Ирина Никулина – Арт-терапия: исцеление творчеством. Методы, практики, упражнения (страница 5)
Просто опишите готовую работу (как если бы описывали слепому):
— Какие цвета использовали в рисунке, какие линии, формы.
— Что изображено (если есть узнаваемый образ, например собака мокнет под дождем или абстракция).
— Есть ли центр в рисунке, пустые места, острые углы, повторяющиеся элементы и т. д.
Пример описания рисунка: «Слева вверху чёрное пятно с рваными краями, от него отходит красная нитка. Остальное поле серое, замазано разводами».
Сравните ощущение после сеанса с состоянием до него:
— Изменились ли эмоции (какие именно, запишите).
— Что удивило, порадовало / что не понравилось.
— Какая часть работы вызывает наибольший отклик (телесный: щекотка, желание плакать, ком в горле, расслабление плеч, легкость в голове, покалывание в пальцах и т. д.).
Напишите 1-3 слова, которые резонируют с завершённой работой. Либо короткую фразу-озарение, если пришло понимание (
Примеры слов: «плен», «выдох», «стыд наружу», «мостик», «зародыш».
Примеры инсайтов: «поняла, что боюсь осуждения родственников» или: «поняла, что мне нужно заняться творчеством».
3. Пример реальной заполненной страницы дневника – см. рис. 7.
Упражнение «Кляксы-антистресс»
Рассмотрим подробнее упомянутую практику «Кляксы-антистресс» — это не просто детское развлечение, а мощный дыхательно-визуальный инструмент для снятия напряжения. В арт-терапии она ценится за то, что:
— Не требует умения рисовать — справится даже тот, кто боится чистого листа.
— Связывает дыхание и творчество — вы учитесь управлять чувствами через выдохи.
— Даёт быстрый результат — 5-10 минут, и уровень тревоги заметно снижается.
Как выполнять
Практика «Кляксы-антистресс» — это арт-терапевтическая практика, при которой пациент выдувает краску через трубочку, создавая непредсказуемые, хаотичные формы.
— Контролируемый выдох (который сам по себе успокаивает вегетативную нервную систему).
— Восторг от результата (мозг переключается с тревожных мыслей на любопытство).
В отличие от обычного рисования, надо отпустить контроль — именно то, что нужно при тревоге или перфекционизме.
Материалы (что подготовить)
Плотная бумага (акварельная или для пастели, А4 или А5). Заменить: обычная офисная, но тогда кладите 2-3 листа — краска может промокнуть
Жидкая краска (тушь, акварель, сильно разведённая гуашь). Заменить: чернила для перьевых ручек, пищевой краситель, крепкий кофе или клюквенный сок.
Трубочка для коктейля (диаметр 5-7 мм). Заменить: соломинка от сока, пустая ручка от капельницы, даже свернутый в трубочку лист бумаги.
Ёмкость с водой. Заменить: любая баночка.
Салфетки или газеты. Заменить: старые полотенца.
Пошаговая инструкция как выполнить практику
Шаг 1. Подготовка места
Застелите стол газетами или клеёнкой. Кляксы летят непредсказуемо, можно испачкать мебель или одежду. Оденьтесь в то, что не жалко (или наденьте фартук).
Шаг 2. Нанесите «базовую кляксу»
— Капните 1-2 чайные ложки (или 5-10 капель из пипетки) жидкой краски в центр листа. Если краска слишком густая — добавьте каплю воды прямо на лист.
— Цвет выберите интуитивно: тот, который сейчас откликается, нравится. Тревога часто выражается чёрном, синем, фиолетовым цветом. Но можно любой цвет, например, красный или жёлтый — нет правил.
Шаг 3. Возьмите трубочку и присядьте удобно.
Ваше лицо должно быть на расстоянии 5-7 см от кляксы. Трубочку держите почти горизонтально (под углом 10-20 градусов к листу).
Шаг 4. Сделайте глубокий вдох носом и медленный, но сильный выдох ртом в трубочку. Не дуйте резко рывком — ровной, управляемой струёй.
Шаг 5. Направляйте выдох, как хотите.
Поворачивайте трубочку — струя воздуха будет «отодвигать» краску, создавая «лучи», «ветки», «паутину», «взрывы».
Если дуть прямо в центр — клякса расходится звездой.
Если сбоку — краска течёт в одном направлении.
Короткие выдохи — создают капли-брызги.
Шаг 6. Добавляйте новые цвета (по желанию)
Капните другую краску рядом или поверх первой. Раздувайте вместе. Смешивание цветов прямо на листе даёт неожиданные оттенки — это тоже часть процесса.
Шаг 7. Остановитесь, когда почувствуете, что хватит. Не надо выдувать «до идеала», вы не должны гнаться за художественным результатом. Обычно достаточно 10-20 выдохов за 3-5 минут.
Шаг 8. Дайте высохнуть рисунку (не трогайте 2-3 минуты).
Влажные кляксы выглядят иначе, чем сухие. Пока сохнут — переведите дыхание и закройте глаза.
Распространённые ошибки:
Дуть слишком слабо — краска не двигается, ничего не происходит (усиливается фрустрация).
Дуть слишком резко — краска разбрызгивается на лицо и одежду (но это не страшно, смойте водой).
Задерживать дыхание — возникает гипервентиляция или головокружение. Делайте паузу между выдохами, дышите носом.
Пытаться создать «понятный рисунок» (цветок, дерево) — это возвращает контроль и снижает терапевтический эффект. Позвольте кляксе быть абстрактной.
— Вы перестали следить за временем.
— Вам стало интересно: «А что сейчас получится?»