Кэтрин М. Питтмен - 50 способов перепрограммировать тревожный мозг: простые навыки, чтобы снять тревогу и создать новые нейронные связи для успокоения

Мозг – это крайне сложная система. Задумывались ли вы о том, какие процессы происходят в нем, когда вы переживаете различные эмоции? Исследования показывают, что в моменты страха, тревоги или паники активируются миндалевидное тело, отвечающее за реакцию «бей или беги», а также кора головного мозга. Последняя, в свою очередь, отвечает за появление бессознательных, навязчивых мыслей вроде «А что если?» или «А вдруг?». В книге «50 способов перенастроить тревожный мозг», основанной на современных нейробиологических исследованиях, представлено множество упражнений и практик. Они помогут вам контролировать не только тревожные, пугающие или панические мысли, но и вашу реакцию на ситуации, способные вызвать стресс (например, ссоры, опоздания, ошибки на работе и т.д.). Применяя эти практики, вы сможете перенастроить мозг так, чтобы снизить уровень тревоги и начать вести более смелую, активную и насыщенную жизнь. О чем книга В возникновении тревоги участвуют два отдела мозга: миндалина и кора головного мозга. Эти отделы обрабатывают информацию по-разному: один из них побуждает к активным действиям, другой вызывает сомнения и навязчивые мысли, которые усиливают тревожность. Стратегии, описанные в книге, обучают каждый из этих отделов реагировать иначе, что поможет вам избавиться от тревоги. Первая группа упражнений направлена на успокоение миндалины – части мозга, отвечающей за эмоциональные и физические аспекты страха, паники и тревоги. Вторая группа предлагает методы перепрограммирования миндалины для формирования новых реакций. Во время выполнения третьего набора практик вы освоите техники успокоения коры головного мозга, чтобы она не инициировала эмоциональные и физические реакции в миндалине. Четвертая группа упражнений поможет вам избежать ловушек коры головного мозга, которые часто приводят к усилению тревоги. Чтобы учиться и развиваться, мозгу необходим опыт, и в этой книге вы найдете упражнения, которые позволят получать его ежедневно, не отнимая много времени. Во многих практиках предлагается записывать свои мысли и идеи в дневник, поэтому мы настоятельно рекомендуем вам завести его и регулярно использовать в процессе работы с книгой – это поможет связать упражнения с вашими личными целями и потребностями. Почему книгу стоит прочитать Согласитесь, иногда возникают ситуации, когда вы уже находитесь в пути на работу, и вдруг вас охватывает тревожная мысль: «Закрыл ли я входную дверь?». Вы пытаетесь вспомнить, что делали, выходя из квартиры. Скорее всего, дверь закрыта. Но что, если нет...? Ваш мозг уже рисует мрачные сценарии о том, как незнакомцы могут войти, а домашние животные – сбежать и потеряться. Вы так погружены в эти мысли, что переходите дорогу на красный свет, и автомобили начинают сигналить вам. Вы взволнованы, но все обошлось. Эти два вида тревоги рассматриваются авторами книги. Первая ситуация – это тревога о том, закрыта ли дверь, которая связана с тем, что может придумать ваш мозг. Вторая ситуация – это страх на дороге, являющийся непосредственной реакцией на опасность. Прочитав эту книгу, вы научитесь справляться с обоими типами тревоги. Вы перестанете беспокоиться по пустякам и научитесь распознавать полезные сигналы тревоги. Для кого эта книга Эта книга будет полезна тем, кто осознает, что повышенная тревожность мешает жить – будь то в карьере или личной жизни, когда страхи и переживания препятствуют самовыражению и активным действиям. Она также будет интересна тем, кто хочет уменьшить стресс в своей жизни и овладеть эффективными техниками самопомощи, позволяющими сохранять спокойствие и выдержку в трудных ситуациях. Почему решили издать Мы считаем, что уровень тревожности в современном обществе очень высок, и решили, что эта книга может стать полезным инструментом, который подскажет, что конкретно делать для его снижения. Страх в опасной ситуации – это нормальная реакция, предназначенная для защиты, тогда как бесконечные мысли типа «а что если» разрушают жизнь, лишают радости и возможности жить настоящим моментом. Два терапевта с многолетним опытом работы с тревожными расстройствами предлагают вам доступные повседневные практики и стратегии перепрограммирования тревожного мозга. Эти упражнения помогут вам не только преодолеть страдания и ограничения, вызванные тревогой, но и предпринять действия для снижения уровня тревоги в целом. Информация об авторе Кэтрин М. Питтмен – доктор философии, работает в колледже Святой Марии в Нотр-Даме, штат Индиана. Как лицензированный клинический психолог с частной практикой, она специализируется на лечении травм головного мозга и тревожных расстройств. Является членом Американской ассоциации тревоги и депрессии (ААТД) и проводит семинары и курсы, посвященные преодолению беспокойства и стресса. Маха Заид Хоффман, PhD, профессиональный клинический психолог со специализацией в лечении тревоги и обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР). Она является владельцем Центра по лечению тревоги и ОКР с офисами в Оук-Брук и Орланд-Парк, штат Иллинойс, а также в Мариетте, штат Джорджия. Ключевые понятия Тревога, преодоление тревоги, беспокойство, стресс, мозг, нейропластичность мозга, неврология страха, клиническая психология.