Ирина Суховеева – Восстановление микрофлоры и нормализация работы ЖКТ +План питания на 14 дней с рецептами (страница 4)

Микрофлора помогает иммунной системе различать безопасные и потенциально опасные вещества, поэтому её баланс важен для нормального иммунного ответа.

4.Кожные проявления

Состояние микробиоты может отражаться и на состоянии кожи. В некоторых исследованиях отмечается связь между нарушением микрофлоры и такими состояниями, как:

–акне

–повышенная чувствительность кожи

–воспалительные кожные реакции

–атопический дерматит

Это связано с тем, что кишечная микрофлора участвует в регуляции воспалительных процессов в организме.

5.Повышенная утомляемость

Некоторые исследования показывают, что изменения микробиоты могут влиять на обмен веществ и уровень энергии.

При дисбиозе иногда наблюдаются:

–повышенная утомляемость

–снижение уровня энергии

–трудности с концентрацией внимания (24)

Одним из возможных механизмов является влияние микробиоты на выработку некоторых витаминов и метаболитов, участвующих в энергетическом обмене.

6.Изменения аппетита и веса

Кишечная микрофлора участвует в регуляции обмена веществ и может влиять на аппетит и чувство насыщения. Поэтому нарушение её баланса иногда сопровождается:

–повышенной тягой к сладкому

–изменениями аппетита

–трудностями с контролем массы тела

Некоторые бактерии способны влиять на выработку гормонов, связанных с чувством голода и насыщения.

7.Изменения настроения

В последние годы активно изучается связь между кишечником и нервной системой. Исследования показывают, что кишечные бактерии участвуют в синтезе и метаболизме некоторых нейромедиаторов. Поэтому при нарушении микрофлоры могут наблюдаться:

–повышенная тревожность,

–снижение настроения,

–раздражительность,

–нарушения сна.

Разумеется, такие симптомы могут иметь множество причин, однако состояние микробиоты может быть одним из факторов, влияющих на эмоциональное состояние.

Ни один из перечисленных признаков сам по себе не является точным подтверждением дисбиоза. Подобные симптомы могут возникать и по другим причинам.

Однако, если наблюдается сочетание нескольких из них, это может быть сигналом того, что микробиота нуждается в поддержке и восстановлении.

В следующих главах мы рассмотрим, какие факторы чаще всего нарушают баланс микрофлоры и какие изменения в питании и образе жизни помогают поддерживать здоровую микробиоту кишечника.

7 главных причин нарушения баланса микрофлоры в современном мире

Ещё несколько десятилетий назад состав микрофлоры человека был значительно более устойчивым. Сегодня ситуация изменилась. Современный образ жизни воздействует на кишечную микробиоту сразу с нескольких сторон: питание, лекарственные препараты, стресс, уровень физической активности и даже условия окружающей среды.

Многие исследователи отмечают, что разнообразие микробиоты у жителей городов в среднем ниже, чем у людей, живущих в сельской местности. Это означает, что современный урбанистический образ жизни может постепенно уменьшать разнообразие кишечных бактерий.

Рассмотрим основные факторы, которые чаще всего приводят к нарушению баланса микрофлоры.

1. Избыточное потребление ультрапереработанных продуктов

Одной из главных особенностей современного питания является большое количество ультрапереработанных продуктов.

К ним относятся:

–фастфуд

–сладкие десерты и выпечка

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.