Адриан Новак – Синдром удобного человека. Диагностика и пошаговое лечение (страница 1)

Адриан Новак

Синдром удобного человека. Диагностика и пошаговое лечение

Введение

Представьте ситуацию. Вы возвращаетесь домой после трудного дня, мечтаете о тишине или хотя бы о получасе покоя. Телефон звонит – и на экране имя человека, которому «нельзя» отказать. Вы уже заранее знаете: сейчас что‑то попросят, втянут, нагрузят. Внутри всё сжимается, но вы всё равно берёте трубку, говорите вежливым голосом, киваете, соглашаетесь…

А потом, когда разговор окончен, ловите себя на мысли:

«Почему я опять не сказал(а) “нет”?»

Если подобные сцены для вас знакомы до боли – вы по адресу.

Эта книга не про то, как стать жёстким, холодным и плевать на всех.

Она про другое: как перестать быть удобным для всех ценой неудобства для себя.

Я буду обращаться к вам на «вы» – не из формальности, а из уважения лично к вам. Вы уже сделали важный шаг: признались себе, что устали тащить на себе чужие ожидания, что вам тяжело постоянно быть «хорошим человеком». Значит, внутри вас уже есть та часть, которая готова учиться другому способу жить – более честному по отношению к себе.

Для кого эта книга:

Для тех, кто боится отказать

Если вы регулярно:

ловите себя на том, что соглашаетесь на то, чего не хотите;

чувствуете в теле напряжение, когда нужно произнести «нет»;

отодвигаете свои дела, планы, отдых ради чужих просьб и проблем,

то вы – тот самый человек, для которого эта книга написана.

Вы можете прекрасно понимать умом, что имеете право отказываться, но в живых ситуациях будто «застреваете»: голос слабеет, мысли путаются, язык не поворачивается сказать честно. В итоге вы выбираете привычное: улыбнуться, согласиться, промолчать.

Для тех, кто боится обидеть и выглядеть грубым

Вам важно быть:

вежливым;

воспитанным;

корректным;

«нормальным, адекватным человеком».

Сам образ «грубого, резкого, эгоистичного» вас пугает. И иногда лучше сделать через силу, чем рискнуть показаться кому‑то «не таким».

Возможно, вы:

хороните свои желания под фразами «ну ладно, ничего страшного»;

позволяете переходить границы, лишь бы не «обострять»;

терпите откровенную невежливость, а потом сутки прокручиваете в голове, как можно было ответить.

Для «хороших», вежливых, воспитанных, которые потом пережёвывают мысленно разговор.

Снаружи вы – очень удобный человек:

внимательный слушатель;

надёжный помощник;

тот, на кого всегда можно «повесить ещё чуть‑чуть».

Внутри же вы можете:

злиться на себя: «Ну зачем я опять согласился?»;

стыдиться своей злости: «Как я могу обижаться, они же ничего плохого…»;

прокручивать одну и ту же ситуацию сто раз, придумывая идеальный ответ – постфактум.

Если вы узнали себя в этом описании – вы не одиноки. У очень многих «очень хороших людей» внутри живёт огромная усталость и скрытая обида: на себя, на мир, на тех, кто бесконечно пользуется их готовностью подстроиться.

Для тех, кто всё понимает головой, но в моменте «замирает».

Вы можете:

читать статьи о границах,

понимать, как «правильно» говорить «нет»,

даже учить других стоять за себя.

Но когда оказывается, что надо отстоять себя лично вам – вдруг будто выключается опора. Тело замирает, в голове пустота или паника, и вы автоматически делаете «как всегда»: соглашаетесь, уступаете, отодвигаете себя на потом.

Если это про вас – эта книга создана именно для того, чтобы помочь вашему «я всё понимаю головой» наконец соединиться с вашим «я умею так жить в реальности».

Что такое «удобный человек».

Под «удобным» в этой книге я буду иметь в виду не аккуратного, пунктуального или приятного в общении человека.

Речь о другом: о человеке, который систематически делает удобно другим за счёт неудобства себе.

Отличие доброты от удобности:

Доброта – это когда вы:

помогаете по собственной воле;

учитываете свои силы и время;

можете сказать «да» и можете сказать «нет»;

делаете что‑то для других не вместо себя, а рядом со своими интересами.

Доброта опирается на свободу выбора. Сегодня вы можете поддержать друга, завтра – честно сказать: «Я очень устал(а), давай в другой день».

И в обоих случаях вы остаетесь добрым человеком.

Удобность – это когда:

вы почти не оставляете себе права выбора;

соглашаетесь автоматически, из страха или привычки;

каждый раз, когда говорите «да» другим, как будто говорите «нет» себе;

часто даже не успеваете задуматься, чего хотите на самом деле.

Удобность опирается не на добрую волю, а на страх:

страх быть отвергнутым, обесцененным, осуждённым, «нехорошим».

Чем «удобность» отличается от настоящей эмпатии.

Многие удобные люди гордятся своей эмпатией – и действительно, часто они тонко чувствуют других. Но между настоящей эмпатией и удобностью есть важная разница.