Ольга Степанова – "Кривое зеркало. 30 дней до честного разговора с собой" (страница 2)

Вместо ума – «это все знают».

Вместо внешности – вечные недостатки.

И сегодня, в первый день марафона, мы это зеркало выбросим.

ЗАДАНИЕ №1. Инвентаризация «Кривого зеркала»

Нам нужно понять, с чем мы будем работать. Честно, но без самобичевания.

Возьмите лист бумаги (или заметки в телефоне) и разделите его на две колонки:

Я себя ругаю за… Я себя хвалю за…

В первую колонку напишите всё, что приходит в голову. Внешность, работа, характер, отношения. Всё, за что вы себя мысленно пинаете.

Во вторую колонку напишите то, за что себя хвалите. Это сложнее. Пишите даже мелочи: вкусно сварили кофе, вовремя легли спать, помогли коллеге. Если хвалить себя совсем не получается – вспомните, за что вас хвалили другие.

Условия честной игры:

· Не анализировать, просто писать потоком.

· Не преуменьшать вторую колонку.

ВОПРОС ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЯ:

Какой пункт из первого списка (ругаю) ранит вас сильнее всего? Один, самый болезненный.

Мой ответ: ___________________

ГЛАВНАЯ МЫСЛЬ ДНЯ:

Проблема не в вас. Проблема в зеркале, в которое вы смотрите.

ДЕНЬ 2

Откуда взялся этот голос в голове?

Вчера вы честно выписали, за что себя ругаете. Чувствуете эту тяжесть? Как будто мешок с камнями за плечами.

А теперь самый важный вопрос марафона:

Чей это голос?

Серьезно. Перечитайте свой список.

Вы правда думаете, что родились с убеждением «я толстая», «я тупой», «у меня вечно ничего не получается»?

Нет. Младенцы себя не критикуют. Они себя просто любят.

Этот голос – не ваш. Это интроект. Модное слово, но суть проста: чужие мнения, которые вы проглотили целиком, не пережевав.

Как это работает в реальной жизни:

Ситуация Результат в голове

Мама в детстве: «Не лезь, упадешь» «Мир опасен, я не справлюсь»

Учительница: «Вечно у тебя руки не из того места» «Я безрукий/ая»

Папа: «Много будешь знать – быстро состаришься» «Лучше не проявлять любопытство»

Бывший/бывшая: «С тобой сложно» «Со мной невозможно жить»

И всё. Вы выросли, а эти фразы остались. Теперь это ваш внутренний голос, который портит вам жизнь.

ЗАДАНИЕ №2. Опознание врага

Берем список «Я себя ругаю за…» из первого дня.

Напротив каждого пункта напишите: КТО ПЕРВЫЙ ЭТО СКАЗАЛ?

Я себя ругаю за… Кто первый это сказал?

Примеры:

· «Я неудачник» – папа, когда я принес двойку в 3-м классе?

· «Я страшная» – одноклассники в 7-м классе?

· «Я ни на что не влияю» – начальник на прошлой работе?

Просто найдите источник. Не надо его прощать или мстить. Просто поймите: это не ваша правда. Это чужая глупость, которую вы носите в своей голове.

ГЛАВНАЯ МЫСЛЬ ДНЯ:

Сегодня мы просто выдергиваем сорняки с корнем. Вы не рождались с этими мыслями – вы их взяли напрокат. Пришло время вернуть.

ДЕНЬ 3

Знакомьтесь: ваш внутренний критик

Поздравляю! Вы дошли до третьего дня. Если вы читаете это – вы уже молодцы. Потому что статистика безжалостна: 80% людей бросают любые начинания на третий день.

Почему? Потому что первый драйв прошел, а чуда еще не случилось.

Вы вчера покопались в своем прошлом, нашли тех, кто заложил в вас мину замедленного действия под названием «я ничтожество». И сегодня утром проснулись, а самооценка… ну, может быть, не выросла на 100 пунктов.

Спокойно. Так и должно быть.

КТО ТАКОЙ ВНУТРЕННИЙ КРИТИК?

Внутренний Критик – это не вы. Это такая функция психики, которая когда-то (в детстве, в школе, в армии) помогла вам выжить и адаптироваться.

Если ругали родители – вы научились ругать себя первым, чтобы «быть готовым» и меньше расстраиваться от чужой критики.

Если были высокие требования – вы стали требовать от себя невозможного, чтобы заслужить любовь.

Но проблема в том, что Критик заигрался. Он остался в вашей голове навсегда, даже когда опасность миновала. Теперь он не защищает, а разрушает.

ЗАДАНИЕ №3. Поймать за руку

Сегодня у нас задание-детектив.

Ваша цель – поймать Критика на горячем и обезвредить.

1. Заведите телефон под рукой или блокнот.

2. Как только в течение дня вы ловите себя на мысли «я дура/к», «у меня вечно всё валится из рук», «я недостаточно хорош/хороша» – СТОП.

3. Запишите эту мысль. Буквально: время и фразу.

Дневник наблюдений:

Время Мысль-критика

А теперь самое важное.

Задайте себе вопрос (и запишите ответ рядом):