Ольга Степанова – "Кривое зеркало. 30 дней до честного разговора с собой" (страница 3)
А сказал бы я такое своему лучшему другу/ребенку/любимому человеку, если бы он оказался в такой же ситуации?
Ситуация Что я сказал себе Что я сказал бы другу
Пролил кофе «Вечно у тебя руки из жопы» «Да ерунда, бывает, сейчас тряпку возьму»
Ошибся в отчете «Я тупой, меня уволят» «Ничего страшного, все ошибаются, давай исправим»
Почему себе нельзя? Почему к себе у вас такие двойные стандарты?
ГЛАВНАЯ МЫСЛЬ ДНЯ:
Внутренний Критик – это не голос правды. Это голос прошлого. Сегодня вы начали отличать его от своего настоящего голоса.
ЧАСТЬ 2. ОПОРЫ И ОГРАНИЧЕНИЯ
Дни 4–7: От сравнения к устойчивости
ДЕНЬ 4
Сравнение – воровка радости
Замечали странную штуку?
Мы можем иметь крутую работу, уютную квартиру, любящих людей рядом. Но стоит зайти в Instagram (запрещенная в России соцсеть), увидеть, как чей-то друг купил машину, а чья-то знакомая улетела на Бали, – и всё. Привет, ощущение, что мы неудачники.
Знакомо?
Сегодня поговорим о главном убийце самооценки – привычке сравнивать себя с другими.
-–
ПОЧЕМУ МЫ ЭТО ДЕЛАЕМ?
Эволюционно раньше сравнение помогало выжить: «У соседа мамонт больше, значит, надо тоже постараться, иначе племя вымрет». Сейчас мамонтов нет, а механизм остался. Только теперь он не помогает, а убивает самооценку.
Марк Твен сказал гениально: «Сравнение – это смерть радости». И он был прав.
Потому что когда мы сравниваем, мы всегда сравниваем:
· Свою реальность (со всеми проблемами, немытой головой и кредитами)
· С чужой картинкой (отфотошопленной, отполированной, где всё идеально)
Это как сравнивать свое нутро с чужой витриной.
ЗАДАНИЕ №4. Детокс от сравнений
Сегодня у нас будет одна простая, но мощная практика.
Шаг 1. Ловим себя.
Как только в течение дня вы поймаете мысль «У него лучше, чем у меня» – СТОП.
Шаг 2. Меняем фокус.
Задаем себе вопрос: «Что хорошего ЕСТЬ у меня прямо сейчас?»
Даже если это мелочь:
· вкусный кофе
· солнце за окном
· здоровые ноги, которые несут
· любимый человек
· котик под боком
· просто то, что вы дышите
Шаг 3. Включаем благодарность.
Поблагодарите себя или жизнь за эту конкретную вещь. Вслух или мысленно.
ДНЕВНИК ПЕРЕКЛЮЧЕНИЯ:
Момент сравнения Что я увидел(а) у других Что хорошего есть у меня
БОНУС (для смелых):
Выберите сегодня одного человека, которому вы искренне порадуетесь. Напишите ему/ей сообщение:
«Слушай, я смотрю, у тебя классно получилось (то-то). Я реально рад(а) за тебя!»
Почему это работает? Потому что когда мы радуемся за других, мы перестаем их бояться и начинаем видеть в них не конкурентов, а людей. И себе сразу становится легче.
ГЛАВНАЯ МЫСЛЬ ДНЯ:
Единственный человек, с которым стоит себя сравнивать – это вы вчерашний.
ДЕНЬ 5
Зона комфорта – это зона дискомфорта
Вы замечали странную закономерность?
Как только вы начинаете что-то менять к лучшему – есть здоровую пищу, вставать раньше, повышать самооценку, – мозг включает режим «Авария! Спасайся кто может!».
Сегодня будет честный разговор. О том, о чем молчат гуру личностного роста.
ПОЧЕМУ МОЗГ САБОТИРУЕТ ВАШЕ СЧАСТЬЕ?
У вашего мозга есть главная задача: не сделать вас счастливым, а сохранить вам жизнь. А всё новое для него = опасность.
Высокая самооценка? Опасно! Вдруг я начну выступать публично и надо мной посмеются? Лучше сидеть в уголке и молчать – так безопаснее.
Мозг не понимает, что XXI век, что тигры в саванне не съедят, если ты станешь увереннее. Он работает по старым лекалам: стабильность важнее счастья.
И поэтому он будет саботировать ваши изменения. Будет подкидывать мысли:
· «В понедельник начну» (сегодня же пятница, можно расслабиться)
· «У меня просто такой характер» (характеров не бывает, бывают привычки)
· «А точно ли мне это надо? Может, я и так нормальный?
ЗАДАНИЕ №5. Договор с мозгом
Сегодня мы не боремся с мозгом (бесполезно), мы договариваемся.
Шаг 1. Осознайте сопротивление.
Скажите себе вслух: «Ага, меня саботируют. Мозг боится перемен. Окей, я тебя услышал(а)».
Шаг 2. Сделайте маленький шаг.
Вспомните, что вы боитесь делать из-за низкой самооценки больше всего. Боитесь просить прибавку к зарплате? Знакомиться первым? Высказывать свое мнение?