Ирина Бовдур – Карманный психолог. Стоп-Прокрастинация (страница 2)

Мгновенное облегчение ← награда

↓

«Способ работает, запоминаем»

↓

Задача не сделана → тревога растёт

↓

Следующий подход ещё труднее

Ключевой вывод, из которого дальше следует вся книга: прокрастинация — это не проблема управления временем. Это проблема управления дискомфортом.

Проверьте на себе

Вспомните последнюю задачу, которую вы отложили. Не думайте о том, почему вы её не сделали. Вспомните, что вы почувствовали телом в первые секунды, когда о ней подумали. Скорее всего, вы обнаружите конкретное ощущение в конкретном месте. Вот от него вы и убегали.

Почему системы планирования не приживаются

Теперь понятно, почему очередной планировщик работает две недели, а потом оказывается заброшен. Разберём этот сценарий, он повторяется почти дословно.

Человек находит новую систему и испытывает подъём: наконец-то решение.

Первые дни работает отлично — но не из-за системы, а из-за новизны. Заполнять новый планировщик приятно, это само по себе занятие.

Через неделю новизна проходит. Планировщик становится обычным списком дел.

Список содержит ту самую задачу, от которой человек убегал. Ничего не изменилось: ощущение при взгляде на неё то же самое.

Человек снова переключается. Теперь ещё и на «оптимизацию системы».

Через месяц система заброшена. Вывод: «мне не подходит, я безнадёжен».

Заметьте, что происходит на четвёртом шаге. Система изменила форму записи задачи, но не изменила то, что человек чувствует при взгляде на неё. А убегает он именно от чувства.

Это не значит, что планировщики бесполезны. Это значит, что они решают другую задачу и должны подключаться после того, как решена основная.

Три мифа, которые мешают

Миф первый: я просто ленивый

Самое разрушительное объяснение из всех возможных, и вот почему.

Лень — это отсутствие мотивации. Но прокрастинирующий человек мотивирован: он хочет сделать задачу, переживает из-за того, что не делает, и тратит на переживания больше сил, чем заняла бы сама работа.

Ленивому человеку не бывает плохо от того, что он ничего не делает. Прокрастинирующему бывает — и очень.

Плюс у ярлыка «ленивый» есть практическое следствие: он описывает личность, а не поведение. С личностью работать нельзя, можно только страдать. С поведением — можно.

Миф второй: мне нужно больше дисциплины

Дисциплина работает там, где есть навык и нет сильного эмоционального сопротивления. Она отлично помогает вставать в шесть утра, если вы нейтрально относитесь к раннему подъёму.

Против эмоционального избегания дисциплина слаба. Можно заставить себя сесть за стол — но нельзя заставить себя перестать испытывать тревогу при взгляде на задачу. А именно она и запустит переключение через десять минут.

Миф третий: я лучше работаю в последний момент

Очень распространённое убеждение, и оно частично правдиво: в дедлайне человек действительно работает. Но не потому, что так лучше, а потому, что страх последствий наконец перевешивает страх начать.

Проверить легко. Сравните качество работы, сделанной за ночь, с качеством того, что вы делали спокойно и заранее. И отдельно посчитайте цену: сколько дней до дедлайна вы прожили с фоновой тревогой.

Обычно выясняется, что «лучше в последний момент» означает «только в последний момент я перестаю убегать».

История Дмитрия

Дмитрий, тридцать семь лет, руководитель отдела продаж. Обратился с формулировкой,

которую я слышу часто: «Мне нужна система, я перепробовал всё».

За два года он освоил четыре методики планирования, купил три курса

по продуктивности и вёл задачи в двух приложениях одновременно.

При этом квартальная стратегия, которую от него ждали, не была написана

уже пять месяцев.

Мы начали с простого вопроса.

— Сколько времени займёт написать эту стратегию?

— Часов шесть-восемь. Может, день.

— Сколько свободных дней у вас было за пять месяцев?

— (пауза) Много. Каждые выходные, в общем-то.

— Что вы делали в эти выходные?

— Разное. Один раз перенастраивал систему задач, чтобы удобнее было.

— Что вы чувствуете прямо сейчас, когда мы говорим об этой стратегии?

— Сейчас? Как будто в груди сжалось. И раздражение — что мы вообще об этом говорим.

Вот и ответ. За пять месяцев у него были сотни свободных часов — и ни один инструмент планирования не помог, потому что каждый из них требовал одного и того же: открыть файл и столкнуться с ощущением сжатия в груди.

Разберём его ошибки — они типичны.

Ошибка первая: искал решение в организации времени, хотя времени было достаточно.

Ошибка вторая: оптимизация системы задач сама стала формой прокрастинации — она выглядит как работа и даёт облегчение.

Ошибка третья: объяснял происходящее ленью и отсутствием дисциплины, то есть свойствами личности, с которыми ничего нельзя сделать.

Ошибка четвёртая: ни разу не задал себе вопрос, чего именно он боится в этой конкретной задаче.

Ответ на четвёртый пункт мы нашли на второй встрече: стратегия должна была содержать прогноз по выручке. Прогноз мог не сбыться. За несбывшийся прогноз с него спросили бы лично.

Пять месяцев откладывания были не про лень. Они были про страх поставить свою подпись под цифрой, за которую придётся отвечать.

ПРОТОКОЛ 1. ДИАГНОСТИКА: ЧТО ИМЕННО ВЫ ОТКЛАДЫВАЕТЕ

Двадцать минут письменно. Выполняется один раз, результат используется дальше.

Цель — перестать говорить «я всё откладываю» и получить точную картину.

Выпишите всё, что вы откладываете прямо сейчас. Списком, без разбора.

Напротив каждого пункта отметьте, сколько времени он реально займёт. Честно.

Отметьте, сколько времени вы уже его откладываете.

Сравните две колонки.

Отметьте пункты, которые вы делаете легко, если они мелкие. Есть ли закономерность: откладывается сложное, значимое, оцениваемое?