Виктория Шиманская – Детские эмоции (страница 2)

Сейчас раскрою вам еще один секрет: мир на 10% состоит из того, что происходит, и на 90% из того, какими эмоциями и смыслами мы его наполняем. Упавшая соска может стать трагедией – или мы улыбнемся своей неловкости и предусмотрительности, ведь рядом в коробочке есть еще одна про запас. И даже если ее нет, испортим ли мы себе день этой крошечной неприятностью или проживем его относительно легко и спокойно?

Очень важно, чтобы мама чувствовала себя в безопасности, чтобы ей не казалось, что кругом враги и внезапные угрозы. Для этого нужно, чтобы она научилась дружить со своими эмоциями, понимать причину своих страхов, гнева и печали. Ведь любовь к малышу дает невероятные силы, и именно она помогает справиться со всеми сложными ситуациями.

• Эмоции встречают нас с рождения и формируют основу доверия к миру.

• Далеко не всегда мы используем все возможности, чтобы испытать положительные эмоции. Многие неповторимые, яркие, ресурсные моменты жизни мы «пропускаем», но, приложив определенные усилия, можем научиться наслаждаться этими моментами.

• Счастье можно вспомнить и прожить заново – это ваш личный источник энергии.

• Ребенок чувствует то, что чувствуете вы. Мягкие эмоции питают, резкие – пугают.

• Равнодушие ранит сильнее крика. Берегите себя, чтобы не угаснуть эмоционально.

• Мир на 90% состоит из того, как вы его чувствуете. Наполняйте его любовью.

ДЛЯ СЕБЯ

Маленькое счастье на повторе. У каждого родителя есть тот самый момент счастья – теплый, тихий, яркий, – который легко потерять в суете дней. Найдите его в памяти. Это не обязательно день рождения малыша. Может быть, вы вспомните, как он впервые улыбнулся, как пахли его волосы после ванны, как он спал у вас на груди. Закройте глаза и вернитесь в этот момент. Побудьте в воспоминании 10–15 секунд. Этого достаточно, чтобы тело отозвалось, словно вы снова там. Это не сентиментальность – это способ подпитать себя. Возвращайтесь к таким моментам, когда чувствуете истощение или потерю сил. Счастье, прожитое заново, – реальный источник энергии.

Эмоциональный светильник. Представьте, что ваши эмоции – это свет в комнате малыша. Бывает мягкий свет – спокойный, приглушенный. Бывает резкий – как от вспышки. А бывает, что лампа почти не горит, – это состояние эмоционального выгорания, когда сил нет ни на что. Перед тем как подойти к ребенку, представьте себе этот свет. Если он слишком яркий – сделайте вдох и чуть приглушите. Если тусклый – скажите себе: «Мне нужно восстановиться». Иногда достаточно трех минут тишины, теплого чая, обнимания с близким, ду́ша или просьбы о помощи. Ваш эмоциональный свет – это то, чем малыш «дышит». Забота о себе – это забота о нем.

Звездное дыхание. Отличная практика, позволяющая взять под контроль сильные сложные эмоции. Все просто: откройте схему звездного дыхания, возьмите карандаш, поставьте его на одну из точек, проводите по пунктирной линии и начинайте дышать, выполняя указания на схеме. Упражнение займет всего несколько минут и позволит поймать наиболее комфортный и успокаивающий ритм дыхания.

ДЛЯ РЕБЕНКА

Ритм жизни. Чтобы малышу было удобнее знакомиться с миром, запоминать, готовить себя к приятным моментам, постарайтесь создать для него определенный ритм во всем (это не то же самое, что режим: скорее это набор ритуалов, с которым вам удобно проживать вместе каждый день). Ребенок прожил девять месяцев возле вашего сердца, он привык двигаться в вашем ритме, подстраиваться под ваши движения и привычки. Но теперь ему потребуется чуть больше опознавательных знаков, чтобы ориентироваться в окружающем мире. Например, перед ночным кормлением пойте одну и ту же песню или читайте тот же стишок. Для купания тоже подойдет одна и та же песня, один и тот же мамин халат, который ребенок может почувствовать, когда вы несете его в ванную.

Когда малыш просыпается среди ночи от страха или от голода, попробуйте петь или говорить ему одну и ту же «мантру» – песенку, стишок или просто повторяющиеся фразы. Со временем ребенок привыкнет к тому, что после этих слов следует утешение, тепло, еда, ласка. Ваши слова станут для него особым сигналом, который позволит распознавать свои эмоции, справляться с ними, параллельно укрепляя базовое доверие к миру. Благодаря ритуалам с ритмом вы обеспечите себе и малышу спокойное засыпание и радостное пробуждение, ожидание событий и готовность их прожить.

Точно так же, при помощи ритма, можно проходить с малышом разные тревожные моменты. Например, когда он не дает стричь себе ногти, старайтесь с каждым движением ножниц произносить одни и те же звуки: «вжух», «ать» и т. д. Ребенок легче принимает неприятные ощущения, готовится к следующему «вжух», лучше чувствует вас и себя.

Ритм никогда не бывает ровной линией. Это скорее волна, где у вас будет то больше сил, то меньше, вам будет то веселее, то грустнее, вы окажетесь на пике энтузиазма или совершенно без сил. Это нормально и даже полезно: спасает нас от монотонности. Нужно научиться чувствовать и принимать в каждом моменте свою внутреннюю волну, и тогда она будет не бить тебя с размаху о берег, а плавно и нежно укачивать.

Тактильная уверенность. Когда ребенок беспокоится, его нервная система ищет опору. Дайте ему простую тактильную опору: ваша теплая ладонь на его спине, легкие поглаживания по руке, прикосновения к щеке. Двигайтесь медленно, будто вы гладите невидимые волны. Такие касания – не для успокоения, «как должно быть», а для передачи: «Ты не один». Тактильный контакт часто работает быстрее, чем любые слова или укачивание. Можно делать это перед сном, после плача, во время переодевания – в любой ситуации, где ребенку важно почувствовать ваше спокойствие.

ДЛЯ СЕБЯ И ДЛЯ РЕБЕНКА

Письмо в будущее. Непросто в первые недели жизни малыша выкроить спокойные полчаса свободного времени, но оно того стоит. Напишите письмо своему малышу о том, как вы его ждали, какие песни пели, пока он был в животе, какими словами встретили, чем укрыли, когда он впервые заснул в своей кроватке. Напишите, что вы почувствовали, когда услышали его крик; как вы волновались и как были счастливы, что он с вами. Напишите обо всем, что сейчас вызывает у вас сильные эмоции, а потом положите листок в конверт, запечатайте и уберите в ящик письменного стола, тайник или сейф. Это письмо вы дадите ребенку, когда поймете, что нужно укрепить вашу связь. Может быть, в тот момент он будет ершистым и издерганным подростком, или ему исполнится 18 лет, или он сам станет родителем, но в этот день ваше письмо из прошлого дождется своего часа и проложит еще одну тропинку между вами и вашим малышом.

Пять чувств мира

Еще со школьной скамьи мы все их знаем и можем перечислить: зрение, слух, обоняние, осязание, вкус. Если какое-то из чувств вдруг нас подводит, это серьезная проблема для нашего эмоционального и физического состояния. Всем понятно, какая большая беда – лишиться возможности видеть, однако и потеря обоняния может вызвать сильный дискомфорт и снизить качество жизни.

Первостепенным органом чувств для современного человека остается зрение: это самый универсальный, самый простой, самый востребованный канал информации для нашего мозга. Мы постоянно задействуем глаза: читаем, пишем, распознаём, рассматриваем… И иногда забываем, что остальные четыре органа играют не меньшую роль в нашей жизни.

Чтобы понять, насколько важны для нас все пять каналов, достаточно провести несколько простых экспериментов:

• Попробуйте два месяца есть только отварной кабачок и брокколи без соли и сахара, а потом положите в рот кусочек козьего сыра с грушей или сделайте глоток хорошего свежесваренного кофе. Многие кормящие мамы испытали это ощущение взрыва вкуса на языке: обыкновенное сочное яблоко может доставить немыслимое удовольствие, если ты не ела его в течение нескольких недель.

• Вернувшись из роддома, найдите минутку, чтобы зайти в ванную и понюхать свои любимые духи из добеременной жизни. Насколько резким и активным кажется этот запах, в котором мы купали себя совсем недавно! С момента рождения ребенка нас окружают более тонкие и мягкие запахи: мыла, молока, выглаженных простыней, чистой кожи… Кому-то запах собственных духов покажется божественно приятным, а кому-то – резким и чужеродным; возможно, после родов вам захочется сменить парфюм.

• В первые дни, когда малыш спит днем, в доме царит тишина. Это отличный повод осознать, сколько звуков вас окружает. Раньше вы их не замечали, особенно если, занимаясь домашними делами, смотрели телевизор, говорили по телефону или слушали музыку. Теперь послушайте, как поет, скрипит, шипит, потрескивает все вокруг, как много звуков врывается в дом, стоит только приоткрыть окно. Попробуйте насладиться звуком фонового «белого шума»: он не так интенсивен, как болтовня дикторов по телевидению, но его мы тоже слышим и воспринимаем, и он способен окрашивать наше настроение.

• Раскройте платяной шкаф и пощупайте наряды, которые там висят. Для каждого платья, даже если все они сшиты из похожих тканей, найдутся свои слова: это платье более колючее, это мягче, а то какое-то недостаточно гладкое… И уж точно ни одна ткань не сравнится по мягкости с кожей младенца, к которой вы теперь прикасаетесь десятки раз каждый день.