Яна Егорова – "НЕТ" с любовью. Как ставить границы и не превращаться в тряпку (страница 8)

«Не трогай меня» — это не грубость. Это первое право, которое вы получили при рождении.

Давайте начнём с самого очевидного, но самого нарушаемого.

Ваше тело — это единственное место в мире, которое по закону и по праву принадлежит только вам. Не мужу/жене, не врачу, не массажисту, не маме, которая хочет вас обнять. Вам.

Но почему-то именно физические границы нарушают чаще всего и с самым наглым видом.

Как нарушают физические границы (и вы терпите)

Ситуация

Что происходит

Что вы чувствуете

Коллега хлопает по плечу

Вам неприятно, но молчите

Терплю, неудобно сказать

Свекровь щиплет за щёку

«Ой, какая хорошенькая»

Мне 35 лет, но я терплю

Друг обнимает при встрече, хотя вы не любите объятия

Обнимаетесь в ответ

Хочу отстраниться, но «обидится»

Партнёр трогает вас, когда вы не в настроении

Молча терпите или отворачиваетесь

Моё тело не спрашивают

На массаже вам больно, но вы молчите

«Терпи, это полезно»

Я плачу деньги за боль

В транспорте к вам прижимаются

Переступаете с ноги на ногу

Бессилие и злость

Знакомо? Если да — ваши физические границы не просто нарушены, их топчут.

Потому что вас с детства не научили, что моё тело неприкосновенно.

Почему мы терпим физические нарушения?

Всё оттуда же — из детства.

«Дай тётю поцеловать, не капризничай».

«Дай ручку врачу, не бойся».

«Обними бабушку, она старая».

«Что ты дёргаешься, это же просто погладили».

Ребёнку говорят: твои ощущения не важны. Важны чужие желания. Тело — это не твоё. Это общее. Для обниманий, щипков, поглаживаний, уколов.

И вы вырастаете с установкой: терпеть прикосновения — норма. А сказать «не трогай» — грубость.

Перестаньте.

Какие физические границы бывают (и как их обозначать)

1. Граница прикосновений

Кто, когда и как может к вам прикасаться — определяете только вы.

Ваши права:

· Вы можете не любить объятия вообще.

· Вы можете любить объятия, но не с конкретным человеком.

· Вы можете быть не в настроении для прикосновений сегодня.

· Вы можете передумать в процессе.

Скрипты (готовые фразы):

Мягко, но твёрдо:

«Я не люблю, когда меня трогают неожиданно. Давай без прикосновений, хорошо?»

«Мне сейчас некомфортно. Отойди, пожалуйста, на шаг».

Если человек продолжает:

«Я сказал(а): не трогай меня. Прекрати».

Для друзей и семьи, которые обижаются:

«Это не про тебя. Это про меня. Я просто не люблю объятия. Давай лучше пожмём руки/кивнём/чокнемся стаканами».

2. Граница личного пространства

У каждого человека есть невидимая зона комфорта — примерно 50–70 см вокруг тела. Для некоторых — больше. Для некоторых — чуть меньше.

Ваши права:

· Вы можете сказать «отойди», если кто-то стоит слишком близко.

· Вы имеете право сесть на своё место в транспорте/кино/самолёте.

· Вы можете выйти из очереди, если кто-то лезет без спроса.

· Вы можете поменять столик в кафе, если соседи слишком громкие/близко.

Скрипты:

«Ты слишком близко. Отойди, пожалуйста, мне некомфортно».

«Это моё место. Я специально его занял(а)».

«Извините, вы встали без очереди. Я следующая/следующий».

3. Граница медицинских вмешательств