Надежда Дулганова – Женщина на пределе. Как восстановиться, когда ты опустошена, но всё равно продолжаешь жить (страница 3)
• Симптомы: усталость, выпадение волос, головные боли, паника, одышка, раздражительность
Витамин D (25 (OH) D)
• Референсная норма: от 30 нг/мл
• А для качества жизни – лучше 40—60 нг/мл
• При уровне <20 – часто просто хочется лечь и не вставать
B12
• Норма: от 200 пг/мл
• Клинически: <400 уже влияет на мозг и энергию
• Может быть «в норме», но не усваиваться – и ты живёшь в «тумане в голове»
Магний
• Референс: 0.66—1.07 ммоль/л
• Устойчивость к стрессу – > 0.85
• Без него – тревожность, судороги, бессонница, постоянная раздражённость
А гормоны?
Твоя усталость может быть связана с:
• нарушением работы щитовидки (ТТГ, Т3, Т4)
• дисбалансом эстрогенов и прогестерона
• снижением тестостерона
• нестабильным кортизолом – сначала высокий, потом резко «обрушается»
Организм больше не выдерживает.
Ты не хочешь ничего – не потому что тебе «неинтересно».
А потому что тебя нет внутри. Только пустота.
А потом – психика начинает «сдавать»
• Раздражение на близких
• Слезы без причины
• «Я никчемная»
• «Я устала, но стыдно об этом сказать»
• «Я виновата, что не справляюсь»
Ты не виновата.
Ты просто очень долго была в режиме «надо».
Одна история из практики
Женщина 38 лет. Двое детей. Работает. Спорт. Питается хорошо.
Жалобы: нет сил, головные боли, вспыльчивость, отсутствие желания.
Анализы «в поликлинике» – в норме.
Я назначаю расширенный профиль:
• Ферритин – 12
• Витамин D – 18
• B12 – 250
• Магний – 0.71
• ЖКТ – слабое усвоение, воспаление слизистой
Когда я всё объяснила, она заплакала.
Сказала:
«Я думала, я сломалась.
А оказывается – я просто была пустая.»
И если бы ты сейчас сидела передо мной…
Я бы не начала с лекции.
Я бы взяла тебя за руку.
Посмотрела бы в глаза.
И сказала:
«Ты не ленивая.
Ты не слабая.
Ты просто устала. По-настоящему.
И теперь ты имеешь полное право остановиться и начать восстанавливаться.
Я хочу, чтобы ты снова стала живой.
И я помогу тебе в этом пути.»
Если ты чувствуешь, что читаешь про себя – значит, ты в правильной точке.
Ты не одна.
И с этой главы начнётся твой путь – обратно к себе.
Глава 2. «Посмотри на себя»: мягкая диагностика, с которой начинается путь
Очень часто женщины приходят ко мне с одним простым, но глубоким ощущением: «Я устала». Но что стоит за этой усталостью? Дефицит железа или витамина D? Нарушение пищевого поведения, сформировавшееся ещё в детстве? Хронический стресс, тревожность и эмоциональное истощение?
Вот почему мой путь с каждой женщиной начинается с мягкой и честной диагностики – не больничной, не пугающей, а такой, которую ты проходишь с чашкой чая на кухне. Именно здесь ты впервые можешь честно заглянуть внутрь себя и сказать: «Да, я чувствую это. Да, это про меня».
Чтобы мы с тобой не просто наобум пили БАДы или покупали витамины, а понимали, что именно сейчас просит о помощи твой организм, я собрала для тебя 4 коротких, но очень важных опросника.
Это наша с тобой первая глава-диагностика. И как только ты пройдёшь её, мы вместе начнём разбирать каждую причину – глубоко, точно и с любовью к тебе.
Опросник 1:
Выявление дефицитных состояний (витамины и минералы)
Цель: