Ольга Стойко – Создай свою формулу стрессоустойчивости. Книга-тренинг (страница 2)

Имея от природы не очень хорошие задатки в плане нервной системы – у меня ярко выраженный темперамент холерика, а это значит, что я быстрый, эмоциональный и несдержанный человек с чувствительной нервной системой, я смогла буквально перекроить себя заново, стать терпеливее, спокойнее, и не давить в себе эмоции, а реально с ними справляться, правильно их выражать, своевременно избавляться от накопившегося напряжения, гнева, агрессии.

Этого всего я добилась с помощью специальных практик, укрепляющих нервную систему – аутотренинга, медитации и других, основанных на использовании силы подсознания. Я их активно применяю в жизни и обучаю им учеников в онлайн-школе.

И так: важно научиться быстро справляться со стрессом. И предупреждать возникновение дистресса.

С чего начинать?

Чтобы ответить на данный вопрос и построить пошаговый план, предлагаю сначала разобраться, что такое стрессоустойчивость, из чего она складывается и как ее достичь.

Глава 3. Из чего складывается стрессоустойчивость

Определение основоположника учения о стрессе, Ганса Селье:

«Стресс – реакция организма на нестандартную ситуацию».

Задача человека – быстрее адаптироваться к нестандартной ситуации.

Давайте разберем на примере

У вас случилась неприятность. Что-то произошло на работе. Вы тревожитесь, ваша тревога зашкаливает. Сердце учащенно бьется, дыхание частое, поверхностное, возможно, вы обливаетесь потом, вас кидает то в жар, то в холод. В душе возникает тревога. При этом негативные мысли мешают уснуть. С утра вы чувствуете себя разбитыми, уставшими.

Что происходит дальше? В норме, постепенно тревога стихает. Формируется так называемое «плато» и запускается мобилизация внутренних ресурсов. Вы постепенно приспосабливаетесь к стрессу. Начинаете яснее мыслить, придумываете выход из сложившейся ситуации. И приходите в норму. Принимаете решение и действуете, исходя из него. Это вариант, когда дистресса у вас не будет.

Но если все пойдет по другому пути – вы не сможете успокоиться, найти решение, будете бесконечно пережевывать случившееся, не спать день за днем, – постепенно внутренние ресурсы закончатся и наступит дистресс. И начнет разрушать ваш организм.

Как не допустить этого?

Единственный способ – стать устойчивыми к стрессу.

Кто такой – стрессоустойчивый человек

Это человек, который умеет регулировать свое поведение, мыслит позитивно и владеет техниками саморегуляции.

Устойчивость к стрессу складывается из двух составляющих: психической и физической. Каждую из них мы рассмотрим максимально подробно. Начнем с психической.

Мне нравится выражать ее в виде формулы.

психическая формула стрессоустойчивости

адекватно высокая самооценка + позитивное мышление + владение техниками саморегуляции.

Нет ни одного человека на Земле, который вообще не реагировал бы на стресс. Особенно это касается информационного и эмоционального стресса. О них пойдет речь в следующей главе.

Глава 4. Три вида стресса

Условно стресс можно разделить на три вида

– Физический;

– Эмоциональный;

– Информационный.

Физический стресс – возникает при чрезмерной физической нагрузке. Важно соизмерять физическую нагрузку и знать свой физический запас, изучать свой организм. Не истощать себя, а с помощью адекватных и регулярных тренировок, укреплять тело, дух и в конечном итоге становиться крепче, выносливее.

Эмоциональный стресс – стресс от какого-то значимого для вас события. Вдумайтесь в поговорку: «все, что происходит – нейтрально. Важно, как мы это воспринимаем».

Вас обозвали, унизили, раскритиковали, недооценили – это то, что порой больно ранит. Хотелось бы в идеале вообще не реагировать эмоционально, а давать отпор с позиции разума. Но мы не машины, и так получается не всегда. Значит нужно научиться быстро восстанавливаться, если вдруг нас накрыли эмоции, и быстро возвращаться к ресурсному состоянию.

Информационный стресс – сходен с эмоциональным, но отличается тем, что стрессогенной оказывается информация, которая не затрагивает вас личностно, напрямую (то есть вас никто не обижает, не унижает), а вы узнаете что-то, очень волнительное для вас.

Например: у старого человека умирает друг. И тут у него возникают мысли: вот скоро и моя очередь, мне уже много лет, я следующий. И это конечно выводит его из равновесия.

Или еще пример: ваш знакомый заболел тяжелой болезнью. В голову закрадывается мысль: надо сходить в больницу – провериться! Вдруг у меня тоже что-то подобное есть. Возникает тревога. И тут понадобится стрессоустойчивость, чтобы не паниковать, а принять решение и действовать. Если есть объективная необходимость – сходить к врачу, а если нет – переключиться на какой-либо вид деятельности. Когда мы начинаем активно действовать – стресс уходит быстрее.

Разберем подробно составляющие формулы психической стрессоустойчивости

Адекватно высокая самооценка + позитивное мышление + владение техниками саморегуляции.

Составляющая №1 – Самооценка

Как связаны – стрессоустойчивость и самооценка?

Напрямую. В предыдущей главе мы разобрали виды стресса. Среди них был эмоциональный стресс. Это тот самый, который возникает, когда вас обидели, раскритиковали, недооценили и тому подобное. То есть задели, обесценили как личность. Если у вас адекватно высокая самооценка, вы, конечно, можете рассердиться, но не более. Внутренне это вас не затронет. Вы же уверены в себе и знаете, что вы человек хороший. И чтобы там вам не говорили, вы свое мнение о себе не поменяете. Верно?

А если вы неуверенный, с низкой самооценкой, человек? Тогда вы будете зависеть от одобрения окружающих. И если его будет недостаточно – вы легко загоните сами себя в дистресс. На этом фоне быстро формируется эмоциональное выгорание.

Невозможно стать устойчивым к стрессу, не подняв свою самооценку.

Самооценка формируется на протяжении всей жизни, но основа закладывается в детстве. Однако, повысить самооценку можно в любом возрасте. Специально для вас я разработала тренинг, который называется «10 шагов к уверенности в себе». Он состоит из видеоуроков со специальными упражнениями, направленными на повышение самооценки и уверенности, выработке навыков уверенного поведения и моих личных сессий.

Составляющая №2 – Позитивное мышление

Каждую минуту в жизни происходит множество событий. Если вы видите все в черном цвете, то есть во всем, даже в бочке меда ищете ложку дегтя, вы ее обязательно найдете. И даже там, где на первый взгляд все хорошо, что-нибудь отыщете плохое.

А если действительно беда случилась? Что вы будете делать тогда? Стресс накроет вас, как говорится с головой, и утянет на самую глубину.

Везде есть предел. Например, реакция горя на тяжелую утрату. Как она меняется во времени?

Нормально, если человек горюет, плачет об ушедшем 40 дней. Потом реакция потихоньку стихает, постепенно формируется принятие. До 1 года в норме человек полностью справляется, принимает утрату, восстанавливается и идет дальше по жизни своим путем.

И хорошо, если вы смогли выплакаться, выпустить эмоции. Любая эмоция должна быть полностью отреагирована. Если этого не происходит – идет накопление эмоций, вы переходите в фазу дистресса, выгораете, развиваются психосоматические расстройства.

Если прошло больше одного года, а человек не может принять случившееся, находится в состоянии горя, ему нужна помощь психотерапевта.

И вот, возвращаясь к позитивному мышлению – оптимисту всегда легче пережить даже самую тяжелую ситуацию, чем пессимисту. Он всегда найдет себе занятия, смыслы, ценности, ради которых будет двигаться вперед. У пессимиста с этим плохо.

Но, прошу внимания: даже если вы в данный момент заядлый пессимист, научиться позитивному мышлению можно в любом возрасте.

Выбирайте сами – хотите находиться в постоянном нервном напряжении, выгорании, в позиции жертвы обстоятельств или хотите, напротив, по жизни идти легкой, уверенной походкой хозяина, несмотря на происходящие события вокруг?

И если вы выбрали второй вариант – вы в нужном месте и в нужное время.

Составляющая №3 – техники саморегуляции

Устойчивым к стрессу невозможно стать, не умея быстро помогать себе во время стресса. И тут на помощь приходят специальные техники, работающие здесь и сейчас.

Перечислю основные из них: аутотренинг, медитация, дыхательные практики, техники защиты от негатива (основаны на работе с подсознанием), упражнения с переключением во внешний мир с заменой фокуса внимания, техники якорения с использованием кодовых слов, ритуалы выброса негативной энергии, мандалы, использование биологических активных точек для снятия тревоги и напряжения, сброс негатива через физическую нагрузку, переключение через творчество.

И это далеко не полный список. Мы вернемся к данному списку и разберем техники подробно в последующих главах.

Почему важны все компоненты Формулы стрессоустойчивости

Почему для стрессоустойчивости важно иметь высокую самооценку, позитивное мышление и владеть техниками саморегуляции? А может достаточно одного компонента?

Это вопрос моего ученика.

Действительно, в чем ценность каждой составляющей и как части влияют друг на друга?

Если у вас низкая самооценка, вы будете очень легко попадать под влияние других людей. У них плохое настроение – и у вас оно портится. Ваш муж не в духе вернулся с работы, а вы думаете, что это вы виноваты. У вашего начальника заболела голова и он не очень дружелюбен, а у вас возникла мысль, что вы попали в немилость и скоро потеряете работу.