18+
реклама
18+
Бургер менюБургер меню
Александра Дёмина
Последние
Фэнтези
Диана Чайковская - Терновий путь
Диана Чайковская - Терновий путь
Среди полей и лесов, в краю казачества и воли, стоит Терновка, где знахарка Акулина борется с нечистью, но даже здесь границы между добром и злом размыты – и хворые люди порой находят спасение там, где его не ждали.В краю чащ, золотых полей, рек, в краю, пропитанном духом казачества и воли, стоит деревня Терновка, а в ней живёт знахарка Акулина, что отваживает мавок по весне, помогает упокоиться утопцам, спасает детей от повитрули, укладывает в могилы упырей и гонит людское горе за околицу.Только порой в Терновке добро злом оборачивается, а люди, хворые и хмурые, сами рады нечистой силе, ведь та иногда несёт благо и избавляет от мук.© Диана Чайковская, текст, 2026© Юлия Миронова, илл. на обл., 2026© ООО «Издательство АСТ», 2026
Детские стихи/проза/литература
Люси Мод Монтгомери - Энни с острова принца Эдуарда
Люси Мод Монтгомери - Энни с острова принца Эдуарда
Как отличить мимолётное увлечение от настоящего чувства? Что делать, когда сердце не даёт однозначного ответа? Энн Ширли ищет своё место в жизни, но даже в Редмондском университете, среди новых знакомств и испытаний, она остаётся той самой рыжеволосой мечтательницей, которую вы полюбили навсегда. Трогательная история о взрослении, верности себе и красоте быть искренней.Восемнадцатилетняя Энн Ширли вместе с верными друзьями покидает Эйвонли, чтобы начать учебу в Редмондском университете. Впереди девушку ждут новые знакомства, неожиданные испытания, радости и открытия. Энн взрослеет, ищет свое место в жизни, учится отличать мимолетные увлечения от настоящего чувства и пытается понять, чего же хочет ее сердце. Но несмотря на все перемены Энн остается самой собой – рыжеволосой неунывающей и искренней мечтательницей, верной своим идеалам.© Перевод. В. Бернацкая, 2026© ООО «Издательство АСТ», 2026
Фэнтези
Цан Юэ - Баллада о нефритовой кости. Книга 4
Цан Юэ - Баллада о нефритовой кости. Книга 4
НЕЗАКОННОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ НАРКОТИЧЕСКИХ СРЕДСТВ, ПСИХОТРОПНЫХ ВЕЩЕСТВ, ИХ АНАЛОГОВ ПРИЧИНЯЕТ ВРЕД ЗДОРОВЬЮ, ИХ НЕЗАКОННЫЙ ОБОРОТ ЗАПРЕЩЕН И ВЛЕЧЕТ УСТАНОВЛЕННУЮ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЧетвертая часть китайского романтического фэнтези.Более 10 000 000 копий романа продано по всему миру!Первоисточник одной из самых популярных дорам 2023 года, в которой снялся топовый китайский актер Сяо Чжань. Рейтинг проекта на IMDb 9.3!Для поклонников новелл «Удушающая сладость, заиндевелый пепел», «Синий шепот» и «Легенда о Чжаояо».Времени для слез и разочарований больше не осталось. В жизни молодой княжны наступил решающий момент.Борьба за Кунсан становилась все яростней и отчаянней. В пламене войны стенали и погибали люди, не сумевшие пережить наступление Армии Возрождения. Близился час и падения дворца, пока ситуация не приняла неожиданный оборот. На трон вот-вот взойдет новый император.С трудом приняв перемены, Чжу Янь возвращается домой. Там ее уже ждут забитые всевозможными сокровищами сундуки и окончательное решение о свадьбе с князем Бай.Однако несмотря на все свое нежелание выходить замуж, трудней всего молодой княжне было приклонить колени перед новым наследным принцем… которого она еще вчера называла учителем.Сможет ли империя Кунсан пережить темное время смуты?И чем закончатся отношения бывших учителя и ученицы в пылу смертельной битвы?© Оформление. ООО «Издательство АСТ», 2025
Психология, философия
Наталья Волкова - Ключи к счастливому воспитанию. Ценности семьи
Наталья Волкова - Ключи к счастливому воспитанию. Ценности семьи
НЕЗАКОННОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ НАРКОТИЧЕСКИХ СРЕДСТВ, ПСИХОТРОПНЫХ ВЕЩЕСТВ, ИХ АНАЛОГОВ ПРИЧИНЯЕТ ВРЕД ЗДОРОВЬЮ, ИХ НЕЗАКОННЫЙ ОБОРОТ ЗАПРЕЩЕН И ВЛЕЧЕТ УСТАНОВЛЕННУЮ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ ОТВЕТСТВЕННОСТЬНаталья Волкова – доктор медицинских наук, профессор акушерства и гинекологии, семейный психолог со стажем более 25 лет, а также эксперт по перинатальной психологии. В своей книге она раскроет секреты гармоничных отношений в семье, а также эффективного и «здорового» воспитания детей.В основу книги легла методика дородового воспитания «Дарёнок», здесь собраны исследования автора по перинатальной физиологии и психологии. Уникальность метода в достижении гармоничных отношений между матерью и отцом, а также между всеми членами семьи.В этой книге вы найдете ответы на часто задаваемые вопросы, касающиеся воспитания счастливого ребенка. Прочитав ее, родители научатся общаться и понимать друг друга. Методы просты и проверены на практике, а некоторые из них являются частью культурных традиций многих народов. Упражнения, приведенные в книге, помогут малышу освоить необходимые в жизни навыки.Главное отличие методики дородового воспитания «Дарёнок» от применяемых в настоящее время – акцент на добровольное, радостное и творческое овладение знаниями и навыками ответственных родителей.ООО «Издательство АСТ», 2024
Психология, философия
Хантер Кларк-Филдс - Воспитание хороших людей каждый день. 50 простых способов нажать на паузу, оставаться в настоящем и начать общаться с детьми
Хантер Кларк-Филдс - Воспитание хороших людей каждый день. 50 простых способов нажать на паузу, оставаться в настоящем и начать общаться с детьми
Иногда каждый родитель чувствует себя растерянным и беспомощным, сталкиваясь с ежедневной рутиной и суетой. К этому может добавиться отсутствие взаимопонимания, ощущение эмоциональной отдаленности от ребенка, чувство полной потери контроля за ситуацией, которые приводят к самообвинениям и выгоранию.Хантер Кларк-Филдс представила книгу, призванную помочь родителям испытывать меньше страха, нестабильности и привнести в жизнь вместо них больше легкости и сотрудничества с детьми. Её подход к воспитанию выстраивается на принципе, согласно которому родитель, столкнувшись с трудным поведением ребенка, выступает в роли мудрого наставника. Хантер Кларк-Филдс убеждена: если мы хотим, чтобы наши дети научились конструктивно решать конфликты без крика и насилия или чтобы они справлялись с сильными негативными эмоциями – необходимо учить их этому не только словом, но и делом. Дети учатся подражанием, и именно наше собственное поведение становится для них главным примером.Если мы научимся регулировать собственные эмоции, то станем для детей надежной опорой и поможем им справляться со стрессом при эмоционально напряженных ситуациях. Когда родители демонстрируют уважение, терпение и способность спокойно обсуждать проблемы, дети перенимают такие модели поведения, формируя устойчивые навыки саморегуляции и коммуникативные способности. Для того, чтобы помочь родителям выработать эффективные паттерны поведения Хантер Кларк-Филдс делится как теоретическими знаниями из нейропсихологии, так и практическими методами, которые позволят справиться с сильными негативными эмоциями и стрессом. Среди них: практики самопринятия, упражнения на релаксацию, медитации, способы освобождения от негативных мыслей.О чем книгаКнига психолога Хантер Кларк-Филдс посвящена проблемам воспитания и предлагает практические советы для родителей, испытывающих трудности в отношениях с детьми. Автор подчеркивает значение личного примера взрослых. Она рекомендует развивать собственные навыки управления эмоциями и конфликтами, чтобы развить в детях аналогичные способности. Рекомендации из книги направлены на повышение уверенности родителей и улучшение взаимопонимания в семье. Основные векторы для работы включают техники осознанности, упражнения для саморегуляции и снижения стресса, а также стратегии построения доверительных отношений между родителями и детьми. Почему книгу стоит прочитатьЭта книга станет незаменимым помощником для каждого родителя, испытывающего трудности при воспитании ребенка. Автор Хантер Кларк-Филдс предлагает подход к воспитанию, основанный на принципах мудрости и сотрудничества. Она убеждена, что изменения начинаются с самих родителей: ребенок, наблюдая за нами, впитывает паттерны поведения.В книге представлены методы, помогающие родителям справляться со стрессом в трудных эмоциональных ситуациях, терапевтические практики для создания атмосферы уважения в общении, способы эффективного разрешения конфликтов внутри семьи. В частности, родители познакомятся с:• Практиками самопринятия для тех случаев, когда кажется, будто вы «ужасный родитель»;• Упражнениями дыхательной гимнастики и медитациями для успокоения эмоций;• Методами по освобождению от негативных мыслей и самокритики;• Методами осознанности для полноценного взаимодействия с детьми.Для кого эта книгаКнига предназначена для всех родителей, которые чувствуют, что им требуется помощь в процессе воспитания детей. Книга будет полезна тем, кто стремится изменить свои реакции на стрессовые ситуации, научиться эффективно разрешать конфликты внутри семьи и создать гармоничные отношения с ребенком. Особенно полезна она будет мамам и папам дошкольников, школьников младших и средних классов. Тем не менее, представленные рекомендации и методики могут оказаться действенными вне зависимости от возраста ребенка.Почему решили издатьРанее наше издательство выпустило в свет первую книгу Хантер Кларк-Филдс о воспитании детей, получившую высокую оценку читателей. Благодаря позитивным отзывам и осознанию значимости этой темы, мы решили подготовить новое издание, которое дополнит и обогатит знания о современных подходах к воспитанию, принимая во внимание актуальные потребности родителей. Автор последовательно объясняет важные принципы современной нейронауки простым языком, разбивая материал на короткие и доступные главы. К каждой теории прилагаются конкретные задания и практики, позволяющие сразу применять новые знания в жизни. Читатель сможет освоить техники расслабления и саморегуляции эмоций, повысить концентрацию и осознанность, научиться правильно отдыхать и контролировать уровень стресса. Вместе с автором вы научитесь воспринимать трудности прошлого как шанс стать сильнее и мудрее.Информация об авторе Хантер Кларк-Филдс, MSAE, – создательница программы «Осознанное родительство», ведущая подкаста Mindful Mama и автор книги «Воспитание хороших людей». Она помогает родителям развивать осознанность в повседневной жизни и выстраивать атмосферу сотрудничества в семье. Хантер более двадцати лет практикует медитацию и обучила тысячи людей по всему миру.Ключевые понятияСчастье, психология, психотерапия, личность, здоровье, личное пространство, досуг, увлечения, личностный рост, духовно-нравственный рост, любовь, партнёр, бренд, финансы, доход.
Фэнтези
Любовь Абрамова - Через город вырос лес
Любовь Абрамова - Через город вырос лес
Вернувшись в Троицк, Варя видит, как прошлое оживает, возвращая первую любовь, но за это приходится платить настоящим. Что, если память может вырваться из прошлого и начать жить собственной жизнью?Вернувшись в Троицк, Варя замечает: город научился вспоминать себя сам. Сквозь новостройки проступают прежние улицы, а среди домов вновь поднимается вырубленный Лес. Он возвращает Варе первую любовь и чувства, которых ей больше не найти в настоящем.Но чем крепче Варя держится за прошлое, тем быстрее оно поглощает Троицк и вытесняет реальность. Чтобы остановить Лес, Варе придется выбрать: остаться с тем, кого она не смогла отпустить, спасти город или расплатиться памятью.© Абрамова Л., 2026© ООО «Издательство АСТ», 2026
Классика
Сесиль Румигьер - Волшебная энциклопедия. Единороги
Сесиль Румигьер - Волшебная энциклопедия. Единороги
Уникальная энциклопедия от одного из самых известных художников современности Бенжамена Лакомба открывает дверь в волшебную вселенную, где единороги перестают быть просто мифом. Кто на самом деле единороги, эти сказочные существа, которые веками будоражили сознание людей, оставаясь загадочными и недосягаемыми? У нашей проводницы в удивительный мир единорогов Лили есть только одно желание: узнать, каково это – ездить верхом и чувствовать себя свободной. Готовы ли вы последовать за ней?Перед вами энциклопедия, которая раскрывает тайны волшебных миров, населявших наши мечты и фантазии с незапамятных времен.Один из самых известных художников в мире Бенжамен Лакомб выступает здесь как продюсер и художественный редактор серии.© Оформление. ООО «Издательство АСТ», 2026
Фантастика
Марал Атмаджа - Прибежище смерти
Марал Атмаджа - Прибежище смерти
Школа Смерти не выпускает своих обитателей, но для Ешиль вопрос стоит острее: не выжить, а понять, почему она здесь оказалась и что за тайну от неё скрывают. Школа Смерти – последнее прибежище для осужденных на смерть преступников, которые готовы выкупить себе несколько месяцев жизни, став подопытными в научных экспериментах. Но среди грехов, пороков и ненависти обитают не только смертники. Юная Ешиль была сослана сюда своим отцом много лет назад, ведь где лучше хранить свои грязные тайны человеку, обладающему властью, чем не в самом охраняемом учреждении страны?Однако двое могут хранить секрет, только если один из них мертв, поэтому дни Ешиль сочтены. За ней идет Призрак, таинственный убийца, который должен забрать ее сердце. Девушке придется найти союзников в месте, где никому нельзя доверять, чтобы выжить и понять, почему она так важна и почему отец хочет ее смерти.© Оформление. ООО «Издательство АСТ», 2021
Медицина, здоровье
Ольга Угрюмова - Все о детском питании. Доказательная диетология
Ольга Угрюмова - Все о детском питании. Доказательная диетология
Опираясь на данные современных исследований, нутрициолог Ольга Угрюмова даёт родителям инструменты для построения индивидуальной стратегии питания. Формирование правильных пищевых привычек – это основа здорового образа жизни. В этой книге собрана самая актуальная информация, которая поможет заложить основы правильного питания с самого рождения и выстроить индивидуальную стратегию развития для вашего малыша. Ольга Угрюмова – известный нутрициолог и мама двоих детей, делится своим опытом и даёт подробные рекомендации, доказанные многочисленными научными исследованиями. Как вводить первый прикорм, какие витамины и минералы необходимы ребёнку, как поддерживать иммунитет, какие продукты облегчат орви – ответы на эти и многие другие важные вопросы превращают издание в настоящую энциклопедию здоровья.Для широкого круга читателей.© ООО «Издательство АСТ», 2026
Боевик
Люси Кларк - Смерть в горах
Люси Кларк - Смерть в горах
НЕЗАКОННОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ НАРКОТИЧЕСКИХ СРЕДСТВ, ПСИХОТРОПНЫХ ВЕЩЕСТВ И ИХ АНАЛОГОВ НАНОСИТ УЩЕРБ ЗДОРОВЬЮ, А ИХ НЕЗАКОННЫЙ ОБОРОТ ЗАПРЕЩЕН И ВЛЕЧЕТ ЗА СОБОЙ УСТАНОВЛЕННУЮ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ. Четыре подруги отправляются в поход по горам Норвегии, чтобы отвлечься от повседневных проблем. Однако вдали от цивилизации они начинают осознавать, что за ними ведется наблюдение, а дикая природа таит в себе чужие тайны. Сумеют ли подруги вернуться из этого мрачного путешествия? Лиз остро нуждается в смене обстановки: её отношения с мужем зашли в тупик, а когда-то любимая работа перестала приносить радость. Собрав своих трех лучших подруг, она предлагает им отправиться в четырехдневный поход по величественным горам Норвегии. В окружении зеленых долин, девственных лесов и кристально чистых озер Лиз надеется отдохнуть и перезагрузиться. Но по мере удаления от цивилизации они все яснее осознают, что не одни. Дикая природа хранит не только опасности, но и чужие секреты. И если Лиз с подругами не будут осторожны, есть вероятность, что не все из них вернутся домой… © Lucy Clarke, 2022 © Школа перевода В. Баканова, 2024 © Издание на русском языке AST Publishers, 2025
Эзотерика
Карлота Сантос - Энциклопедия магии. Камни, травы, ритуалы
Карлота Сантос - Энциклопедия магии. Камни, травы, ритуалы
Путеводитель по современной магии. Древние знания в контексте самоанализа и творческого самовыражения.Эта яркая, великолепно иллюстрированная книга открывает двери в мир магии – живой, современной и доступной. Автор уделяет внимание всему: от силы кристаллов и свойств растений до значения стихий, фаз Луны и сезонных ритуалов. Травы, амулеты, свечи, сигилы и заклинания раскрываются не только с практической стороны, но и в контексте культурных традиций, интуитивной работы и самоанализа. Подробные описания, советы и символические связи помогают применять магию в повседневной жизни – с намерением, осознанностью и уважением к природе.Эта книга объединяет древние знания и современные подходы, превращая магию в способ заботы о себе, укрепления внутренней силы и творческого самовыражения.© 2021, Carlota Santos (@carlotydes)© 2021, Penguin Random House Grupo Editorial, S. A. U.Travessera de Grаcia, 47-49. 08021 Barcelona© Е.В. Пономаренко, перевод, 2025© Оформление. ООО «Издательство АСТ», 2025"
Детские стихи/проза/литература
Вячеслав Ликсо - Подводный мир
Вячеслав Ликсо - Подводный мир
Интерактивное издание о морских обитателях. Дополненная реальность помогает наглядно изучать подводный мир. Эта книга рассказывает о разнообразных жителях океана, начиная от небольшой медузы и заканчивая огромным синим китом. Наблюдать за обитателями рек, озер, морей и океанов теперь можно прямо на этих страницах, ведь это не просто книга, а 4D-издание! Читай, изучай иллюстрации, рассматривай объемные движущиеся модели и слушай познавательные аудиозаписи. Элементы дополненной реальности обязательно помогут новым знаниям запомниться надолго. Изучение подводного мира в дополненной реальности не только просто, но и невероятно увлекательно! Для среднего и старшего школьного возраста. © Оформление, обложка, иллюстрации. ООО «Интеджер», 2025 © ООО «Издательство АСТ», 2025 В оформлении использованы материалы, предоставленные Фотобанком Shutterstock, Inc., Shutterstock.com В оформлении использованы материалы, предоставленные Фотобанком Dreamstime, Inc., Dreamstime.com
Детские стихи/проза/литература
Люси Мод Монтгомери - Энн из Эйвонли
Люси Мод Монтгомери - Энн из Эйвонли
Продолжение истории мечтательной Энн Ширли, которая становится учительницей и стремится изменить жизнь в Эйвонли, сталкиваясь с сомнениями и недоверием окружающих. В жизни шестнадцатилетней Энн Ширли начинается новый этап: она готовится к учебному году в роли учительницы в местной школе, уговаривает Мариллу взять на воспитание близнецов и вместе с друзьями основывает «Общество по улучшению жизни в Эйвонли». Однако мечтательная Энн не была бы собой, если бы не оказалась в новых передрягах. Соседи не верят в перемены к лучшему, а друзья Энн сомневаются, что возможно воспитывать детей без жестоких методов. Но энтузиазм девушки не знает границ! © Перевод. В. Бернацкая, 2024 © ООО «Издательство АСТ», 2025
Детские стихи/проза/литература
Люси Мод Монтгомери - Волшебство для Мэриголд
Люси Мод Монтгомери - Волшебство для Мэриголд
Маленькая Мэриголд, обитающая в мире своих фантазий и воображаемой Заветной страны, постепенно осознает, что настоящая дружба и реальные приключения могут быть столь же волшебными. Мэриголд живет на острове Принца Эдуарда в живописном поместье. Она единственный ребенок в большой семье с множеством дядюшек и тетушек, которые стремятся воспитать из нее идеальную леди. Однако Мэриголд – необычная девочка и часто не оправдывает ожиданий взрослых. Обладая богатым воображением, она существует в мире своих фантазий. Произнося Заклинание, она попадает в Заветную страну, где ее ждет воображаемая подруга Сильвия. Маленькой мечтательнице кажется, что волшебный мир превосходит реальность. Но когда у Мэриголд появляются настоящие друзья, мир грез уступает место реальной жизни, которая оказывается не менее увлекательной. Обратите внимание на эмоциональные и сюжетные иллюстрации Евгении Мельниковой. © Мельникова Е. К., иллюстрации, 2025 © Нечаева И. А., перевод, 2025 © ООО «Издательство АСТ», 2025
Психология, философия
Кэтрин М. Питтмен - 50 способов перепрограммировать тревожный мозг: простые навыки, чтобы снять тревогу и создать новые нейронные связи для успокоения
Кэтрин М. Питтмен - 50 способов перепрограммировать тревожный мозг: простые навыки, чтобы снять тревогу и создать новые нейронные связи для успокоения
Мозг – это крайне сложная система. Задумывались ли вы о том, какие процессы происходят в нем, когда вы переживаете различные эмоции? Исследования показывают, что в моменты страха, тревоги или паники активируются миндалевидное тело, отвечающее за реакцию «бей или беги», а также кора головного мозга. Последняя, в свою очередь, отвечает за появление бессознательных, навязчивых мыслей вроде «А что если?» или «А вдруг?». В книге «50 способов перенастроить тревожный мозг», основанной на современных нейробиологических исследованиях, представлено множество упражнений и практик. Они помогут вам контролировать не только тревожные, пугающие или панические мысли, но и вашу реакцию на ситуации, способные вызвать стресс (например, ссоры, опоздания, ошибки на работе и т.д.). Применяя эти практики, вы сможете перенастроить мозг так, чтобы снизить уровень тревоги и начать вести более смелую, активную и насыщенную жизнь. О чем книга В возникновении тревоги участвуют два отдела мозга: миндалина и кора головного мозга. Эти отделы обрабатывают информацию по-разному: один из них побуждает к активным действиям, другой вызывает сомнения и навязчивые мысли, которые усиливают тревожность. Стратегии, описанные в книге, обучают каждый из этих отделов реагировать иначе, что поможет вам избавиться от тревоги. Первая группа упражнений направлена на успокоение миндалины – части мозга, отвечающей за эмоциональные и физические аспекты страха, паники и тревоги. Вторая группа предлагает методы перепрограммирования миндалины для формирования новых реакций. Во время выполнения третьего набора практик вы освоите техники успокоения коры головного мозга, чтобы она не инициировала эмоциональные и физические реакции в миндалине. Четвертая группа упражнений поможет вам избежать ловушек коры головного мозга, которые часто приводят к усилению тревоги. Чтобы учиться и развиваться, мозгу необходим опыт, и в этой книге вы найдете упражнения, которые позволят получать его ежедневно, не отнимая много времени. Во многих практиках предлагается записывать свои мысли и идеи в дневник, поэтому мы настоятельно рекомендуем вам завести его и регулярно использовать в процессе работы с книгой – это поможет связать упражнения с вашими личными целями и потребностями. Почему книгу стоит прочитать Согласитесь, иногда возникают ситуации, когда вы уже находитесь в пути на работу, и вдруг вас охватывает тревожная мысль: «Закрыл ли я входную дверь?». Вы пытаетесь вспомнить, что делали, выходя из квартиры. Скорее всего, дверь закрыта. Но что, если нет...? Ваш мозг уже рисует мрачные сценарии о том, как незнакомцы могут войти, а домашние животные – сбежать и потеряться. Вы так погружены в эти мысли, что переходите дорогу на красный свет, и автомобили начинают сигналить вам. Вы взволнованы, но все обошлось. Эти два вида тревоги рассматриваются авторами книги. Первая ситуация – это тревога о том, закрыта ли дверь, которая связана с тем, что может придумать ваш мозг. Вторая ситуация – это страх на дороге, являющийся непосредственной реакцией на опасность. Прочитав эту книгу, вы научитесь справляться с обоими типами тревоги. Вы перестанете беспокоиться по пустякам и научитесь распознавать полезные сигналы тревоги. Для кого эта книга Эта книга будет полезна тем, кто осознает, что повышенная тревожность мешает жить – будь то в карьере или личной жизни, когда страхи и переживания препятствуют самовыражению и активным действиям. Она также будет интересна тем, кто хочет уменьшить стресс в своей жизни и овладеть эффективными техниками самопомощи, позволяющими сохранять спокойствие и выдержку в трудных ситуациях. Почему решили издать Мы считаем, что уровень тревожности в современном обществе очень высок, и решили, что эта книга может стать полезным инструментом, который подскажет, что конкретно делать для его снижения. Страх в опасной ситуации – это нормальная реакция, предназначенная для защиты, тогда как бесконечные мысли типа «а что если» разрушают жизнь, лишают радости и возможности жить настоящим моментом. Два терапевта с многолетним опытом работы с тревожными расстройствами предлагают вам доступные повседневные практики и стратегии перепрограммирования тревожного мозга. Эти упражнения помогут вам не только преодолеть страдания и ограничения, вызванные тревогой, но и предпринять действия для снижения уровня тревоги в целом. Информация об авторе Кэтрин М. Питтмен – доктор философии, работает в колледже Святой Марии в Нотр-Даме, штат Индиана. Как лицензированный клинический психолог с частной практикой, она специализируется на лечении травм головного мозга и тревожных расстройств. Является членом Американской ассоциации тревоги и депрессии (ААТД) и проводит семинары и курсы, посвященные преодолению беспокойства и стресса. Маха Заид Хоффман, PhD, профессиональный клинический психолог со специализацией в лечении тревоги и обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР). Она является владельцем Центра по лечению тревоги и ОКР с офисами в Оук-Брук и Орланд-Парк, штат Иллинойс, а также в Мариетте, штат Джорджия. Ключевые понятия Тревога, преодоление тревоги, беспокойство, стресс, мозг, нейропластичность мозга, неврология страха, клиническая психология.
Медицина, здоровье
Элис Реш - Интуитивное питание для подростков. Строим здоровые отношения с едой – на принятии своего тела и без диет. Рабочая тетрадь
Элис Реш - Интуитивное питание для подростков. Строим здоровые отношения с едой – на принятии своего тела и без диет. Рабочая тетрадь
Ты обращаешься к еде, когда чувствуешь себя расстроенным или испытываешь стресс? Заглядываешь в холодильник просто от скуки? Или теряешь аппетит из-за волнения? Ты не одинок. Иногда, сталкиваясь с трудностями в жизни, еда кажется настоящим утешением. Проблема в том, что со временем переедание или неправильное питание ухудшают здоровье – как физическое, так и психическое. Это также негативно сказывается на твоей уверенности в себе. Хочешь избавиться от старых привычек и улучшить свое состояние? С помощью увлекательного пособия, созданного известным диетологом Элис Реш, ты научишься прислушиваться к своему телу и наслаждаться едой. В каждой главе раскрывается важный принцип интуитивного питания и предлагаются задания – чек-листы и упражнения, которые помогут тебе поддерживать отличную форму и наладить здоровые отношения с едой и своим телом на долгие годы. Программа, разработанная автором, будет интересна и полезна подросткам, родителям, диетологам и всем, кто интересуется интуитивным питанием. О чем книга В книге Элис Реш 10 глав и 84 практических задания. Сначала тебе предстоит разобраться: всегда ли ты действительно голоден, когда набрасываешься на еду? Возможно, ты чем-то расстроен, очень устал или тебе не хватает общения? Задумывался ли ты о том, как ощущаются голод и сытость? Почему тебе нравятся одни продукты, а другие – нет? Почему физическая активность вызывает у тебя такое сильное сопротивление? Затем, выполняя упражнения, ты сможешь создать свои личные пищевые правила, научишься их соблюдать и поддерживать новые полезные привычки. Почему книгу стоит прочитать Советы Элис Реш помогут: – прекратить искать новые диеты – ты поймешь, что с ними не так, и откажешься от этого неэффективного способа поддерживать форму; – развить эмоциональные «мускулы» – еда отдельно, а эмоции отдельно. Лучше есть, когда голоден, а не заменять «вкусняшкой» другие удовольствия; – наслаждаться едой – вместо того чтобы бездумно жевать до тех пор, пока не станет плохо, или дрожать над каждым маленьким кусочком. Для кого эта книга Для тех, кто хочет научиться слышать голос своего тела, которое прекрасно знает, что именно ему нужно. Хотя книга адресована подросткам, она может изменить жизнь и любого взрослого. Почему решили издать Если ты подросток, тебя окружают множественные влияния – кино, журналы, Инстаграм, сверстники, взрослые. Создается впечатление, что все знают, каким должен быть твой вес, как ты должен выглядеть, что и когда есть. Безусловно, существуют определенные медицинские нормы – о них не стоит забывать, если хочешь оставаться здоровым. Но в остальном – твое собственное тело способно подсказать тебе, как правильно действовать. Нужно лишь пробудить твою интуицию, подавленную множеством советов по правильному питанию. Элис Реш – дипломированный диетолог, уже 36 лет она помогает людям с расстройствами пищевого поведения. Элис разработала эффективные принципы, дружелюбно и тактично изложенные в этой книге, чтобы помочь подросткам прийти в хорошую форму и оставаться здоровыми. Информация об авторе Элис Реш – доктор наук, сертифицированный диетолог, член Международной ассоциации специалистов по расстройствам пищевого поведения и член Академии питания и диетологии. Она пропагандирует интуитивное питание и ведет частную практику в Беверли-Хиллз, Калифорния. Ключевые понятия Интуитивное питание, питание, еда, здоровое питание, пищевые привычки, похудение, здоровье.
Психология, философия
Диана Петрелла - Исцеление от эмоционального переедания для переживших травму. Практики для формирования мирных отношений с эмоциями, телом и едой на фоне травмы
Диана Петрелла - Исцеление от эмоционального переедания для переживших травму. Практики для формирования мирных отношений с эмоциями, телом и едой на фоне травмы
Эта книга о питании позволит обнаружить и исцелить эмоциональную травму, которая обычно и является причиной переедания. Автор окажет вам поддержку на этом пути и поможет осознать, что эмоциональное переедание – не ваша вина, а лишь стратегия заботы о себе, благодаря которой вы выжили. Не стоит корить себя за отсутствие силы воли.Диана Петрелла предложит действенные шаги и стратегии, пройдя которые вы поймете, почему вам свойственно эмоциональное переедание, почему сложно изменить эту привычку, даже если вы пытаетесь, и почему все сводится к одному: нельзя навсегда исцелиться от эмоционального переедания без обращения к имеющейся травме.Автор подходит к этой деликатной теме с клинической точки зрения как авторитетный лицензированный психотерапевт, обладающий необходимыми навыками и компетенциями. Она поможет вам двигаться в своем темпе и успешно проходить каждый этап.Если вы пережили травмирующую ситуацию и справляетесь с последствиями с помощью еды, то техники из этой книги позволят вам встретиться со своим мудрым «Я» и измениться сначала внутренне, а потом и внешне.О чем книгаКогда дети и подростки переживают травмирующие события и не получают адекватной помощи от взрослых, а травма держится в секрете или не обсуждается открыто, они делают вывод, что с ними что-то не так.Во взрослом возрасте это может проявиться как твердая вера в то, что вы неправильный. Что ваше тело какое-то не такое. Что ваши слова и мысли неверны. Вас могут переполнять стыд и вина, что может привести к неконтролируемому способу защитить себя с помощью еды. Благодаря этой книге вы сделаете значительный шаг к пониманию того, что в вас нет ничего плохого.Изложенная в ней информация поможет вам отказаться от эмоционального переедания и развить сострадание к себе, после которого начнется исцеление.В главах 1 и 2 вы найдете основополагающую информацию о ранней травме и эмоциональном переедании. С 3-й по 9-ю главу раскрыты конкретные темы. Вы узнаете, как успокоить неприятные ощущения нервной системы, подружиться с телом, определить ограничивающие убеждения и избавиться от них, найти контакт с собственными чувствами, примириться с едой, из-за которой вы срываетесь, обратить наказание себя в сочувствие к себе и превратить свой дом в эмоционально безопасное убежище.Почему книгу стоит прочитатьКогда питание становится основным способом преодоления трудностей, происходят три вещи:• вы получаете временное облегчение, отмахиваясь от чувств и проблем, которые требуют вашего внимания;• вы больше съедаете, когда тело нуждается в утешении;• и вы не можете эффективно проработать связанные с травмой причины, которые и спровоцировали желание поесть.Поэтому у вас не получается разобраться с более глубокими проблемами и добиться устойчивого результата в исцелении.Если вы пережили травмирующую ситуацию, эта добрая книга поможет вам лучше понять влияние травмы на нервную систему, изменить отношение к еде и собственному телу, излечиться душевно и физически. Пошаговые указания и подсказки автора помогут вам вернуть базовое чувство безопасности и обрести внутреннюю опору.Обращение к прошлой травме может быть болезненными, но это не значит, что вы не сможете исцелиться, наладить отношения с едой и перебороть эмоциональное переедание. Сможете. Эта книга покажет как.Для кого эта книгаДля тех, кто переедает, хочет разобраться в глубинных причинах такого пищевого поведения, устранить их и сформировать здоровое отношение к еде. Эта книга – понятный и воодушевляющий труд, полный сочувствия и вдохновения.Почему решили издатьСегодня часто люди, особенно девочки и девушки, слышат о том, каким должно быть тело, какие параметры считаются красивыми. Подобные мнения общества позже проявляются в самокритике, ненависти к себе и расстройствах пищевого поведения. Общественная оценка влияет и на мужчин: они беспокоятся о том, что считается приемлемой маскулинностью и идеальным мужским телом, достаточно ли они мужественны.Но особенно сильно такое пристальное внимание к телу влияет на людей, переживших травму.Данное практическое руководство заполняет большой пробел в литературе о самопомощи. Диана Петрелла упростила для понимания сложные эмоциональные, когнитивные, соматические и поведенческие последствия травмы. Автор предлагает простые и действенные практики для регуляции нервной системы и избавления от нарушений, которые приводят к эмоциональному перееданию. Читатели научатся по-новому справляться с триггерами, что приведет их к стойкости и уверенности в собственных силах.Об автореДиана Петрелла – независимый лицензированный клинический социальный работник. Она специализируется на детских травмах и эмоциональном переедании. В начале свое сорокалетней карьеры она была соавтором первой в штате Род-Айленд программы лечения для детей, подвергшихся сексуализированному насилию. Ведет частную практику в Провиденсе, штат Род-Айленд.Ключевые понятияпсихология, переедание, эмоциональное переедание, питание, РПП, самопомощь, диеты, правильное питание, травма, психотерапия, интуитивное питание, осознанное питание, компульсивное переедание, пищевые привычки
Психология, философия
Хайме Кастильо - Что стало причиной вашей тревоги? Как выявить скрытые травмы, которые кормят беспокойство, волнение и страх
Хайме Кастильо - Что стало причиной вашей тревоги? Как выявить скрытые травмы, которые кормят беспокойство, волнение и страх
Тревога может затронуть любую сферу жизни – от профессиональной деятельности и самореализации до семейных и романтических отношений, нанося им вред. Если вы испытываете тревогу, вы можете начать избегать ситуаций, которые вызывают страх, что лишает вас полноценной жизни с новыми возможностями и открытиями, а также усиливает симптомы беспокойства в будущем. Психотерапевт Хайме Кастильо предлагает новый подход, сосредоточенный на понимании корней вашей тревоги и исцелении травм прошлого, которые заставляют вас остро реагировать на определенные события в настоящем. Вы сможете определить, как ваше беспокойство связано с конкретными травмирующими ситуациями, которые когда-то казались вам незначительными, но теперь подпитывают ваш страх. Пройдя этот процесс, вы обретете покой. Когда вы осознаете, что именно стало источником вашей тревоги, беспокойство ослабит свою хватку, давая вам возможность жить более осознанно, с уверенностью в себе и внутренним миром. О чем эта книга Сначала вы узнаете, как возникает беспокойство и как встревоженный мозг обобщает и «раздувает» угрозу. Вы также поймете, почему игнорирование тревоги и борьба с ней не приносят заметных результатов. Затем, шаг за шагом, вы будете учиться прислушиваться к своей тревоге, позволяя ей рассказать о корнях вашего страха в прошлом, и работать с этим травматическим опытом. Вы сможете подружиться со своей тревогой, вместо того чтобы отворачиваться от нее и, таким образом, от самих себя. В этом процессе ваши отношения с тревогой изменятся, и вы сможете жить в соответствии со своими ценностями и мечтами. Почему стоит прочитать эту книгу – Вы научитесь различать адекватную тревогу от неадекватной и поймете, связана ли ваша беспокойство с психологическими причинами или является симптомом заболевания. – Вы отделите тревогу от своей личности, осознавая ее «потребности» и свои желания. – Освоите методы работы с беспокойством, которые помогут быстро справляться с острым стрессом. – Узнаете, как происходит застревание в воспоминаниях и почему не каждый болезненный опыт становится травмой. – Выявите свой основной страх и проведете с ним «переговоры». – Избавитесь от парализующего действия тревоги и сможете смело двигаться вперед к реализации своих стремлений. Для кого эта книга Эта книга не только отвечает на вопрос: «Почему я тревожусь?», но и, что более важно, на вопрос: «Почему я тревожусь так сильно?» Если тревога лишает вас сил и волю к жизни, если вы вынуждены отказываться от новых возможностей – будь то собеседование или свидание – из-за чрезмерных переживаний, эта книга для вас. Беспокойство не исчезнет навсегда, так как оно часть нашей жизни, но вы станете человеком, способным управлять им и сохранять способность действовать в сложных ситуациях. Почему решили издать Хайме Кастильо – терапевт, специализирующийся на лечении тревожности, помогла сотням людей обрести свободу от беспокойства. Ее книга основана на нескольких проверенных терапевтических подходах, таких как метод десенсибилизации и переработки движением глаз (EMDR), терапия внутренних семейных систем (IFS) и терапия принятия и ответственности (ACT). Вы освоите наиболее полезные и эффективные техники из этих подходов, дополненные авторскими разработками, созданными за годы практики. Эта книга не только поможет вам справиться с симптомами тревоги с помощью дыхательных техник и навыков заземления, но и станет вашим проводником в прошлое, где застряла ваша тревога. Вы сможете добраться до корня проблемы и внести качественные изменения в себя, чтобы больше не искать новые способы преодоления тревожности. Вы перестанете избегать беспокойства и связанных с ним аспектов жизни, начав жить полноценной жизнью. Информация об авторе Хайме Кастильо – профессиональный психотерапевт и социальный работник, специализирующийся на лечении травм и тревожных расстройств. Она является лицензированным специалистом и консультантом по терапии методом десенсибилизации и переработки движением глаз, а также имеет дополнительное образование в области терапии внутренних семейных систем и экспозиционной терапии. Кастильо работает со взрослыми, испытывающими посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), фобии и генерализованное тревожное расстройство. Ее часто приглашают в качестве эксперта по травмам в различные журналы по психологии. Ключевые понятия Тревога, тревожность, самопомощь, метод десенсибилизации и переработки движением глаз, EMDR, терапия внутренних семейных систем, IFS, терапия принятия и ответственности, ACT, терапия расстройств.
Детские стихи/проза/литература
Джулиана Негрейрос - 10 советов, как преодолеть тревогу, страх и беспокойство, или Как смириться с неопределенностью для подростков
Джулиана Негрейрос - 10 советов, как преодолеть тревогу, страх и беспокойство, или Как смириться с неопределенностью для подростков
Люди по-разному реагируют на невозможность узнать, что будет дальше. Некоторым неизвестность кажется захватывающей; другие редко об этом задумываются и просто продолжают жить; третьи видят в этом опасность и даже угрозу для жизни. Чувство неопределенности может появляться в разнообразных ситуациях: в первый день в школе, на экзамене или на новой работе, при знакомстве с кем-то или при физических и эмоциональных изменениях в подростковом и юношеском возрасте. А дальше невозможность контролировать свое настоящее и будущее вводит в состояние катастрофического предвидения. Разум словно зацикливается на надвигающихся бедствиях, и единственное, в чем человек уверен в этот момент, в том – что не справится. Когда нас переполняют чувства сомнения и обреченности, желудок будто скручивает в узел, а сердце начинает биться чаще. Если с вами такое случалось, вы, наверное, начинали искать ощущение стабильности хоть в чем-то: составляли детальное расписание дня, перегружали себя учебой, бесконечно думали о предстоящих встречах и пытались спланировать, что скажете и сделаете. А может быть, вы вообще избегаете всего, что может вызвать чувство неуверенности: прячетесь от повседневных дел, не ходите на учебу или изолируете себя от окружающих.Вместо того чтобы научить вас избегать будущего, авторы предлагают альтернативу в виде рабочей тетради, благодаря которой вы разовьете навыки, необходимые для принятия неопределенности, которые помогут вам справится с тревожностью и жить полной жизнью. На ее страницах вы встретите истории таких же подростков с похожими проблемами и поймете, что не одиноки. О чем книгаКнига состоит из 10 глав.В первой авторы объясняют биологическую природу того, почему нам так важна определенность и стабильность. В этой главе читатель также сможет выполнить тест, который позволит оценить, насколько его тревожит неизвестность.Вторая и третья главы посвящена описанию SOS-навыков, которые помогут заземлиться и успокоиться, когда переживания накрывают вас с головой. Цель четвертой и пятой глав – не только научить сосуществовать с неопределенностью без лишнего психологического напряжения, но и подружить с неизвестными жизненными условиями. Например, выйти из зоны комфорта и попробовать что-то новое – будь то спорт или хобби. Шестая и седьмая главы помогут читателю понять, что он не одинок. Вы узнаете, как найти тех, кто может поддержать вас в преодолении неуверенности. Помимо этого, авторы уделяют большое внимание и тому, как развивать свои сильные стороны – в учебе, спорте или хобби, а также в общении с другими людьми.Восьмая и девятая главы посвящены тому, как можно проявлять заботу и доброту к себе. Как отмечают Джулиана Негрейрос и Кэтрин Мартинес, в моменты, когда стресс усиливается, важно уметь заземляться, переключать внимание, приходить в равновесие при помощи занятий, которые не принесут вам вреда. Это может быть медитация, спорт, чтение, принятие ванны или даже уборка.Десятую главу можно назвать своеобразным конспектом всей книги, так как в ней собраны основные тезисы, а также список самых эффективных упражнений, которые помогут вам успокоиться. Здесь же читатель сможет еще раз перепройти тест на уровень тревожности и отметить свой прогресс. Почему книгу стоит прочитатьНеопределенность является одной из причин стресса. Все мы так или иначе реагируем на нее. Некоторые позволяют ей оставаться на заднем плане и продолжают заниматься своими делами. Другим же бывает сложнее двигаться вперед, или практически не возможно, когда они сталкиваются с присутствием в жизни неизвестности. Если вы замечаете, что боретесь с тревожностью и стрессом, которые проявляются в отсутствии стабильности, и вам необходимы инструменты для преодоления – эта книга для вас. «10 советов, как преодолеть тревогу, страх и беспокойство» созданы, чтобы помочь:• лучше справляться с ситуациями неопределенности, которые становятся источником переживаний;• понять, когда неизвестность сбивает вас с пути;• улучшить качество жизни в сферах отношений с людьми, учебы и работы, досуга, а также личностного роста и здоровья.Возможно, после прочтения этой книги ваши отношения с неизвестностью изменятся. Прекратив борьбу, вы обнаружите, что ситуации неопределенности, и связанные с ними чувства и мысли, превращаются в возможности для тренировки адаптивности и смирения. Итак, чем обширнее знания о том, как мириться с неопределенностью и справляться с ней, тем проще контролировать все формы стресса и тревоги.Джулиана Негрейрос, Кэтрин МартинесДля кого эта книгаРабочая тетрадь предназначена для:– подростков, которые испытывают чрезмерный страх и тревогу в неопределенных или стрессовых обстоятельствах;– родителей, которые хотят больше узнать о способах снижения чрезмерного беспокойства детей;– практикующим детским психологам и психотерапевтам;– всех тех, кто понимает, что тревога отравляет жизнь.Почему решили издатьЧеловеку нравится уверенность. Такое мироощущение мы унаследовали от предков, которым приходилось выживать в мире саблезубых тигров и ядовитых ягод. Со временем наш мозг научился распознавать угрозы и держаться от них подальше, чтобы выживать. Мы на своем опыте убедились: чем больше уверенности в чем-то, тем больше шансов сделать правильный выбор. Очевидно, что в современном мире с невероятным информационным изобилием, быстро меняющимися реалиями существуют намного больше неопределенности. Наш мозг воспринимает непредсказуемые повседневные события как неизвестные переменные. А затем он генерирует ощущения, мысли так, чтобы мы дожили до следующего дня в ситуации постоянных изменений. К сожалению, эта тактика может привести к повышенной тревоге и хроническому стрессу. Именно поэтому мы решили выпустить издание для подростков, которые страдают от неизвестных факторов почти каждый день – будь то новые предметы в школе, события, происходящие в мире или физические изменения, связанные с переходным возрастом. Упражнения из этой рабочей тетради позволят читателю снизить чрезмерную тревогу и обрести гармонию и спокойствие. Информация об авторе Джулиана Негрейрос – доктор философии, лицензированный психолог и исследователь. Работает с подростками, которые страдают от проблем с тревогой, обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) и поведенческих трудностей. Джулиана Негрейрос использует методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и терапии принятия и ответственности (ACT). Прошла трехлетнюю постдокторскую стажировку по ОКР в детской больнице Британской Колумбии, где руководила несколькими исследованиями и стала соавтором 18 научных работ. Помимо этого, Джулиана проводила многочисленные тренинги о тревожных расстройствах на национальном и международном уровнях. Является автором учебных программ, направленных на оказание помощи учащимся, страдающим от тревоги в школе. Кэтрин Мартинес – доктор психологических наук, лицензированный канадский психолог с двадцатилетним опытом клинической и исследовательской работы. Кэтрин Мартинес использует когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), терапию принятия и ответственности (ACT) и диалектическую поведенческую терапию (DBT) для лечения тревожных расстройств у детей и подростков, а также проводит тренинги для родителей и воспитателей. Помимо оказания непосредственной клинической помощи Мартинес является штатным писателем и подрядчиком Anxiety Canada – благотворительной некоммерческой организации, созданной для повышения осведомленности о тревожных расстройствах. Помимо этого, целью организации является расширение доступа к проверенным ресурсам и лечению. Еще Кэтрин – консультант в CBT Connections, организации, которая обеспечивает научное обучение специалистов здравоохранения, работающих в правительственных канадских организациях.Автор предисловия Шери Л. Туррелл, доктор философии, является клиническим психологом, специализирующимся на оказании помощи подросткам. За последние десять лет она стала соавтором двух книг по АСТ-терапии, руководила работой аспирантов и других специалистов в области психического здоровья. Помимо этого, Шери Л. Туррелл проводит семинары на тему детской психологии и на международном уровне.Ключевые понятияповышенная тревога, страх, беспокойство, воспитание детей, психотерапия, страх перед будущим, стресс.
Психология, философия
Кэтрин М. Питтмен - Перенастройте свой встревоженный мозг. Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойство
Кэтрин М. Питтмен - Перенастройте свой встревоженный мозг. Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойство
В книге «Перенастройте свой встревоженный мозг», основанной на результатах современных исследований в области нейробиологии, предлагается уникальное, научно обоснованное решение проблемы тревожности. Вы когда-нибудь задумывались о том, что происходит с вашим мозгом, когда вы испытываете страх, тревогу или панику? Оказывается, источниками беспокойства являются такие области мозга, как миндалевидное тело и кора. Миндалевидное тело отвечает за реакцию «бей или беги», в то время как кора является центром появления навязчивых мыслей и руминации – бесконечного размышления о том, что было или может быть. Хотите научиться управлять этими важными функциями мозга и останавливать тревогу, когда она только начинает возникать? Клинический психолог и специалист по лечению травм головного мозга и тревожных расстройств Кэтрин М. Питтмен объясняет, как ваш мозг вызывает тревогу и каким образом вы можете повлиять на его работу. В этом пособии вы найдете советы и упражнения, которые помогут вам контролировать не только тревожные мысли, но и свои реакции. Внеся небольшие позитивные изменения в свою жизнь, вы сможете «перенастроить» мозг, чтобы минимизировать тревогу и начать жить смело и активно. Мозг – это мощный инструмент, и пришло время заставить его работать на вас, а не против вас.