Ольга Степанова – "Кривое зеркало. 30 дней до честного разговора с собой" (страница 4)

Сегодня сделайте микро-действие в эту сторону:

Мой большой страх Микро-действие сегодня

Боюсь просить прибавку Просто подойти к начальнику и спросить, как у него дела

Боюсь знакомиться Просто улыбнуться незнакомцу

Боюсь высказывать мнение Написать свое мнение в комментариях (где угодно)

Шаг 3. Похвалите себя.

Сделали микро-шаг? Скажите себе: «Я красавчик/красавица. Мозг в панике, но я все равно это сделал(а)».

ГЛАВНАЯ МЫСЛЬ ДНЯ:

Самооценка растет не от чтения умных постов, а от маленьких побед, когда страшно, но ты делаешь

ДЕНЬ 6

Перфекционизм – гроб для самооценки

Шесть дней вы копаетесь в себе, делаете задания, ловите мысли. И я знаю, что среди вас есть те, кто делает это… идеально?

Или наоборот: те, кто уже пропустил пару дней, не выполнил задание вовремя и теперь чувствует себя отвратительно.

Если вы во втором лагере – этот пост специально для вас. Если в первом – тоже для вас, потому что скоро вы сорветесь, и надо быть готовы

ПОЧЕМУ ПЕРФЕКЦИОНИЗМ ОПАСЕН?

Знаете, что общего у людей с низкой самооценкой? Им кажется, что если они будут делать всё идеально, то их наконец-то полюбят. Примут. Оценят.

Но жизнь – не школьный экзамен. Здесь нет оценки «отлично». Здесь есть только «живой» и «мертвый». И живые люди имеют право:

· не успевать

· забывать

· ошибаться

· проливать кофе на клавиатуру

· пропускать день в марафоне и не чувствовать себя ничтожеством

Психологический факт:

Перфекционизм – это не любовь к идеалу. Это страх осуждения. Это попытка контролировать то, что невозможно проконтролировать (чужое мнение).

И пока вы будете требовать от себя идеального прохождения этого марафона, вы будете в стрессе. А в стрессе самооценка не растет. В стрессе мы выживаем.

ЗАДАНИЕ №6. Легализуем неидеальность

Шаг 1. Найдите косяк.

Вспомните, что вы сделали (или НЕ сделали) за эти дни неидеально:

· Не выполнили задание вовремя?

· Ответили грубо кому-то?

· Съели пирожное, когда не планировали?

· Поспали до обеда?

Шаг 2. Произнесите вслух:

«Я имею право на это. Я человек».

Шаг 3. Добавьте юмора.

Если можете – посмейтесь над своим косяком. «Ну да, тупанул(а), бывает. Зато я уникален/уникальна».

БОНУС-ПРАКТИКА:

Напишите список из 5 вещей, которые вы сегодня сделали НЕИДЕАЛЬНО:

1. –

2. –

3. –

4. –

5. –

А теперь представьте, что ваш лучший друг пришел к вам с этим списком. Вы бы стали его пилить? Сказали бы: «Фу, какой косячный, иди отсюда»?

Нет. Вы бы сказали: «Да забей, это мелочи. Ты крутой».

Почему себе нельзя?

ГЛАВНАЯ МЫСЛЬ ДНЯ:

Идеальных людей нет. Есть живые. Разрешите себе быть живым.

ДЕНЬ 7

Неделя с собой настоящим

Ровно семь дней назад вы впервые заглянули в то самое кривое зеркало самооценки.

Помните?

Вы писали списки «за что себя ругаю», искали, чей голос звучит у вас в голове, ловили внутреннего критика, разрешали себе быть неидеальными.

Прошла неделя.

И сейчас самое время остановиться и спросить себя честно: А что изменилось?

ПРОМЕЖУТОЧНАЯ ДИАГНОСТИКА

Ответьте на вопросы честно. Не для меня – для себя.

Вопрос Мой ответ

Я стал(а) чаще ловить себя на самокритике?

Я хотя бы раз промолчал(а) там, где раньше начал(а) бы себя унижать?

Я позволил(а) себе пропустить день или сделать неидеально?

Я просто дошел/дошла до седьмого дня?

Скорее всего, за эту неделю произошло то, что вы могли не заметить:

· Вы стали ЧАЩЕ ловить себя на самокритике (раньше она была автоматической, а теперь вы ее замечаете – это прогресс!)

· Вы хотя бы РАЗ промолчали там, где раньше начали бы себя унижать