Надежда Дулганова – Женщина на пределе. Как восстановиться, когда ты опустошена, но всё равно продолжаешь жить (страница 2)
«Я не одна.
Я не сломана.
Я могу.
И я знаю, с чего начать.»
А если ты захочешь, чтобы тебя кто-то в этом пути сопровождал – я рядом.
Глава 1. Почему ты устаёшь больше, чем раньше?
Ты делаешь всё правильно.
Ты заботишься о семье, работаешь, следишь за питанием, стараешься двигаться, улыбаться, быть «на высоте».
Ты умеешь держаться.
Ты терпеливая, добрая, надёжная.
Но внутри – будто треснуло что-то очень тонкое.
И уже нет того ощущения: «я в ресурсе».
Ты ложишься спать – и не восстанавливаешься.
Ты просыпаешься – и тебе уже тяжело.
Сил нет. Настроения нет. Вдохновения – тем более.
И ты думаешь:
«Наверное, со мной что-то не так. Наверное, я слабая.»
А я тебе скажу – с тобой всё так.
Ты не сломалась.
Ты просто истощена.
Что я слышу от женщин на приёме
• «Я всё делаю правильно, но мне хуже».
• «Если я сейчас остановлюсь – я боюсь, не встану».
• «Я стараюсь, но меня как будто нет».
• «Я всё понимаю, но мне не хочется даже жить».
• «Я устала до костей».
И часто после этих слов – слёзы.
Не от боли. А от облегчения, что это наконец можно вслух сказать.
Это не «просто усталость». Это износ
Усталость – это симптом.
А под ней часто скрываются:
1. Физиологические дефициты
2. Гормональный сбой
3. Психоэмоциональное истощение
4. Нарушение усвоения
5. И – постоянное внутреннее чувство вины за то, что «не справляюсь»
С детства – установка «надо»
Я очень часто вспоминаю слова своей мамы:
«Счастливая семья – это счастливая мама.»
Звучит красиво, правда?
Вот только дальше всегда шло:
«Но сначала убери, приготовь, помоги детям, поработай – а потом уже можешь отдохнуть, если останется время.»
Мы вырастаем с мыслью, что счастье надо заслужить.
Что отдых – только после «галочки».
Что сначала – другим, потом – себе.
А иногда – и вообще не до себя.
История, которую я вспоминаю всё чаще
На первом курсе института одна преподавательница сказала нам, девочкам:
«Во время менструации организм теряет много железа.
Поэтому – каждый день по 100 г мяса. Это не прихоть, это необходимость.»
Тогда я не придала значения.
А сейчас понимаю:
никто не учит женщин восполнять потери.
Никто не объясняет, что наша система не вечная.
Женский организм – тонкий, цикличный, чувствительный.
Но мы живём с ним как с машиной: «нажал – поехала». А потом удивляемся, почему ничего не радует.
Что происходит на самом деле?
Вот ты сдала стандартные анализы. Всё «в норме».
Гемоглобин – ок. Биохимия – ок. Глюкоза – в пределах.
А усталость? А слёзы? А то, что ты не хочешь ничего – ни близости, ни еды, ни праздников?
Вот почему:
Ферритин (запасы железа)
• Норма по бумажке: 10—120 мкг/л
• А по ощущениям тебе нужно 60—90 мкг/л
• У женщин часто – 12, 15, 20