Яна Егорова – "НЕТ" с любовью. Как ставить границы и не превращаться в тряпку (страница 11)

2. Если ответ «просто послушай», дайте себе лимит времени (например, 15 минут) и строго его соблюдайте.

3. Если ответ «совет» — спросите: «Ты готов предпринять конкретные шаги?» (если нет — это не запрос, это жалоба).

4. Если ответ «помоги» — уточните: «Что именно я могу сделать? В моих силах только [ваш реальный ресурс]».

Этот простой алгоритм отсечёт 90% эмоциональных вампиров.

Техника 3. Физический якорь

Когда вы чувствуете, что вас «накрывает» чужой эмоцией, сделайте простое физическое действие:

· Крепко сожмите руки в замок (вы целы)

· Положите руку на солнечное сплетение (вы здесь)

· Сделайте 5 глубоких вдохов (воздух — ваш)

И скажите про себя:

«Я стою на своей земле. Его эмоции текут мимо. Мои стены целы».

Это не эзотерика. Это якорение — техника из нейролингвистического программирования и телесной терапии. Телесное действие + короткая фраза переключают мозг из режима «оно, опасность, сливайся» в режим «я отдельный человек».

Техника 4. Лимит на эмоциональный труд

Эмоциональная поддержка другого человека — это труд. Он требует ваших сил, времени, концентрации.

Как вы не работаете бесплатно на стройке — так же вы не обязаны работать бесплатным психотерапевтом 24/7.

Введите лимиты:

· Максимум 20 минут на выслушивание жалоб от одного человека в день.

· Не больше 2 «спасательных сессий» в неделю.

· Абсолютный запрет на обсуждение проблем после 21:00.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.