Яна Егорова – "НЕТ" с любовью. Как ставить границы и не превращаться в тряпку (страница 9)

Это самая сложная зона, потому что врачи часто ведут себя так, будто ваше тело — их собственность. Но это не так.

Ваши права:

· Вы имеете право знать, что вам делают, перед каждой манипуляцией.

· Вы имеете право спросить: «Зачем это? Есть ли альтернативы?».

· Вы имеете право отказаться от процедуры (даже если врач давит).

· Вы имеете право на обезболивание.

· Вы имеете право на второго мнение.

· Вы имеете право уйти от врача, который вас не уважает.

Скрипты для врачей:

«Доктор, пожалуйста, объясните, что вы сейчас будете делать. Я хочу понимать».

«Мне больно. Пожалуйста, остановитесь».

«Я не согласен(сна) на эту процедуру без обезболивания».

«Я хочу взять паузу и подумать. Я вам перезвоню».

Врачи — такие же люди. Многие хорошие. Но есть и те, кто перегорел и воспринимает пациента как мясо. Вторых — отправляйте подальше. Ваше здоровье важнее их самолюбия.

4. Граница сексуальная

Это самая интимная территория. И здесь правила самые строгие.

Ваши права (запомните навсегда):

· Никто не имеет права трогать вас без вашего согласия.

· Согласие можно отозвать в любой момент — даже в процессе.

· «Нет» — это «нет» всегда. Без «но», «если», «может быть».

· Вы не обязаны объяснять, почему вы не хотите секса сегодня.

· Партнёр не имеет права давить, обижаться, манипулировать из-за вашего «нет».

Скрипты:

«Я не хочу сегодня. Пожалуйста, без давления».

«Я передумал(а). Давай остановимся».

«Когда ты давишь на меня, моё «нет» становится только твёрже».

«Моё тело — моё решение. Обсудим это завтра на трезвую голову».

Если партнёр обижается на отказ в сексе — это красный флаг. Здоровый партнёр спросит: «Что случилось? Ты устала? Может, я могу что-то сделать?». А не будет дуться и наказывать молчанием.

Упражнение «Нарисуй свою зону комфорта»

Возьмите лист бумаги. Нарисуйте круг — это вы.

Вокруг нарисуйте три круга:

· Внутренний круг (10 см от вас) — только я. Сюда никто не входит без приглашения.

· Средний круг (30 см от вас) — близкие по согласию. Сейчас или никогда? Решать вам.

· Внешний круг (50–70 см) — дистанция общения. Кто угодно может находиться здесь, но не ближе.

А теперь напишите имена людей из вашей жизни и распределите их по кругам.

Никого не жалейте. Муж может быть во внешнем круге, если он нарушает ваши границы. Мама может быть во внешнем. Лучшая подруга — во внутреннем.

И запомните: через неделю вы можете перерисовать схему. Границы могут меняться. С одним человеком сегодня вы хотите обниматься, а завтра — нет. Это нормально.

Домашнее задание к главе 5

Упражнение 1. «Карта запретных зон»

Возьмите распечатанную или нарисованную фигуру человека (или просто обведите свою ладонь). Закрасьте красным цветом те зоны тела, где вас трогать НЕЛЬЗЯ НИКОМУ.

Зелёным — зоны, где допустимо (например, рукопожатие, похлопывание по плечу для некоторых).

А теперь представьте, что кто-то трогает вас в красной зоне. Что вы сделаете? Напишите свою реакцию.

Упражнение 2. «Маленькое "нет" телом»

В ближайшие 3 дня:

· Если кто-то подходит слишком близко — сделайте шаг назад.

· Если вам протягивают руку для поцелуя (а вы не хотите) — протяните руку для рукопожатия.

· Если вас обнимают, а вы не хотите — выставьте ладонь вперёд и скажите: «Я лучше просто руку пожму, я не люблю объятия».

Неважно, как отреагируют. Важно, что вы сделали.

Упражнение 3. «Скрипт на троих»

Напишите по скрипту для трёх ситуаций:

1. Коллега хлопает вас по плечу каждый день (вам неприятно).

2. Свекровь щиплет за щёку.

3. Ребёнок друга лезет к вам на колени, а вы не хотите.

Написали? Теперь проговорите вслух перед зеркалом. Не один раз, а 5–10. Чтобы тело запомнило.

Главный вывод главы

Тело — это единственное, что у вас есть по-настоящему. Оно не принадлежит вашим родителям, партнёру, детям, начальнику, врачу или друзьям.

Вы имеете право сказать «не трогай» в любой ситуации и без объяснений.

И если кто-то обижается на вашу просьбу уважать ваше тело — это их проблема, не ваша.

Глава 6. Эмоциональные границы: как не впитывать чужое

«Я чувствую твою боль как свою» — это не эмпатия. Это отсутствие границ.

Знаете, это чувство? Кто-то рядом злится — и вы мгновенно злитесь. Кто-то плачет — у вас ком в горле. Кто-то в панике — ваше сердце колотится.

Раньше вы думали, что это «высокая эмпатия», «тонкая душевная организация», «умение чувствовать людей».

Нет.

Это дырявые эмоциональные границы. Это когда чужое эмоциональное состояние заливается в вас, как вода в открытое окно. И вы не можете это контролировать.

Как выглядят дырявые эмоциональные границы