Рональд Швеппе – Эмоциональная защищенность (страница 19)

Родителям часто трудно удерживать границы, особенно с детьми. Если вы излишне жертвуете собой, если у вас не остается времени на себя, на отношения с супругом или на друзей, то вы можете не справиться с ситуацией. И тогда вас ждут разочарование и гнев, за которыми последует чувство вины, еще большая жертва и, наконец, еще более подавленное настроение и так далее… Не поступайте так с собой. И не поступайте так со своими детьми. Заботьтесь о себе, потому что, если вы потеряете равновесие, это негативно скажется на всей семье. Говорите «нет», когда пришло время сказать «нет». Скажите «нет», но не из равнодушия, а из любви.

Иногда легко оставить чужие проблемы на их совести, а иногда нет. Например, когда кто-то очень близкий вам эмоционально страдает. В Германии почти каждый третий взрослый в течение жизни становится жертвой психического расстройства. Число детей и подростков, страдающих от психических заболеваний, также велико и значительно возросло после пандемии коронавируса. Совсем не исключено, что в вашем ближайшем окружении или в семье есть кто-то, кто страдает из-за проблем с психическим здоровьем.

Психические заболевания могут быть легкими и почти незаметными, а могут приводить к серьезным ограничениям, которые сказываются на жизни больного. И чем ближе вы находитесь к человеку, страдающему психическими расстройствами, тем с большей вероятностью его проблемы лягут тяжким бременем и на вас. В отличие от физических заболеваний, психические болезни часто приводят к серьезным изменениям личности: человек сегодня уже не тот, кого вы знали когда-то.

Практически все, о чем пойдет речь в этой главе, касается и близких друзей, родителей, братьев и сестер, страдающих от депрессии, тревожного расстройства, расстройства пищевого поведения или расстройств личности, вызванных употреблением алкоголя или лекарств. Мы рассмотрим проблему депрессии — одного из самых распространенных психических заболеваний наравне с тревожным расстройством.

Тема особенно актуальна для родителей детей с психическими заболеваниями. Когда у детей развивается депрессия или тревожное расстройство, для родителей это может стать почти неразрешимой проблемой. Проблемы детей автоматически становятся их собственными. Беспокойство о здоровье усугубляется чувством вины, самобичеванием и страхом за будущее. Мы эмоционально настраиваемся на чувства детей или других близких — иными словами, мы чувствуем то, что чувствуют они. И даже если это не совсем так. Ведь мы не можем знать наверняка, какие чувства испытывают другие люди, но чувствуем себя крайне неуверенно. Мы беспокоимся, ворочаемся в постели всю ночь, отчаянно ищем решения и чувствуем себя ответственными за сложившуюся ситуацию: «Я сделал что-то не так? Виновата ли я в том, что мой ребенок так плохо себя чувствует? Должна ли я была начать действовать раньше?..»

Установить однозначную причину психического заболевания практически невозможно, поэтому лучше не зацикливаться на подобных вопросах. Вместо этого сосредоточьтесь на настоящем — на том, что близкий человек страдает, и на том, как вы можете поддержать его, не усиливая страдания и не уходя на задний план.

Исследование причин — утомительное занятие. Часто невозможно выяснить, что «виновато» в развитии психологической проблемы. Кто и когда что сказал или сделал, в результате чего последовала такая реакция? А как насчет других факторов, которые играют (возможно, гораздо большую) роль? Как насчет социального влияния, случая, судьбы, генетической предрасположенности… Что вам сейчас нужно, так это внимательность. Если близкий человек страдает от депрессии, добрые советы не принесут ему никакой пользы. Воздержитесь от советов «взять себя в руки», «расслабиться», не говорите, что его состояние не так уж плохо и что «он надумал себе». Подобные советы только усугубляют ситуацию и показывают, что вы совершенно не понимаете его. Если ваш ребенок или партнер переживает депрессию, вам понадобится много терпения, внимания и спокойствия.

Пациенты с депрессией часто отстраняются от окружающего мира и смотрят на мир сквозь серые очки, из-за которых все кажется безвкусным и бессмысленным. Родителям нелегко переносить подобные состояния, но депрессия неплохо поддается лечению. Кое-что вы можете предпринять, чтобы облегчить состояние ребенка и помочь себе. Большинство советов подойдут и в отношении других близких людей, будь то вторая половинка, хорошие друзья, родители и так далее.

• Сохраняйте спокойствие. Если ребенок ведет себя неадекватно, не принимайте это на свой счет. Вы должны понимать, что это связано с его заболеванием. И не отворачивайтесь, потому что в данный момент вы нужны ребенку как никогда.

• Относитесь к ребенку серьезно и показывайте ему, что вы рядом. Такие фразы, как «Я рядом», «Ничего страшного, что сейчас не все получается», «Мы справимся с этим вместе» или «Ты важен для меня», — лучший способ поддержать ребенка. А любящие объятия часто помогают больше, чем слова.

• Вы не психотерапевт вашего ребенка. Если ваш ребенок страдает, как и при любых серьезных заболеваниях, как можно скорее обратитесь за профессиональной помощью. Ведь вам не пришло бы в голову лечить ребенка самостоятельно, сломай он руку (если только вы не врач).

• Позаботьтесь о себе! Психические заболевания членов семьи могут лишить вас сил и заставить чувствовать себя беспомощным и бессильным. Это еще одна веская причина, чтобы как можно скорее передать проблему в руки профессионала.

Отпустить — значит дистанцироваться. Если речь идет о проблеме, с которой человек может легко справиться самостоятельно, предоставьте ему возможность сделать это. А если проблема серьезная, с ней невозможно справиться в одиночку, то передайте ответственность за ее решение соответствующему специалисту.

Откажитесь от идеи, что вы должны все контролировать или быть готовым ко всему. Поверьте, что ваш ребенок (партнер или друг) находится в надежных руках квалифицированного психотерапевта — точно так же, как он был бы в надежных руках хирурга при операции по удалению аппендикса. Избавьтесь от мысли, что вы можете вылечить тревогу, депрессию или расстройства пищевого поведения. Поскольку вы не можете этого сделать, не стоит даже пытаться.

Избавляйтесь от проблем с умом

Вы часто испытываете стресс в своей жизни, потому что все стало слишком сложным? Вы чувствуете себя перегруженным на работе или в личной жизни? Вам трудно очистить голову от навязчивых мыслей? Вас напрягает, когда приходится решать не только свои, но и чужие проблемы?

Хотя мы не знаем вас лично, уверены, что на некоторые из этих вопросов вы ответили утвердительно. Впрочем, догадаться об этом несложно. С одной стороны, сегодня вряд ли найдется человек, не страдающий от стресса; с другой, вы, вероятно, взяли в руки эту книгу именно потому, что не можете оставить все как есть. За вашим, возможно, неосознанным желанием взвалить на себя ответственность за чужие проблемы где-то глубоко в душе скрывается еще кое-что — желание освободиться от всего этого.

Прислушайтесь к внутреннему голосу. Чего вы на самом деле хотите? Это единственный путь, который приведет вас к счастью, ясности и свободе. С тяжелым багажом за плечами далеко не уйдешь, поэтому вы должны быть готовы сбросить балласт. Взвешенное отношение к вещам поможет вам мягко освободиться от проблем, подавленности и беспокойства

Вы хотите больше легкости и радости в жизни, мечтаете о том, чтобы иметь возможность быть самим собой, не притворяясь и не угождая всем. И если мы правы, то возникает вопрос, как достичь этой цели.

Если вы хотите быть счастливым, практика осознанности поможет вам чувствовать себя лучше. Взвешенный подход может стать важной поддержкой в трудных ситуациях. В состоянии осознанности вы полностью принадлежите себе. Тогда вы находитесь наедине со своим истинным «я», а не со своими трудностями или заботами других людей. Вы начинаете внимательно присматриваться, и вместо того, чтобы привычно реагировать на стресс беспокойством, паникой или хаотичными действиями, вы учитесь сначала останавливаться и обретать спокойствие, что позволяет реагировать более адекватно.

Если вы хотите освободиться от всего, что делает вас несчастным, вам нужно научиться отпускать. И проблемы — это, безусловно, первое, что вы должны отпустить, потому что именно они мешают вам жить беззаботно и независимо.

В следующих главах мы расскажем, как избавиться от проблем с помощью осознанности. Она позволяет обратить свой взгляд внутрь, и, если вы хотите освободиться от стресса и повторяющихся моделей поведения, это единственный эффективный метод.

Если капает кран, вы достаете из подвала плоскогубцы, а если сломалась машина, вы вызываете эвакуатор. Но если вам надоедает проблемами начальник, вы не сможете сделать ничего более вразумительного, кроме как сознательно сказать: «Стоп». Если ваш лучший друг переживает тяжелую утрату, а ребенок не может найти друзей, вы не сможете придумать никаких волшебных решений.

Когда вы сталкиваетесь с психологическими или эмоциональными проблемами, обратите свой взор внутрь себя, потому что решить такие проблемы можно только внутри себя и нигде больше.