Ирина Никулина – Арт-терапия: исцеление творчеством. Методы, практики, упражнения (страница 7)
3. Выберите одну работу, которая лучше всего отражает этот месяц. Приклейте на отдельный лист и подпишите: «Май — поиск опоры».
Раз в квартал — составьте «карту переходов»: на большом листе напишите хронологически все ключевые инсайты со словами «Раньше я… — теперь я…».
9. Быстрый старт (для тех, кто боится сложностей).
Если вам кажется, что всё вышеописанное громоздко — начните с минимального формата:
— Каждый день — 1 рисунок (даже каракули) + 1 предложение: «Сегодня я рисовал(а) … и чувствовал(а) …».
— Через две недели вы сами заметите, чего не хватает, и добавите нужные блоки.
Кто такой арт-терапевт
Это человек, который помогает душе снова дышать. Через краски, песок, сказки и линии он возвращает нам то, что мы потеряли — спокойствие, радость, веру в себя. Он не просто психолог, а проводник в мир, где не нужно бояться чувств.
Арт-терапевт мягко ведёт клиента через творчество — рисуют ли они свои страхи, строят ли миры в песочнице или сочиняют историю про внутреннего дракона. И вдруг оказывается, что гнев можно не подавлять, страх — не прятать, а боль — вылепить из глины и отпустить. И после его сеанса становится легче.
Самое красивое в этом методе — нежность. Терапия творчеством не ломает, не заставляет, не лезет с вопросами «почему тебе плохо?». Она просто даёт кисть или чашу с песком — и позволяет тому, что внутри, выйти наружу. Без оценок, без стыда, без оценки «правильно» или «неправильно».
А ещё арт-терапия работает почти с каждым. С малышом, который не умеет говорить о своей обиде, с подростком, который закрылся от мира, со взрослым, который устал притворяться, что «всё в порядке». Она помогает там, где слова бессильны: при тревоге, при травме, при потере, при ссорах дома или на работе. Даже когда просто чувствуешь, что «что-то не так», но не можешь объяснить — творчество становится тем самым мостиком к себе.
И самое удивительное: иногда достаточно одного рисунка, чтобы с плеч упала гора. Или одного рассказанного вслух сказочного сюжета — чтобы наконец понять: «Так вот о чём я всё это время молчал».
Арт-терапевт – ваш мягкий и добрый помощник, тот, кто присматривает за вами во время сессии, кто советует и направляет.
И еще вы сами можете стать арт-терапевтом, освоив упражнения арт-терапии, о них я расскажу в главе 2.
Виды арт-терапии
Существует много разных видов арт-терапии, в этом разделе я расскажу об основных методах.
1. Книготерапия или написание рассказов и книг.
Это самое простое и доступное действие в арт-терапии. Для него нужно иметь лишь лист бумаги и ручку. Можно написать текст на компьютере, но предпочтительнее вручную. Еще этот вид терапии называют «библиотерапия и поэтическая терапия»
Работа со смыслами через сочинение историй, рассказов, автобиографии, стихов, ведение дневника, анализ готовых текстов.
Незаконченное предложение, нужно дописать текст — «Когда я злюсь, я...», «На самом деле я хочу...», «Я – это...».
Так же в этом виде арт-терапии применяют «Письмо обидчику или умершему» (в реальности письмо не отправляется) — выплеск подавленных слов, когда хочется сказать, но некому.
Акростих своего имени — каждой букве имении подбирается качество («М» — милосердная, «А» — активная, «С» — сильная и т. д.).
Сказкотерапия – вид библиотерапии
В основе метода лежит создание и анализ сказок, работа с метафорами и жизненными сценариями.
Или написать рассказ о себе, какой я была (был) в 10-12 лет. Опишите свой внешний вид, свои мечты, желания, свои отношения с родителями, друзей, путешествия, познания нового. Рассказ может быть от одного листа формата А4 до 15-20 листов. После написания рассказа могут вскрыться старые проблемы, например, обида на отца или напротив, вы вспомните ощущение силы и волшебства в детстве, когда все желания легко сбывались и мир казался ярким и интересным.
2. Изотерапия (рисование, живопись, графика)
Самый распространённый вид арт-терапии и самый наверное яркий и результативный. Это работа с цветом, формой, линией и фактурой через краски, карандаши, пастель, уголь.
— Рисование мандал — создание круговых узоров для центрирования и снятия тревоги.
— Автопортрет — изображение себя «в моменте» для осознания собственного состояния.
— Рисование глиной или пальцами — для выплеска подавленной агрессии (без кистей).
3. Фототерапия
Использование фотографий (личных, найденных, сделанных пациентом) для работы с идентичностью, воспоминаниями и отношениями.
Семейный альбом — анализ старых фото, выбор одного значимого кадра и рассказ о чувствах, связанных с ним.
Фотоколлаж «Мои роли» — из журналов вырезаются образы (мать, профессионал, ребёнок) и компонуются. Так же можно создать коллаж «жизнь моей мечты» и наклеить на лист все, что хочется, например, дом своей мечты, автомобиль, яхту, красивую спутницу или спутника жизни, украшения и т. д.
Пластика позы — пациента фотографируют в трёх позах: «богатырь», «жертва», «свободный человек» и в дальнейшем обсуждают ощущения от фотографий. Хорошо проводить в группе.
4. Скульптура и работа с глиной / пластилином / тестом
Это тактильная, глубоко телесная работа. Позволяет выразить то, что сложно словами, и безопасно «разрушить» готовую форму, развивает моторику пальцев (хорошо для детей или в пожилом возрасте).
Слепить страх — затем предложить раздавить или переделать его в нечто нейтральное. Например, из злого динозавра с клыками слепить птичку, добавив крылья и убрав зубы.
«Сосуд чувств» — вылепить горшок и залепить его изнутри бусинами, обозначающими подавленные эмоции.
Групповая скульптура — каждый участник добавляет элемент к общему объекту (можно назвать «наш мир»).
5. Музыкальная терапия
Активная (игра на инструментах, пение) или пассивная (слушание музыки). Работает с настроением, памятью, дыханием.
Импровизация на простых инструментах (барабан, колокольчик) — выражение гнева или радости без слов.
Написание «песни своих чувств» — взять любую мелодию и сочинить текст о текущем состоянии.
Музыкальное рисование — под звуки оркестра рисовать непрерывную линию, синхронизируя ее с темпом музыки.
6. Танцевально-двигательная терапия
Соединение движения, эмоции и телесного осознания. Не требует хореографических навыков.
Танец «как растёт цветок» — от скрюченного семечка до раскрытого бутона (работа с подавленностью).
Зеркало — два пациента: один движется, другой отражает; затем меняются (тренирует эмпатию).
Движение или танец с завязанными глазами — исследование пространства и собственных границ.
7. Драматерапия (театротерапия)
Использование ролей, сцен, кукол, масок для проигрывания жизненных ситуаций.
Пустой стул (метод Перлза) — пациент садится, напротив него пустой стул; пациент говорит то, что не сказал близкому человеку.
Кукольный диалог — две куклы (например, «внутренний критик» и «внутренний ребёнок») разговаривают друг с другом.
Переписывание конца сказки — группа разыгрывает старую сказку, но в кульминации персонаж поступает иначе (отработка новых моделей поведения).