Регина Доктор – Интенсивное снижение веса за 14 дней: самый легкий научно доказанный способ похудеть, получая удовольствие (страница 2)
Снова угадала, что многочисленные попытки похудеть так и заканчивались?
Я предлагаю изменить стратегию.
Одна из причин, почему много лет люди со всего мира снижают вес на моих программах с эффективностью 96%, это как раз-таки сильная методология. То есть как-то все максимально просто понятно, одно из другого вытекает.
На самом деле это отдельная наука.
Про науку
Методология – главный секрет успешного результата, почему люди четко, спокойно и быстро худеют навсегда. Методология это и есть СИСТЕМА. Когда процесс разбирается начиная не со следствий, а с причин. Когда есть этапность – то есть определенный порядок шагов, в нужной последовательности. Один слой понимания наслаивается на другой.
Происходит закрепление материала на практике, и результатом становится то, что мозг видит, что все работает, он не сопротивляется и спокойно двигается согласно логике.
А ведь это и есть тот самый образ жизни, о котором все так мечтают.
«Я тоже хочу, чтобы мне было так легко худеть, чтобы все само собой, чтобы я вот это все любила…». Вот для этого нужна система.
Это как учитель в школе или институте, помните? Один объясняет так понятно, интересно, и не хочешь, чтобы лекция заканчивалась; другой – засыпаешь, и предмет не нравится. И диетологию можно преподавать сексуально, я всегда это говорю. И про калории можно «отжечь».
На днях моя средняя дочка Аливия подошла с подаренной ей книгой про харизму (она хочет стать президентом, готовится))), и говорит – «Мам, я прочитала несколько глав в середине». Пришлось ей, в ее 10 лет, рассказать, что такое МЕТОДОЛОГИЯ, и почему книги, особенно те, в которых описаны какие-либо навыки, инструменты, наука, ну никак нельзя читать так, что какая-то мысль вырывается из контекста.
Поэтому, как бы вам не хотелось сейчас перелистнуть туда, где уже написано ЧТО ЕСТЬ, пожалуйста, для вашего же самого эффективного и – внимание! – приятного в жизни похудения, читайте, вникайте, подчеркивайте и делайте цветные закладки. Это не художественная литература, про мечты вечно худеющих – а пошаговая схема работы с лишним весом с учетом всех последних научных рекомендаций самого высокого уровня доказательности, которые не просто дадут минус 3 кг в неделю, а поменяют вам пищевое поведение, мышление, привычки – все то, что много лет мешало. И дело за достаточно короткий срок наконец сдвинется с мертвой точки.
Итак, три правила:
1. Не забегаем вперед, прорабатываем для себя любимого каждую главу – этот пошаговый алгоритм создавался мной 14 лет. Это действительно работает в комплексе именно так. Не начинайте вы с рецептов, пока не поняли, почему именно такой завтрак.
2. Вникаем в физиологические процессы, даже если вы не врач; я просто и понятно, иногда как сказку, объясню вам что происходит внутри, когда вы откусываете яблоко или делаете глоток «Кока-Колы».
3. Юмор, случаи из практики, мой фирменный
Я не пишу любовных романов, не жду вдохновения. Это книга по сути – учебник по снижению веса, и каждый абзац здесь максимально продуман. Поехали!
Наши план и СТРУКТУРА КНИГИ:
1. Перед началом снижения веса всегда важно начать с чистого листа, перевернуть страницу, очистить голову от всяких мифов и страхов. Поэтому сначала – подготовительный этап.
2. Разбираемся с физиологией – что происходит в организме при наборе веса, и как включить жиросжигание, без этого ни одно меню не сработает, да и не срабатывало же. Только с пониманием процесса мы уйдем от вечного жертвенного «мне нельзя».
3. И начинаем худеть, строить рацион питания, выбирать продукты, готовить и ЕСТЬ – это будет приятно, удивительно сытно, многие здесь снова полюбят готовить, ну или впервые.
Фиксируем минусы в килограммах, меняем размер одежды, покупаем все новое, красивое, легкое, обтягивающее, летящее. Просто представьте себя через пару недель, а через месяц…
4. Сразу прокладываем стратегию по времени: – кто-то за пару недель сбросит свои лишние 5 кг, а кто-то прекрасно понимает, что нужен план на несколько месяцев. И вдруг вес остановится – самый страшный страх: что делать?
5. Конечно же, самое сложное – это срывы. Не переживайте, будет целая глава про переедание, и так еще вы точно не работали: в самый сложный момент, когда вот-вот сорвешься и набросишься на холодильник, вы будете знать, что делать.
6. Я врач-терапевт, поэтому параллельно занимаемся ОЗДОРОВЛЕНИЕМ – снижаем вес и улучшаем желчеотток, микрофлору кишечника, все вплоть до женского здоровья. На каждую проблему здоровья вы найдете готовое решение.
7. И вот только на этом этапе мы будем готовы пойти в «большой спорт». Да, по-новому, с абсолютно другим мышлением, и конкретно с целью жиросжигания и лучшей жизни для себя.
Я, конечно, уже хочу, чтобы мы все оказались уже на этом этапе, постройневшие, с невероятной легкостью внутри и дикой энергией, которая пришла в вашу жизнь от таких вот простых привычек. Просто стали по-новому готовить, просто чуть внимательнее поняли, что из воздуха никакие гормоны не сделают калории, научились контролировать срывы и… какая-то новая вторая молодость начнется, вот увидите!
Здоровье каждому к лицу.
8. Здесь мы уже готовы поработать по косметологии, по качеству кожи, заняться конкретно проблемными местами и коррекцией фигуры. Если кто-то уже, к сожалению, обертывался в пленку, ходил на LPG массаж и ждал чуда, то поблагодарите за опыт, переверните страницу, сделаем теперь все нормально.
9. Естественно, все спросят про Оземпик®: нужен ли он, и как конкретно на нем худеть. Все другие способы снижения веса тоже разберем. И БАДы, и витамины.
10. И главное, к чему мы придем – это тот самый образ жизни, когда все легко и изящно, как говорила свинка Пеппа, когда училась танцевать балет в одноименном мультфильме. Вот здесь уже будут полная свобода и удовольствие. И единственная мысль и сожаление: «а почему я раньше этого не сделал, ведь так это просто было?»
Что скажете? Как вам наш план из 10 качественных шагов? Начнем прямо сейчас?
Подготовительный этап – убрать страх худеть
История про морских котиков, или как наука о военном деле помогает похудеть.
Узнала об этом из книги про мотивацию и все такое, а позже услышала об этом на нескольких конгрессах по снижению веса.
Многие знают про существование такого отряда специального назначения «Морские котики»[1]: – особый состав военных, которые считаются лучшими, отправляются на самые сложные задания. Естественно, кроме военных задач, изучаются и их поведенческие реакции, с ними работают неврологи, психотерапевты. И вот в самом начале формирования этого особого подразделения врачи заметили, что сильные и лучшие во всем солдаты, оказавшись в отряде, проваливали достаточно простые задачи. Ученые врачи, конечно, стали изучать все это, почему задумка пошла не по плану. Оказалось, что дело было В СТРАХЕ. Люди умели, знали, что делать, владели определенными навыками, но просто боялись. Тогда они изменили кое-что в своей методологии и стали тщательнее подготавливать кадры к вступлению в особый отряд. Это сразу дало успешные результаты.
Позже методику подготовки для снижения страха внесли в образовательные программы, все мы знаем про подготовку к школе, которая в первую очередь направлена на адаптацию ребенка к новому этапу жизни. И подготовку к родам, наличие которой доказанно улучшает течение родов и влияет на здоровье мамы и малыша настолько, что эту подготовку внесли во все государственные программы здравоохранения в мире.
И даже в формировании таких навыков, как научиться плавать, ездить на велосипеде сначала важно убрать страх сделать это.
Хотите мой личный крутейший кейс на эту тему? Я научилась ездить на велосипеде в 33 года, до этого были сотни попыток, тренеров и ничего. Было так страшно, что я даже не слышала никаких слов обучения. И вот, узнав про эту методику подготовки, я в один день села на велосипед и просто поехала, клянусь.
Подготовительный этап К СНИЖЕНИЮ ВЕСА я построила в три шага:
1. Сначала разберемся, почему все врачи говорят разное – это сбивает с толку и жутко бесит, ты теряешься в информации; я это понимаю.
Кто-то на кето-диету сажает, кто-то что-то капает в вену и худеет. Кто прав? Научу оценивать качество информации, и все будет понятнее.
2. После этого уже сможем развеять первую часть мифов и ваших убеждений в голове – они не дают не то что худеть, они есть не дают. Тяжело будет мне вас накормить, если вы убеждены с детства, что надо очень мало есть, не есть «после шести», и только это даст результат. Нет. Это ложь; надо заменить ее на правду, факты, логику.
3. И пропишем несколько упражнений чисто от этого парализующего страха, когда человек даже в молодом возрасте сам себе не дает шанса. Вот это «вдруг опять не получится» надо же куда-то деть, ну!
Качество информации – кому верить
Начнем с КАЧЕСТВА ИНФОРМАЦИИ.
Срок годности и качество есть не только у продуктов питания.
Около 90% того, что вы слышите в интернетах и от блогеров, и от специалистов, к сожалению, – информация самого низкого качества, она же «отсебятина», просто мнение, а иногда космические выдумки, не знаю откуда взятые. И если бы вы, очередной раз слушая от блогера и даже от врача про «ферритин должен быть равен весу», спросили его – а откуда эта информация, где написано, где исследовано, что этот самый ферритин должен быть равен весу тела человека? Никто, ни единый из этих специалистов не сослался бы ни на один официальный научный источник информации. Максимум что бы они ответили, (а так они и ответили, я спрашиваю это много лет) – «Ну откуда точно, я не подскажу, но это знают все». Как вам такой источник информации? Устраивает? Пригоден для вашего здоровья?