Ольга Стойко – Создай свою формулу стрессоустойчивости. Книга-тренинг (страница 3)
А еще вы будете сильно страдать от информационного и эмоционального стресса. Прочитали неприятную историю в Дзэне и сразу ее примеряете на себя. Ваше хорошее настроение мигом улетучивается. У вашей подруги обнаружили тяжелое заболевание – и вы ищете эти симптомы у себя. Ведь у вас нет внутреннего стержня, собственного мнения и уверенности в вашей правоте, здоровье, компетентности, как это бывает у людей с низкой и неустойчивой самооценкой.
Думаю, примеров достаточно, чтобы вы поняли, что без хорошей самооценки вам не обойтись.
Начинайте ее повышать прямо сейчас!
А что будет, если вы на мир будете смотреть глазами пессимиста? Вы во всех событиях будете искать подвох, прогнозировать себе плохое будущее. А как говорится, кто ищет – тот всегда найдет. И тогда стресс к вам будет приходить весьма охотно и засиживаться в гостях надолго, а может быть останется вашим лучшим другом навсегда.
А вам такое надо? Нет?
Тогда прямо сейчас начинайте формировать позитивное мышление!
Ну, а без техник саморегуляции можно обойтись? Может и можно. Но можно и только пешком по Земле ходить и белье по старинке руками стирать и телефоном не пользоваться…
Я за то, чтобы внедрять в свою жизнь полезные инструменты, которые ее облегчают, улучшают, при этом не имеют побочных эффектов в отличие от таблеток.
Так что начинайте осваивать техники прямо сейчас!
И тогда даже если стресс к вам в дверь постучится – вы найдете, что ему сказать, чтобы он забыл к вам дорогу, а если он все-таки зайдет на огонек – избавитесь от нежеланного гостя быстро, легко и навсегда!
Кому важно быть стрессоустойчивым
Всем, кто дорожит своим здоровьем.
Как говорил Сократ:
«Здоровье – не все, но без здоровья – все ничто!»
Пока у нас есть здоровье, мы не обращаем на него внимания. Принимаем его наличие как должное. Но вспомните, что происходит, когда мы заболеваем – кроме как о своем здоровье, мы ни о чем больше уже не можем думать!
За три дня до смерти вы все отдадите, но будет уже поздно!
Если болит голова – весь мир вертится вокруг этой невыносимой головной боли, а если у нас возникла паническая атака – все, кроме нее для нас перестает существовать.
Но ведь этого может и не быть! Одна из самых частых разновидностей головной боли – головная боль напряжения, возникающая во время хронического стресса, а частая причина панической атаки – невроз.
Хотите избавиться от головной боли, повышенного артериального давления, бессонницы, обострений гастрита и язвы желудка?
Тогда вам надо задуматься о своей стрессоустойчивости.
И зная теперь, из чего состоит формула стрессоустойчивости, предлагаю разобраться, как развить и укрепить каждую ее часть.
Глава 5. Первая составляющая психологической формулы стрессоустойчивости – Самооценка
Самооценка и уверенность в себе – это разные понятия. Самооценка, самоценность, это то, как я оцениваю себя. Уверенность – как я оцениваю свои способности, деятельность. Они взаимосвязаны и сильно влияют на наше восприятие действительности и жизнь в целом. Одну и ту же ситуацию уверенный и не уверенный в себе человек воспринимает по-разному.
Предположим, что один человек нагрубил другому в магазине.
Уверенный человек спокойно и с достоинством ответит, сделает свои дела и пойдет дальше. Через несколько минут он забудет об этом инциденте.
А неуверенный целый день будет крутить в голове: «что я сделал не так? Почему именно я? Как надо было ответить?» И так далее.
В чем между ними разница? Уверенный не примет на свой счет то, что произошло.
Это правильно, ведь нагрубивший человек мог быть изначально в плохом настроении, а этот просто ему под руку попался.
Не помню кто из мудрецов говорил, по-моему, Сократ (поправьте, если это не так): «если тебе нагрубили, обидели, либо это тебя не касается, либо тебе поделом».
О чём эта цитата?
Если вы уверены в том, что сделали все правильно и вам не в чем себя упрекнуть, значит вас эта ситуация не касается, а если вы действительно сделали что-то не так, значит примите к сведению, проанализируйте, это ваш опыт и сделайте в следующий раз по-другому.
Самооценка бывает: завышенная, заниженная и адекватная.
Как вы думаете: завышенная самооценка, это – хорошо или плохо?
В ней есть как плюсы, так и минусы. Пока все складывается хорошо, идет как по маслу, у человека, обладающего завышенной самооценкой, все отлично. Но мы же с вами понимаем, что так бывает далеко не всегда. Эти люди, как правило, не умеют отступать, не терпят поражения. И им очень больно падать. И часто случается, что, упав, они больше не поднимаются.
Образно говоря, слишком завышенная самооценка, недостаточное критическое отношение к своим возможностям – это эмоциональные качели. Пока такому человеку сопутствует удача, он поднимается высоко, чувствует себя непревзойденным победителем, а когда вдруг что-то идет не так, он падает с этой высоты, и ему очень и очень больно и тяжело. И после этого самооценка резко падает.
Следующий вид самооценки – заниженная. В ней нет плюсов. Одни только минусы.
Самооценка влияет на успех в работе, в отношениях в семье. На людей с низкой самооценкой перекладывают самые неприятные дела, сваливают скучные обязанности на работе. Низкая самооценка тесно связана с чувством вины и повышенной зависимостью от окружающих. Эти люди никогда не ставят себя на первое место, стараются быть в тени, боятся высказать свое мнение и легко отказываются от своих желаний ради других.
Признаки заниженной самооценки:
все социальные страхи: страх совершить ошибку, подвергнуться насмешкам и критике, быть отвергнутым, страх одиночества, страх что-то менять, синдром самозванца. Отсюда рождается страх удачи и страх мечтать.
Люди с заниженной самооценкой часто отождествляют себя с жертвой. Они попадают в зависимые отношения, подвергаются унижению со стороны токсичных людей. Все события они склонны пропускать через себя, постоянно винят себя в чем-то, даже в неудачах и болезнях других людей.
Они часто говорят, что делают сначала все для других, а для себя – потом или вообще – никогда.
Способствует развитию низкой самооценки:
Неправильное воспитание в детстве, повышенные требования к себе, перфекционизм, длительное нахождение в стрессе.
К чему надо стремиться? Конечно, к адекватной самооценке.
Как рассуждает человек, у которого адекватная, устойчивая самооценка?
Он спокойно относится к критике, у него есть свое мнение, но он прислушивается и к мнению других. Он не боится совершать ошибки, расценивает их как опыт и с каждым разом становится лучше и успешнее. Он легко строит отношения с другими людьми, четко устанавливает свои границы, при этом сохраняя доброжелательные отношения. Несмотря на то, что у него, как правило, большое окружение, он легко переносит одиночество и может находиться один.
При необходимости он расстается с людьми, с которыми уже нет ничего общего и обретает новые знакомства. Такой человек любит и уважает себя и также относится к окружающим людям. Он умеет отступать, если необходимо. А потом снова идти вперед. И именно такие люди достигают головокружительных высот. И это именно те 10% людей, о которых когда-то говорил экономист Парето.
Как повысить самооценку
Сначала – поучительная байка:
«Трудно угодить всем»
В жаркий летний день по пыльным улицам Кешана шел человек со своим сыном и ослом. Отец сидел на осле, а мальчик вел его.
«Бедный ребенок, – сказал прохожий. – Его короткие ножки пытаются не отстать от осла. Как может этот мужчина так лениво сидеть на осле, неужели он не видит, что мальчик бежит в изнеможении?»
Отец принял этот упрек близко к сердцу. На ближайшем же углу слез с осла и посадил на него мальчика. Но прошло немного времени, как другой прохожий громко сказал: «Какой позор! Маленький пострел восседает как султан, в то время как его бедный отец идет пешком». Это замечание очень задело мальчика, и он попросил отца сесть на осла позади него.
«Вы когда-нибудь видели что-нибудь подобное? – заметила покрытая чадрой женщина. – такая жестокость к животному. Спина бедного ослика прогибается. А этот старый бездельники его сын развалились как на тахте. Бедное создание!»
Объекты критики посмотрели друг на друга и без слов слезли с осла. Но едва они прошли несколько шагов, как очередной прохожий стал насмехаться над ними, говоря: «Хвала небесам, что я не так глуп. Зачем вы двое ведете своего осла, когда он не приносит никакой пользы, не везет даже одного из вас?»
Отец сунул в рот ослу пригоршню соломы и положил руку на плечо сыну: «Что бы мы не делали, – сказал он, – всегда кто-то не согласен с этим. Я думаю, нам надо самим решить для себя, что мы считаем правильным».
Мораль байки: угодить всем невозможно.
Да и зачем?
Уровень самооценки формируется в процессе жизни. Мы с ним не рождаемся. Это всего лишь образ мыслей, установки и поведение, которые стали нашей привычкой. А привычка, как говорится: «вторая натура». Но это ведь хорошо. Раз это когда-то к нам «прилипло», значит и убрать мы его можем в любом возрасте, в любое время!
С чего начинать?
Предлагаю для начала разобраться, как вы относитесь к себе – с любовью, пониманием или постоянно критикуете себя, вините во всем подряд, считаете недостойными, неудачниками.