Любовь Кошелева – Как пережить климакс. Советы психолога (страница 6)
Так люди перестают контролировать ход реальных событий и остаются наедине со своими мыслями, входя в состояние легкого транса, пропускают нужный поворот. Теперь представьте, какую пользу вы принесете себе, если решите полностью отказаться от гаджетов, например, в воскресенье! В понедельник вы придете на работу со свежей головой, новыми мыслями и желанием решать сложные задачи легко и активно.
Мы часто забываем о том, что мы также являемся частью природы и не можем не реагировать на изменения окружающей среды. Мы не можем не справиться с увеличивающейся нагрузкой (особенно психической), так как наш организм не успевает подстраиваться под наши эмоциональные колебания. Тело гораздо медленнее обрабатывает информацию извне, чем мозг, и даже медленнее реагирует на наши собственные психологические нападки. Вместо того чтобы дать организму необходимое время для восстановления, мы все больше и больше погружаемся в погоню за деньгами, славой и карьерой. Когда эта нагрузка становится непосильной для нашего тела, мы оказываемся в жестоких объятиях бессонницы.
Она незаметно проникает в наши спальни и тихонько следит за нами сначала, из-за угла. Потом она ложится в теплую постель – скромно, у ног, и легонько тревожит нас ночью, не позволяя нам выспаться. Затем она вторгается в наш разум, бесконечно крутит тревожные мысли, словно заезженные пластинки. И вот, она занимает все больше места и незаметно становится правительницей, лишающей нас сил. Если мы все еще не слышим призыв тела замедлиться, оно полностью перестает нас слушать и вступает на путь болезни. А на этом поле правила меняются, и счет идет не в нашу пользу. Большинства проблем со сном можно избежать, заранее соблюдая профилактические меры:
прекращайте физические нагрузки за четыре часа до сна, чтобы организм успел замедлить свои внутренние процессы;
избегайте длительного нервного перенапряжения днем;
при остром или длительном стрессе используйте подходящие для вас способы, чтобы успокоиться и переключиться;
во второй половине дня избегайте употребления напитков, содержащих кофеин;
придерживайтесь постоянного режима: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время; регулярно проветривайте спальню, даже в зимний период;
не отвлекайтесь на гаджеты за полчаса до сна, проводите это время вдали от ярких источников света;
примите теплый душ или сделайте ванночку для ног за 20 минут до сна, теплая вода расслабит мышцы, настроит тело на отдых;
создайте свой расслабляющий ритуал – перед сном послушайте расслабляющую музыку или белый шум, выпейте чашку травяного чая, сделайте что-то приятное для себя;
выполняйте специальные психологические практики перед отходом ко сну для того, чтобы лучше чувствовать себя утром.
Что поможет легче преодолеть проблемы со сном:
Бессонница во время менопаузы может быть вызвана различными факторами, такими как гормональные изменения, проблемные ситуации и эмоциональный стресс. Вот некоторые простые советы, которые помогут легче справиться с этой проблемой:
Создайте комфортную атмосферу для сна. Убедитесь, что в вашей спальне прохладно, тихо и темно. Попробуйте использовать шторы «блэк-аут» и маски для сна, чтобы помочь вам лучше заснуть.
В течение дня, практикуйте приятную физическую активность. Физическая активность может помочь сбросить стресс и физическое напряжение, чтобы заснуть лучше. Однако, не занимайтесь физической активностью в течение нескольких часов перед сном, так как это может оказывать стимулирующий эффект и затруднить засыпание.
Соблюдайте режим сна и отдыха. Постарайтесь засыпаться и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму настроиться на определенный ритм сна.
Избегайте жирной пищи, употребления кофеина и алкоголя перед сном. Помните, что они могут присутствовать не только в напитках, но и в некоторых продуктах, таких как шоколад или газированные напитки.
Попробуйте использовать методы расслабления, такие как глубокое дыхание, медитация, психологические практики, теплые ванны или чтение скучной книги перед сном.
Если проблемы с бессонницей сохраняются более 2-х недель, обратитесь к врачу. Врач может предложить вам лекарства или другие методы лечения бессонницы во время менопаузы.
Важно отметить, что слабость и головокружение при климаксе могут быть вызваны не только недостатком гормонов и витаминов, но и другими причинами, такими как артериальная гипертензия, сердечные заболевания, анемия, депрессия и др. Поэтому, сначала рекомендуется обратиться к врачу для определения точной причины подобных состояний и назначения соответствующего лечения.
Головокружение во время климакса может быть вызвано резким падением уровня гормонов, которое в сочетании со слабостью сосудов и атеросклерозом, может влиять на центральную нервную систему, именно это и вызывает головокружение. Из-за снижения уровня эстрогена, стенки сосудов становятся менее упругими, что приводит к падению кровяного давления, головокружению или обмороку. Низкий уровень кортизола, гормона надпочечников, может привести к слабости, головокружению, снижению иммунитета и повышенной чувствительности к стрессу.
Кроме гормонов, при климаксе может возникнуть дефицит некоторых витаминов, которые также играют важную роль в работе организма. Например, недостаток витамина D может вызывать слабость, ухудшение настроения и повышение риска развития остеопороза. Недостаточность омега-3 жирных кислот и витамина В12 также может привести к слабости, усталости и нарушению работы нервной системы.
Еще одной возможной причиной головокружения и слабости может быть недостаток железа в крови. Многие женщины в период климакса страдают от скрытой анемии, что может давать подобные симптомы. Поэтому важно своевременно сдавать анализы и, при необходимости, проходить лечение после консультации с врачом.
Еще одной возможной причиной таких состояний может быть депрессия, сезонное аффективное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство и другие психические проблемы. Врач-терапевт или медицинский психолог могут оценить ваш психологический статус и назначить соответствующее лечение. Не стоит бояться обращаться к специалистам, поскольку современные методы психотерапии и препараты могут быстро восстановить ваше хорошее самочувствие.
Другими словами, сонливость и слабость, которые вы испытываете, могут быть симптомами различных заболеваний, таких как сахарный диабет, атеросклероз, преддиабет или гипотиреоз. Каждое из этих заболеваний имеет свои специфические признаки, такие как жажда, увеличение объема мочи, кожный зуд, сухость кожи, замедленная речь, отеки лица и рук, снижение памяти, и ощущение холода.
Для выяснения всех этих причин врач-терапевт назначит соответствующие анализы. Это включает клинический и общий анализы крови, анализ мочи для исключения заболеваний почек, сахарного диабета и общей интоксикации организма. В случае необходимости врач может порекомендовать более глубокое обследование и направить пациента к эндокринологу, неврологу или кардиологу.
В общем, учет дефицита гормонов и витаминов во время климакса является важным аспектом управления его симптомами. Рациональное питание, физическая активность, прием комплексов витаминов и минералов, а также индивидуально подобранные гормональные препараты под контролем врача могут помочь справиться с отрицательными проявлениями климакса. Для снятия этих и других неприятных симптомов необходимо устранить дефицит важных витаминов и микроэлементов.
Если головокружение и слабость во время климакса начинают мешать вам – ищите причины в сопутствующих заболеваниях и обратитесь за медицинской помощью. Только ваш врач сможет дать вам индивидуальные рекомендации и назначить соответствующее лечение для коррекции этих симптомов. Можно страдать от плохого самочувствия, связанного с нарушениями качества сна, а можно подойти к этому вопросу практично и решить его. Ваша задача – найти такие методы и такого специалиста, которым вы будете доверять.
Что поможет преодолеть сонливость, головокружение и другие непонятные симптомы:
консультация врача-эндокринолога, врача-невролога или врача-терапевта для исследования и устранения причин подобных состояний,
отказ от алкоголя и курения,
посильная и приятная регулярная физическая активность,
прием комплексов витаминов и минералов, по рекомендации врача при необходимости,
лечебная гимнастика и упражнения на тренировку баланса и вестибулярного аппарата, гимнастика «Ушу» или йога,
техники релаксации и управления стрессом:
глубокое дыхание
медитация и визуализация
ведение дневника эмоций.
наращивание навыка переключаться, с психических нагрузок на физические занятия,
создание расслабляющих ритуалов, в которых можно использовать методы ароматерапии, музыку и творчество.
Многие женщины отмечают, что забывчивость становится для них привычной спутницей в период менопаузы. Наверное, это вам тоже знакомо: вы начинаете рассказывать какую-нибудь историю и понимаете, что забыли детали, или замираете на полуслове? В такие моменты вы пытаетесь преодолеть смущение, и даже стыд, и это тоже не добавляет оптимизма.