Адриан Новак – Синдром удобного человека. Диагностика и пошаговое лечение (страница 2)
Эмпатия – это способность:
замечать чувства другого;
понимать, что ему может быть трудно, больно, страшно;
при этом не растворяться в его переживаниях и не забывать о себе.
Эмпатичный человек может сочувствовать, но при этом сохранять свои границы. Он может сказать: «Я вижу, как тебе плохо, и мне правда важно, что с тобой происходит. Но сейчас у меня нет ресурса разговаривать часами, давай вернёмся к этому завтра».
Удобность часто выглядит так:
«Ему тяжело, значит, я не имею права отказать»;
«Она столько страдает, как я могу думать о своих делах»;
«Он устал, а я что, я потерплю».
Другой человек в этот момент становится абсолютным приоритетом, а вы сами – ресурсом, который можно бесконечно использовать. Это уже не эмпатия, а самоотмена под видом эмпатии.
Почему «удобный» = неудобно самому себе
Быть удобным – это:
прийти раньше, уйти позже, сделать больше;
промолчать, когда вас задевают;
улыбнуться, когда внутри хочется уйти или хотя бы сказать «так нельзя».
Снаружи вы – подарок: с вами нет скандалов, вас легко «нагрузить ещё чуть‑чуть», вы редко жалуетесь и почти не конфликтуете.
Внутри – часто совсем другая картина:
накопленная усталость, до которой «руки не доходят»;
размытое чувство себя: «Чего хочу лично я – не очень понятно»;
много подавленной злости, которая то вырывается на самых близких, то разворачивается против вас самих: в самокритике, самонаказании, соматических симптомах.
Удобный человек – это человек, которому регулярно неудобно самому с собой. Он живёт в режиме постоянной внутренней компрессии: сжимается, терпит, подстраивается – и делает вид, что всё в порядке.
Пример из жизни: хороший, но выжатый как лимон «удобный» человек.
Представьте:
На работе. На вас всегда можно повесить «ещё одну задачку». Вы не откажете, не будете спорить, не станете «качать права». Коллеги знают: если что – вы выручите. Начальник знает: вы не станете просить доплату, возражать, спорить со сроками. В итоге вы – «золотой сотрудник», но к концу недели ощущение, что вы живёте только работой, а своей жизни почти нет.
В семье. Вы тот, кто всех примирит, всех накормит, всех выслушает. К вам идут советоваться, жаловаться, просить помощи. Ваши планы легко отменяются, если «родным срочно нужно». Конфликты вы гасите, собственные обиды – проглатываете. Со стороны вы – «опора семьи». Внутри – человек, который давно не спрашивал себя, чего хочет именно он.
В отношениях. Вы легко подстраиваетесь: «Ну ладно, мне не принципиально», «Ну хорошо, пусть будет так, как тебе удобно». И так – в малом и в большом: от выбора фильма вечером до решений о переезде, отдыхе, бюджете. В какой‑то момент вы можете обнаружить, что живёте жизнью партнёра, а свою – всё время отодвигаете на потом.
Такие люди часто кажутся окружающим почти идеальными: с ними удобно, спокойно, они «без проблем». Но если заглянуть глубже, там нередко обнаруживается человек, выжатый как лимон, который терпит на износ – лишь бы не стать для кого‑то неудобным.
Зачем вообще что‑то менять
Возможно, у вас уже возник вопрос: «Ну да, я часто бываю удобным. Но вокруг тоже есть плюсы: меня любят, ко мне тянутся, меня считают хорошим. Зачем вообще ломать то, что вроде бы работает?»
Ответ прост: это «работает» за ваш счёт.
Цена синдрома удобного человека:
Здоровье
Когда вы регулярно:
перегружаете себя делами;
не даёте себе права на отдых;
терпите напряжение, вместо того чтобы обозначить границы,
организм начинает говорить за вас. Это может быть:
хроническая усталость;
головные боли, спазмы, проблемы со сном;
«внезапные» болезни на фоне стресса;
психосоматические симптомы, когда тело берёт на себя то, что вы не осмеливаетесь сделать словами – остановиться, отказаться, сказать «я не могу больше».
Удобность – это всегда перенапряжение, даже если вы его не сразу осознаёте.
Деньги.
У удобных людей часто:
занижены расценки за их труд («как‑то неловко просить больше»);
есть страх обсудить повышение («а вдруг подумают, что я много о себе думаю»);
возникают сложности с тем, чтобы брать предоплату, защищать своё время, границы и условия.
Вы можете:
регулярно работать сверх нормы «из благодарности» или «чтобы не подводить»;
соглашаться на неудобные условия;
стесняться торговаться или обозначать свою ценность.
В результате ваш доход, карьерный рост, финансовая устойчивость могут серьёзно страдать – не из‑за отсутствия способностей, а из‑за неумения встать на свою сторону.
Отношения
Синдром удобного человека часто превращает вас в обслуживающий персонал:
вы слушаете, поддерживаете, помогаете, подстраиваетесь;
редко говорите о своих потребностях;
редко что‑то просите.
Со временем:
вас начинают воспринимать как «само собой разумеющееся»;
вашу помощь перестают ценить – она становится фоном;
ваши границы размываются до такой степени, что вы сами не понимаете, где «вы», а где «то, что от вас ожидают».
Отношения при этом внешне могут выглядеть вполне благополучными, но внутри у вас копится чувство несправедливости и одиночества: вы всем, а вам – почти ничего.
Самооценка
Жизнь в режиме «быть удобным» постепенно формирует опасное убеждение: