Ирина Никулина – Арт-терапия: исцеление творчеством. Методы, практики, упражнения (страница 3)
2. Удерживает процесс.
Когда эмоции захлёстывают, хочется сбежать или уничтожить рисунок. Терапевт мягко остановит: «Давай сначала высушим. Ты успеешь порвать через час». Он учит выдерживать интенсивность чувств.
«Простое рисование» часто превращается в перфекционизм или бегство от проблем. Арт-терапия же даёт структуру — разогрев, создание образа, диалог с ним, трансформацию или ритуал прощания. Каждый этап выстроен нейробиологически: сначала снижается кортизол движением, потом активируется левое полушарие через называние, затем запускается дофамин через маленькие победы.
Без терапевта в творчестве вы один на один с хаосом. С ним — у вас есть «зеркало» и «страховка». Поэтому я говорю: рисуйте дома для удовольствия — это полезно. Но если болит душа, нужно практиковать арт-терапию и стать самому себе специалистом по психологии. Ведь несколько слов на бумаге или даже обычные каракули в арт-терапии становятся картой вашего внутреннего мира.
Завершающая метафора
Если «просто рисование» — это аспирин (помогает здесь и сейчас, быстрая помощь для снятия болевого синдрома без излечения причины), то результат полноценной арт-терапии — это длительная ремиссия. Вы не просто перестаете болеть, вы узнаете свое тело, свои триггеры, свои ресурсы, причины боли или травмы. И главное — вы перестаете бояться белого листа или холста, как в жизни перестаете бояться нового дня.
Так что когда меня спрашивают «какие могут быть результаты арт-терапии?», я часто отвечаю вопросом: «А какую жизнь вы хотите? Потому что арт-терапия может привести вас туда. Но дорога будет с красками, глиной и, возможно, слезами. И это нормально».
Для кого эта книга
Кому нужна арт-терапия?
Как человек, обучающий практикам и работающий с арт-терапией, я бы сказала так: арт-терапия полезна практически всем, но есть особенные группы людей, для которых она подходит как «ключ к замку». Арт-терапия не требует художественных талантов или умения рисовать, писать книги, лепить из глины — это язык простых образов, доступный любому человеку с рождения.
Категории людей, которым арт-терапия может быть полезной:
1. Дети и подростки
Ребенок часто не может подобрать слова для своих переживаний («обидно», «страшно», «несправедливо» — абстракции), зато он может нарисовать образ: например, чудовище под кроватью или слепить семью из пластилина. Так он лучше познает сам себя.
Что лечит арт-терапия у детей и подростков: тики, заикание, агрессию, страхи, переживания по поводу развода родителей, прессинг в школе, неуверенность в себе, другие подростковые проблемы.
2. Люди с ПТСР (посттравматическим стрессовым расстройством)
Обычно травма хранится в правом полушарии мозга как «застывший образ» без слов. Попытки проговорить её или нарисовать заново перегружают психику. Рисунок или коллаж позволяют «выгрузить» проблему или страх на безопасное расстояние (на лист, а не внутрь себя).
Что лечит: последствия насилия, военных действий, аварий, потерь. Работает даже с ветеранами и беженцами.
3. Люди с психосоматикой (язва, астма, экзема, панические атаки, аллергия, высокое давление и другие болезни)
Наше тело часто «говорит» метафорами. «Ком в горле» при невыплаканном горе. «Камень на сердце» при подавленной злости, «нечем дышать» при аллергии и т. д. Арт-терапия помогает визуализировать этот симптом, дать ему форму, а затем — изменить.
Что лечит: хронические боли неясного генеза, аллергии на нервной почве, гипертонию.
4. Пожилые люди и люди с деменцией (болезнь Альцгеймера и др.)
Когда память отказывает, творчество подключает более древние, сохраненные нетронутыми зоны мозга. Рисование пальцами, лепка, музыка, письмо — доступны даже тем, кто забыл имена внуков. Это возвращает чувство «я могу» и снижает тревогу от беспомощности.
Что лечит: апатию, агрессию при деменции, дезориентацию, одиночество.
5. Люди в остром горе и кризисе (утрата, расставание, банкротство)
В первые недели после трагедии или сильного стресса человек обычно погружается в сильные и неконтролируемые эмоциями. Говорить с ним бывает бесполезно — он «взрывается», злиться или закрывается в себе, цепенеет. Рвать бумагу, малевать черной краской, мять глину — это действие дает безопасный выход аффекту без слов и осуждения.
Что лечит: шоковое состояние, отрицание утраты, чувство вины, депрессию.
6. Люди с аутизмом (РАС) и ментальными особенностями
Для многих аутистов мир сенсорно невыносим (слишком ярко, громко). Арт-студию можно адаптировать (приглушить свет, дать определенные кисти). Через повторяющиеся узоры, песок, воду они находят ритм и саморегуляцию.
Что лечит: перегрузки, агрессию, трудности с контактом.
7. «Нормальные» невротики (90% жителей мегаполисов)
Кто это: вы, если чувствуете усталость, выгорание на работе, тревогу перед будущим, прокрастинацию, зависание в телефоне на три часа, сильный стресс, страх экзаменов, начальства, аварии, беспочвенное беспокойство, постоянную раздражительность, частое чувство голода и т. д.
Дело в том, что у современного человека нет безопасного места для «слива» ментального мусора. Арт-тетрадка или скетчбук, записная книжка для творческих идей становится таким местом. 10 минут спонтанных каракуль снижают кортизол лучше, чем час просмотра видео в интернете.
8. Люди с зависимостями (алкоголь, еда, игры)
Зависимость — это бегство от пустоты и невыносимых чувств. Арт-терапия учит выдерживать паузу между «мне плохо» и «я выпил/съел». Вместо бутылки — лист бумаги. Руки заняты, мозг переключается, а главное — появляется результат, который не разрушает здоровье.
9. Пары и семьи в конфликте
Мы знаем, что слова могут являться «оружием» («А ты всегда…», «А ты никогда…»). Совместное рисование или коллаж переводит конфликт в игру. Кто-то начинает рисунок, другой продолжает. Так видно, кто перехватывает власть, кто боится, кто сглаживает границы. Это безопаснее, чем крики и скандалы.
Важное исключение (когда НЕ надо применять арт-терапию)
Арт-терапию не дают человеку в психотическом состоянии (галлюцинации, бред), если он не может отличить реальность от образа. Или в момент тяжелой апатии, когда даже поднять кисть — подвиг. В этом случае сначала нужны медикаменты.
Главный вывод для вас
Если вы читаете это и думаете: «Нужна ли мне арт-терапия?» — ответ да. Вам не нужно быть художником, вам нужно быть живым и радостным человеком. Арт-терапия не чинит сломанную психику — она достраивает отсутствующие нейронные связи через радость действия. Это спортзал для мозга, только мягкий.
Попробуйте простой тест арт-терапии: возьмите лист и за 30 секунд нарисуйте «своё сегодняшнее настроение» — просто пятна и линии. Если вам стало легче на 1% — значит, механизм работает.
Арт-терапия как способ саморазвития и дохода
Эта книга также подойдет психологам, коучам, инструкторам, тренерам, кто хотел бы добавить занятия арт-терапией в свое обучение. В книге вы найдете отдельную главу, посвященную подготовке инструкторов арт-терапии.
Вы сможете заработать на арт-терапии дополнительные деньги. Сейчас курсы арт-терапии стоят от 50 000 до 100 000 руб. и выше. Обучаясь профессии арт-терапевта, вы узнаете много новых и интересных практик, создадите художественные творческие произведения и найдёте новых клиентов или расширите свои услуги.
Глава 1. Основные виды арт-терапии и результаты
В этой главе рассмотрим историю появления арт-терапии и основные ее виды.
История арт-терапии
Науке психологии давно известно: большая часть нашего жизненного опыта и информации находится за пределами сознания. Установки, усвоенные в детстве, и психологические травмы, связанные с тем, что было под запретом, осуждалось обществом или казалось опасным, — всё это наш разум либо просто не замечает, либо активно вытесняет. Мы не помним, как пришли к выводу, что послушание — это благо, а самостоятельность — недостаток. Мы не осознаём свои вспышки гнева или агрессии, а в ситуациях, где мы реально могли бы что-то изменить, вдруг впадаем в состояние беспомощности. И самое главное: стремясь мыслить рационально и логично, мы теряем связь с тем, чего на самом деле хотим и к чему стремимся.