Ольга Степанова – "Кривое зеркало. 30 дней до честного разговора с собой" (страница 1)

Ольга Степанова

"Кривое зеркало. 30 дней до честного разговора с собой"

ОГЛАВЛЕНИЕ

ЧАСТЬ 1. ДИАГНОСТИКА

Дни 1–3: Знакомство с внутренним критиком

День Тема Задание

День 1 Зеркало правды или зеркало кривды? Инвентаризация «Кривого зеркала»

День 2 Откуда взялся этот голос в голове? Опознание врага (чей это голос)

День 3 Знакомьтесь: ваш внутренний критик Поймать критика за руку

Итоги первой недели (место для записей)

ЧАСТЬ 2. ОПОРЫ И ОГРАНИЧЕНИЯ

Дни 4–7: От сравнения к устойчивости

День Тема Задание

День 4 Сравнение – воровка радости Детокс от сравнений

День 5 Зона комфорта – это зона дискомфорта Договор с мозгом

День 6 Перфекционизм – гроб для самооценки Легализуем неидеальность

День 7 Неделя с собой настоящим Письмо себе в прошлое

Итоги второй недели (место для записей)

ЧАСТЬ 3. ОТНОШЕНИЯ И ГРАНИЦЫ

Дни 8–11: Как выстраивать себя с другими

День Тема Задание

День 8 Твои границы – это твоя ответственность Инвентаризация границ

День 9 Сколько ты стоишь? (Самооценка и деньги) Ищем денежные блоки

День 10 Ты – это среднее арифметическое твоего окружения Ревизия окружения

День 11 Ты и твое тело – перемирие День без критики тела

Итоги третьей недели (место для записей)

ЧАСТЬ 4. ЧУВСТВА ПОД МИКРОСКОПОМ

Дни 12–17: От ошибки к прощению

День Тема Задание

День 12 Ошибка – это не приговор, а данные Переупаковка ошибок

День 13 Синдром Самозванца – ты не один/одна такая Дневник достижений

День 14 Право на отдых – не роскошь, а необходимость Час ничего

День 15 Половина пути – зона турбулентности Инвентаризация пути

День 16 Зависть – навигатор к вашим желаниям Карта желаний через зависть

День 17 Обида – яд, который вы пьете сами Инвентаризация обид, письмо обидчику

Итоги четвёртой недели (место для записей)

ЧАСТЬ 5. ГЛУБИННАЯ НАСТРОЙКА

Дни 18–23: От одиночества к выбору себя

День Тема Задание

День 18 Одиночество – это не приговор, а выбор Свидание с собой, любовное письмо себе

День 19 Право на «нет» – ваш личный суперсила Тренировка «НЕТ» (3 уровня)

День 20 20 дней – это не шутки Тест-драйв себя (до и после)

День 21 Уязвимость – это не слабость, а смелость Маленькое признание (себе, другому, миру)

День 22 Реакция и ответ – в чем разница? Тренировка паузы «Стоп-кран»

День 23 Самооценка – это образ жизни План поддержки (инструкция по эксплуатации)

Итоги пятой недели (место для записей)

ЧАСТЬ 6. ИНТЕГРАЦИЯ И ФИНАЛ

Дни 24–30: От прощения к новой жизни

День Тема Задание

День 24 Прощение себя – самый трудный экзамен Ритуал прощения (письмо себе)

День 25 Благодарность – самая дешевая терапия 25 благодарностей

День 26 Сравнение себя с собой вчерашним До и после (таблица изменений)

День 27 Страх будущего – это фантазия Возвращение в настоящее

День 28 Манифест моей самооценки Написание личного манифеста (10 пунктов)

День 29 Письмо себе через год Послание в будущее

День 30 Ты сделал(а) это. Финал. Начало. Аплодисменты себе, финальная благодарность, завершение круга

Заключение. Дорога длиною в жизнь

Эта книга остаётся с вами. Пользуйтесь, возвращайтесь, перечитывайте. Вы уже достаточно хороши. Прямо сейчас.

ЧАСТЬ 1. ДИАГНОСТИКА

Дни 1–3: Знакомство с внутренним критиком

ДЕНЬ 1

Зеркало правды или зеркало кривды?

Знаете, в чем главная проблема низкой самооценки?

Люди думают, что это про «скромность» или «объективную оценку себя».

Но на самом деле низкая самооценка – это когда вы смотрите на себя в кривое зеркало.

Вместо того чтобы видеть свои победы, вы видите «повезло».