Надежда Дулганова – Женщина на пределе. Как восстановиться, когда ты опустошена, но всё равно продолжаешь жить (страница 4)

Помочь выявить возможные дефициты жизненно важных нутриентов (витамины группы B, D, железо, магний, цинк и др.) на основании типичных симптомов.

Инструкция:

Прочитайте каждый вопрос и выберите один из предложенных вариантов ответа. Подсчитайте, сколько раз вы отметили «Часто» или «Постоянно» по каждому нутриенту согласно подсказке.

Вопросы:

Чувствуете ли вы постоянную усталость, слабость?

◻ Никогда ◻ Иногда ◻ Часто ◻ Постоянно

[Железо, Витамин B12, Магний, Витамин D]

Часто ли возникают головные боли?

◻ Редко ◻ 1—2 раза в месяц ◻ Еженедельно ◻ Почти каждый день

[Магний, Витамины группы B]

Кожа сухая, шелушится или трескается?

◻ Нет ◻ Незначительно ◻ Заметно ◻ Выражено

[Витамин A, Омега-3, Цинк, B2]

Усилилось выпадение волос?

◻ Нет ◻ Незначительно ◻ Сезонно ◻ Постоянно

[Железо, Цинк, Биотин]

Ногти ломкие, с белыми пятнами или слоящиеся?

◻ Нет ◻ Иногда ◻ Часто ◻ Постоянно

[Цинк, Кальций, Железо]

Есть мышечные судороги, особенно ночью?

◻ Никогда ◻ Редко ◻ Иногда ◻ Часто

[Магний, Кальций, Калий, Витамин D]

Трудно сосредоточиться или запомнить информацию?

◻ Нет ◻ Легко ◻ Часто ◻ Постоянно

[B12, В6, Омега-3, Железо]

Болезни или простуды случаются часто?

◻ 0—1 раз в год ◻ 2—3 раза ◻ 4—6 раз ◻ Более 6

[Витамин C, D, Цинк]

Частые перепады настроения или раздражительность?

◻ Нет ◻ Иногда ◻ Часто ◻ Постоянно

[Магний, В6, В12, Омега-3]

Пропадает аппетит или возникает постоянный голод?

◻ Нет ◻ Иногда ◻ Часто ◻ Постоянно

[Цинк, Хром]

Есть вздутие, запоры или поносы?

◻ Нет ◻ Иногда ◻ Часто ◻ Постоянно

[Магний, клетчатка, пробиотики]

Бледность кожи, слабость при физнагрузке?

◻ Нет ◻ Незначительная ◻ Частая ◻ Выраженная

[Железо, B12, Фолаты]

Есть онемение или покалывание конечностей?

◻ Нет ◻ Иногда ◻ Часто ◻ Постоянно

[B12, В1, Магний]

Появляется одышка при умеренной нагрузке?

◻ Нет ◻ Иногда ◻ Часто ◻ Всегда

[Железо, B12]

Принимаете ли вы витамины/БАДы?

◻ Нет ◻ Иногда ◻ Регулярно (укажите какие)

Как часто вы едите мясо/рыбу?

◻ Ежедневно ◻ Несколько раз в неделю ◻ Редко ◻ Никогда

[Железо, В12, Омега-3]

Употребляете ли молочные продукты?

◻ Да ◻ Иногда ◻ Нет

[Кальций, Витамин D]

Есть ли в рационе зелень, овощи, крупы?

◻ Ежедневно ◻ Часто ◻ Редко

[Фолаты, Магний, Витамин К, Калий]

Курите/употребляете алкоголь?

◻ Нет ◻ Иногда ◻ Часто

[B-группа, Витамин C, Магний]

Были ли у вас дефициты в прошлом?

◻ Нет ◻ Железо ◻ Витамин D ◻ В12 ◻ Другое (указать)

Интерпретация результатов

Результаты данного опросника помогут вам обратить внимание на возможные дефицитные состояния, связанные с недостатком витаминов и минералов, таких как железо, магний, витамины группы B, D, цинк и др. Обратите внимание, сколько раз вы выбрали ответ «Часто» или «Постоянно» для одного и того же симптома или нутриента:

• 0—1 балл