Регина Доктор – Интенсивное снижение веса за 14 дней: самый легкий научно доказанный способ похудеть, получая удовольствие (страница 4)
– Не надо голодать, говоришь?
– Ну, интересно попробовать.
И третий пункт в подготовительном этапе – это снизить чувство страха. Страха, что снова не получится, страха поражения. Сделаем это быстро, годы проработок, прости господи, не нужны. Одним из методов по работе с любыми страхами в психологии считается РАЦИОНАЛИЗАЦИЯ СТРАХА.
Смотрите, что это: страх, что не получится похудеть, он не рациональный, то есть выдуманный – ведь еще ничего не началось, а мы уже рисуем сценарий, как все не получится. Он возникает в эмоциональном древнем мозге, просто пугает, и чтобы он прошел, его нужно перевести в кору головного мозга, где есть логика и мышление. Сделать это надо с помощью вопросов и ответов на них.
Предлагаю прямо сейчас в блокноте поработать по этому упражнению.
Упражнения перед началом снижения веса
Как мы обычно начинаем снижать вес? Проснулась, посмотрела на себя в зеркало, и в голове мысль: «Я себе не нравлюсь». Взвесилась на весах: «Это не мой вес, уже тяжело. Надоело терпеть тяжесть в животе, надоело быть недовольной своим отражением в зеркале». И мы принимаем решение идти в спортзал. Потом надоедает тратить по 2–3 часа времени в день, когда не видим хорошего результата, и бросаем уже в который раз. В результате начинаем не любить и спорт, и сам процесс снижения веса, а состояние только ухудшается.
Но есть другой план, который придаст смысл вашему снижению веса и вы однозначно получите результат.
Лучшие университеты мира разрабатывают методики для эффективного снижения веса. Это сильно больше, чем просто «меньше ешь и больше двигайся». Это про то, чтобы человек понял смысл самого процесса и получал от него удовольствие.
Почему у вас до сих пор не получилось снизить вес? Вы просто еще не начинали грамотно, правильно, современно и на другом уровне.
Что такое мотивация? Это наше ощущение смысла. Это наше внутреннее «Зачем?». Зачем мне снижать вес? Зачем мне питаться правильно? Зачем начинать здоровый образ жизни? И в этих вопросах и происходит поиск вашей собственной мотивации.
Поиск мотивации мы начнем с необычной стороны – с методики военно-морского флота США «Морские котики». Она используется для подготовки специалистов для суперсложных операций: для нахождения длительного времени под водой, в горячих точках, в экстренных ситуациях. И эта методика основана на проработке страха. Если у человека убрать страх, его возможности значимо возрастут.
В процессе снижения веса тоже есть страхи: страх, что не получится, страх, что сложно, страх, что уже была тысяча попыток и они не увенчались успехом. Так вот, прежде чем искать ту самую мотивацию, прежде чем переходить в выстраивание рациона, нужно начать с проработки ваших страхов. Поскольку именно страх не дает вам начать правильно, именно страх парализует вас и заставляет срываться. И я уверена, что к вопросу снижения веса с этой стороны вы еще не подходили.
Когда вы начнете снижение веса без страха, вы будете полны энтузиазма, надежд, желания. Именно так вы начнете процесс снижения веса с удовольствием.
Методика военно-морского флота США «Морские котики» имеет 4 основных этапа:
1 этап. Решение.
2 этап. Первое действие.
3 этап. Свобода.
4 этап. Прыжок.
Чтобы начать снижение веса, важно пройти первый этап методики – принятие решения. Для того, чтобы это сделать, ответьте себе письменно на вопрос «Почему именно сейчас?» Почему не год назад, не месяц назад, не вчера? Почему именно сейчас? Ответ на этот вопрос поможет вам войти в первый этап и подготовиться к принятию решения. Потому что принять решение – это первое, что нужно для эффективного достижения цели.
Если у вас есть уже четкий ответ на этот вопрос, значит, вы уже приняли решение и готовы к процессу снижения веса.
Если вы пока еще сомневаетесь, давайте вместе попробуем ответить на этот вопрос.
1. Прислушайтесь к своему внутреннему голосу. Чего он хочет? Что говорит вам? Доверяйте ему. Слушайте его! Сколько угодно можно говорить про бодипозитив, про то, что прекрасной можно быть в любом весе, но если вы так не считаете, вы себя такой не воспринимаете, то вам никто не докажет обратное. Чего вы хотите сейчас реально?
2. Тушите свои эмоции и отговорки (и положительные, и отрицательные). Эмоции могут как помогать нам, так и мешать. Внутренний голос – это ваше подсознание, и важно к нему прислушиваться. Но есть еще и эмоции «У тебя ничего не получится», «Ты все бросишь», «Я не смогу», «Не сейчас, начну позже, сейчас не время». Отличайте свои истинные желания от эмоций. Постарайтесь заглушить эмоции. В момент принятие решения должно быть спокойное, ровное состояние.
3. Поймите, вы просто не знаете пути, поэтому вам страшно. Когда вы видите огромное количество проблем и огромное количество противоречивой информации, вы просто не знаете, с чего начать. Когда у вас есть система, страх отступает и вы можете спокойно переходить к действиям.
4. Фильтруйте информацию и перепроверяйте ее. Переверните страницу и начните все с чистого листа!
Самый настоящий страх – это ЛИШНИЙ ВЕС. Эта часть максимально усилит мотивацию худеть.
Все люди знают, что лишний вес – это вредно для здоровья, но большинство не понимает: как именно, что конкретно делает в организме избыток жира. Предлагаю прочесть одну из мощнейших частей этой книги – понять, чем опасен лишний вес, как именно ожирение убивает.
Почему ожирение убивает
Пять вещей, которые вы не знали про свой жир:
1. Жировая клетка работает как «гормональный завод», выделяя вещества – адипокины, которые провоцируют воспалительные процессы. И чем больше жировой массы, тем больше концентрация этих веществ. Они разрушают все системы организма, сосуды, целые органы. При избытке жировой массы в крови постоянное ежесекундное хроническое воспаление. У вас не болит горло, нет температуры, как при воспалении на фоне ОРВИ, но в крови постоянный воспалительный процесс.
• Это самое хроническое воспаление является самой изученной причиной старения – ускоряет процессы увядания в организме.
• Ожирение приводит к развитию 13 видов рака, также из-за постоянного воспаления.
• Повышается артериальное давление, холестерин, развивается сахарный диабет 2-го типа.
• Хроническое воспаление из-за ожирения может быть заметно по анализам крови: повышение СОЭ (скорость оседания эритроцитов), ферритина, даже С-реактивного белка.
2. Жир усиливает аппетит. Чем больше набираешь веса, тем больше хочется есть. Жировая клетка вырабатывает вещества, действующие на обонятельный центр и усиливающие тягу к определенным продуктам – это когда не хочется здоровой еды, а хочется жирного, соленого, с усилителями вкуса. Естественно, что нужно сделать так, чтобы эту тягу резко снизить – снизить количество жировой массы, именно поэтому многие худеют, и вкусы резко изменяются.
3. Жир максимально задерживает воду, именно поэтому даже 2–3 лишних килограмма сразу заметны на женском лице. Отеки, с которыми вечно борются с утра – это не проблемы почек, а избыток жировой массы; снизится вес – уйдут отеки, вернется четкий овал лица.
Огромное количество лишней жидкости создает нагрузку на сердце, сосуды, почки, суставы – именно поэтому повышается артериальное давление, а само по себе ожирение приводит к увеличению сердечно-сосудистой смертности, инфаркты и инсульты чаще поражают людей с лишним весом.
4. Избыток жировой массы накапливается не только в складках и боках, но и в клетках печени, и нарушает ее работу. Если печень работает плохо, страдает весь организм: слабость, отсутствие сил, нарушение менструального цикла, бесплодие, осложнения беременности и родов – лишний вес усугубляет любые болезни.
Повышение количества ферментов печени АСТ, АЛТ, холестерина, мочевой кислоты уже говорит, что лишний вес вредит максимально, надо срочно худеть.
5. Жир токсичен. Сам по себе избыток жировой массы создает фон для развития заболеваний, а когда они настигнут – лишь вопрос времени. Мы, врачи, в первую очередь относимся к лишнему весу как к болезни, когда рушится все: гормоны, иммунитет, женское здоровье, у мужчин падает тестостерон, снижается самооценка, портится психическое здоровье. Депрессии – на сегодняшний день огромная проблема у людей, которые имеют лишний вес. А ожирение, в свою очередь, не просто некрасивое слово – это диагноз.
Ожирение является одной из ведущих причин инвалидности и смертности во всем мире и затрагивает не только взрослых, но и детей и подростков.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.