Ольга Стойко – Создай свою формулу стрессоустойчивости. Книга-тренинг (страница 5)

Получается замкнутый круг. С одной стороны – всего перечисленного я не могу достичь, потому что недостаточно уверена в себе – я ведь плохая! А с другой стороны, я не смогу любить себя пока этого не добьюсь.

Выходит, я не могу принять себя такой, какая я есть, и изменить себя я тоже не могу. Ведь я плохая, я не достойна. Вот и всё. Всё плохо. Ничего не получится. Поэтому мне не везет. Я неудачница. Так сложились обстоятельства. Я жертва. Круг замкнулся. Тупик.

А теперь внимательно прочитайте фразу: «я принимаю себя такой, какая я есть и хочу измениться» (стать более уверенной, поменять работу, улучшить свою фигуру и т.д.)

Смысл вроде бы почти тот же. И в первом и во втором случае мне в себе что-то не нравится. Но попробуйте произнести эту фразу.

Правда, это не тупик, а наоборот направление к действию?

Надо только чётко сформулировать цель и тогда обязательно добьетесь своего.

И так, первый шаг – принять себя такими, какие вы есть. Затем решить, что вы хотите изменить в себе, своей жизни и начать действовать в выбранном направлении.

Следующий шаг – умение взаимодействовать с окружающим миром так, чтобы было хорошо вам и не плохо другим.

Есть несколько зон общения (публичная, социальная, личная, интимная), но помимо этого есть ещё и психологическая зона комфорта. Вспомним золотое правило общения: «живи так, чтобы было хорошо тебе и не было плохо другим». Если при этом другим тоже хорошо – идеальный вариант.

А если так, то давайте остановимся и подумаем, а где она – граница «мне – хорошо и мне – плохо» и «мне – хорошо, а другим – не плохо» (или тоже хорошо). В каждом индивидуальном случае эта граница определяется заново. Но когда научитесь каждый раз определять её – вы будете все время в своей психологической зоне комфорта.

Я практически каждому клиенту задаю вопрос о том, как он /она относится к себе. Любит ли себя? Уважает? Что для него/неё значат эти понятия.

И чаще всего людям трудно сразу ответить.

«Я делаю маникюр, педикюр, прическу, хожу к врачу, наверно, я себя люблю», – бывает таким ответ. Тогда я задаю вопрос: «а что такое, по-вашему, любовь?» Человек, как правило, начинает философствовать, а дело не продвигается вперед ни на шаг.

Задаю следующий вопрос: «в вашей жизни есть (был) такой человек, которого вы любили? Как вы чувствовали любовь к нему?»

Пример из практики: клиентка так описала любовь к умершей маме: «рядом с ней было тепло, уютно, я ей доверяла, могла проблемами поделиться».

Я использую услышанное и говорю, что вот это и есть ваше чувство любви. Вот когда вам будет тепло, уютно рядом с самой собой, вы будете себе доверять, нести ответственность за свои проблемы и решать их так, чтобы вам было комфортно, тогда и сможете сказать, что вы себя любите. После таких слов люди начинают осознавать, что себя не любят. То есть появляется модель, как любить себя.

И так, второй шаг на пути любви к себе – это умение выстроить свои психологические границы, говорить о них и не бояться при необходимости отказать в просьбе другого человека, если вам так комфортнее.

Ответьте на вопросы сами себе: «как вы чувствуете, что Вас любят? И как Вы чувствуете, что любите сами?»

Прислушайтесь к своим ощущениям, чувствам, эмоциям. Это состояние у вас должно быть в душе, если вы любите себя.

После того как вы проанализировали отношение к самим себе, предлагаю сделать несколько упражнений, которые помогают стать увереннее и повысить самооценку.

Практика «Дневник успеха»

Выделите место в ежедневнике или заведите отдельную тетрадь – «Дневник успеха».

«Дневник успеха» помогает нам выработать полезную привычку принимать себя и хвалить. Зачем это нужно?

Есть такая теория, что в головном мозге центров, запоминающих негативный опыт, в 7 раз больше, чем запоминающих позитивный. Объясняется это тем, что самый мощный инстинкт – инстинкт самосохранения. Если с вами случилось что-то плохое – мозг запоминает это и потом в аналогичной ситуации предупреждает об опасности.

Поэтому, все неприятности вы помните дольше и более четко, чем радостные, счастливые события.

Есть поговорка: «Человек ко всему привыкает», она права только отчасти. Мы быстро привыкаем к хорошему – к удобствам, достатку, подаркам, к вещам, которые у нас есть. И перестаем им радоваться и вообще замечать. А вот к плохому привыкнуть гораздо сложнее. Поэтому мы стремимся от этого плохого избавиться и вообще в него не попадать.

Мне иногда задают вопрос: можно ли человека перехвалить? Не навредит ли этот дневник? Нет! Ведь критики и негативного опыта у нас достаточно. А если учитывать все выше сказанное, чтобы добиться хотя бы равновесия между негативными и позитивными эмоциями, если один раз поругал – нужно семь раз похвалить!

Поэтому хвалите себя и других, не бойтесь, много не будет! И так, выделяем место в вашем ежедневнике для ежедневной похвалы самих себя.

Вечером перед тем, как ложиться спать, возьмите свой дневничок и напишите туда, за что вы можете себя похвалить.

Хвалите себя за самые, казалось бы, простые действия:

Я сегодня сделала зарядку! Я молодец.

Я отлично выгляжу.

Я сдержался и не нагрубил начальнику.

Я выучил 10 новых слов на английском языке.

Я купила себе новое платье и т. д.

Не думайте, что хвалить себя надо только за подвиги – они случаются редко. Делайте это ежедневно.

Это не значит, что надо допускать вседозволенность и перестать развиваться и совершенствоваться.

Наоборот, если вы перестанете критиковать и наказывать себя по любому поводу, во-первых, у вас улучшится настроение и поднимется самооценка.

Во-вторых, терпимее относясь к себе, вы постепенно начнете также относиться к другим людям. Они обязательно почувствуют это и ответят вам взаимностью. В результате ваши отношения с близкими и коллегами улучшатся.

Вы будете лучше выглядеть внешне и лучше чувствовать себя как психически, так и физически.

Вы научитесь получать удовольствие от того, что у вас уже есть. Это очень важно. Вы станете спокойнее, у вас высвободится дополнительное количество энергии, которое раньше уходило на критику себя и других, прокручивание в голове негативных ситуаций и обид.

Теперь эту энергию вы сможете направить на достижение своих целей. Это позволит вам стать счастливыми. Заполняйте дневник каждый день!

Успехов вам на пути к счастью!

«Поверьте, что сможете, и полпути уже пройдено».

Будьте собой. Все остальные места уже заняты.

Практика выработки уверенности

Сядьте в удобную позу, закройте глаза, сосредоточьтесь на своих ощущениях.

Расслабьтесь настолько, насколько для вас, возможно, прямо здесь и сейчас.

Представьте каждый свою ситуацию, когда вы были уверенны на 100%.

Запомните свои ощущения. Наполнитесь ими, их энергией. Возможно у этой энергии есть какой-то яркий образ, а может вы дадите ей название. Запомните его. Затем сделайте какой-то жест, который будет легким и будет вам напоминать об этом образе, энергии, приятном состоянии. Например, хлопок в ладоши, или можно дотронуться до какой-то части тела или просто запомнить кодовое слово.

Когда это сделаете, не торопясь, открывайте глаза.

Повторите свой жест, который вы делали ранее, когда почувствовали себя уверенными.

Если вы правильно выполнили упражнение, состояние уверенности вернется к вам с той же силой.

Если с первого раза не получилось, не отчаиваетесь. Любой новый навык нарабатывается постепенно. Сделайте упражнение несколько раз. Закрепите полученный опыт.

Применяйте его, когда нужно подготовиться к консультации, собеседованию, экзамену, переговорам, свиданию. То есть, когда вам нужно состояние уверенности. Чем чаще будете это делать, тем легче будете входить в это состояние. Оно станет частью вас.

Практика «Тайна имени»

Прежде чем перейти к практике, расскажу вам интересную притчу:

«Когда господь создал человека, каждому он дал свою тайну. Но решил эту тайну от человека спрятать. И стал искать – куда бы тайну поместить.

Сначала хотел в горах, но подумал, что человек сможет туда добраться.

Искал везде – в море? – но тоже сможет найти, – и где бы не придумывал, все равно решал, что человек найдет эту тайну.

И тогда мудрый всевышний спрятал тайну человека прямо в его сердце. Где теперь и живет его имя».

Наше имя хранит важную информацию для нас. А знаете ли вы значение своего имени? Например, перевод с других языков, какой у вашего имени смысл?

Упражнение «Тайна имени» раскрывает ваш потенциал, повышает самоценность.

Возьмите листок бумаги, ручку и напишите свое полное имя. Лучше в столбик. Так легче будет делать упражнение. Затем напротив каждой буквы вашего имени напишите 10—15 положительных качеств, которые вам приходят в голову (можно использовать любые части речи). Не задумывайтесь, есть эти качества в вас или нет, просто пишете.

На ь и ъ знаки, конечно, не пишем, на й не пишем, е = ё.