Ирина Никулина – Арт-терапия: исцеление творчеством. Методы, практики, упражнения (страница 6)
— Вы непроизвольно улыбнулись или выдохнули с облегчением.
— На несколько секунд забыли о том, что тревожило.
4. Что ещё можно фиксировать в дневнике (дополнительные разделы)
«Открытый микрофон» (раз в неделю)
Свободное письмо без правил — рука пишет всё, что идёт из головы, даже то, что кажется полным бредом. Только помните, этот дневник не надо никому показывать, особенно свободное письмо. После написания перечитать текст и обвести кружком повторяющиеся фразы.
Обратная связь через 3 дня:
Вернуться к старой работе и написать новый текст:
— Изменилось ли восприятие рисунка.
— Заметили ли что-то новое в знакомом образе.
Идеи для будущих упражнений
Записывайте в арт-дневник любые творческие идеи и мысли: «нарисовать свой страх в виде насекомого», «слепить гнев из красного пластилина в среду», «сочинить рассказ о марсианине, который управлял временем» и т. д.
Сны (по желанию)
Если приснился запоминающийся и яркий сон — зарисуйте его схематично и опишите ключевые эмоции.
5. Правила ведения (чтобы дневник работал) – см. рис. 9.
6. Что мы говорим арт-объекту (рисунку, тексту, изделию из глины, маске и т. д.) в конце сеанса.
Это тоже можно записать в свой дневник. Финальные слова, обращённые к рисунку, — это не просто ритуал. Это ключевой момент, который завершает гештальт (целостный образ переживания), отделяет терапевтический процесс от повседневности и закрепляет изменение внутреннего состояния.
В арт-терапии рисунок после сеанса — это не «мусор» и не «произведение искусства». Это материализованная часть вашей психики, с которой вы вступили в диалог. То, как вы с ним прощаетесь, определяет, останется ли проблема с вами или вы отпустите её.
Ниже — подробный разбор самых распространённых фраз, их смысла и нюансов применения.
Это акт свидетельствования. Часто наши подавленные чувства (обида, страх, гнев) похожи на ребёнка, который кричит в тёмной комнате, но его никто не слышит. Фраза «Я тебя вижу» отменяет отрицание: «Этой эмоции нет», «Мне не больно», «Я не злюсь».
Когда говорить. Если на рисунке — страх, боль, одиночество или то, что вы долго игнорировали.
Отметьте, когда вы впервые признали наличие проблемы. Например, после работы с подавленными состояниями (нарисовали «свою тревогу»).
Психика получает сигнал: «Это существует. Это имеет право быть. Я не отвергаю эту часть себя». Снижается внутреннее напряжение, потому что энергия перестаёт тратиться на сокрытие.
Как усилить: смотреть рисунку прямо «в глаза» (на центр композиции) и добавить имя: «Я вижу тебя, моя злость». Или более развёрнуто: «Я вижу, какой ты огромный и чёрный. Ты здесь».
Что это значит: вы отделяете себя от содержимого рисунка. Если «Я вижу» — это связь и контакт, то «Я отпускаю» — это разрешение больше не нести это внутри себя. Это символическое действие, которое говорит: «Ты — на бумаге, а я — свободен».
Когда говорить: после работы с острой эмоцией, которую нужно выплеснуть, а не носить с собой (гнев после ссоры, острая обида) или когда вы чувствуете: «Всё, я сказал достаточно, пора двигаться дальше».
В ритуальном уничтожении рисунка (сжигании или разрывании) — тогда слова можно произносить в момент действия.
Прерывается патологическая связь. Например, если вы годами носили в себе образ «обиженного ребёнка», то, нарисовав его и сказав «отпускаю», вы перестаёте быть этим ребёнком. Вы становитесь взрослым, который наблюдает за образом, но не сливается с ним.
Какие еще фразы можно говорить своему рисунку или получившемуся арт-объекту – см. рис. 10.
Важный нюанс
«Отпускаю» не равно «забываю» или «уничтожаю чувство». Это признание: «Это было, это важно, но сейчас я выбираю не носить это в своём теле и уме каждую минуту».
Клиентка нарисовала тёмную фигуру с острыми зубами, которая нависает над маленькой девочкой. В конце сеанса, глядя на рисунок, сказала: «Я вижу тебя. Это моя обида. Ты огромная и страшная, но я больше не та маленькая девочка». Затем добавила: «Я отпускаю тебя в прошлое» и физически отодвинула лист от себя на полметра.
Эффект: исчез ком в горле, плечи расправились.
Человек после пережитого страха нарисовал чёрные рваные круги, похожие на взрывы. После стабилизации состояния посмотрел на рисунок и сказал: «Ты — не я. Я умею дышать спокойно». Разорвал лист на мелкие кусочки со словами: «Я отпускаю панику».
Эффект: страх перед следующей психологической атакой снизился на 70% по субъективной шкале.
Здесь фраза «отпускаю» не подходит. Пациент нарисовал красивый двухэтажный дом с садом и сказал: «Я вижу тебя и забираю с собой» — сложил лист и положил в кошелёк как талисман.
Эффект: ощущение опоры в трудный день.
Резюме: алгоритм прощания с рисунком
Сядьте удобно, смотрите на рисунок 10-15 секунд молча. (Установите контакт).
Спросите себя: «Что я сейчас чувствую к этому образу?» (Боль, гнев? Облегчение? Грусть?)
Произнесите одну из ключевых фраз голосом вслух — даже шёпотом. Важно, чтобы вы услышали себя.
Заметьте, как отозвалось тело (выдох, расслабление живота, тепло).
Примите решение: оставить рисунок, переделать или уничтожить — тоже со словами.
Если вам сложно выбрать фразу — начните с универсальной: «Я вижу, что ты здесь. И я решаю, что с тобой делать». Это уже огромный шаг к взрослению психики.
7. Чего НЕ нужно делать в дневнике арт-терапии.
— Ставить оценки себе или своему рисунку.
— Показывать дневник всем подряд — это личное пространство.
— Мыть руки, прежде чем писать (следы краски, глины, кофе — часть процесса).
— Перерисовывать или улучшать старые работы — оставляйте как есть, со всеми «ошибками».
8. Как организовать долгосрочное хранение и рефлексию.
Раз в месяц (например, последнее воскресенье):
1. Пересмотрите все работы за месяц.
2. Ответьте письменно на 3 вопроса:
— Какие цвета чаще всего повторяются?
— Какая тема или чувство были главными?
— Как изменился размер и давление линии (было рваным — стало плавным)?