Павел Сухарев – СДВГ у взрослых: от фактов к стратегиям (страница 4)

• Социальная ситуация (на важной встрече многие учатся сдерживать импульсивность);

• Приобретенные навыки (многие взрослые с СДВГ разрабатывают стратегии, чтобы справляться с симптомами).

15. Сладкое делает детей гиперактивными

Эту фразу слышал почти каждый родитель. Многие даже верят, что чрезмерное употребление конфет в детстве может стать причиной СДВГ. Давайте разберемся, так ли это на самом деле.

Поедание горы конфет точно не принесет пользы зубам и фигуре, но связи с развитием СДВГ наука не обнаружила. Мозг устроен гораздо сложнее, чем может показаться на первый взгляд.

Вспомним знаменитого кондитера Вилли Вонку из книги Роальда Даля – мастера сладостей, который был весьма эксцентричен. Но его особенности характера никак не связаны с потреблением конфет, а скорее с творческой натурой и воображением.

СДВГ – это нейробиологическое состояние, обусловленное генетикой и особенностями развития мозга.

Возможно, миф о связи конфет и СДВГ возник из-за временного эффекта, который сахар оказывает на энергию: съел сладкое – получил прилив бодрости, а потом резкий спад. Но это совсем не то же самое, что СДВГ.

Интересно, что Стив Джобс, соучредитель Apple, был известен своими странными пищевыми привычками. В определенные периоды он ел только фрукты и считал, что такая диета освобождает его от необходимости принимать душ. При этом многие отмечали его невероятную сосредоточенность на задачах – черту, прямо противоположную СДВГ.

Так что можно с уверенностью сказать: ограничивайте сладкое для здоровья зубов и обмена веществ, но не беспокойтесь о том, что конфеты могут вызвать СДВГ.

16. СДВГ это расстройство которое встречается у мальчиков, у девочек этого почти не бывает

«Конечно, у него СДВГ, он же мальчик!» – такую фразу нередко можно услышать от учителей или родителей. Складывается впечатление, что СДВГ – исключительно мужская особенность. Но так ли это на самом деле?

Научные данные рисуют гораздо более сложную картину. Масштабные исследования показывают, что в раннем возрасте соотношение диагностированных случаев СДВГ у мальчиков и девочек примерно 2,4 к 1. То есть если диагноз поставлен 240 мальчикам, то примерно 100 девочек тоже имеют этот диагноз. Разница есть, но она далеко не такая огромная, как принято считать.

Что еще интереснее – это соотношение меняется по мере взросления. С возрастом всё больше женщин обнаруживают у себя СДВГ, часто когда обращаются к психологам по совсем другим вопросам.

Джейн Остин, знаменитая писательница XIX века, по мнению некоторых исследователей, могла иметь признаки СДВГ преимущественно невнимательного типа. В ее письмах сестре она часто жаловалась на трудности с концентрацией и организацией своего дня. Несмотря на это, она создала шедевры мировой литературы вроде «Гордости и предубеждения».

Почему же девочки реже получают диагноз в детстве? Существует интересная гипотеза: девочки чаще «маскируют» свои симптомы, показывая социально приемлемое поведение. Мальчики склонны проявлять гиперактивность внешне – бегать, шуметь, нарушать правила. Девочки же чаще направляют эту энергию внутрь – например, становятся мечтательными или слишком разговорчивыми.

Кроме того, от девочек традиционно ожидается больше усидчивости и аккуратности. Когда мальчик не может усидеть на месте, его отправят к врачу. Когда девочка витает в облаках вместо выполнения задания, ей скорее скажут: «Будь прилежной, ты же девочка».

Так что СДВГ – это не "мальчишеская проблема", а нейробиологическая особенность, которая встречается у людей любого пола.

17. СДВГ можно вылечить диетой, витаминами и йогой

«Если убрать сахар из рациона и начать практиковать йогу каждый день, СДВГ исчезнет!» – такие советы иногда слышат люди с СДВГ Звучит заманчиво: никаких лекарств, только натуральные методы. Но правда ли это?

СДВГ – это не просто привычка или настроение, а особенность структуры и функционирования мозга. Представьте себе, что мозг – это компьютер с особой операционной системой. Вы можете улучшить его работу, установив хорошее программное обеспечение (развивая полезные привычки), но базовую архитектуру системы изменить невозможно.

С другой стороны, многие факторы могут значительно влиять на то, насколько сильно СДВГ влияет на повседневную жизнь. Подробнее смотри про это раздел «Что делать» этой книги.

Актриса Эмма Уотсон, известная по роли Гермионы Грейнджер, рассказывала, что практика медитации помогает ей справляться с тревожностью и проблемами концентрации внимания. Однако она никогда не утверждала, что медитация «вылечила» ее неврологические особенности.

Так что правильнее говорить не о «лечении» СДВГ, а об управлении его проявлениями. Диета, витамины и йога могут быть частью комплексного подхода, который делает жизнь с СДВГ более комфортной. Но нужно помнить: эти методы работают лучше всего как дополнение к научно обоснованным подходам, включая когнитивно-поведенческую терапию и, при необходимости, медикаментозное лечение, назначенное врачом.

18. Если поставили диагноз СДВГ уже ничем не поможешь, надо просто принять себя и как-то жить с этим

Принятие себя – это всегда прекрасный шаг. Но после того, как вы убедились, ч то у вас действительно СДВГ, сделать можно очень многое.

Многие думают, что если им поставили диагноз СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности), то остается только смириться и как-то жить дальше. Но это не так.

Конечно, принять себя таким, какой ты есть – замечательный первый шаг. Но после того, как вы убедились, что у вас действительно СДВГ, открывается целый мир возможностей и стратегий, которые могут кардинально изменить вашу жизнь к лучшему.

Когда знаменитый комик Джим Керри узнал о своем диагнозе, он не опустил руки, а нашел способ использовать свою энергию и для создания незабываемых комедийных образов. Его способность полностью погружаться в роль – черта, часто встречающаяся у людей с СДВГ – сделала его одним из самых узнаваемых актеров в мире.

Суть в том, что СДВГ – это не просто набор недостатков, но и особый взгляд на мир, который может стать вашим преимуществом.

В нашей книге мы подробно рассказываем о разных стратегиях, которые помогают людям с СДВГ справляться с трудностями и раскрывать свой потенциал.

Мало кто знает, что художница Фрида Кало, несмотря на физические травмы и предполагаемый СДВГ, создала потрясающие произведения искусства. Она использовала свою неуемную энергию и гиперфокус, чтобы часами работать над деталями своих картин.

Так что если вам поставили диагноз СДВГ – это только начало пути.

19. Люди с СДВГ не умеют принимать решения

Правда совсем в другом! Часто происходит прямо противоположное – из-за импульсивности многие с СДВГ принимают решения почти мгновенно, даже не успев как следует подумать.

Знаменитый предприниматель Дэвид Нилеман, прямо называет свой диагноз СДВГ источником креативности и готовности рисковать, которая со стороны выглядит как импульсивность. Он сказал: «Если бы мне предложили «быть нормальным» или сохранить мой СДВГ – я бы выбрал СДВГ», подчёркивая, что вместе с хаосом и неорганизованностью приходят изобретательность и склонность к смелым решениям.

На самом деле стиль принятия решений у людей с СДВГ может сильно различаться в зависимости от многих факторов. Это и жизненные привычки, и социальное окружение, и характер работы, и, конечно же, личные усилия по самосовершенствованию.

Давайте вообразим два разных сценария. Человек с СДВГ, который не выработал стратегий управления своим состоянием, может метаться между вариантами. С другой стороны, тот, кто осознает свои особенности и разработал подходящие методы, может использовать свою импульсивность как преимущество в ситуациях, где нужна быстрая реакция.

Суть в том, что СДВГ не определяет, хорошо или плохо человек принимает решения. Это просто особенность, которая влияет на процесс, но не предопределяет результат. С правильными стратегиями, поддержкой и самоосознанием люди с СДВГ могут стать отличными руководителями, предпринимателями и специалистами во многих областях, где требуется принимать сложные решения.

А вы знали, что баскетболист Майкл Джордан, считающийся одним из величайших спортсменов всех времен, проявлял многие черты СДВГ? Его способность мгновенно принимать решения на площадке и видеть возможности, которые другие пропускали, помогла ему стать легендой баскетбола.

20. Люди с СДВГ не могут работать на сложных, требующих концентрации работах

Часто можно услышать, что люди с СДВГ не способны справляться со сложной работой, требующей концентрации. Какая чепуха! Это всё равно что сказать, что люди в очках не могут быть пилотами.

Задумайтесь на минутку: около 4,5 % взрослых во всем мире живут с СДВГ. Это десятки миллионов людей! И среди них – блестящие ученые, талантливые художники, успешные предприниматели и специалисты во множестве других сложных профессий.

Знаете ли вы, что композитор Вольфганг Амадей Моцарт в своих письмах описывал, как ему трудно усидеть на месте, и как его мысли постоянно переполнены музыкой. Современные специалисты считают, что эти описания очень похожи на проявления СДВГ. При этом он создал сложнейшие музыкальные произведения, требующие невероятного внимания к деталям.