк - Мозг и деньги
Пол Грэк - Мозг и деньги
Почему мы годами топчемся на месте, застревая в «стеклянном потолке» доходов? Традиционные советы «больше работать» и «экономить на кофе» не работают, потому что они борются с симптомами, а не с причиной. Истинная причина ваших финансовых неудач — это архаичные баги нашего мозга.В этой книге Пол Грэк — эксперт по трансформации мышления — раскладывает финансовое поведение на понятную нейробиологию. Вы узнаете, как хронический дефицит ресурсов временно снижает IQ на 13 пунктов, почему стресс заставляет нас совершать панические ошибки и как синдром самозванца защищает нас от мнимого изгнания из племени.Перед вами не просто книга о деньгах, а пошаговый мануал по перепрошивке бортового компьютера. Хватит насиловать себя силой воли — настройте автоматическую архитектуру богатства и верните префронтальной коре контроль над вашей жизнью и капиталом.
Обучение
Пол Грэк - Стресс и мозг
Пол Грэк - Стресс и мозг
Мы все сталкиваемся со стрессом. Каждый день. Дедлайны, конфликты, информационная перегрузка — всё это создаёт нагрузку на мозг.Но стресс — это не «плохая» реакция. Это адаптивный механизм. Проблема не в стрессе. Проблема в том, что мы не умеем им управлять.Эта книга — практическое руководство, основанное на нейронауке.

Электронные книги (10)

Обучение
Пол Грэк - Священные часы
Пол Грэк - Священные часы
Вы просыпаетесь уже уставшим? Проверяете телефон чаще, чем дышите, а каждое новое уведомление вызывает глухое раздражение? Добро пожаловать в мир хронической перегрузки, где ваша амигдала — внутренний центр тревоги — постоянно жмет на красную кнопку. Автор книги, Пол Грэк — нейробиолог с 15-летним опытом работы на стыке науки, IT-технологий и управления стрессом. Когда-то он сам довел себя до жесткого выгорания и бесконечных панических атак. Как ученый и рационалист, презиравший разговоры о "потоках и чакрах" , он открыл PubMed и перевел древние практики на язык доказательной медицины и нейрохимии. Эта книга — не сборник мантр для достижения абстрактного счастья. Это конкретная, цинично протестированная инструкция по эксплуатации вашего мозга.
Родителям и детям
Пол Грэк - Детский мозг
Пол Грэк - Детский мозг
«Почему ребёнок орёт в магазине? Почему не слушается? Почему не может оторваться от планшета?» Эта книга — не про воспитание. Это нейробиология для родителей. Ваш ребёнок не сломан, не упрям и не манипулятор. У него просто другой мозг — не уменьшенная копия взрослого, а физиологически иная архитектура. Каждая глава объясняет, что на самом деле происходит в голове ребёнка: как работают дофамин, кортизол, лимбическая система и префронтальная кора, — и даёт конкретные инструменты, которые работают. Сон, питание, движение, игры, стресс, регуляция родителей — всё, что реально влияет на развитие мозга. Вы перестанете злиться. Не потому, что станете терпеливее. А потому, что злиться больше не на что. Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Обучение
Пол Грэк - Глубокий сон без таблеток. Нейробиология восстановления мозга ночью
Пол Грэк - Глубокий сон без таблеток. Нейробиология восстановления мозга ночью
Вы спите 7–8 часов, но просыпаетесь разбитым? Засыпаете с трудом, часто просыпаетесь среди ночи, а утром чувствуете себя «не в своей тарелке»?Пол Грэк, автор бестселлеров «Осторожный биохакер» и «Биохакинг мозга», написал книгу, которая меняет представление о сне. Опираясь на новейшие исследования 2025–2026 годов, он объясняет, почему сон — это не «выключение» мозга, а активный процесс восстановления всего организма.Вы узнаете, как температура тела, свет, микробиом и управление стрессом влияют на глубину сна. Получите 30-дневный пошаговый протокол и вечерний ритуал, который вернёт вам глубокий, восстанавливающий сон — без таблеток и дорогих гаджетов.Для всех, кто хочет просыпаться отдохнувшим и полным энергии.
Бизнес
Пол Грэк - Мозг и деньги
Пол Грэк - Мозг и деньги
Почему мы годами топчемся на месте, застревая в «стеклянном потолке» доходов? Традиционные советы «больше работать» и «экономить на кофе» не работают, потому что они борются с симптомами, а не с причиной. Истинная причина ваших финансовых неудач — это архаичные баги нашего мозга.В этой книге Пол Грэк — эксперт по трансформации мышления — раскладывает финансовое поведение на понятную нейробиологию. Вы узнаете, как хронический дефицит ресурсов временно снижает IQ на 13 пунктов, почему стресс заставляет нас совершать панические ошибки и как синдром самозванца защищает нас от мнимого изгнания из племени.Перед вами не просто книга о деньгах, а пошаговый мануал по перепрошивке бортового компьютера. Хватит насиловать себя силой воли — настройте автоматическую архитектуру богатства и верните префронтальной коре контроль над вашей жизнью и капиталом.
Медицина, здоровье
Пол Грэк - Стресс и мозг
Пол Грэк - Стресс и мозг
Мы все сталкиваемся со стрессом. Каждый день. Дедлайны, конфликты, информационная перегрузка — всё это создаёт нагрузку на мозг.Но стресс — это не «плохая» реакция. Это адаптивный механизм. Проблема не в стрессе. Проблема в том, что мы не умеем им управлять.Эта книга — практическое руководство, основанное на нейронауке.
Обучение
Пол Грэк - Биохакинг мозга
Пол Грэк - Биохакинг мозга
Пол Грэк, автор бестселлера Осторожный биохакер, написал книгу о самом сложном и важном органе мозге. Как улучшить память, фокус и настроение, не сломав психику? Никаких волшебных таблеток только проверенные стратегии, объяснённые через нейробиологию.В этой книге вы узнаете: как на самом деле работает нейропластичность, почему хронический стресс убийца мозга, в чём ловушка дофамина, сколько нужно спать, медитировать и тренироваться, какие добавки реально работают (омега-3, магний, креатин), а что маркетинг. И главное 10 стратегий безопасного биохакинга с минимальной эффективной дозой.Для мужчин, которые хотят понимать свой мозг и заботиться о нём без риска для психики.
Медицина, здоровье
Пол Грэк - Психосоматика в доказательной медицине
Пол Грэк - Психосоматика в доказательной медицине
Ваше тело помнит всё: обиды, страхи, невысказанную злость. Вы устали от фраз это у вас от нервов и сами виноваты. Врачи разводят руками, а симптомы остаются.Это не эзотерика и не аффирмации. Это научный подход к психосоматике: нейробиология, клинические исследования, доказательная база. Никакой магии только факты.Вы узнаете, как страх превращается в панические атаки, а подавленный гнев в гипертонию. Почему одни болеют сердцем, другие желудком. Как работает ось мозг кишечник. И главное получите инструменты: дыхание, движение, работу с границами. Без раскапывания травм, только то, что работает на уровне нервной системы.Автор не обещает чуда. Он даёт карту. Остальное за вами. И за вашим телом, которое наконец услышат.
Обучение
Пол Грэк - Мужской мозг
Пол Грэк - Мужской мозг
После сорока многие мужчины замечают, что энергия падает, концентрация рассеивается, а характер становится более раздражительным. Эта книга объясняет, почему так происходит с мужским мозгом и тестостероном, и даёт проверенный 8-недельный протокол, который помогает вернуть силу, фокус и внутреннюю устойчивость естественным путём.Нейробиолог и клинический психолог супружеская пара, прошедшая через андропаузу и выгорание, рассказывают, как устроен мужской мозг, что на самом деле происходит с гормонами после 40 и как с помощью сна, питания, движения и управления стрессом вернуть качество жизни.Для мужчин 3555 лет, которые хотят понимать свой организм и жить полной жизнью после сорока.
Медицина, здоровье
Пол Грэк - Тело помнит всё, но не умеет говорить
Пол Грэк - Тело помнит всё, но не умеет говорить
Ваше тело помнит всё: обиды, страхи, невысказанную злость. Вы устали от фраз это у вас от нервов и сами виноваты. Врачи разводят руками, а симптомы остаются.Это не эзотерика и не аффирмации. Это научный подход к психосоматике: нейробиология, клинические исследования, доказательная база. Никакой магии только факты.Вы узнаете, как страх превращается в панические атаки, а подавленный гнев в гипертонию. Почему одни болеют сердцем, другие желудком. Как работает ось мозг кишечник. И главное получите инструменты: дыхание, движение, работу с границами. Без раскапывания травм, только то, что работает на уровне нервной системы.Автор не обещает чуда. Он даёт карту. Остальное за вами. И за вашим телом, которое наконец услышат.
Обучение
Пол Грэк - ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ 2.0
Пол Грэк - ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ 2.0
Вы когда-нибудь чувствовали, что эмоции берут над вами верх?Знакомо: вроде всё нормально, а внутри всё кипит. На родных срываетесь, потом себя корите. Спать не можете в голове крутится а вдруг. А ещё эта вечная гонка: надо быть хорошей матерью, женой, сотрудницей. И чувство вины, что не справляетесь.Эта книга не про просто успокойся. И не заумная психология. Это честный разговор о том, почему с вами это происходит. И что с этим делать. Без чувства вины. Без сложных терминов. С простыми шагами, которые реально работают.Ваши эмоции не враги. Просто вы их не понимали. Теперь поймёте.