Ричард Шварц – Внутренние семейные системы. Принципы и методы подхода от основателя IFS-терапии (страница 24)
Вернемся к примеру с гневом. Предположим, что после переговоров части, охраняющие вашу систему, позволили вам начать познавать свой гнев. Что вы хотите узнать? Если это действительно хорошая часть, застрявшая в плохой роли («гневная»), значит, вы хотели бы знать, что удерживает ее в такой роли. Если вы зададите части подобный вопрос от чистого сердца, вы, скорее всего, услышите о других частях, с которыми она поляризована или которые защищает. Ваша гневная часть может заявить о своем страхе: например, если она не будет продолжать злиться, вам будет больно. Следуя этой линии, вы узнаете, что ваша гневная часть защищает уязвимую. Итак, на своем пути до сих пор вы сначала встречаетесь с защитниками, которые пытаются держать всё под контролем и боятся вашего гнева. Они дают вам разрешение поговорить с гневной частью, которая оказывается защитником уязвимой. Далее ваш терапевт, скорее всего, предложит вам попросить у гневной части разрешения поработать с уязвимой.
Это обычная последовательность в IFS. Сначала мы поможем вам узнать и оценить компоненты, защищающие вашу систему. Они всегда настороже и обычно не готовы к лечению до тех пор, пока ваша система не станет менее уязвимой. Поэтому мы просим разрешения сначала пойти к уязвимым и исцелить их. Как только они окрепнут, ваши защитники немного расслабятся и подчинятся процессу исцеления. У многих клиентов этот цикл – получение разрешения от защитников на лечение уязвимых частей и дальнейшее возвращение к защитникам – повторяется много раз, потому что у большинства людей много подгрупп защитных/уязвимых систем. Личность часто сравнивают с луковицей, у которой много слоев, окружающих основную проблему. IFS видит вашу индивидуальность скорее как головку чеснока со множеством разных зубчиков (каждый из которых содержит несколько защитных и одну или две уязвимые части), причем с каждым нужно работать независимо. По мере того как меняется каждая часть, вы, вероятно, почувствуете немного больше «Селф» и ощутите изменения в проблеме, вокруг которой вращались эти части, – в данном случае это гнев и уязвимость. Некоторые люди ощущают резкие изменения в себе после того, как вылечен тот или иной зубчик, но чаще у них постепенно растут уверенность, благополучие, ясность и спокойствие.
Что мы подразумеваем под исцелением части? Что нужно для этого? За многие годы работы с IFS мы обнаружили, что, как правило, чтобы сбросить бремя – избавиться от экстремальных убеждений и эмоций, которые удерживают их в жестких ролях, – достаточно поверить, что вы полностью понимаете, что произошло, когда они приобрели это бремя. Другими словами, им нужно, чтобы вы стали сострадательным свидетелем фрагмента своей истории.
Что влечет за собой свидетельствование? После того как вы встретитесь и сформируете доверительные отношения с уязвимой частью, ваш терапевт скажет примерно следующее: «Попросите эту часть показать вам, что она хочет, чтобы вы знали о прошлом». В этот момент вы можете начать «видеть» сцены или образы, как будто смотрите фильм о себе в более молодом возрасте. Или вы можете испытывать эмоции либо ощущения без каких-либо визуальных эффектов. Уязвимая часть начинает рассказывать свою историю в той форме, которая кажется ей наиболее безопасной. Терапевт попросит вас оставаться сосредоточенными на повествовании до тех пор, пока ваша часть не поверит, что вы понимаете суть произошедшего и осознаёте, насколько это было плохо.
Когда вы почувствуете, что полностью стали свидетелем части, терапевт может попросить вас войти в историю и увести из нее часть (часто вас в детстве). Иногда, однако, извлечения части из прошлого не требуется.
Затем терапевт попросит вас спросить эту часть, готова ли она избавиться от убеждений или эмоций, которые приобрела в результате этих болезненных переживаний. Порой трудно поверить, что облегчить душу так просто, а от того, что мучило вас всю вашу жизнь, можно избавиться, просто взглянув на то, откуда оно взялось. Часто это именно так. Но просто – не значит легко. Как мы обсуждали ранее, может быть много причин для страха возвращаться к определенным событиям в вашем прошлом или открывать свое сердце частям, которые застряли во времени этих событий. Хотя опыт свидетельствования редко бывает таким мучительным, каким его представляют ваши защитники, он часто эмоциональный и неприятный. Хорошая новость в том, что обычно это быстро проходит и большинство людей сразу же чувствуют себя лучше. Как только уязвимая часть освобождается от своего бремени, те, которые защищали ее или держали взаперти, часто расслабляются и сами становятся более заинтересованными в исцелении.
Есть несколько других шагов, связанных с исцелением части, но обычно свидетельствование – самый трудный из них, и часто нужно много сеансов, прежде чем ваши защитники позволят вам достичь его. Не расстраивайтесь, если на это уйдет время. Это необходимо, и та часть вас, которая хочет ускорить процесс, по иронии судьбы замедляет всё, потому что заставляет другие части упираться. Если у вас есть такая давящая часть, немедленно сообщите об этом своему терапевту, чтобы вы вдвоем помогли ей расслабиться.
Когда вы приближаетесь к уязвимой части, ваше импульсивное поведение порой усиливается. Например, вы можете испытывать сильное желание переедать, употреблять алкоголь, заниматься сексом или работать. Может усилиться склонность к самоубийству или гнев. Вы также можете заметить усиление физических симптомов, таких как головные или другие боли либо заболевания. Всё это обычные, предсказуемые реакции защитников, когда вы приближаетесь к территории, на которую они боятся вас пустить. Вашему терапевту стоит серьезно отнестись к этим реакциям, попросив вас поговорить с частями, которые вызывают у вас эти импульсы или симптомы, чтобы понять, в какой поддержке они нуждаются. Часто им достаточно, чтобы вы и ваш терапевт еще раз обсудили, что вы делаете, почему и может ли ваш терапевт осуждать вас или по другой причине не заслуживать доверия. А если этим импульсивным частям нужна сдерживающая структура, вы и ваш терапевт можете провести мозговой штурм альтернатив, включая госпитализацию или медикаментозное лечение. Но часто хватает дополнительной уверенности и переговоров.
После того как уязвимая часть освободится от бремени, вы можете почувствовать себя защищенным и какое-то время не захотите снова заходить внутрь. Вы также порой ощущаете отдаление от своего терапевта и даже подумываете о прекращении лечения. Вы можете стать более колючими или замкнутыми дома или в офисе. Хорошая практика – предупреждать тех, с кем вы живете или сотрудничаете, что, пока вы занимаетесь этой внутренней работой, порой вы не будете собой. Всё это также предсказуемые реакции на установление связи с ранее изгнанными уязвимыми частями. После того как какая-то часть исцелена, часто возникает необходимость во внутренней реорганизации, и это может сбить с толку ваших защитников. Если вы не можете найти «подушку» – место для отдыха после сеанса, – вы обнаружите, что избавиться от бремени полностью не получается, и вам придется снова исцелять эту часть. Поэтому клиенты часто назначают сеансы на то время, когда им не нужно немедленно возвращаться к работе и они могут какое-то время побыть в тишине.
Некоторые клиенты не помнят всего, что происходило на сеансах, поэтому можно взять с собой диктофон и прослушивать записанные сеансы в течение недели. Кроме того, клиенты обнаруживают, что ведение дневника помогает им запоминать процесс и оставаться в курсе событий. Они пишут о том, что произошло во время сеанса, и о том, что они делают со своими частями или узна
Опять же, система каждого человека индивидуальна – разные уровни страха, разные темпы и разный уровень нагрузок. Естественно, людям, перенесшим в прошлом много эпизодов жестокого обращения или травм, требуется больше времени. Многие в тот или иной момент путешествия впадают в уныние, поскольку кажется, что количество частей, которые им нужно исцелить, бесконечно. Временами всё выглядит именно так, но поверьте: количество боли, которую нужно облегчить, ограничено, и наступит время, когда вы почувствуете себя намного лучше. Еще одно распространенное обескураживающее переживание возникает после того, как вы проделали большую работу и все же реагируете на что-то во внешнем мире по-старому. Вы думали, что почти закончили, но, похоже, вернулись к исходной точке. Даже если вам так кажется, это ошибка. Пока вы не исцелите все свои уязвимые части, у вас будет несколько защитников, выполняющих привычные функции. Терапевту важно помочь вам сохранить представление о том, как много изменилось, даже если кое-что осталось прежним. Процесс изменений часто напоминает американские горки, и полезно иметь терапевта, который не катается вместе с вами, а вместо этого, если использовать метафору, может быть для вас устойчивым «Селф» в бурю.