Рональд Швеппе – Эмоциональная защищенность (страница 15)

В идеале каждый день выполняйте сердечную медитацию. Она занимает всего несколько минут и может быть легко включена в утренний ритуал, выполняться вечером перед сном или между делом. С ее помощью вам будет легче настроиться на сочувствие.

Убедитесь, что сидите прямо. Закройте глаза и расслабьте веки, челюсть и множество мелких мышц лица. Теперь ослабьте напряжение в плечах и руках.

Вдохните и выдохните медленно и плавно три раза. Затем мысленно представьте человека, который вам нравится. Это может быть друг, ваш ребенок, вторая половинка, приятный коллега или родственник. Увидьте внутренним взором, как этот человек стоит или сидит перед вами, или представьте его лицо.

Расслабленно дыша, внутренне улыбнитесь выбранному вами человеку. Произнесите мысленно две фразы: «Я желаю тебе быть счастливым» и «Я желаю тебе освободиться от страданий». Повторите их с нежностью и медленно три раза.

Завершите медитацию, сделав еще один глубокий вдох, и снова откройте глаза.

Поначалу повторение слов, которых вы не чувствуете, покажется вам немного искусственным. Но в этом и состоит упражнение — повторение. Со временем в вас пробудятся чувства любви, и вы по-настоящему ощутите целительный эффект сердечной медитации.

Мы рекомендуем найти укромный уголок в доме, комнату, где вам никто не помешает, и выполнять эту простую медитацию сначала в тишине и одиночестве. Затем начинайте практиковать сочувствие в реальной жизни. Откройте сердце людям, которых вы встречаете ежедневно: почтальону, соседу, друзьям, а также трудным людям, например коллегам или начальству.

Не растворяйтесь в человеке, но держите сердце открытым. Пожелайте человеку обрести мир внутри себя, быть счастливым и перестать страдать.

В какой-то момент вы заметите, что, сохраняя дистанцию с людьми, можете сопереживать им. Давая понять расхитителям энергии, что не собираетесь решать их проблемы, вы все равно можете посочувствовать им, повторяя мысленно: «Я желаю тебе быть счастливым. Я желаю, чтобы твои страдания закончились». Делайте то же самое в отношении любимых людей. Участвуйте, чувствуйте вместе с ним, присутствуйте и мысленно проговаривайте: «Я желаю, чтобы ты был счастлив. Я хочу, чтобы ты перестал страдать». А потом оставьте проблему тому, чья она и в чьей жизни выполняет важную функцию.

Любите себя и заботьтесь о себе

На днях мы опубликовали в соцсети несколько строк из другой нашей книги, они гласили: «Не умея плавать, вы не сможете спасти утопающего. Не любя себя, вы не сможете подарить любовь кому бы то ни было еще». Среди множества положительных комментариев мы получили и критический. Марион написала, что, безусловно, можно любить, даже если у вас мало любви к себе. В определенном смысле это, конечно, верно. Люди, у которых есть проблемы с принятием себя, могут любить своих детей, партнеров, друзей или питомцев. Марион также написала, что любовь к себе довольно эгоистична. Мы же считаем, что это совсем не так. Независимо от того, как вы определяете для себя понятие «любовь», очевидно одно: тенденция к самоотвержению всегда негативно сказывается на отношениях с другими.

Если вы любите себя и сочувствуете себе, это вовсе не эгоизм. Напротив, любовь к себе — необходимое условие здоровых отношений. Это основа, корень, из которого произрастает все остальное. Нет никаких причин пренебрегать собой больше, чем кем-либо другим в вашей жизни.

Сочетание эмпатии с недостатком сочувствия к себе делает нас тревожными, открывает двери для энергетических бурь. Не позволяйте этому случиться. Закройте дверь, сосредоточившись на собственных потребностях, а не на потребностях других людей. Направьте свое внимание не вовне, а вовнутрь. Что вам нужно для счастья?

Знакомо ли вам чувство ущербности, неполноценности или даже никчемности? С высокой долей вероятности. К сожалению, многие из нас привыкли принижать себя. Возможно, мы слишком долго концентрировались на малозначимых вещах. Кто знает?.. Давно пора это изменить.

Если вы не умеете относиться к себе с любовью, вы никогда не почувствуете себя комфортно. Вы не сможете быть собой и будете гнаться за неправильными целями, преследовать людей, удушая их своей любовью. И последнее, но не менее важное: вам будет трудно сказать «не смей», когда другой человек вторгнется в ваше личное пространство.

Вы — это вы, и вам позволено быть собой. Каждый человек ценен — в том числе и вы! У каждого своя история. Различные обстоятельства привели их к тому состоянию, в котором они находятся сегодня и откуда будут развиваться дальше и продолжать расти. Так и с вами, и у вас, как и у всех остальных, есть сильные и слабые стороны. Как и все остальные, вы иногда чувствуете себя неполноценным и несовершенным, что абсолютно нормально. Но если некоторые из нас считают это нормальным, то есть и те, кто настолько обесценивает себя, что теряет связь с самим собой. И если вы чувствительны и эмпатичны, вы особенно подвержены риску в этом отношении.

Оставайтесь верны себе. Отстаивайте свои ценности. Конечно, это не значит, что вы должны стать несгибаемым или пробить головой стену. Самоустранение — это самозащита, и оно не предполагает грубость или провоцирование скандалов.

Будьте тактичны. Но не говорите «да», когда внутренний голос говорит «нет». Вы — это вы, и вы имеете право быть таким, какой есть.

Спокойным ответом «Тебе придется решить эту проблему самому» вы не только даете возможность человеку справиться с собственными трудностями, но и защищаете себя от душевных бурь. Защита личных границ — это всегда проявление чуткого отношения к себе.

Любить себя не значит похлопывать себя по спине. Речь не о самовеличии. Вы не становитесь высокомерными или не чувствуете превосходство над другими людьми. Напротив, любовь к себе позволяет вам оставаться мягким и открытым. Она делает ваше сердце восприимчивым к проблемам других людей, но при этом не дает растворяться в чужих драмах.

На всем белом свете есть лишь один человек, который вам ближе всех, — вы сами. Уважайте себя, относитесь к себе по-доброму, цените себя. Станьте своим лучшим другом — другом, на которого можно положиться на сто процентов и который принимает вас безоговорочно.

Быть добрым и снисходительным к себе не значит подводить других, а значит быть в состоянии помогать в разумных пределах, если ваша помощь вообще необходима. Когда вы станете себе лучшим другом, вы больше не будете жертвовать своим временем и жизненной энергией, чтобы обременять себя вещами, которые вы все равно не можете изменить.

Вас когда-нибудь учили заботиться о себе? Возможно, когда вы были еще ребенком, никто не рассказывал вам, как «работают» сострадание и любовь к себе. Конечно, обидно и очень грустно, но нет смысла искать виноватых в прошлом. Теперь, когда вы больше не ребенок, вы должны научиться заботиться о себе самостоятельно. И как это часто бывает, «научиться» значит прежде всего «практиковать». Ниже вы найдете краткую «программу упражнений» по заботе о себе.

Как и у всех, у вас есть не только сильные, но и слабые стороны. Вы совершаете ошибки, принимаете неверные решения и должны быть готовы к той или иной неприятности. Такова жизнь. Будьте снисходительны к себе: закрывайте глаза на промахи и не воспринимайте все слишком серьезно. Относитесь к жизни легко.

Чаще делайте то, что вам нравится. Ходите в театр не потому, что так принято, а только если вам этого на самом деле хочется. Доставляйте себе удовольствие, наслаждайтесь жизнью, балуйте себя вкусной едой, хорошей книгой, коротким путешествием, массажем или тем, что делает вас счастливым. Возможно, жизнь не всегда увеселительная прогулка по парку, но не позволяйте ей превратиться в обязательную программу.

Следите, чтобы не нарушались ваши личные границы. Оставайтесь центром своей вселенной. Следите за душевным равновесием и заботьтесь о себе. Высыпайтесь, не работайте слишком долго, не двигайтесь слишком мало и так далее.

Разрешите себе быть собой. Позвольте себе совершать ошибки, иногда говорить глупости или быть неосторожным. Не сравнивайте себя с другими и не играйте чужие роли. Просто будьте тем, кто вы есть, и не попадайте в ловушку убеждения, что вы «недостаточно хороши». Вы уже давно достаточно хороши.

Люди и вещи такие, какие они есть. Принимайте их и прежде всего себя спокойно.

Чаще спрашивайте себя: «Что мне сейчас нужно?» Выявите свои потребности: спать? пить? перекусить? поговорить? помолчать? помедитировать? погулять?.. Что может принести вам пользу прямо сейчас?

Никогда не говорите «да», когда имеете в виду «нет».

Оставайтесь на связи с собой, со своими ценностями, мечтами, желаниями. Чувствуйте свои чувства и ощущайте свое тело. Будьте бдительны и не позволяйте навязать вам какую-то роль.

Путь к более осознанной жизни начинается с того, что вы начинаете «угождать» себе. Это означает решение заботиться о себе, отстаивать свои интересы и создавать идеальные условия для счастья. Благоприятные условия — это не то, что находится снаружи. Тем, кто ищет более красивый дом, лучшую работу, быструю машину, идеального партнера, потребуется некоторое время, чтобы понять, что счастье — это не вопрос внешних обстоятельств, а скорее состояние внутренней удовлетворенности.