Николь Виньола – Перестройка мыслей и чувств (страница 18)
Что, если вы измените точку зрения и попытаетесь найти доказательства того, что мир на самом деле сговорился с вами, а не против вас, чтобы сделать вас счастливыми и помочь вам получить все, что вы хотите. Вы увидите, когда поверите: мир не плетет заговор против вас. Вы и ваш мозг вступаете в заговор против себя, рассказывая себе ложь, а затем ища доказательства, подтверждающие ее. Пришло время быть честными с самими собой. Пришло время вынести все эти вещи на поверхность, привлечь наше внимание, чтобы они перестали автоматически работать в фоновом режиме без нашего ведома. Мы берем управление в свои руки, меняем эти шаблоны памяти. Мы сообщаем мозгу, что у нас есть что-то новое и важное, о чем нужно подумать: об этих изменениях и о наших старых шаблонах.
В главе «Негативное убеждение» вы определили эти предубеждения и негативные убеждения и поразмыслили над ними. Какую ложь вы говорили себе, чтобы соответствовать своему нарративу, чтобы доказать, что вы недостойны этой прекрасной жизни?
• Когда вы говорите себе, что у вас выдался неудачный день, ваш мозг начинает искать доказательства того, что это правда.
• Ретикулярная активирующая система в мозге отвечает за фильтрацию информации: какая важна, а какая нет.
• Слова, которые вы произносите, и убеждения, которых вы придерживаетесь, могут заставить вас искать способы подтвердить свою правоту.
• Поэтому когда вы заявляете о таких вещах, как «сегодня худший день в моей жизни» или «я недостаточно хорош», они становятся самоисполняющимся пророчеством.
• Склонность к подтверждению — это наша склонность интерпретировать, искать и вспоминать информацию для подтверждения наших прежних убеждений или ценностей.
• Ваши мысли, эмоции и поведение влияют друг на друга. То, что вы думаете, влияет на то, что вы чувствуете, и в итоге влияет на то, как вы реагируете на ситуацию.
• Когда в глубине души вы во что-то верите, это формирует то, как вы видите мир, как вы взаимодействуете в нем и как вы ведете себя по отношению к окружающим вас людям.
• Измените нарратив и попробуйте найти доказательства того, что мир на самом деле сговорился с вами, а не против вас, чтобы сделать вас счастливыми и помочь вам получить все, что вы хотите.
Мы все что-то теряем, будь то человек — из-за смерти или разрыва отношений, — или, возможно, даже мечта.
Иногда потеря может выражаться в оплакивании жизни, которая должна была быть у вас.
Потери и расставания — это форма горя, которая может вызвать широкий спектр проблем, включая бессонницу, депрессию и низкую самооценку.
Расставание, потеря и горе
Вам когда-нибудь казалось, что у вас сердечный приступ и вы вот-вот умрете? Когда сердце болит так сильно, что нет уверенности, можно ли пережить это чувство агонии, разрывающее его? Это называется синдромом разбитого сердца — проходящее состояние с симптомами, напоминающими сердечный приступ. Оно возникает внезапно, но от него можно быстро оправиться.
Я помню, как свернулась калачиком на полу лаборатории биомедицины в моем университете, в ужасе думая, что умираю. Я никогда раньше не слышала о синдроме разбитого сердца, но в тот момент я поняла, что это нечто большее, чем просто паническая атака. К счастью, я посещала занятия по физиологии, а аспирант, который отвечал за первокурсников-нейробиологов, писал диссертацию о стрессе и работе сердца.
— Вы не умираете, — сказал он, пока я продолжала спрашивать, не кончено ли все для меня.
Помню, я думала, что слишком молода для сердечного приступа. Постепенно боль прошла, и меня осмотрел врач, который рассказал о синдроме разбитого сердца — состоянии, которое может вызвать быструю, но обратимую сердечную слабость. Оно может имитировать симптомы сердечного приступа и, как правило, вызывается сильным стрессом. За несколько минут до этого «сердечного приступа» мы в рамках занятия измеряли частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Мой пульс уверенно держался на 110 ударах в минуту или около того, и мой друг по лаборатории пошутил, что я вот-вот воспламенюсь. Обычно мое сердце в состоянии покоя бьется с частотой около 55 ударов в минуту.
Не нужно много знать о здоровье сердца, чтобы понять, что 110 ударов в состоянии покоя — это слишком много и ненормально для здорового двадцатишестилетнего человека. Я только что переехала в новый город изучать нейробиологию, и мой парень бросил меня через два дня после приезда, хотя должен был поехать со мной. Я горевала. Мне пришлось пережить многое: новый университет, новое окружение и возвращение к очной форме обучения после восьмилетнего перерыва. Отношения с бывшим были крайне напряженными, а разрыв — травмирующим. Я хотела, чтобы он вернул мне все мои секреты, но это было невозможно, и мое сердце не выдержало. Я испытывала физическую боль, оплакивая потерю той жизни, которая была у меня до этого нового начала. Моя жизнь в Лондоне, мои друзья, мои мечты и, конечно, потенциальная собака, которую я собиралась завести со своим бывшим. К счастью, я потеряла бывшего, хотя в то время совсем не была благодарна.
Я стала думать обо всех потерях, которые пережила в своей жизни: о членах семьи, о возможностях, о том, что я не поступила в медицинский институт. Всю жизнь я думала, что буду учиться на врача; я говорила об этом с тех пор, как умер мой отец, когда мне было одиннадцать, и я пообещала ему, что поступлю. Я подавала заявление бесчисленное количество раз и каждый раз получала отказ — одиннадцать отказов, если быть точной. Вспомните о моих одиннадцати неудачах в свой следующий плохой день. Но, видите ли, однажды ночью, лежа в постели, я осознала главное: не думаю, что в глубине души я когда-либо хотела стать врачом. Подозреваю, что это был просто нарратив, который я так долго повторяла, и потому была больше привязана к названию и траектории, чем к самой профессии. Потому что если бы я стала врачом, то все равно занималась бы психиатрией или неврологией. Так или иначе, я и сейчас изучаю мозг.
Я подумала о своем лучшем друге, с которым окончательно потеряла связь. Я была в отчаянии, когда мы перестали быть друзьями. Мы редко говорим о разрывах дружбы, но они реальны. И, говоря с людьми о том, как расставания могут повлиять на нас, я пришла к выводу, что большинство людей о чем-то скорбят. Некоторые — о людях, другие — об упущенных возможностях. Скорбят о том, что им тоже не удалось стать тем, кем они хотели, и получить профессию, о которой они всегда мечтали. Расставания болезненны для всех, и в зависимости от того, что именно вы потеряли, степень этой боли может быть разной. Некоторая невосполнима, как, например, потеря любимого человека, а с другой легче справиться. Тем не менее расставания причиняют боль.
Расставания способны вызвать сильный стресс и печаль, которые могут привести к целому ряду проблем, включая проблемы со сном и депрессию. В моем случае они даже вызвали ложный сердечный приступ. Исследования38 показали, что мозг реагирует на боль утраты так же, как на физическую. Некоторые исследования39 даже демонстрируют сходство с болью при переломе кости.
Мы все переживали потери, будь то человек, мечта или работа, или проигрыш Джоковича на Уимблдоне, или даже переживания за Джоковича из-за проигрыша. Такое чувство, что ты в аду, а мы все бывали в аду в той или иной форме, просто с разными дьяволами на разных уровнях.
С точки зрения нейропластичности, когда вы теряете кого-то, вашему мозгу приходится приспосабливаться к совершенно новому образу жизни. Со временем человек, которого вы любите, внедряется в нейронную сеть вашего мозга. Ваши нейроны связывают определенные аспекты вашей жизни с этим человеком. Вы уходите с работы, и ваша первая реакция — позвонить ему. Вы слышите хорошие новости, и ваша первая мысль — обернуться и рассказать ему. Ваши нейронные импульсы действуют в последовательности, которую они хорошо знают. Поэтому когда мы теряем кого-то из-за смерти, разрыва отношений или ссоры, это может быть очень болезненно, потому что мы больше не видим этого человека, не разговариваем с ним и не прикасаемся к нему. Схема нашего мозга больше не работает так, как раньше, и это может быть очень тяжелым испытанием для него.
То же самое происходит и с другими видами утрат и горя. Если вы готовились осуществить мечту, например поступить в медицинский университет, записаться в морпехи или пожертвовать своей общественной жизнью, чтобы попасть на определенную программу, но потерпели неудачу, это будет очень болезненно.
Потеря чего-либо или кого-либо может вызвать бессонницу, поэтому вы не спите, размышляя о том, что вы могли бы сделать иначе. Такая потеря может повысить уровень стресса и заставить вас работать в режиме выживания. Она может усилить тревожность и даже вызвать чувство депрессии. Если это вы сейчас — я знаю, в это трудно поверить, но обещаю, что вы справитесь с этим. Эта глава даст вам инструменты, позволяющие пережить расставания, чтобы вы могли начать все сначала и более плавно изменить свой нарратив.