Ирина Суховеева – Восстановление микрофлоры и нормализация работы ЖКТ +План питания на 14 дней с рецептами (страница 3)

Антибиотики являются одной из самых известных причин нарушения микрофлоры. Они:

–уничтожают не только патогенные, но и полезные бактерии

–снижают разнообразие микробиоты

–могут вызывать длительные изменения её состава

Даже после окончания курса восстановление микрофлоры может занимать длительное время. В некоторых случаях – годы.

Особенно высокий риск наблюдается при частом или необоснованном применении антибиотиков. Когда риск вреда выше предполагаемой пользы, именно поэтому надо в каждом случае консультироваться с врачом, указывая, что есть проблемы с кишечником.

6. Люди старшего возраста

С возрастом микробиота претерпевает изменения:

–снижается её разнообразие

–изменяется соотношение бактерий

–ухудшается барьерная функция кишечника

Эти изменения рассматриваются как один из факторов старения и развития возрастных заболеваний. Именно поэтому у людей старшего возраста чаще наблюдаются воспалительные и метаболические нарушения. Причиной часто является недостаточное количество лактобактерий. (21)

7. Люди с высоким уровнем стресса

Связь кишечника и нервной системы активно изучается в последние годы. Хронический стресс:

–влияет на моторику кишечника

–изменяет секрецию гормонов

–изменяет состав микробиоты в пользу патогенной микрофлоры, существенно сокращая симбиотические нам лакто- и бифидобактерии (22)

Через так называемую «ось кишечник–мозг» стресс способен оказывать прямое влияние на баланс бактерий. Поэтому для здоровья так важно находится в состоянии психологического комфорта.

8. Люди с низкой физической активностью

Исследования показывают, что уровень физической активности связан с разнообразием микробиоты. Малоподвижный образ жизни:

–ассоциирован с меньшим разнообразием бактерий

–связан с метаболическими нарушениями

Регулярная активность, напротив, поддерживает более благоприятный состав микробиоты. (24)

9. Люди, живущие в условиях современной среды

Современный образ жизни также влияет на микрофлору. К факторам риска относятся:

–высокая гигиеничность среды

–ограниченный контакт с природными микроорганизмами

–воздействие загрязнителей

Например, исследования показывают, что даже микропластик может влиять на микробиоту кишечника и повышать риск нарушений. При этом надо учитывать, что практически каждый современный человек в той или иной степени находится в группе риска развития дисбиоза. Это связано с тем, что:

–изменился характер питания, большинство современных (очень вкусных) продуктов кормят патогенную микрофлору, а не симбиотическую

–снизилась физическая активность

–увеличилось количество стрессов и очень редко используются методики снятия стресса и релаксации

–нарушается ритм сна и бодрствования, циркадные ритмы

–широко используются медикаменты, в первую очередь антибиотики

Но ключевой момент заключается в том, что большинство этих факторов поддаются коррекции.

Понимание того, кто находится в группе риска, – это первый шаг к тому, чтобы предотвратить нарушение микрофлоры, вовремя скорректировав питание и образ жизни, тем самым снижая риск развития заболеваний.

Признаки нарушения баланса микробиома (дисбиоза)

Кишечная микрофлора играет важную роль во многих процессах организма:

–пищеварении,

–обмене веществ,

–работе иммунной системы и даже

–регуляции настроения.

Когда баланс между различными группами микроорганизмов нарушается, развивается дисбиоз кишечника. Важно понимать, что дисбиоз не всегда проявляется ярко выраженными симптомами. Иногда изменения в составе микробиоты могут долгое время протекать незаметно. Однако существует ряд признаков, которые могут косвенно указывать на нарушение баланса микрофлоры.

1.Нарушения пищеварения

Наиболее распространённые проявления дисбиоза связаны с работой желудочно-кишечного тракта. К ним относятся:

–вздутие живота,

–повышенное газообразование,

–чувство тяжести после еды,

–нерегулярный стул,

–запоры или склонность к диарее,

–дискомфорт или урчание в кишечнике.

Микробиота участвует в ферментации пищевых волокон и образовании короткоцепочечных жирных кислот. При нарушении баланса бактерий процессы пищеварения могут изменяться, что и приводит к подобным симптомам.

2.Повышенная чувствительность к некоторым продуктам

При нарушении микрофлоры иногда появляется непереносимость продуктов, которые раньше переносились нормально. Чаще всего это касается:

–продуктов с высоким содержанием клетчатки,

–бобовых,

–некоторых овощей,

–ферментируемых углеводов.

Это связано с тем, что разные бактерии участвуют в переработке различных компонентов пищи. Если их баланс нарушается, некоторые продукты могут вызывать усиленное брожение и дискомфорт.

3.Ослабление иммунной защиты

Кишечник играет ключевую роль в работе иммунной системы. По оценкам исследователей, значительная часть иммунных клеток организма связана именно с кишечником.

Поэтому нарушения микробиоты могут сопровождаться:

–частыми простудными заболеваниями

–более длительным восстановлением после инфекций

–склонностью к воспалительным процессам в том числе в самом кишечнике (23)