Николь Виньола – Перестройка мыслей и чувств (страница 19)

Разберемся, что на неврологическом уровне делает мозг, когда вы переживаете потерю. Первое, что нужно понять, — ваша боль реальна. Исследования⁴⁰ показывают, что области мозга, ответственные за обработку и модуляцию боли, активизируются, когда мы переживаем потерю. Это говорит о том, что боль, которую мы испытываем, носит не только психический, но и физический характер. Когда мы испытываем боль, активизируется область мозга, называемая околоводопроводным серым веществом; эта область отвечает за выброс в организм норадреналина, который ослабляет сигналы, поступающие от организма, и обеспечивает обезболивающее действие. Норадреналин также отвечает за активность мозга, и это потенциально может привести к тому, что вы не сможете заснуть и будете чувствовать себя измотанным из-за боли. Это потому, что мозг усердно работает, чтобы ослабить сигналы и облегчить вам задачу.

Другие активные области включают заднюю часть поясной извилины коры головного мозга⁴¹, которая отвечает за автобиографические воспоминания; это интересно, потому что одна из наиболее распространенных тем, связанных с горем и потерей, — это прокручивание воспоминаний в голове. Поскольку эта область мозга в большей степени отвечает за обработку потерь и расставаний, мы можем понять, почему продолжаем прокручивать события в голове снова и снова, как кинопленку, которая не дает нам уснуть. Наши воспоминания становятся более яркими и активными, поэтому мы склонны погружаться в кроличью нору памяти и думать, как можно было бы поступить иначе. Мы склонны запоминать мельчайшие подробности о человеке или событии. Это бывает очень болезненно, но также может стать и катарсисом, который поможет нам пережить боль. Нам стоит ценить способность мозга копаться в памяти и находить способы сохранить те моменты, которые мы, вероятно, со временем забудем.

Передняя поясная извилина — это область обнаружения ошибок⁴². Она отслеживает нашу работу с течением времени, выявляя ошибки в жизни и задачах, чтобы помочь нам найти лучшее решение для будущих проблем. Это означает, что мозг будет постоянно пытаться найти выход из ситуации, в которой вы оказались, и, возможно, вы станете размышлять о том, что должно было быть или могло бы быть. С этими знаниями мы можем переосмыслить свое поведение как полезный инструмент для будущего. Джокович говорит, что использует собственные неудачи и прошлый опыт, чтобы лучше подготовиться к будущему. Когда мозг использует предыдущий опыт для формирования вашего мира, мы называем это зависящей от опыта пластичностью. Пережив потерю, мы сможем лучше подготовиться в следующий раз.

Гиперактивность миндалевидного тела — еще одна ключевая реакция на горе, и этот тип активности связан с нарушением обработки эмоций и депрессией. Миндалевидное тело отвечает за обработку эмоций и обнаружение страха и опасности. Оно также активизирует реакцию на стресс, в результате чего наш организм наполняется гормонами стресса, которые способствуют эмоциональной и психологической реакции, связанной с горем, такой как нарушения сна, изменение аппетита и эмоциональное возбуждение. Кроме того, эмоциональный мозг берет верх над логическим мышлением, что может заставить нас действовать в соответствии с нашими импульсами. Он снижает нашу способность принимать решения, и поэтому могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания и запоминанием. В дополнение к этому активизируются области мозга, отвечающие за мотивацию (вентральная область головного мозга) и страстное влечение (прилежащее ядро)⁴³. Таким образом, во время разрыва отношений это может вызвать у вас желание следовать своим импульсам и, возможно, написать сообщение своему бывшему, проверить его соцсети или, что еще хуже, лгать себе о том, почему вы должны снова сойтись с ним.

Потери и расставания причиняют боль, потому что мы что-то теряем, но вместе с этим мы также теряем наши привычки, распорядок дня, автоматические реакции и поведение. Желание позвонить кому-то, как только вы услышите хорошие новости. Кофе, который вы обычно готовили для него по утрам. Это применимо и в тех случаях, когда потеря не связана с личностью. Возможно, ваше утро проходит иначе из-за того, что вас уволили, или вы не в духе и выбиты из привычного ритма жизни, потому что сидите дома и ищете новую вакансию.

Когда мы переживаем утрату, в работе нейронов происходит огромный сдвиг; мозг предсказывает нам, как следует провести день, с помощью воспоминаний, но ему нужно приспособиться к новой реальности и успеть за событиями. Автоматизм диктует, что мы должны встать, сварить кофе и идти на работу. И может показаться странным, что у нас этого больше нет. Потеря чувства комфорта и привычной жизни провоцирует страх, приводит нас в состояние, которое нужно заново исследовать, одновременно пытаясь справиться со всей этой болью. Но со временем мозг начнет приспосабливаться и перестраиваться к новой жизни без утраченного, и именно тогда вы начнете испытывать чувство принятия. Будьте снисходительны к себе. Поблагодарите себя за то, что вы человек и вообще способны что-либо чувствовать. Я держу вас за руку, и мы пройдем через это.

Когда мы теряем кого-то или что-то, выработка нейромедиаторов хорошего самочувствия, таких как окситоцин, дофамин, серотонин и эндорфины, в нашем мозге, как правило, снижается. Это может вызвать у нас чувство тревоги, депрессии и изоляции. Наш мозг найдет возможность заменить эти нейрохимические вещества, но способы восполнения данных ресурсов жизненно важны для нашего исцеления. Мы можем придерживаться активной и здоровой стратегии преодоления трудностей или же продлевать свои страдания, занимаясь нездоровым поведением, которое мешает нам обрести ясность и облегчение.

Здесь мы обсудим некоторые методы, которые могут помочь в исцеляющем путешествии через потери и расставания.

Дофамин

Когда мы переживаем расставание или потерю, деятельность, которая ранее приносила удовольствие, может стать менее привлекательной из-за снижения активности в системе вознаграждения мозга. В зависимости от тяжести потери может появиться ангедония, то есть неспособность испытывать удовольствие. Также при переживании расставания и потери страдают мотивация и возбуждение, из-за чего пропадает желание заниматься повседневными делами (которые, как мы знаем, могут помочь почувствовать себя лучше), иногда даже нет сил заставить себя выйти за дверь. Важно понимать, что эти чувства носят временный характер, и при соответствующем терапевтическом вмешательстве мы можем прожить потерю и в итоге снова вернуться к занятиям, которые приносят нам радость.

Нарушение активности дофамина может подталкивать к импульсивным поступкам, таким как онлайн-покупки, слежка за бывшим партнером в социальных сетях или поиск новой информации, помогающей собрать недостающие фрагменты головоломки, которую вы хотите разгадать. Например, вы пытаетесь разобраться, насколько серьезны новые отношения вашего бывшего, выясняя, не собирается ли его новый партнер в отпуск с его семьей. Если вы переживаете расставание, то способы вознаграждения, связанные с мотивацией получать удовольствие, заставят вас поверить, что вам нужно написать или позвонить этому человеку, чтобы получить дозу дофамина. Если вы не получили работу своей мечты, вы можете начать выяснять, кого они наняли вместо вас.

Это вполне объяснимое поведение, и важно понимать, что в основе его лежит дофаминергическая активность, которая используется в попытке получить информацию, чтобы почувствовать себя лучше. Ваш мозг, по сути, переживает период отвыкания и ищет способы заменить нейрохимические вещества. Из-за этого некоторые могут прибегать к наркотикам, алкоголю и другим видам аддиктивного поведения, чтобы удовлетворить потребность в дофамине. Выбор психоактивных веществ вполне объясним, но деструктивен[6]. На первый взгляд может показаться, что они помогают абстрагироваться от чувств и реального мира, чтобы мы могли заглушить боль и на какое-то время почувствовать что-то отличное от эмоциональных терзаний. Но позже мы трезвеем, уровень дофамина снижается, и мы вспоминаем, что нам все еще больно, и это толкает нас на новый уровень ада, наполненный депрессией и отчаянием. Накопительный эффект от употребления психоактивных веществ в сочетании с горем приводит к тому, что мы все более стремимся повторять это поведение до тех пор, пока оно не превратится в порочный круг поисков облегчения, подпитываемый неконтролируемой зависимостью.

Мотивировать себя на что-то более полезное, например на тренировку или встречу с друзьями, может быть трудно, но будет разумно придерживаться более позитивного подхода к высвобождению дофамина, в котором не участвуют покупки в интернете и поиск информации, как описано выше. Тренировки способствуют высвобождению дофамина и могут служить адаптивным механизмом преодоления горя. Они способны улучшить настроение и снять стресс. Может показаться, что заниматься чем-то подобным не получится, но есть много вариантов.

Начните с того, что вам нравится. Можно начать с растяжки дома или видеотренировки. Или вы могли бы заняться новым хобби, которое будет приносить вам удовольствие, например научиться играть на пианино или вязать. Или вам нравится печь и готовить. Или это может быть что-то более экстремальное, например боевые искусства или пеший туризм. Что бы это ни было, я советую вам заняться чем-нибудь, что улучшит ваше настроение, а также повысит уровень дофамина. Я очень сомневаюсь, что вы почувствуете себя лучше после знакомства с новой девушкой вашего бывшего.