Надежда Дулганова – Женщина на пределе. Как восстановиться, когда ты опустошена, но всё равно продолжаешь жить (страница 9)

Есть состояния, при которых магний просто не задерживается:

• Приём диуретиков (мочегонных) – особенно у женщин с гипертонией.

• Постоянные тренировки с потоотделением.

• Частое употребление кофе.

• Стресс – сжигает магний быстрее, чем вы его пьёте.

• Нарушения ЖКТ – плохо работает поджелудочная, тонкий кишечник.

Пример:

Юлия, 41 год, работа + семья + мама, давление 140/90, врач назначил диуретики. У неё усилилась тревожность, появилась бессонница, судороги по ночам. Пила магний в таблетках – нулевой эффект.

Мы пересмотрели форму – дали глицинат, добавили B6, восстановили питание, подключили магний вечером – и через 2 недели: «Я впервые спала без пробуждений, и ноги не сводило ночью!»

Как магний связан с серотонином и дофамином?

Магний участвует в синтезе нейромедиаторов – то есть химических веществ, которые делают нас спокойными, радостными, мотивированными.

• Без магния не образуется серотонин – гормон «радости» и стабильности.

• Без магния не работает дофамин – мотивация, энергия, интерес к жизни.

• Он усиливает действие ГАМК – тормозного медиатора, который помогает успокаиваться, засыпать, «отпускать» тревожные мысли.

Если у вас:

• постоянная тревога,

• ощущение «внутреннего напряжения»,

• перепады настроения, обиды, вспышки гнева,

• страх не справиться —

то вам нужен магний + В6 как основа.

А если уже выраженная апатия, тревожность, бессонница – тогда стоит рассмотреть дополнительно:

Поддержка:

• 5-HTP (5-гидрокситриптофан) – предшественник серотонина

• L-Теанин – снижает тревожность без седативного эффекта

• Rhodiola rosea, Ашваганда, ГАМК – адаптогены, успокаивающие активные мозговые центры

Всё это можно применять только по назначению специалиста, особенно при приёме антидепрессантов или других препаратов.

Какие анализы сдать:

• Магний в крови – важен, но не всегда информативен (в крови <1% магния).

• Кальций общий и ионизированный – при нехватке магния часто «прыгает» кальций.

• Эритроцитарный магний (если есть в лаборатории) – отражает внутриклеточный уровень.

• АЛТ, АСТ, билирубин – проверить печень (участвует в обмене магния).

• Калий, натрий – для оценки электролитного баланса.

• Общий белок, альбумин – магний связывается с белками.

• Общий анализ мочи – при подозрении на потери магния.

Главное:

Магний – не просто таблетка от усталости. Это основа нашего нейрохимического баланса, психоэмоциональной устойчивости и восстановления.

Выбирая магний, важно понимать что, как и с чем вы пьёте – и что может мешать его усвоению.

Витамин D – это не просто «солнечная добавка», это гормон

Когда мы слышим «витамин D», у многих возникает образ простенькой масляной капельки, которую «ну можно и попить, хуже не будет».

Но на самом деле витамин D – это гормоноподобное вещество, ключевое в работе иммунной системы, гормонального баланса, нервной системы и усвоения кальция.

И принимать его «просто так», без понимания, – это часто бесполезно, а иногда и опасно.

Витамин D – что это и зачем он нам

• Участвует в синтезе половых гормонов (прогестерон, эстроген, тестостерон)

• Поддерживает усвоение кальция и магния

• Влияет на настроение (через регуляцию серотонина и дофамина)

• Необходим для иммунной защиты и профилактики аутоиммунных заболеваний

• Связан с работой щитовидной железы, надпочечников, инсулиновой чувствительности

И ещё:

Если у вас хроническая усталость, волосы выпадают, нет менструации или есть ПМС, часто простужаетесь, а ещё тревога, упадок сил и сон как будто не восстанавливает – то один из первых анализов, который стоит сдать – 25 (OH) витамин D (кальцифедиол).

Важные факты о витамине D:

Одна капля ≠ достаточная доза

Во многих аптечных формах – например, Форта D3 – в одной капле всего 500 МЕ.

Минимальная профилактическая доза для взрослого человека – 2000 МЕ, а при дефицитах она может доходить до 4000—10000 МЕ в сутки.

То есть 1—2 капли в день – это почти ничего, особенно если:

• У вас лишний вес

• Нарушена работа ЖКТ

• Есть гормональные нарушения

D – это жирорастворимый витамин

Для его полноценного усвоения в рационе должны быть здоровые жиры: авокадо, рыба, оливковое масло, яйца, орехи.

При диетах без жиров или при нарушении оттока желчи витамин D просто не усвоится.

D не всасывается при гормональных сбоях

Особенно:

• При высоком пролактине

• При сниженных эстрогенах и прогестероне

• При гипотиреозе или субклинических нарушениях щитовидной железы