Надежда Дулганова – Женщина на пределе. Как восстановиться, когда ты опустошена, но всё равно продолжаешь жить (страница 7)
Ирина, 36 лет, бухгалтер, работает удалённо. Двое детей, муж приходит поздно.
Днём – «не до еды».
«Я утром встаю, собираю детей, потом отчёты, работа, звонки. Вспоминаю о себе только в 8—9 вечера».
И тогда наступал «фестиваль». Пельмени, хлеб, сладкое, чай с медом – до полного насыщения. Иногда – до ночи. Иногда – даже ночью.
«Я засыпаю тяжело, просыпаюсь разбитой. Снова не завтракаю. И снова – по кругу».
Первое, что мы сделали – начали с утреннего перекуса. Потом – полноценный обед. И только после этого – снижение вечернего аппетита. Ночной голод оказался не голодом, а усталостью и нехваткой заботы о себе в течение дня.
Опросник 4:
Оценка эмоционального состояния и возможных нейрохимических нарушений
Цель:
Узнать, связано ли ваше эмоциональное состояние с дефицитом нейромедиаторов – серотонина, дофамина, ГАМК – и нутриентов, участвующих в их выработке. Это не про «плохой характер». Это про биохимию – мягкую, тонкую, требующую заботы.
Важно: Не ставьте себе диагноз. Этот опросник – не приговор, а приглашение прислушаться к себе. И дальше мы разберём, как это корректировать мягко, с врачом, с нутрициологом, с опорой на себя.
Никогда / Редко / Иногда / Часто / Почти всегда
Эмоциональное состояние
1. Часто ли вы ощущаете тревогу без явной причины?
2. Бывают ли периоды апатии, когда ничего не радует?
3. Чувствуете ли вы постоянное внутреннее напряжение?
4. Быстро ли вы выходите из себя (раздражает всё)?
5. Снижена ли у вас мотивация даже к любимым делам?
6. Бывают ли у вас резкие перепады настроения в течение дня?
7. Чувствуете ли вы эмоциональное онемение – «ничего не чувствуете»?
8. Есть ли у вас проблемы со сном (засыпание, ночные пробуждения)?
9. Часто ли присутствует «внутренний шум» – трудность сконцентрироваться?
10. Ощущаете ли вы потерю вкуса к жизни, интереса, удовольствия?
Возможные нейромедиаторные нарушения
11. Часто ли у вас бывает тяга к сладкому, мучному, алкоголю?
12. Есть ли утренняя тревожность, когда просыпаетесь с «тревожным телом»?
13. Есть ли склонность к самокритике, вине, негативным мыслям о себе?
14. Замечаете ли снижение памяти, внимания, скорости мышления?
15. Бывают ли навязчивые мысли или действия, трудности «отключить голову»?
Наследственность и биологические маркеры
16. Были ли в семье (по крови) случаи депрессии, тревожных расстройств, зависимостей?
17. Есть ли хроническая усталость, не проходящая даже после отдыха?
18. Замечали ли вы, что состояние ухудшается при длительной работе без отдыха/сна?
19. Появляются ли в теле тики, подёргивания, «беспокойные ноги»?
20. Чувствуете ли вы себя значительно хуже в осенне-зимний период?
Интерпретация результатов:
• 0—5: возможно, это временные трудности
• 6—10: признаки снижения нейромедиаторной активности
• 11—15: устойчивый дефицит – нужна диагностика
• 16—20: вероятное нейроэмоциональное истощение – нужна помощь
Что дальше?
Если в этих опросниках ты нашла себя – не бойся. Это не страшно. Это первый шаг к восстановлению. Мы теперь вместе знаем, какие направления будем прорабатывать:
• где тебе может не хватать железа, B12 или магния,
• какие пищевые привычки мешают тебе восстанавливаться,
• что именно в твоей эмоциональной системе просит поддержки – не таблеткой, а вниманием.
В следующей главе мы начнём пошагово разбирать, что делать, какие витамины и нутриенты нужны, как правильно сдать анализы, и какие из них – действительно важны.
Ты – не одна. И ты уже сделала важный шаг.
Глава 3. «С чего начать? С базовых анализов для диагностики дефицитов и усталости»
В предыдущей главе вы уже познакомились с важными опросниками, которые помогают взглянуть на себя чуть глубже. Возможно, вы увидели, что хроническая усталость, раздражительность, слабость или переедание – это вовсе не ваша «ленивость», а следствие физиологических сбоев, накопленных дефицитов и эмоционального истощения.
Но опросник – это только старт.
Теперь настало время реальной диагностики.
Сейчас я поделюсь с вами теми анализами, с которых я начинаю почти с каждой пациенткой. Эти анализы позволяют увидеть, как на самом деле чувствует себя ваше тело: дышат ли ваши клетки, хватает ли мозгу топлива, может ли организм восстанавливаться.
Проверка железа и его усвоения
Железо – это не просто элемент, это дыхание ваших клеток, это энергия, это волосы, кожа, ясность ума и устойчивость к стрессу.
Если вы ощущаете:
• Слабость даже после сна