Александр Камрадов – Контент-Диета. Книга от первого цифрового диетолога России (страница 5)
К плюсам можно отнести экономию времени. Отстрелялся до полудня и занимаешься своими делами. Неимоверный прилив энергии и абсолютно комфортное пробуждение.
Минусы. При моем питании, количество пищи что я съедал в четырехчасовом коридоре, было приличным. Большая нагрузка на организм. Живот так и пучило. Но это снова относится лишь к моему личному опыту и подходу. Так можно стараться питаться более умеренно и не испытывать данных неудобств. Практиковал два месяца.
В конечном счете остановился на стандартном 16/8. Сократил количество быстрых углеводов, сконцентрировался на белке. Выработал четкий режим дня – когда ты ежедневно, скрупулёзно просыпаешься и ложишься в одно и тоже время. Без отсыпных дней и прочего.
В тот период я чувствовал себя воистину прекрасно. А спустя час длиною в жизнь, в момент когда вышел из планки, получил удивительные ощущения сродни коргазму21.
Про полное – (absolutely complete!) удовлетворение говорить не приходится. Лишь самостоятельная практика открывает врата к новым ощущениям.
Знаете что наиболее интересно в контексте цифровой диетологии!? Здесь особо пытливый читатель спросит – «Да уж поясните. Все про еду и о еде. Даже самому кушать захотелось… Когда там речь пойдет о контенте?..». Как скажите. Краеугольным камнем нового для меня экспириенса стал именно минимализм в отношении потребляемого контента.
Ведь зачем вообще пробовать что-то новое? Если под рукой столько отвлекающих факторов сгенерированных:
– в смартфоне
– на ПК, планшете
– в телевизоре
После того как вы ответите себе на вышезаданный вопрос. Перейдем к лимиту, который я начал формировать. Быстренько вставив еще два слова про отказ от сахара.
Один из величайших спортсменов, футболист, Криштиану Роналду напрочь не употребляет сахар. Того же придерживался Брюс Ли, говорят – он позволял себе максимум одно пирожное в год!
Безусловно отказ/минимизация сахарозы приведет к улучшению показателей сразу по целому ряду аспектов жизнедеятельности. При этом не забываем. Сам подход должен быть комплексным. Одной минимизации сахара не хватит. Ровно так же как и не хватит – просто взять и сократить потребляемый контент.
В противном случае если вам нечем будет заняться, вы сразу протянете руку к смартфону или сунетесь в холодильник… Все должно быть планомерно, комплексно – структурно.
Но а теперь о самой структуре.
Структура, дисциплина и лимит
После прозаичного отказа от ненужных интернет подписок и рассылок. Пришло время урезать просмотры.
Если с потреблением сахара плюс-минус все понятно – масса книг по диетологии, статьи, лайфхаки, которые разжевывают что и как делать. C потреблением информации не все так очевидно.
Благодаря врачам мы знаем, норма – ~30 грамм сахара в день. Но кто назовет нам норму потребления контента? Пусть то будут: гигабайты или время проведенное за гаджетом.
Можно попробовать реализовать паттерн поведения присущий подобным ситуациям. Что мы обычно делаем когда чего-то не знаем? Правильно. Задаем вопрос его всезнайству – Google. Но здесь даже он не поможет. Не может или «намеренно не сдает своих». По итогу дает разрозненную информацию. На деле какой быто ни было вразумительной информации на сей счет не существует.
Имеются некие общие рекомендации. Как в случае с игрой в онлайн игры, мол – «Больше часа ни-ни»… В сухом остатке все настолько расплывчато, несвязно, бесструктурно, что практичная информация относительно цифрового лимита, до обычных людей попросту не доходит.
Про пресловутые 30 грамм сахара я слышал и не раз. При чем от людей далеких от ЗОЖ. Но никогда, ни разу! Не слышал чтобы кто-то сказал, что-то вроде:
– «Скролить больше 30 минут в день нельзя»
– «Дневная норма один просмотренный ролик на ютубе…»
Звучит как абсурд ей богу. Не правда ли? Справедливости ради отметим. Родители часто повторяют своим детям – «В компьютер много не играй! Глаза заболят!» и тд. Но и это очень расплывчато, а значит недейственно. Эти же родители говорят – «Не ешь много сладкого!». Ребенок кивает и продолжает уплетать за обе щеки… Зарабатывая панкреатит, гастрит и тот самый округлый живот – что автор лицезрел на пляже.
Ребенок по сути не желает обманывать родителей. Он кивает взаправду соглашаясь – «Да много есть не буду». Здесь в игру вступает одно, но, в его понимании «много» это комната забитая киндер сюрпризами и всякими углеводными радостями. А плитка шоколада, кусок торта и какао с пятью ложками сахара – вместо обеда, это для него отнюдь немного, так, чуть вштыриться. Прошу заметить весьма не по-детски…
Без конкретики от ребенка навряд-ли стоит ожидать иного поведения. Что говорить, без оной и взрослый терпит фиаско.
Мне часто задавали вопросы в духе – «Как похудеть?», «Как сделать кубики пресса как у тебя?», «Как отказаться от сладкого? Не могу есть творог без варенья, что делать?»…
Я отвечал так – «Если тебе действительно это нужно. Определи задачу. Отталкиваясь от нее пропиши: чем конкретно, сколько раз, и в какое время, будешь питаться. Запиши, от чего ты отказываешься, на какой период ты от этого отказываешься, что будешь вместо этого делать и употреблять. В ином случае надолго тебя не хватит. Чего уж там, будет крайне удивительным, просто героическим – если вообще начнешь!»
На моей памяти самый эффективный пример приобщения ребенка к здоровой пищи, когда родители вместо того чтобы употреблять абстрактное «Не ешь много сладкого», использовали конкретное «Один шоколадный батончик в день». Кто-то возразит – «Да если ставить детей в такие рамки, они наоборот начнут еще больше объедаться, есть втихаря или того хуже начнут тащить сладкое из магазинов, станут ворами…».
Здесь в игру вступает важнейший фактор – собственный пример. Обычно дети начинают баловаться сигаретами даже несмотря на строжайший запрет родителей. Но что им слова, если тот, кто запрещает курить, например отец, сам не прочь подымить. Ребенок негодует – «А мне что нельзя? Чего-это, я тоже хочу как взрослый!»
Другое дело когда оба родителя придерживаются тому, о чем просят чадо. При этом ведут активный, здоровый образ жизни, излучая позитив и открытость. В этом случае ребенок не будет упрямиться – незачем. Теперь вопрос – Много ли подобных семей вы знаете? Подозреваю вопрос скорее риторический…
Люди интересовались, спрашивая про кубики на прессе, отказ от сладостей… – Не потому что я «ходил с табличкой»:
– «Сделай себе крутой пресс и перестань жрать всякую дрянь» Агитируя к здоровому образу жизни.
Нет. Они проявляли неподдельное любопытство, лишь потому что автор выглядел достаточно привлекательно, по крайней мере они это подмечали и не скупились на комплименты. Вдобавок я был: заряжен, свеж, открыт и позитивен.
Более того я вообще никому ничего не насаждал. Просто работал над своим телом, занимаясь исключительно собой.
И даже в книге, что вы читаете, не может быть и речи про какое-либо одностороннее принуждение – «Делай так и все будет гуд, а не сделаешь, все так и останется бэд»…
Мир слишком многогранен. Кому то хочется посветить свою жизнь богатым кулинарным изыскам, просмотру нескончаемого реалити-шоу… Да будет так! Мой посыл несет в себе – максимум легкую пропаганду ЗОЖ и попытку рассказать о прелестях цифровой диеты.
Ну а если вдруг захотите заиметь рельефный пресс. Помимо упражнений/нагрузок для прокачки мышц кора. Придется сжечь подкожный жир. Это основа. Как говорил один мудрый тренер – «Лучше выпить чашку зеленого чая, чем сделать дополнительный подход в 50 скручиваний»…22
Так или иначе. Без структуры и рамок навряд-ли получится сдвинуться с мертвой точки. А если и получится (скорее вопреки) будет архисложно отследить прогресс – изменения. Все сведется к голому энтузиазму, который в свою очередь не имеет привычку подолгу задерживаться в гостях у разума. Поэтому многие люди приступая к практике той или иной диеты, срываются спустя день, два, ну может по прошествии недели…
Что до сокращения контента. Тут наши дела выглядели еще более туманно. Мало того отсутствовала структура. Даже диету – которую в случае чего можно загуглить и попытаться «начать с понедельника…» Нельзя было отыскать банально за неимением в природе.
Не переживайте. Забегая немного вперед радостно заявляю – теперь она есть!
Автор берется прописывать ограничения. Полагая, для начала вполне хватит урезать потребление до одного интернет ролика в день. «А что с телевизором? Ничего если он будет на фоне?..»
Следом вспоминается знакомство с одним из самых приятных и интеллигентных людей. С которыми мне когда-либо довелось пообщаться. Место действия аэропорт. Зал ожидания. Он поинтересовался насчет времени или возможной задержки рейса, не суть. Завязалась длинная дискуссия. Настолько длинная и увлекательная, что мы едва не опоздали на рейс. Нас даже вызывали по громкой связи. Очухались мы примерно с третьего объявления, наконец рванув в железную птицу.
Говорили о всяком. Этот человек оказался весьма известным в международных масштабах инженером. Он работал на один достаточно популярный международный тв. канал. В ходе беседы мой визави рассказывал о жизни. Про взлеты и падения. Но как он обозначил сам – жизненный прорыв случился в тот момент, когда он выбросил телевизор. В прямом смысле взял и выбросил из окна.