Рональд Швеппе – Эмоциональная защищенность (страница 17)
Самооценка зависит от того, какое представление вы имеете о себе. Осознаете ли вы себя как уникальную личность со множеством способностей и огромными возможностями? Или, глядя в зеркало, вы видите кого-то маленького, незначительного и ущербного? То, что вы думаете о себе и как вы себя видите, сильно влияет на ваше восприятие и особенно на самооценку.
К сожалению, многие факторы занижают самооценку. Именно поэтому так много людей страдают от неумения ценить себя. В детстве нам навязывают самооценку извне. Но, положа руку на сердце, много ли найдется родителей, которые по-настоящему видят своих детей насквозь, правильно воспринимают их, действительно любят и принимают безоговорочно и всегда подтверждают, что их ребенок самый ценный? А много ли таких учителей? Не так уж и много, не правда ли?
Если в детстве вы не получали достаточно внимания и заботы и/или вас часто критиковали, теперь вы постоянно ищете признания извне и придаете слишком большое значение тому, что о вас думают другие. Низкая самооценка заставляет вас часто сравнивать себя с другими, вступать в токсичные отношения, а на работе оставаться в тени. И последнее, но не менее важное: неспособность ценить себя — причина, почему вы придаете слишком много значения проблемам других людей и слишком мало своим собственным.
Есть несколько способов справиться с этим.
Например, поверьте в свои способности. Не убеждайте себя в том, что не можете что-то сделать, что, в принципе, могли бы сделать запросто, если бы ваши мысли и убеждения не мешали вам. Измените свое мышление, и изменится ваша самооценка.
Еще один способ взять свою жизнь в собственные руки. Пока вы остаетесь пассивным и позволяете событиям происходить, вы не можете на них повлиять, в результате ваша самооценка страдает. Но как только вы станете смелее и чаще будете проявлять инициативу, вы поймете, что можете активно формировать свою жизнь. И это работает даже тогда, когда вы решаете пустить свою судьбу на самотек…
Здоровая самооценка пробуждает позитивные чувства и придает уверенности. Однако по-настоящему важно то, что вы сами определяете свою ценность. Вы решаете, ценно для вас что-то или нет. Только вы придаете вещам их ценность. И только вы можете придать себе ту ценность, которую заслуживаете. Ваша настоящая ценность заключается не в том, чем вы обладаете или думаете, что обладаете, а в том, что вы есть: не внешне, а по сути. Ваша ценность основана на том, что вы человек и обладаете способностью жить осознанно, любить и развивать свой внутренний потенциал.
Но самое главное — это любовь: все, что мы любим всем сердцем, имеет для нас невероятно высокую ценность. Если вы сумеете найти себя и подарить себе любовь и сочувствие, вы больше никогда не будете страдать от низкой самооценки.
Как научиться любить себя? Например, заботясь о себе, принимая себя и свои слабости, не воспринимая себя и свои ошибки слишком серьезно и разговаривая с собой с любовью — так, как если бы вы разговаривали с ребенком, с вашим внутренним ребенком, той частью вас, которая представляет ваш детский опыт.
Помимо этого, существует эффективный метод культивирования любви к себе. Регулярно выделяйте время для короткой медитации, в которой вы сосредоточитесь на пожелании себе всего самого наилучшего. В этой своего рода молитве вы, так сказать, «благословляете» себя и наполняете свой разум и сердце любовью. Вы просите счастья и защиты для себя. И если поначалу эта медитация покажется вам странной, это совершенно нормально. Тем не менее мы советуем вам набраться терпения, сохранять любопытство и дать этому методу шанс.
Вскоре ваше сердце будет открываться все шире и шире навстречу вам, и вы научитесь быть более сострадательными к себе.
• Сядьте удобно на пол или на стул, следя за тем, чтобы позвоночник оставался в вертикальном положении. Закройте глаза, расслабьте лицо и плечи.
• Сделайте несколько глубоких вдохов. Расслабьте тело. Успокойте мысли. Теперь приступайте к медитации.
• Положите ладони на центр груди и сосредоточьтесь на сердце. Почувствуйте тепло ладоней и мысленно пожалейте себя.
• Вдыхая, думайте: «Пусть я…»
• Выдыхая, думайте: «…буду счастлив».
• На следующем вдохе подумайте: «Пусть я…»
• На выдохе подумайте: «…освобожусь от страха и страданий».
• На третьем вдохе подумайте: «Пусть я…»
И на выдохе: «…люблю и принимаю себя таким, какой я есть».
Повторяйте эти три фразы в ритме дыхания, плавного и расслабленного. Как и при любой другой медитации, ваши мысли будут долго блуждать. Вы будете снова и снова думать о прошлом, строить планы, разговаривать с собой или погрузитесь в фантазии. Как только вы поймаете себя на мыслях, не относящихся к теме, просто терпеливо вернитесь к наблюдению за ритмом дыхания и внутренне повторяйте три фразы, сохраняйте спокойствие, расслабьте тело, ничего не ожидайте от себя, а просто наблюдайте за тем, что происходит.
Проблемы способствуют росту
В нашей книге много говорится о проблемах, но что такое проблема на самом деле? Просто ментальная конструкция, интерпретация определенных обстоятельств и ситуаций? Существует ли проблема, если мы ее не создаем?
Мы говорим о проблеме, когда наши желания и идеи расходятся с фактами. Если бы мы были в гармонии с тем, что есть, то в нас не было бы сопротивления, а значит, не было бы и проблем. И даже если мы не можем принять то, что есть, никто не заставляет нас рассматривать сложные события как проблематичные. Внутреннее сопротивление, которое вы называете «проблемами», либо заставляет вас повлиять на реальность, чтобы привести ее в соответствие с вашими представлениями, либо приспособиться к ней, либо просто жить параллельно с реальностью, не сопротивляясь ей. Другими словами, проблемы предлагают вам что-то изменить или отпустить.
То, что вы не в силах поменять, на что не можете влиять, нужно как можно быстрее оставить в прошлом. Но если вы никак не можете удержаться от желания что-то изменить, то тогда попытайтесь сдвинуть ситуацию с места — и не сдавайтесь слишком быстро. Возможно, в конце концов вы осознаете, что ничего не можете поделать. И что ваши усилия не изменят реальность сколько-нибудь значимым образом. Так что, к лучшему или худшему, вам придется отпустить проблему. И это неплохо. Это не провал, а разумная реакция.
Неважно, решаете ли вы свои проблемы или проблемы других людей. Это не то, от чего нужно бежать или что необходимо «исправлять» как можно быстрее. Каждая проблема дает вам возможность для внутреннего роста.
Проблемы сталкивают нас с простой истиной: мы готовы менять свою жизнь только тогда, когда что-то «болит» и мотивирует нас бежать прочь. Это четкий индикатор того, что необходимо действовать, потому что в жизни что-то идет не так. Например, врач предупреждает вас, что, вероятно, скоро у вас случится сердечный приступ, если вы немедленно не бросите курить и не начнете больше заниматься спортом, а также не поменяете пищевые привычки на более здоровые. Поскольку вас пока не тянет умирать, вы выбрасываете последнюю пачку сигарет в урну, каждый день совершаете длительную прогулку, а в магазине кладете в тележку кучу овощей. Это типичная мотивация «бежать от»: вы хотите «уйти» от риска сердечного приступа.
Но существует и мотивация «к». Она возникает из-за позитивного внутреннего побуждения: из энтузиазма или желания. Вы едите здоровую пищу, гуляете и бросаете курить не потому, что вас предупредил врач, а потому что здоровы. Вы хотите больше двигаться, чувствовать себя легче и лучше или стать более подтянутым. Позитивная форма мотивации встречается реже. Но и то и другое — мотивация, то есть «пусковой механизм». Однако большинство из нас задвигается быстрее, только если проблема в багаже давит, заставляет действовать или переосмысливать.
Любая проблема побуждает вас задуматься над ее решением. И проблема, которая возникает у другого человека, заставляет его задуматься, решить ли ее или отпустить. Так что избавлять других от проблем — это не ваша работа! В конце концов, так вы лишаете человека возможности расти.