реклама
Бургер менюБургер меню

Слушать книги Кэтрин М. Питтмен (20)

На этой странице Вы можете бесплатно слушать аудиокниги Кэтрин М. Питтмен онлайн. Также Вы найдете и других авторов книг схожих с Кэтрин М. Питтмен

Последние
Психология, философия
0
Кэтрин М. Питтмен - 50 способов перепрограммировать тревожный мозг: простые навыки, чтобы снять тревогу и создать новые нейронные связи для успокоения
Кэтрин М. Питтмен - 50 способов перепрограммировать тревожный мозг: простые навыки, чтобы снять тревогу и создать новые нейронные связи для успокоения
Мозг – это крайне сложная система. Задумывались ли вы о том, какие процессы происходят в нем, когда вы переживаете различные эмоции? Исследования показывают, что в моменты страха, тревоги или паники активируются миндалевидное тело, отвечающее за реакцию «бей или беги», а также кора головного мозга. Последняя, в свою очередь, отвечает за появление бессознательных, навязчивых мыслей вроде «А что если?» или «А вдруг?». В книге «50 способов перенастроить тревожный мозг», основанной на современных нейробиологических исследованиях, представлено множество упражнений и практик. Они помогут вам контролировать не только тревожные, пугающие или панические мысли, но и вашу реакцию на ситуации, способные вызвать стресс (например, ссоры, опоздания, ошибки на работе и т.д.). Применяя эти практики, вы сможете перенастроить мозг так, чтобы снизить уровень тревоги и начать вести более смелую, активную и насыщенную жизнь. О чем книга В возникновении тревоги участвуют два отдела мозга: миндалина и кора головного мозга. Эти отделы обрабатывают информацию по-разному: один из них побуждает к активным действиям, другой вызывает сомнения и навязчивые мысли, которые усиливают тревожность. Стратегии, описанные в книге, обучают каждый из этих отделов реагировать иначе, что поможет вам избавиться от тревоги. Первая группа упражнений направлена на успокоение миндалины – части мозга, отвечающей за эмоциональные и физические аспекты страха, паники и тревоги. Вторая группа предлагает методы перепрограммирования миндалины для формирования новых реакций. Во время выполнения третьего набора практик вы освоите техники успокоения коры головного мозга, чтобы она не инициировала эмоциональные и физические реакции в миндалине. Четвертая группа упражнений поможет вам избежать ловушек коры головного мозга, которые часто приводят к усилению тревоги. Чтобы учиться и развиваться, мозгу необходим опыт, и в этой книге вы найдете упражнения, которые позволят получать его ежедневно, не отнимая много времени. Во многих практиках предлагается записывать свои мысли и идеи в дневник, поэтому мы настоятельно рекомендуем вам завести его и регулярно использовать в процессе работы с книгой – это поможет связать упражнения с вашими личными целями и потребностями. Почему книгу стоит прочитать Согласитесь, иногда возникают ситуации, когда вы уже находитесь в пути на работу, и вдруг вас охватывает тревожная мысль: «Закрыл ли я входную дверь?». Вы пытаетесь вспомнить, что делали, выходя из квартиры. Скорее всего, дверь закрыта. Но что, если нет...? Ваш мозг уже рисует мрачные сценарии о том, как незнакомцы могут войти, а домашние животные – сбежать и потеряться. Вы так погружены в эти мысли, что переходите дорогу на красный свет, и автомобили начинают сигналить вам. Вы взволнованы, но все обошлось. Эти два вида тревоги рассматриваются авторами книги. Первая ситуация – это тревога о том, закрыта ли дверь, которая связана с тем, что может придумать ваш мозг. Вторая ситуация – это страх на дороге, являющийся непосредственной реакцией на опасность. Прочитав эту книгу, вы научитесь справляться с обоими типами тревоги. Вы перестанете беспокоиться по пустякам и научитесь распознавать полезные сигналы тревоги. Для кого эта книга Эта книга будет полезна тем, кто осознает, что повышенная тревожность мешает жить – будь то в карьере или личной жизни, когда страхи и переживания препятствуют самовыражению и активным действиям. Она также будет интересна тем, кто хочет уменьшить стресс в своей жизни и овладеть эффективными техниками самопомощи, позволяющими сохранять спокойствие и выдержку в трудных ситуациях. Почему решили издать Мы считаем, что уровень тревожности в современном обществе очень высок, и решили, что эта книга может стать полезным инструментом, который подскажет, что конкретно делать для его снижения. Страх в опасной ситуации – это нормальная реакция, предназначенная для защиты, тогда как бесконечные мысли типа «а что если» разрушают жизнь, лишают радости и возможности жить настоящим моментом. Два терапевта с многолетним опытом работы с тревожными расстройствами предлагают вам доступные повседневные практики и стратегии перепрограммирования тревожного мозга. Эти упражнения помогут вам не только преодолеть страдания и ограничения, вызванные тревогой, но и предпринять действия для снижения уровня тревоги в целом. Информация об авторе Кэтрин М. Питтмен – доктор философии, работает в колледже Святой Марии в Нотр-Даме, штат Индиана. Как лицензированный клинический психолог с частной практикой, она специализируется на лечении травм головного мозга и тревожных расстройств. Является членом Американской ассоциации тревоги и депрессии (ААТД) и проводит семинары и курсы, посвященные преодолению беспокойства и стресса. Маха Заид Хоффман, PhD, профессиональный клинический психолог со специализацией в лечении тревоги и обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР). Она является владельцем Центра по лечению тревоги и ОКР с офисами в Оук-Брук и Орланд-Парк, штат Иллинойс, а также в Мариетте, штат Джорджия. Ключевые понятия Тревога, преодоление тревоги, беспокойство, стресс, мозг, нейропластичность мозга, неврология страха, клиническая психология.
Психология, философия
0
Эми Джонсон - Навязчивые, нежелательные или беспокоящие мысли. Набор инструментов для быстрого избавления
Эми Джонсон - Навязчивые, нежелательные или беспокоящие мысли. Набор инструментов для быстрого избавления
Многие рассматривают перфекционизм как главную трудовую добродетель. Фраза «Я перфекционист» часто произносится с гордостью. На первый взгляд, привычка постоянно искать недостатки в себе и своей работе необходима для личностного и профессионального роста. Однако авторы этой книги имеют другое мнение. Они исследовали проблему перфекционизма более 20 лет (и сами когда-то стремились к «нездоровому совершенству») и пришли к выводу, что перфекционизм является токсичным. Другими словами, перфекционист постоянно унижает себя и испытывает стресс, что, в свою очередь, может привести к эмоциональному выгоранию и серьезным заболеваниям. Обуздать стремление к сверхсовершенству очень сложно. В этой книге вы найдете более 50 практик, которые помогут избавиться от чрезмерного перфекционизма: научат лучше управлять своим временем, сосредотачиваться на важном и «жить с ошибками». Эти методы были разработаны авторами на протяжении многих лет и протестированы ими самими. Выберите технику, которая вам больше всего подходит, и практикуйте ее не менее двух недель. Важно: даже в этом случае не стремитесь к идеалу. И помните основную фразу антиперфекциониста: «На сегодня достаточно». О чем книга От нас постоянно требуют быть лучше. С самого рождения нас оценивают и корректируют другие люди: будь самым аккуратным, стань самым грамотным… Но завышенные стандарты могут привести к проблемам. Вы перфекционист, если: – тратите неоправданно много времени на проверки и перепроверки, а работу вовремя так и не завершаете; – впадаете в депрессию из-за четверки за контрольную; – проводите много времени за составлением списков дел; – долго заполняете бланки, боясь ошибиться; – сортируете полотенца по цветам; – сдаете ненужные медицинские анализы и принимаете душ по 4 раза в день. С помощью этой книги вы сможете выявить первопричину своего перфекционизма, осознать, как этот «демон» влияет на вашу жизнь, и найти новые, проверенные методы для его преодоления. Вы будете спокойнее относиться к своим результатам, избавитесь от стресса и излишних волнений. Почему книгу стоит прочитать – Вы избавитесь от чувства тревоги, напряженности, гиперответственности и гиперконтроля. – Вы начнете получать удовольствие от завершенной работы, станете более спонтанными и творческими. – Вы освободитесь от излишнего беспокойства, перестанете волноваться из-за незавершенных дел и станете менее критичными к себе. – Вы избавитесь от депрессий и злости, прекратите ожидать от других соответствия вашим завышенным требованиям. – Вы улучшите отношения с собой и окружающими, почувствуете себя увереннее и вернете утраченные чувство самоуважения. Для кого эта книга Книга предназначена для тех, кто: – не может завершить начатое, бесконечно дорабатывая и улучшая хорошую работу; – болезненно реагирует даже на конструктивную критику; – зациклен на мелочах; – постоянно недоволен собой и окружающими; – ставит перед собой недостижимые цели; – воспринимает мелкие неудачи как большие трагедии. Также она будет интересна тем, кто интересуется психологией, саморазвитием и хочет развить новый полезный навык. Почему решили издать Сегодня вы можете попробовать техники, которые уже помогли облегчить страдания миллионов людей, подверженных перфекционизму. Два ученых и ведущих специалиста в области ментального здоровья написали практическую книгу на эту тему! Она давно была нужна нашим читателям – ведь конкуренция в каждой сфере растет, и проблема перфекционизма становится все более актуальной. Информация об авторе Мартин М. Энтони – доктор наук, профессор психологии в университете Райерсона в Торонто (Онтарио, Канада). Он написал более 25 книг и свыше ста научных работ о когнитивно-поведенческой терапии и тревожных расстройствах. Также участвует в клинических исследованиях в области тревожных расстройств и ведет частную практику. Энтони живет в Торонто. Его сайт: www.martinantony.com. Ричард П. Свинсон – заслуженный профессор и заведующий кафедрой психиатрии и неврологии в Университете МакМастер в Гамильтоне (Онтарио, Канада). Он издал 8 книг и более 180 статей. С 1966 года доктор Свинсон участвует в международных конференциях по теме тревожных расстройств. Как и Мартин Энтони, Ричард Свинсон живет в Торонто. Ключевые понятия Перфекционизм, идеально, моделирование, организованность, порядок, психология, беспокойство, тревожность, убеждения, эмоции, поведение, поведенческие реакции, переоценка, мышление, совершенство, когнитивно-поведенческая терапия.
Психология, философия
0
Кэтрин М. Питтмен - Перенастройте свой встревоженный мозг. Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойство
Кэтрин М. Питтмен - Перенастройте свой встревоженный мозг. Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойство
В книге «Перенастройте свой встревоженный мозг», основанной на результатах современных исследований в области нейробиологии, предлагается уникальное, научно обоснованное решение проблемы тревожности. Вы когда-нибудь задумывались о том, что происходит с вашим мозгом, когда вы испытываете страх, тревогу или панику? Оказывается, источниками беспокойства являются такие области мозга, как миндалевидное тело и кора. Миндалевидное тело отвечает за реакцию «бей или беги», в то время как кора является центром появления навязчивых мыслей и руминации – бесконечного размышления о том, что было или может быть. Хотите научиться управлять этими важными функциями мозга и останавливать тревогу, когда она только начинает возникать? Клинический психолог и специалист по лечению травм головного мозга и тревожных расстройств Кэтрин М. Питтмен объясняет, как ваш мозг вызывает тревогу и каким образом вы можете повлиять на его работу. В этом пособии вы найдете советы и упражнения, которые помогут вам контролировать не только тревожные мысли, но и свои реакции. Внеся небольшие позитивные изменения в свою жизнь, вы сможете «перенастроить» мозг, чтобы минимизировать тревогу и начать жить смело и активно. Мозг – это мощный инструмент, и пришло время заставить его работать на вас, а не против вас.
Психология, философия
0
Мишель Л. Блюм - Осознанное соматическое проживание для избавления от тревоги. Телесно-ориентированный подход для преодоления страха и беспокойства. 50 способов перепрограммировать тревожный мозг: простые навыки, чтобы снять тревогу и создать новые нейронные связи для успокоения
Мишель Л. Блюм - Осознанное соматическое проживание для избавления от тревоги. Телесно-ориентированный подход для преодоления страха и беспокойства. 50 способов перепрограммировать тревожный мозг: простые навыки, чтобы снять тревогу и создать новые нейронные связи для успокоения
Сборник аудиокниг: Осознанное соматическое проживание для избавления от тревоги. Телесно-ориентированный подход для преодоления страха и беспокойства; 50 способов перепрограммировать тревожный мозг: простые навыки, чтобы снять тревогу и создать новые нейронные связи для успокоенияМозг – очень сложная система. А думали ли вы, какие реакции происходят в мозге, когда вы испытываете те или иные эмоции? Ученые установили, что во время страха, тревоги или паники активизируются миндалевидное тело (которое отвечает за реакцию «бей или беги»), а также кора головного мозга. Она в свою очередь отвечает за возникновение бессознательных, навязчивых мыслей по типу «А что если?», «А вдруг?». В книге «50 способов перенастроить тревожный мозг», основанной на результатах современных исследований в области нейробиологии, вы найдете большое количество упражнений и практик. Они позволят вам взять под контроль не только ваши мысли, которые вызывают тревогу, страх или панику, но и реакцию на те или иные ситуации, которые могут стать катализаторами (например, ссоры, опоздания, ошибки на работе и т.д.). После выполнения этих практик, вы сможете перенастроитьмозг таким образом, чтобы снизить уровень тревоги и начать смелую, активную и яркую жизнь. О чем книга В возникновении тревоги задействованы, в основном, два отдела мозга: миндалина и кора головного мозга. Оба эти отдела обрабатывают информацию по-разному: один отдел мозга побуждает к активным действиям, другой к сомнениям и навязчивым мыслям, которые повышают тревожность. Стратегии, описанные в этой книге позволяют научить каждый из этих отделов реагировать по-новому, что избавит вас от тревоги. Первая группа упражнений в книге направлена на то, чтобы успокоить миндалину – ту часть мозга, которая отвечает за эмоциональные и физические аспекты страха, паники и тревоги. Вторая группа предлагает стратегии перепрограммирования миндалины, то есть обучения ее новому типу реакций. Во время выполнения третьего типа практик вы научитесь навыкам успокоения коры головного мозга, для того чтобы она не запускала эмоциональные и физические реакции в миндалине. И наконец, четвертая группа упражнений поможет вам избежать ловушек коры головного мозга, которые часто усиливают тревогу. Чтобы учиться и меняться, мозгу нужно получать опыт, и в этой книге вы найдете упражнения, которые позволят обеспечивать его ежедневно, не отнимая много времени. Во многих практиках предполагается записывать свои мысли и идеи в дневник, поэтому мы рекомендуем вам его завести и регулярно использовать в работе с этой книгой – это поможет вам связать выполняемые упражнения с вашими личными целями и нуждами.Почему книгу стоит прочитатьСогласитесь, порой возникают ситуации, когда вы уже едете на работу, и тут внезапно возникает тревожная мысль – «Закрыл ли я входную дверь?». Вы стараетесь вспомнить все свои действия, когда выходили из квартиры. Скорее всего, дверь закрыта. Но что если нет…? Мозг уже рисует печальные картины того, как к вам могут зайти незнакомые люди, а домашние животные – выбежать в подъезд и потеряться. Вы настолько задумались, что стали переходить дорогу на красный свет, а вам уже сигналят машины. Вы возбуждены, но все обошлось.Эти два типа тревоги анализируют авторы в этой книге. Первая ситуация с мыслями о двери, заперта ли она – это тревога насчет того, что может додумать наш мозг, и вторая – испуг на дороге – непосредственная реакция на опасность в виде страха.Прочитав эту книгу, вы научитесь, как справляться с этими типами тревоги. Вы перестанете тревожиться по пустякам и научитесь считывать сигналы полезной тревоги.Для кого эта книгаЭта книга будет полезна тем, кто понимает, что повышенная тревожность отравляет жизнь – например, в карьере или личной жизни, когда страхи и переживания мешают проявлять себя и предпринимать активные действия.Также она будет интересна всем тем, кто хотел бы уменьшить влияние стресса в своей жизни и освоить эффективные техники самопомощи, позволяющие сохранять спокойствие и выдержку в сложных ситуациях.Почему решили издатьМы считаем, что общий уровень тревожности общества в настоящее время находится на очень высоком уровне, и решили, что эта книга может стать тем самым добрым помощником, который расскажет, что конкретно надо делать, чтобы снизить ее уровень. Страх в ситуации опасности – это совершенно нормальная реакция, которая призвана защищать, а бесконечные мысли, «а что если» разрушают жизнь, лишают радости и непосредственного проживания в моменте здесь и сейчас. В два терапевта, за плечами у которых многолетний опыт лечения тревожных расстройств, предлагают вашему вниманию доступные повседневные практики и стратегии перепрограммирования тревожного мозга. Эти упражнения не только помогут вам преодолеть страдания и ограничения, порождаемые тревогой и отравляющие вашу повседневную жизнь, но и позволят вам предпринять действия для снижения уровня тревоги в целом.Информация об авторе Кэтрин М.Питтмен – доктор философии, работает в колледже Святой Марии в Нотр-Даме, штат Индиана. Как лицензированный клинический психолог, занимающийся частной практикой, она специализируется на лечении травм головного мозга и тревожных расстройств. Является членом Американской ассоциации тревоги и депрессии (ААТД) и проводит семинары и курсы, посвященные преодолению беспокойства и стресса.Маха Заид Хоффман, PhD, профессиональный клинический психолог со специализацией по лечению тревоги и обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР). Является владелицей Центра по лечению тревоги и ОКР с офисами в Оук-Брук и Орланд-Парк, штат Иллинойс, а также в Мариетте, штат Джорджия.Ключевые понятияТревога, преодоление тревоги, беспокойство, стресс, мозг, нейропластичность мозга, неврология страха, клиническая психология
Психология, философия
0
Джеффри Брэнтли - 50 способов перепрограммировать тревожный мозг: простые навыки, чтобы снять тревогу и создать новые нейронные связи для успокоения. Успокойте свой встревоженный ум. Как осознанность и сострадание могут избавить вас от тревоги, страха и паники
Джеффри Брэнтли - 50 способов перепрограммировать тревожный мозг: простые навыки, чтобы снять тревогу и создать новые нейронные связи для успокоения. Успокойте свой встревоженный ум. Как осознанность и сострадание могут избавить вас от тревоги, страха и паники
Сборник аудиокниг: 50 способов перепрограммировать тревожный мозг: простые навыки, чтобы снять тревогу и создать новые нейронные связи для успокоения; Успокойте свой встревоженный ум. Как осознанность и сострадание могут избавить вас от тревоги, страха и паники«Успокойте свой встревоженный ум» – программа обучения практикам осознанности, нацеленная на преодоление страха, беспокойства, тревоги и паники. Под осознанностью доктор Джеффри Брэнтли подразумевает доброжелательную, безоценочную осведомленность о настоящем моменте. По его мнению, какие бы бури не бушевали во внешнем мире – вы способны оставаться спокойными, мудро реагировать на происходящее и принимать взвешенные решения.Благодаря этой книге и описанным в ней практикам вы глубже изучите рельеф своего внутреннего мира и поможете раскрыться своему лучшему «Я», не заглушенному тревожными мыслями и бесполезными попытками избежать трудностей. Вы научитесь использовать свое дыхание для установления связи между умом и телом и ощутите радость присутствия в настоящем моменте. Вернув себе самого себя, вы существенно увеличите степень свободы и счастья в вашей жизни.Предисловие к книге написал коллега доктора Брэнтли – светило в области использования медитативных практик в медицине – Джон Кабат-Зинн.
Психология, философия
0
Иджеома К. Нваогу - 50 способов перепрограммировать тревожный мозг: простые навыки, чтобы снять тревогу и создать новые нейронные связи для успокоения. Тревога самозванца. Как преодолеть страх неудачи и неуверенность в себе, поверить в достойное и способное «Я»
Иджеома К. Нваогу - 50 способов перепрограммировать тревожный мозг: простые навыки, чтобы снять тревогу и создать новые нейронные связи для успокоения. Тревога самозванца. Как преодолеть страх неудачи и неуверенность в себе, поверить в достойное и способное «Я»
Сборник аудиокниг: 50 способов перепрограммировать тревожный мозг: простые навыки, чтобы снять тревогу и создать новые нейронные связи для успокоения; Тревога самозванца. Как преодолеть страх неудачи и неуверенность в себе, поверить в достойное и способное «Я»Бывали ли у вас случаи, когда на уроках в школе или занятиях в университете вы знали ответ, но стеснялись его сказать, думая, что он неправильный? А может быть, вы отказывались от повышения, потому что боялись взять на себя дополнительную ответственность? Во время похвалы, когда перечисляют ваши достижения, смущаетесь и говорите, что вам просто повезло? Или может быть, вы просто саботировали хорошие возможности – участие в конкурсах, стажировках? Если перечисленные ситуации вам знакомы, то эта книга – для вас. К сожалению, огромное количество профессионалов и талантливых людей боятся заявить о себе, думая, что все их навыки и достижения всего лишь удачное стечение обстоятельств и даже не стоят того, чтобы о них упоминать. Автор книги – коуч Иджеома К. Нваогу – предлагает пособие по самопомощи для тех, кто страдает от синдрома самозванца. Это психологический феномен, при котором человек списывает свои достижения на удачу или случайность. Человек, который страдает таким синдромом, не может поверить, что все его успехи – результат его долгого и упорного труда. После того, как вы прочитаете и выполните задания из этой книги, вы осознаете свою ценность, начнете проявлять свои таланты и будете смело пользоваться возможностями, которые предлагает вам жизнь. О чем книгаВ книге раскрывается суть синдрома самозванца, а также подробно рассматриваются причины возникновения такого состояния. Иджеома К. Нваогу анализирует, каким образом подобное состояние влияет на ваше ментальное здоровье. Помимо этого, в книге рассматриваются основные модели самосаботирующего поведения, к которым вы можете прибегать, чтобы оставаться в привычном положении. Например, когда на работе могут предлагать выполнить новые проекты, вы отмалчиваетесь или уклоняетесь от интересных возможностей. Автор книги разработала стратегии, которые позволят вам в комфортном режиме сделать шаги в сторону интересующего вас направления.В книге также представлено большое количество упражнений, выполнив которые, вы узнаете свои сильные стороны, научитесь не стесняться, рассказывая о своих достоинствах, а также принимать все интересные для вас предложения. Почему книгу стоит прочитатьПосле прочтения этой книги, вы:– сможете побороть свою неуверенность в себе;– смело начнете путь к своим целям;– признаете свою ценность и осознаете, что достигли очень многого;– поставите себе новые задачи и расширите горизонты;– ярко проявите все свои таланты.Для кого эта книгаЭта книга будет полезна тем, кто: – страдает от неуверенности в себе;– боится пробовать новое;– считает, что все успехи и достижения – всего лишь удачное стечение обстоятельств;– саботируете интересные предложения из-за страха неудачи;– ведет психологическую и психотерапевтическую практику. Почему решили издатьК сожалению, тревога самозванца – довольно распространенное явление. Наша культура призывает быть скромным, не афишировать свои достижения и успехи, а также довольствоваться малым. Наверное, каждый из нас слышал: «лучше синица в руках, чем журавль в небе», «за двумя зайцами погонишься, ни одного не поймаешь», «бери ношу по себе, чтоб не падать при ходьбе». Все эти установки прочно входят в наше подсознание, и нам становится трудно ярко заявить о себе, попробовать достичь большего, начать сразу несколько проектов, а также взять на себя новые обязательства, а не только те, с которыми мы отлично справляемся. Именно поэтому мы решили издать книгу «Тревога самозванца», чтобы талантливые люди могли заявить о себе, а также использовать все возможности, которые им предоставляет жизнь.Информация об авторе Иджеома С. Нваогу – сертифицированный коуч и владелица консалтинговой компании по лидерскому развитию. Она очаровывает зрителей со всей страны своими увлекательными выступлениями, воркшопами и конференц-сессиями, основная цель которых – вдохновлять людей на преодоление тревожности самозванца. Сама Иджеома рассказывает о себе так: «Я готова учиться всю жизнь и больше узнавать о жизни других людей, чтобы развивать в себе эмпатию. Я на постоянной основе работаю над тем, чтобы выходить за рамки ограничивающих убеждений, это помогает мне наполниться положительно заряженной правдой о том, кто я есть. Я против угнетающих структур во всех их проявлениях. Я верю, что все люди талантливы и внутренне цельны. К ценностям, которыми я руководствуюсь, относятся свобода, аутентичность, сопереживание, мудрость, чувство цели и любовь».Ключевые понятиясиндром самозванца, работа с самооценкой, мотивационное консультирование, психотерапия, психология, практики самопомощи, профессиональный рост, карьера, профессиональное развитие.
Бизнес
0
Энтони Фаликовски - 50 способов перепрограммировать тревожный мозг: простые навыки, чтобы снять тревогу и создать новые нейронные связи для успокоения. Терапия для беспокойного разума
Энтони Фаликовски - 50 способов перепрограммировать тревожный мозг: простые навыки, чтобы снять тревогу и создать новые нейронные связи для успокоения. Терапия для беспокойного разума
Сборник аудиокниг: 50 способов перепрограммировать тревожный мозг: простые навыки, чтобы снять тревогу и создать новые нейронные связи для успокоения; Терапия для беспокойного разумаПерфекционист, Самоотверженный помощник, Звезда на сцене, Чувствительный индивидуалист, Наблюдательный мыслитель, Преданный лояолист, Вечный ребенок, Могущественный бунтарь, Отстраненный миротворец. По мнению автора, практически каждого человека можно отнести к одному из перечисленных выше типов характера. Что это за типы и как они влияют на наше мировосприятие? Согласно исследованиям, проведенным Энтони Фаликовски, в процессе взросления человек теряет связь со своим высшим "Я" и попадает под власть эго. Эго навязывает ему определенные модели поведения, которые влияют на восприятие мира, манеру общения, способы реагирования в тех или иных ситуациях. Основная цель этой книги – помочь определить присущий вам тип характера. Это позволит выбрать предложенные автором рекомендации по работе над собой, которая заключается в осознании теневых сторон личности.
Психология, философия
0
Кэтрин М. Питтмен - 50 способов перепрограммировать тревожный мозг: простые навыки, чтобы снять тревогу и создать новые нейронные связи для успокоения. Перенастройте свой встревоженный мозг. Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойство
Кэтрин М. Питтмен - 50 способов перепрограммировать тревожный мозг: простые навыки, чтобы снять тревогу и создать новые нейронные связи для успокоения. Перенастройте свой встревоженный мозг. Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойство
Сборник аудиокниг: 50 способов перепрограммировать тревожный мозг: простые навыки, чтобы снять тревогу и создать новые нейронные связи для успокоения; Перенастройте свой встревоженный мозг. Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойствоВ книге «Перенастройте свой встревоженный мозг», основанной на результатах современных исследований в области нейробиологии, предлагается оригинальное, научно обоснованное решение проблемы тревожности.Вы когда-нибудь задумывались о том, что происходит с вашим мозгом, когда вы испытываете страх, тревогу или панику? Оказывается, источниками беспокойства являются такие части мозга, как миндалевидное тело и кора. Миндалевидное тело отвечает за реакцию «бей или беги». В то время как кора является центром возникновения навязчивых мыслей и руминации – бесконечного и бесцельного «пережевывания» того, что было или может быть. Хотите научиться управлять этими важными функциями мозга и останавливать тревогу, когда она только начинает зарождаться?Клинический психолог, специалист по лечению травм головного мозга и тревожных расстройств Кэтрин М. Питтмен рассказывает, как ваш мозг вызывает тревогу и каким образом вы способны повлиять на его работу. Вы найдете здесь советы и упражнения, которые помогут взять под контроль не только ваши тревожные мысли, но и реакции. Произведя небольшие позитивные изменения в своей жизни, вы можете буквально «перенастроить» мозг, чтобы минимизировать тревогу и начать жить смело и активно.Мозг – это мощный инструмент, настало время заставить его работать на вас, а не против вас.
Психология, философия
0
Кэтрин М. Питтмен - 50 способов перепрограммировать тревожный мозг: простые навыки, чтобы снять тревогу и создать новые нейронные связи для успокоения. Катастрофическое мышление: почему вы тревожитесь и как перестать
Кэтрин М. Питтмен - 50 способов перепрограммировать тревожный мозг: простые навыки, чтобы снять тревогу и создать новые нейронные связи для успокоения. Катастрофическое мышление: почему вы тревожитесь и как перестать
Сборник аудиокниг: 50 способов перепрограммировать тревожный мозг: простые навыки, чтобы снять тревогу и создать новые нейронные связи для успокоения; Катастрофическое мышление: почему вы тревожитесь и как перестатьКатастрофическое мышление характеризуется навязчивым вопросом: «А что, если…?», который вы раз за разом задаете себе. В попытке найти решение проблемы вы начинаете беспокоиться. Внутри быстро нарастает волнение. К тому же складывается ощущение, что вы потеряли всякий контроль над собой и не можете унять тревогу. И чем больше вы об этом думаете, тем более мрачным кажется вам будущее. Знакомая ситуация, не правда ли? В этой книге Грэм Дэйви описывает многолетние исследования в области катастрофического мышления. Он и сам когда-то страдал от бесконечной тревоги и панических атак, но сумел найти выход. И теперь Грэм Дэйви уверен – сделать это намного проще, чем нам кажется. Катастрофическое мышление – это выученное поведение, от которого мы можем избавиться при помощи когнтивно-поведенческой психотерапии. В этом пособии вы найдете как теоретическую, так и практическую информацию о том, как отвыкнуть от постоянного продумывания ужасающих сценариев, бесконечного их прокручивания, доведения себя до панических аттак и просто жить в спокойствии и умиротворении.
Психология, философия
0
Кэтрин М. Питтмен - 50 способов перепрограммировать тревожный мозг: простые навыки, чтобы снять тревогу и создать новые нейронные связи для успокоения. Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги
Кэтрин М. Питтмен - 50 способов перепрограммировать тревожный мозг: простые навыки, чтобы снять тревогу и создать новые нейронные связи для успокоения. Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги
Вас хоть раз посещали пугающие, навязчивые или тревожные мысли? Гладить котенка и вдруг подумать: «Я могу легко размозжить ему голову». Утешать друга, пережившего фиаско в личной жизни, и втайне смаковать унизительные детали его рассказа. Ехать с семьей в автомобиле и в подробностях представлять, как вы теряете управление и выезжаете на встречную полосу. Стыдно, страшно, не хочется верить, что это все приходит вам в голову? Стремитесь поскорее их забыть?Плохая новость: чем настойчивее вы пытаетесь избавиться от подобных черных мыслей, тем сильнее они «застревают» в голове и тем хуже вы себя чувствуете. Но есть и хорошая новость: эти постыдные мысли возникают у всех, в том числе у разумных и добропорядочных людей. Хорошая новость номер два: есть отличный способ избавиться от этих мучений.Перед вами ценное руководство, которое описывает подход, основанный на практике когнитивно-бихевиоральной терапии (КБТ). Суть в том, чтобы освоить новый способ обращения с мыслями, когда вы больше не боитесь и не стыдитесь их (оказывается, отталкивание мыслей или попытки их оспорить лишь усиливают вашу тревогу). Постепенно вы научитесь укрощать этих быков в своей голове, снизите уровень тревоги, перестанете себя бесконечно осуждать, и сможете сконцентрироваться на важном.
Психология, философия
0
Кэтрин М. Питтмен - 50 способов перепрограммировать тревожный мозг: простые навыки, чтобы снять тревогу и создать новые нейронные связи для успокоения. Здоровая зрелость без тревоги и депрессии: навыки КПТ, которые помогут вам мыслить гибко и получать от жизни максимум в любом возрасте
Кэтрин М. Питтмен - 50 способов перепрограммировать тревожный мозг: простые навыки, чтобы снять тревогу и создать новые нейронные связи для успокоения. Здоровая зрелость без тревоги и депрессии: навыки КПТ, которые помогут вам мыслить гибко и получать от жизни максимум в любом возрасте
Сборник аудиокниг: 50 способов перепрограммировать тревожный мозг: простые навыки, чтобы снять тревогу и создать новые нейронные связи для успокоения; Здоровая зрелость без тревоги и депрессии: навыки КПТ, которые помогут вам мыслить гибко и получать от жизни максимум в любом возрастеКаждый из нас взрослеет, становится зрелым, опытным человеком С годами может измениться самочувствие, происходит смена социальных ролей (как в семейном, так и профессиональном планах), наступает пенсионный возраст. Кого-то все эти факторы могут привести к растерянности, тревоге, апатии и депрессии.Но не стоит спешить расстраиваться. Зрелый возраст может быть активным, ярким и насыщенным временем, когда у вас будет возможность наслаждаться результатами своих трудов. А если вам все же необходима поддержка в преодолении возрастных кризисов, вам поможет книга «Здоровая зрелость без тревоги и депрессии». Авторы – психологи с большим стажем – научат вас искусству гибкого мышления и почувствовать себя более вовлеченным в жизнь. Вы узнаете стратегии управления тревогой, а также получите советы, которые позволят вам уменьшить симптомы депрессии и апатии в будущем. Вы узнаете, как с возрастом меняется мышление, и найдете множество стратегий, как справиться с этим и вести радостную и осознанную жизнь.Как говорят Джули Эриксон и Ректор А. Нил: «Население планеты стареет, и нам не удастся дальше игнорировать трудности, с которыми сталкиваются пожилые люди. Нам придется их решать. К счастью, по полученным данным, пожилые люди реагируют на когнитивно-поведенческую терапию так же хорошо, как и молодые. Наша книга ориентирована на практику: в каждой главе описываются эффективные КПТ-методики, приведены наглядные примеры и полезные подсказки, как жить яркую и активную жизнь в любом возрасте».О чем книгаКнига состоит из десяти глав, каждая из которых посвящена отдельной стратегии, применяемой по преодолению тревоги или депрессии. В первой главе авторы рассказывают об основных вопросах, которые возникают у людей, которые впервые сталкиваются с когнитивно-поведенческой терапией. Вторая и третья главы посвящены тревоге и депрессии. В процессе чтения вы разберетесь в том, как тревога и депрессия проявляются у зрелых людей. В четвертой и пятой главах речь пойдет о двух важных основах когнитивно-поведенческой терапии: постановке целей и самомониторинге. После прочтения вы овладеете навыками отслеживания собственных эмоций, мыслей, поступков и физических ощущений. Умение различать их между собой позволит успешно применять стратегии самопомощи, описаны в шестой и седьмой главах.В восьмой изложены методы решения проблем. Признание того, что случаются ситуации, которые невозможно изменить, вопреки всем прилагаемым усилиям, позволит перейти к принятию, не тратить силы и энергию в пустую. Девятая глава посвящена развитию этого навыка. Финальная глава посвящена тому, как предотвратить рецидивы тревоги или депрессии в будущем и сохранить достигнутый вами прогресс.Почему книгу стоит прочитатьПрочитав эту книгу, вы…– научитесь основным техникам КПТ, которые помогут вам справиться с тревогой и депрессией в зрелом возрасте;– получите навыки самопомощи при депрессии и тревоге;– увидите новые возможности для достижения важных целей;– найдете психологические ресурсы для полной и яркой жизни в любом возрасте.Для кого эта книгаЭта книга будет интересна тем, кто: – испытывает тревогу из-за возраста;– интересуется новейшими разработками в сфере КПТ;– ведет психологическую и психотерапевтическую практику;– хочет в любом возрасте оставаться бодрым и счастливым. Почему решили издатьКак говорят сами авторы: «Пожилые клиенты давно говорили, что им не хватает ресурсов, созданных специально для них. Мы поставили перед собой цель: написать всеобъемлющее практическое пособие по КПТ-самопомощи специально для пожилых людей. Серебряный возраст может быть по-настоящему приятным. Многие задачи юности и зрелости – скажем, воспитание детей и карьера – к этому моменту выполнены или требуют гораздо меньше внимания. Появляется больше свободы от обязанностей и обязательств, больше времени на собственные интересы и хобби. Пожилые люди лучше знают и понимают себя, они обладают жизненной мудростью и зрелостью. Хотя довольно часто старение считают депрессивным периодом, в реальности оно может быть прямо противоположным». Информация об авторе Джули Эриксон, кандидат наук, клинический психолог и адъюнкт-профессор кафедры прикладной психологии и развития человека Университета Торонто. В своей работе она сосредоточена на оптимизации научно доказанных психологических методов лечения пожилых людей и повышении доступности терапии. Она проводит мастер-классы, семинары по когнитивно-поведенческой терапии и диспансерное наблюдение за пожилыми людьми. Джули Эриксон ведет клиническую практику, уделяя особое внимание лечению взрослых людей на протяжении всей их жизни. Нил А. Ректор, кандидат наук, руководитель программы по исследованию и лечению аффективных расстройств и тревожности. В сфере его научных интересов – когнитивные и поведенческие уязвимости, а также их лечение с помощью когнитивно-поведенческой терапии. Помимо клинической практики, Нил А. Ректор обучает и курирует студентов-психологов и психиатров, проводит семинары по всей стране и за ее пределами. Он является основателем и руководителем Центра когнитивно-поведенческой терапии Форест-Хилл в Торонто. В его активе более 150 научных публикаций, а также семь книг.Ключевые понятияКПТ, зрелость, возрастная психология, техники самопомощи, депрессия, тревога.
Психология, философия
0
Алекс Корб - Набор инструментов при депрессии. Как быстро поднять настроение, повысить мотивацию и улучшить самочувствие прямо сейчас + Перенастройте свой встревоженный мозг. Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойство
Алекс Корб - Набор инструментов при депрессии. Как быстро поднять настроение, повысить мотивацию и улучшить самочувствие прямо сейчас + Перенастройте свой встревоженный мозг. Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойство
Сборник аудиокниг: Набор инструментов при депрессии. Как быстро поднять настроение, повысить мотивацию и улучшить самочувствие прямо сейчас; Перенастройте свой встревоженный мозг. Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойствоСовременный мир стремительно меняется. Когда-то казавшееся незыблемым мироустройство переформатируется на глазах. Уверенности в том, каким будет завтрашний день, нет. Одним словом, сейчас у нас достаточно поводов для того, чтобы ощущать тоску, безнадежность и подавленность. Все больше людей начинают испытывать депрессивные эпизоды, и, к сожалению, не все могут найти выход из этого состояния самостоятельно. Коллектив авторов этой книги познакомит вас с упражнениями, благодаря которым вы сможете сами начать процесс исцеления. Для применения этого «набора первой помощи» вам не понадобится посещать психотерапевта или принимать антидепрессанты. Но если вы чувствуете, что не можете справиться с депрессией самостоятельно, а симптомы заболевания становятся все серьезнее – обязательно обратитесь к врачу. Вот основные методики, которыми вы овладеете:– техника «уменьшения» спиралевидного мышления;– перенастройка эмоциональных паттернов (отказ от депрессивных мыслеформ и замена их на более жизнеутверждающие);– отслеживание негативных сигналов реактивного разума (той части мыслительного процесса, который не поддается контролю).О чем книгаКнига состоит из 5 частей. В первой авторы приводят методики, благодаря которым люди, страдающие депрессией, смогут распознать свои деструктивные установки и заменить их на позитивные.Во второй даны практики, которые позволят вам улучшить физическое состояние – гигиену сна, диету, двигательную активность. Третья часть посвящена прокрастинации и способам ее преодоления.В четвертой авторы предлагают читателю вновь познакомиться с собой – узнать, какие занятия воодушевляют вас, приносят счастье и радость. Последняя часть поможет читателю восстановить отношения, которые пострадали из-за депрессивного состояния одного из партнеров. Сами авторы рассказывают о книге так: «Мы собрали самые простые и эффективные упражнения для улучшения ментального состояния от ведущих экспертов в области психического здоровья. Все эти техники основаны на научно подтвержденных методах лечения. Практики, описанные в этой книге, были протестированы и одобрены в исследовательских лабораториях по всему миру и десятилетиями оказывали положительный эффект на многих людей».Уильям Дж. Кнаус, Алекс Корб, Патриция Дж. Робинсон, Лиза Шаб, Кирк Д. ШтросальПочему книгу стоит прочитатьСогласно данным Всемирной организации здравоохранения в 2021 году депрессия была диагностирована у 280 миллионов людей. Это очень пугающая цифра, не так ли? В постоянно меняющемся мире довольно трудно сохранить душевное равновесие. Причиной этого является хронический стресс и постоянная тревога из-за меняющейся обстановки в мире. Если вы из тех, кому сложно справиться с грузом внешних обстоятельств, тогда это издание для вас. Для кого эта книгаКнига будет полезна тем, кто: – страдает от депрессивных состояний и хочет изменить жизнь к лучшему;– чувствует себя подавленным, загнанным в угол;– интересуется психологией и методами терапии принятия и ответственности (АСТ).Почему решили издать Несмотря на то, что все больше людей начинают открыто говорить о депрессии, в обществе еще живет стереотип о том, что это заболевание не более, чем проявление слабости духа. Именно поэтому люди, которые столкнулись с депрессией, стараются до последнего скрывать свои переживания под маской сильного человека. Это издание поможет человеку сделать первый шаг в преодолении депрессии, позволит набраться сил для того, чтобы обратиться за помощью к близким людям, а также к квалифицированным специалистам. Приведенные в книге упражнения и техники откроют путь для эмоционального исцеления.Информация об авторе Уильям Дж. Кнаус, доктор медицинских наук, является лицензированным психологом с более чем 46-летним клиническим опытом работы с людьми, страдающими от тревоги, депрессии и прокрастинации. Он появлялся в ряде региональных и национальных телевизионных шоу, включая The Today Show, и более чем в ста радиопередачах. Его статьи печатались в национальных журналах, таких как U.S. News & World Report и Good Housekeeping, а также в крупных газетах, таких как Washington Post и Chicago Tribune. Он является одним из первых руководителей постдокторского психотерапевтического тренинга по рационально-эмоционально-поведенческой терапии (РЭПТ). Уильям Кнаус является автором или соавтором более двадцати пяти книг, в том числе «Когнитивно-поведенческая терапия тревоги. Пошаговая программа», «Рабочая тетрадь по прокрастинации» и «Когнитивно-поведенческая рабочая тетрадь по депрессии».Алекс Корб, доктор наук, нейробиолог, писатель и тренер. Он изучает мозг и психическое здоровье уже более пятнадцати лет. Получив степень бакалавра в области неврологии в Университете Брауна, Алекс Корб затем стал доктором наук в области неврологии в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. Он является автором книги «Восходящая спираль. Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией – шаг за шагом» и одноименной рабочей тетради. В настоящее время является ассистентом профессора Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе на кафедре психиатрии и биоповеденческих наук. За пределами лаборатории он занимается проведением личных и групповых тренингов, консультаций, устных выступлений и лекций. Он является главным тренером женской команды КУЛА по алтимат фрисби. В качестве хобби Алекс занимается йогой и стендап-комедией.Патриция Дж. Робинсон, доктор философии, является директором по обучению и оценке программ в Mountainview Consulting Group, Inc. Это фирма, которая помогает системам здравоохранения интегрировать службы психологического здоровья в учреждения первичной медико-санитарной помощи. Она является соавтором книг «Реальное изменение поведения в первичной медико-санитарной помощи» и «Осознанность и принятие для преодоления депрессии. Рабочая тетрадь». Изучив психологию первичной медико-санитарной помощи в качестве исследователя, она посвятила свои усилия ее распространению в сельской местности Америки, городских отделениях общественного здравоохранения и военных медицинских учреждениях.Лиза Шаб, лицензированный клинический социальный работник, является практикующим психотерапевтом в штате Иллинойс и автором нескольких книг по самопомощи, в том числе «Рабочей тетради по тревоге для подростков» и издания «Ключ к себе. Повышаем самооценку», а также журналов для подростков, в которых раскрываются психологические проблемы юношеского периода. Она также является членом Национальной ассоциации социальных работников.Кирк Д. Штросаль, доктор философии, является сторонником терапии принятия и ответственности (ТПО), а также когнитивно-поведенческого подхода при лечении депрессии. Он является автором книг «Терапия принятия и ответственности. Процессы и практика осознанных изменений» и «Краткосрочные интервенции для радикальных изменений». Он является лидером движения за внедрение услуг по охране психического здоровья в первичную медицинскую помощь. Ключевые понятияДепрессия, мотивация, настроение, психология, психотерапия, тревога, страх, беспокойство, осознанность, практики осознанности, преодоление тревоги, душевное спокойствие, счастье, майндфулнесс.
Психология, философия
0
Эми Джонсон - Набор инструментов при депрессии. Как быстро поднять настроение, повысить мотивацию и улучшить самочувствие прямо сейчас + Навязчивые, нежелательные или беспокоящие мысли. Набор инструментов для быстрого избавления
Эми Джонсон - Набор инструментов при депрессии. Как быстро поднять настроение, повысить мотивацию и улучшить самочувствие прямо сейчас + Навязчивые, нежелательные или беспокоящие мысли. Набор инструментов для быстрого избавления
Сборник аудиокниг: Набор инструментов при депрессии. Как быстро поднять настроение, повысить мотивацию и улучшить самочувствие прямо сейчас; Навязчивые, нежелательные или беспокоящие мысли. Набор инструментов для быстрого избавленияСовременный мир стремительно меняется. Когда-то казавшееся незыблемым мироустройство переформатируется на глазах. Уверенности в том, каким будет завтрашний день, нет. Одним словом, сейчас у нас достаточно поводов для того, чтобы ощущать тоску, безнадежность и подавленность. Все больше людей начинают испытывать депрессивные эпизоды, и, к сожалению, не все могут найти выход из этого состояния самостоятельно. Коллектив авторов этой книги познакомит вас с упражнениями, благодаря которым вы сможете сами начать процесс исцеления. Для применения этого «набора первой помощи» вам не понадобится посещать психотерапевта или принимать антидепрессанты. Но если вы чувствуете, что не можете справиться с депрессией самостоятельно, а симптомы заболевания становятся все серьезнее – обязательно обратитесь к врачу. Вот основные методики, которыми вы овладеете:– техника «уменьшения» спиралевидного мышления;– перенастройка эмоциональных паттернов (отказ от депрессивных мыслеформ и замена их на более жизнеутверждающие);– отслеживание негативных сигналов реактивного разума (той части мыслительного процесса, который не поддается контролю).О чем книгаКнига состоит из 5 частей. В первой авторы приводят методики, благодаря которым люди, страдающие депрессией, смогут распознать свои деструктивные установки и заменить их на позитивные.Во второй даны практики, которые позволят вам улучшить физическое состояние – гигиену сна, диету, двигательную активность. Третья часть посвящена прокрастинации и способам ее преодоления.В четвертой авторы предлагают читателю вновь познакомиться с собой – узнать, какие занятия воодушевляют вас, приносят счастье и радость. Последняя часть поможет читателю восстановить отношения, которые пострадали из-за депрессивного состояния одного из партнеров. Сами авторы рассказывают о книге так: «Мы собрали самые простые и эффективные упражнения для улучшения ментального состояния от ведущих экспертов в области психического здоровья. Все эти техники основаны на научно подтвержденных методах лечения. Практики, описанные в этой книге, были протестированы и одобрены в исследовательских лабораториях по всему миру и десятилетиями оказывали положительный эффект на многих людей».Уильям Дж. Кнаус, Алекс Корб, Патриция Дж. Робинсон, Лиза Шаб, Кирк Д. ШтросальПочему книгу стоит прочитатьСогласно данным Всемирной организации здравоохранения в 2021 году депрессия была диагностирована у 280 миллионов людей. Это очень пугающая цифра, не так ли? В постоянно меняющемся мире довольно трудно сохранить душевное равновесие. Причиной этого является хронический стресс и постоянная тревога из-за меняющейся обстановки в мире. Если вы из тех, кому сложно справиться с грузом внешних обстоятельств, тогда это издание для вас. Для кого эта книгаКнига будет полезна тем, кто: – страдает от депрессивных состояний и хочет изменить жизнь к лучшему;– чувствует себя подавленным, загнанным в угол;– интересуется психологией и методами терапии принятия и ответственности (АСТ).Почему решили издать Несмотря на то, что все больше людей начинают открыто говорить о депрессии, в обществе еще живет стереотип о том, что это заболевание не более, чем проявление слабости духа. Именно поэтому люди, которые столкнулись с депрессией, стараются до последнего скрывать свои переживания под маской сильного человека. Это издание поможет человеку сделать первый шаг в преодолении депрессии, позволит набраться сил для того, чтобы обратиться за помощью к близким людям, а также к квалифицированным специалистам. Приведенные в книге упражнения и техники откроют путь для эмоционального исцеления.Информация об авторе Уильям Дж. Кнаус, доктор медицинских наук, является лицензированным психологом с более чем 46-летним клиническим опытом работы с людьми, страдающими от тревоги, депрессии и прокрастинации. Он появлялся в ряде региональных и национальных телевизионных шоу, включая The Today Show, и более чем в ста радиопередачах. Его статьи печатались в национальных журналах, таких как U.S. News & World Report и Good Housekeeping, а также в крупных газетах, таких как Washington Post и Chicago Tribune. Он является одним из первых руководителей постдокторского психотерапевтического тренинга по рационально-эмоционально-поведенческой терапии (РЭПТ). Уильям Кнаус является автором или соавтором более двадцати пяти книг, в том числе «Когнитивно-поведенческая терапия тревоги. Пошаговая программа», «Рабочая тетрадь по прокрастинации» и «Когнитивно-поведенческая рабочая тетрадь по депрессии».Алекс Корб, доктор наук, нейробиолог, писатель и тренер. Он изучает мозг и психическое здоровье уже более пятнадцати лет. Получив степень бакалавра в области неврологии в Университете Брауна, Алекс Корб затем стал доктором наук в области неврологии в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. Он является автором книги «Восходящая спираль. Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией – шаг за шагом» и одноименной рабочей тетради. В настоящее время является ассистентом профессора Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе на кафедре психиатрии и биоповеденческих наук. За пределами лаборатории он занимается проведением личных и групповых тренингов, консультаций, устных выступлений и лекций. Он является главным тренером женской команды КУЛА по алтимат фрисби. В качестве хобби Алекс занимается йогой и стендап-комедией.Патриция Дж. Робинсон, доктор философии, является директором по обучению и оценке программ в Mountainview Consulting Group, Inc. Это фирма, которая помогает системам здравоохранения интегрировать службы психологического здоровья в учреждения первичной медико-санитарной помощи. Она является соавтором книг «Реальное изменение поведения в первичной медико-санитарной помощи» и «Осознанность и принятие для преодоления депрессии. Рабочая тетрадь». Изучив психологию первичной медико-санитарной помощи в качестве исследователя, она посвятила свои усилия ее распространению в сельской местности Америки, городских отделениях общественного здравоохранения и военных медицинских учреждениях.Лиза Шаб, лицензированный клинический социальный работник, является практикующим психотерапевтом в штате Иллинойс и автором нескольких книг по самопомощи, в том числе «Рабочей тетради по тревоге для подростков» и издания «Ключ к себе. Повышаем самооценку», а также журналов для подростков, в которых раскрываются психологические проблемы юношеского периода. Она также является членом Национальной ассоциации социальных работников.Кирк Д. Штросаль, доктор философии, является сторонником терапии принятия и ответственности (ТПО), а также когнитивно-поведенческого подхода при лечении депрессии. Он является автором книг «Терапия принятия и ответственности. Процессы и практика осознанных изменений» и «Краткосрочные интервенции для радикальных изменений». Он является лидером движения за внедрение услуг по охране психического здоровья в первичную медицинскую помощь. Ключевые понятияДепрессия, мотивация, настроение, психология, психотерапия, тревога, страх, беспокойство, осознанность, практики осознанности, преодоление тревоги, душевное спокойствие, счастье, майндфулнесс.
Психология, философия
0
Кэтрин М. Питтмен - Тревога приходит и уходит: напишите свой путь к душевному спокойствию. Дневник-руководство + Перенастройте свой встревоженный мозг. Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойство
Кэтрин М. Питтмен - Тревога приходит и уходит: напишите свой путь к душевному спокойствию. Дневник-руководство + Перенастройте свой встревоженный мозг. Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойство
Сборник из аудиокниг: Тревога приходит и уходит: напишите свой путь к душевному спокойствию. Дневник-руководство; Перенастройте свой встревоженный мозг. Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойствоТрудно поспорить с тем, что у нас сейчас достаточно поводов для тревоги. Даже простое чтение новостей может вызвать неприятные эмоции и переживания. А что говорить про нашу повседневную жизнь? Каждый день мы сталкиваемся с разными вызовами – сложными заданиями на работе, проблемами в отношениях, финансовыми затруднениями. Продолжать можно долго. Все это вгоняет нас в состояние тревоги. Здесь тоже могут быть проблемы: когда возникает стрессовая ситуация, мы изо всех сил стараемся успокоиться, заостряем свое внимание на том, чтобы отпустить страх, тем самым, повышая градус напряжения. Авторы книги «Тревога приходит и уходит» предлагают уникальное издание, благодаря которому читатели справятся с тревожностью и найдут внутренний покой. В этой книге представлены разнообразные упражнения и письменные задания, которые позволят читателям разобраться в корнях своей тревожности. Ведение такого дневника стимулирует читателей к рефлексии, самоанализу и самопомощи, что помогает им создать более спокойное и осознанное состояние ума. Преимущество этого издания заключается в том, что оно может быть использовано и как самостоятельный инструмент для работы над собой, так и в качестве дополнения к терапии или консультациям с психологом.
Бизнес
0
Энтони Фаликовски - Терапия для беспокойного разума + Перенастройте свой встревоженный мозг. Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойство
Энтони Фаликовски - Терапия для беспокойного разума + Перенастройте свой встревоженный мозг. Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойство
Перфекционист, Самоотверженный помощник, Звезда на сцене, Чувствительный индивидуалист, Наблюдательный мыслитель, Преданный лояолист, Вечный ребенок, Могущественный бунтарь, Отстраненный миротворец. По мнению автора, практически каждого человека можно отнести к одному из перечисленных выше типов характера. Что это за типы и как они влияют на наше мировосприятие? Согласно исследованиям, проведенным Энтони Фаликовски, в процессе взросления человек теряет связь со своим высшим "Я" и попадает под власть эго. Эго навязывает ему определенные модели поведения, которые влияют на восприятие мира, манеру общения, способы реагирования в тех или иных ситуациях. Основная цель этой книги – помочь определить присущий вам тип характера. Это позволит выбрать предложенные автором рекомендации по работе над собой, которая заключается в осознании теневых сторон личности.
Психология, философия
0
Кэтрин М. Питтмен - Поддержание порядка в душе: практическое руководство по достижению эмоционального комфорта + Перенастройте свой встревоженный мозг
Кэтрин М. Питтмен - Поддержание порядка в душе: практическое руководство по достижению эмоционального комфорта + Перенастройте свой встревоженный мозг
На этих страницах предлагается новый подход к эмоциональному исцелению: пройти по дому своей души, комната за комнатой, используя знакомую аналогию уборки.Намерение у меня очень простое: предложить стратегию улучшения повседневной жизни, нужно ли вам просто стереть пыль или провести полный ремонт.Я также надеюсь придать каждому из вас сил, предложив новые способы воспринимать свои жизненные проблемы. Не бывает совершенно безнадежных положений. Какой бы печальной вам не казалась ситуация через очки иллюзии, всегда есть хотя бы один путь, который выведет из темноты.Как запущенный, истерзанный временем дом можно восстановить до первоначальной красоты, так дом нашей души можно наполнить новой жизнью и превратить в уютную обитель, где расцветет прекрасная жизнь.С. Кэррингтон-Смит
Психология, философия
0
Кэтрин М. Питтмен - Как быть несчастным в 20+: 40 способов неудачного взросления + Перенастройте свой встревоженный мозг. Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойство
Кэтрин М. Питтмен - Как быть несчастным в 20+: 40 способов неудачного взросления + Перенастройте свой встревоженный мозг. Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойство
Быть несчастным можно в любом возрасте, но именно переход к взрослой жизни предлагает множество уникальных способов пустить свою жизнь под откос. Никак не можете покинуть родительский дом и перекладываете все решения на окружающих? Сидите на диване и ждете, пока вам откроется истинное предназначение? Подчиняете свои цели и поведение расхожим стандартам и ярлыкам? Так держать! К несчастью ведет множество путей – вы всегда сможете найти тот, что придется по душе именно вам. Рэнди Патерсон – практикующий психотерапевт, автор бестселлера «Как быть несчастным» и обладатель фирменного чувства юмора – покажет самые распространенные ловушки и подводные камни, подстерегающие каждого человека в возрасте от 18 до 30 лет. В этой книге вы не найдете банальностей, обещаний счастья и сказочного благополучия. Вместо этого вы найдете 40 надежных способов максимально испортить себе жизнь. Не упустите этот шанс.
Эзотерика
0
Эдвард Уолд - Вслушиваясь, всматриваясь… Дзен в повседневной жизни + Перенастройте свой встревоженный мозг
Эдвард Уолд - Вслушиваясь, всматриваясь… Дзен в повседневной жизни + Перенастройте свой встревоженный мозг
Я ничего не знаю достоверно. Вы ничего не знаете достоверно. Предлагаю войти в пространство этой книги именно с таким подходом. А что, если все, во что мы верили до настоящего момента, было нашей ограничивающей обусловленностью? Что, если все, что вы думаете о себе, – это лишь один из аспектов вашего существа, который не отражает всей вашей многогранности и глубины?Чем больше в нас накоплено привычного «знания о том, как устроен мир и какое место мы в нем занимаем», тем меньше пространства остается для жизненности и спонтанности. А эти качества нам нужны для вхождения в Потоковое Состояние. Именно оттуда берутся все лучшие и свежие идеи, новые гармоничные пути, новое видение, а также возможности для безболезненного выхода из закрученной и навороченной нашими умами реальности.Пусть эта книга поможет вам вспомнить о своей истинной сути и освежить восприятие жизни так, чтобы каждое мгновение вы встречали с предвкушением, любовью и благодарностью.Эдвард Уолд
Психология, философия
0
Вадим Зеланд - Перенастройте свой встревоженный мозг. Трансерфинг реальности. Ступень I
Вадим Зеланд - Перенастройте свой встревоженный мозг. Трансерфинг реальности. Ступень I
Перенастройте свой встревоженный мозг + Трансерфинг реальности. Ступень I
Психология, философия
0
Юлия Калимуллина - Перенастройте свой встревоженный мозг + Фея в розовом сиропе. Как преодолеть тревожность, чтобы жить ярко и в удовольствие
Юлия Калимуллина - Перенастройте свой встревоженный мозг + Фея в розовом сиропе. Как преодолеть тревожность, чтобы жить ярко и в удовольствие
Перенастройте свой встревоженный мозг + Фея в розовом сиропе. Как преодолеть тревожность, чтобы жить ярко и в удовольствие

Электронные книги (5)

На иностранных языках
0
Кэтрин М. Питтмен - 50 способов перепрограммировать тревожный мозг: простые навыки, чтобы снять тревогу и создать новые нейронные связи для успокоения
Кэтрин М. Питтмен - 50 способов перепрограммировать тревожный мозг: простые навыки, чтобы снять тревогу и создать новые нейронные связи для успокоения
Мозг – очень сложная система. А думали ли вы, какие реакции происходят в мозге, когда вы испытываете те или иные эмоции? Ученые установили, что во время страха, тревоги или паники активизируются миндалевидное тело (которое отвечает за реакцию «бей или беги»), а также кора головного мозга. Она, в свою очередь, отвечает за возникновение бессознательных навязчивых мыслей по типу «А что, если?», «А вдруг?».В книге «50 способов перепрограммировать тревожный мозг», основанной на результатах современных исследований в области нейробиологии, вы найдете большое количество упражнений и практик. Они позволят вам взять под контроль не только ваши мысли, которые вызывают тревогу, страх или панику, но и реакцию на те или иные ситуации, которые могут стать катализаторами (например, ссоры, опоздания, ошибки на работе и т. д.).После выполнения этих практик вы сможете перепрограммировать мозг таким образом, чтобы снизить уровень тревоги и начать смелую, активную и яркую жизнь.В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
На иностранных языках
0
Эми Джонсон - Как преодолеть навязчивые мысли с помощью терапии принятия и ответственности: чистое обсессивно-компульсивное расстройство. Навязчивые, нежелательные или беспокоящие мысли: набор инструментов для быстрого избавления
Эми Джонсон - Как преодолеть навязчивые мысли с помощью терапии принятия и ответственности: чистое обсессивно-компульсивное расстройство. Навязчивые, нежелательные или беспокоящие мысли: набор инструментов для быстрого избавления
Как преодолеть навязчивые мысли с помощью терапии принятия и ответственности. Чистое обсессивно-компульсивное.Многие из нас после выхода из дома возвращаются, чтобы перепроверить, выключен ли утюг, или не наступают на швы на плитке, проходя по улице, боясь, что случится нечто ужасное… Это и многое другое – навязчивые мысли. Если такие идеи не покидают вашу голову, это признак чистого обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР).«Чистое О» отличается от обычного ОКР тем, что в нем не выражена явно физическая составляющая. Такое ОКР – в большей степени про обсессии (навязчивые идеи), чем про компульсии (повторяющиеся действия и ритуалы). Человек с «чистым О» не использует ритуалы к ритуалам, чтобы избежать навязчивых мыслей, но нежелательные образы и идеи в голове при этом сохраняются. И бороться с ними бывает так же трудно, как и при обычном ОКР.Автор книги предлагает свои методы борьбы с «чистым О» – при помощи терапии принятия и ответственности. Зачастую психологические методы борьбы с ОКР, к которым мы прибегаем, наоборот делают нежелательные мысли более сильными. Все потому, что мы сосредоточены на своих навязчивых идеях и постоянно размышляем о том, как с ними справиться. Эта книга противостоит такому подходу.Чад Лежен учит не зацикливаться на нежелательных мыслях, принять их и расслабиться, насколько это возможно. Шаг за шагом книга учит вас делать это с помощью творческих упражнений и психологических практик.Навязчивые, нежелательные или беспокоящие мысли: набор инструментов для быстрого избавления.Навязчивые мысли могут возникать в голове в любое время без всякого предупреждения. Иногда они кажутся вполне рациональными – как беспокойство о том, выключили ли вы утюг или не заразились ли чем-то, дотронувшись до грязного предмета. А иногда – близкими к абсурду, как, например, мысль, что благополучие ваших близких зависит от того, ровно ли вы разложите предметы на столе или повторите какое-то действие определенное количество раз. Все это может создавать сначала неудобства, а затем и серьезные проблемы в жизни.Еще хуже осознавать, что чем активней вы боретесь с подобными мыслями и пытаетесь заглушить их, тем назойливей они становятся. Возможно, вы даже ощущаете бессилие перед собственным разумом, который как будто действует против вас.В этой книге собраны самые простые и полезные упражнения, техники и практики для устранения навязчивых мыслей, рекомендованные ведущими экспертами в области душевного здоровья. Все методы основаны на подходах, эффективность которых не раз была доказана исследованиями, проводимыми по всему миру. Это когнитивно-поведенческая терапия, рационально-эмоционально-поведенческая терапия и практика осознанного внимания.Со временем вы разовьете способность растворять вредные мысли и поддерживать душевный покой в самых сложных ситуациях. А значит, сможете принимать более осознанные решения и сохранять ощущение внутреннего благополучия.
На иностранных языках
0
Кэтрин М. Питтмен - Перепрограммируйте свой мозг с ОКР. Мощные навыки и эффективные методики освобождения от навязчивых мыслей и страхов
Кэтрин М. Питтмен - Перепрограммируйте свой мозг с ОКР. Мощные навыки и эффективные методики освобождения от навязчивых мыслей и страхов
Мы привыкли высоко ценить человеческий мозг, так как он способен ставить перед собой грандиозные задачи – от строительства пирамид до высадки на Луну – и успешно их решать. Однако этот же мозг может расставлять ловушки, создавая убеждения, которые мучают нас. Он генерирует сомнения, порождающие постоянное беспокойство. И переключает внимание на мысли, от которых невозможно избавиться, заставляя нас думать, что необходимо делать что-то снова и снова, чтобы почувствовать облегчение. Мозг способен затруднить принятие простейших решений, бесконечно предлагая различные сценарии, так что кажется, будто сделать правильный выбор невозможно. Так и возникает обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). В этой книге клинические психологи Кэтрин Питтмен и Уильям Янгс поделятся своими знаниями о процессах, приводящих к навязчивым мыслям и действиям, и покажут, как можно снизить их интенсивность. Они объяснят, как возникает мучительное чувство тревоги и страха, заставляющее постоянно выполнять определенные действия для того, чтобы ощутить хоть какое-то облегчение. И помогут вам выбраться из этого порочного круга, предложив новые методы борьбы с беспокойством. Вы освоите механизм формирования новых связей в мозге, что обеспечит вам возможность жить счастливо и свободно – в соответствии с вашими собственными целями и ценностями. В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.
На иностранных языках
0
Эми Джонсон - Навязчивые, нежелательные или беспокоящие мысли. Набор инструментов для быстрого избавления
Эми Джонсон - Навязчивые, нежелательные или беспокоящие мысли. Набор инструментов для быстрого избавления
Навязчивые мысли могут появляться в сознании в любое время без предупреждения. Иногда они выглядят довольно разумно – например, беспокойство о том, выключили ли вы утюг, или не заразились ли чем-то, прикоснувшись к грязному предмету. В других случаях они могут казаться почти абсурдными, как, например, мысль о том, что благополучие ваших близких зависит от того, как ровно вы разложите вещи на столе или сколько раз выполните какое-то действие. Все это может сначала вызывать неудобства, а затем и серьезные проблемы в жизни. Еще хуже осознавать, что чем активнее вы пытаетесь бороться с такими мыслями и заглушить их, тем навязчивее они становятся. Возможно, вы даже чувствуете бессилие перед собственным разумом, который как будто работает против вас. В этой книге собраны простейшие и полезные упражнения, техники и практики для избавления от навязчивых мыслей, рекомендованные ведущими специалистами в области психического здоровья. Все методы основаны на подходах, эффективность которых была подтверждена исследованиями по всему миру. К ним относятся когнитивно-поведенческая терапия, рационально-эмоционально-поведенческая терапия и практика осознанного внимания. Со временем вы научитесь растворять негативные мысли и поддерживать душевное спокойствие в самых трудных ситуациях. Это позволит вам принимать более осознанные решения и сохранять ощущение внутреннего благополучия. В формате PDF A4 сохранен издательский дизайн.
На иностранных языках
0
Кэтрин М. Питтмен - Перенастройте свой встревоженный мозг. Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойство
Кэтрин М. Питтмен - Перенастройте свой встревоженный мозг. Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойство
В книге «Перенастройте свой встревоженный мозг», основанной на современных нейробиологических исследованиях, представлено оригинальное, научно обоснованное решение проблемы тревожности. Вы когда-нибудь задумывались, что происходит с вашим мозгом в моменты страха, тревоги или паники? Оказывается, источники беспокойства находятся в таких областях мозга, как миндалевидное тело и кора. Миндалевидное тело отвечает за реакцию «бей или беги», в то время как кора является центром навязчивых мыслей и руминации – бесконечного и бессмысленного «пережевывания» того, что было или может произойти. Хотите научиться контролировать эти важные функции мозга и останавливать тревогу на ранних стадиях её возникновения? Клинический психолог, специалист по лечению травм головного мозга и тревожных расстройств Кэтрин М. Питтмен объясняет, как ваш мозг вызывает тревогу и как вы можете повлиять на его функционирование. В книге представлены советы и упражнения, которые помогут вам контролировать не только тревожные мысли, но и свои реакции. Внесите небольшие позитивные изменения в свою жизнь, и вы сможете буквально «перенастроить» мозг, чтобы снизить уровень тревоги и начать жить смело и активно. Мозг – это мощный инструмент, и пришло время сделать так, чтобы он работал на вас, а не против вас.