Ирина Бовдур – Карманный психолог. Свобода от чужого «Я» (страница 2)

Шрифт

Расставание — горе Расставание —

катастрофа

Это не забота

Забота учитывает потребности другого и при этом сохраняет ваши. Зависимая забота — это обслуживание чужих потребностей за счёт полного вычёркивания своих.

Проверочный вопрос: «Я делаю это, потому что ему нужно, или потому что иначе мне будет невыносимо тревожно?»

Это не женская особенность

Распространённое заблуждение. Мужчины оказываются в эмоциональной зависимости не реже, просто описывают её другими словами: не «я не могу без неё», а «я не понимаю, зачем всё это, если её нет».

Это не приговор

Паттерн формировался годами, но он не является чертой личности. Меняются не свойства характера, а конкретные убеждения и способы поведения. Это долгая работа, но обозримая.

Что происходит внутри

Здесь важно понять механику, иначе техники потом покажутся набором советов.

У человека в зависимости нарушена одна конкретная функция — способность самостоятельно себя успокаивать и подтверждать. В психологии это называют саморегуляцией.

Представьте систему отопления. У человека с устойчивой саморегуляцией внутри есть свой котёл: становится холодно — включается, температура восстанавливается. У человека в зависимости котла нет. Тепло приходит только снаружи, от другого человека.

Отсюда всё остальное. Если тепло только внешнее, то источник тепла нельзя терять ни при каких условиях. Ради его сохранения можно отказаться от своего мнения, от границ, от достоинства — потому что альтернатива не «неприятно», а «замёрзну».

Работа, к которой мы идём, — это не про то, чтобы разлюбить или уйти. Это про то, чтобы построить внутри свой источник тепла. Тогда отношения перестают быть вопросом выживания и становятся выбором.

История Елены

Елена, тридцать четыре года, редактор. Обратилась с формулировкой,

которую я записала дословно: «Мне кажется, я исчезаю».

Шесть лет в отношениях. Живут вместе четыре года. Партнёр не пьёт,

не поднимает руку, не изменяет — по её словам, «нормальный человек,

это я какая-то не такая».

При этом за шесть лет она перестала видеться с двумя подругами,

бросила керамику, которой занималась восемь лет, и не была

в отпуске без него ни разу.

На первой встрече я задала простой вопрос.

— Что вы любите делать?

— В смысле — вместе с ним?

— Нет. Вы. Одна.

— (долгая пауза) Я не знаю. Раньше керамику. А сейчас... я не помню, чтобы я что-то хотела одна.

— Когда вы в последний раз проводили выходные так, как хотели именно вы?

— Я не помню. Мы всегда решаем вместе.

— «Вместе» — это как?

— Он предлагает, я соглашаюсь. Мне обычно не принципиально.

— А если принципиально?

— Тогда я всё равно соглашаюсь. Просто потом мне плохо, и я не понимаю почему.

Обратите внимание на последнюю реплику. Она содержит всю схему целиком: желание есть, оно подавляется, подавление не осознаётся, а его следствие — плохое самочувствие — кажется беспричинным.

Никакого насилия в этой истории нет. Партнёр не запрещал ей керамику и не отваживал подруг. Она свернула это сама — потому что в её системе отношения удерживаются только максимальной удобностью.

Мы вернёмся к Елене ещё несколько раз. Пока отмечу, чем закончился тот разговор. Я попросила её к следующей встрече написать список из десяти вещей, которых хочет она. Не «мы», а «я».

Она принесла три пункта. И извинилась за то, что не смогла больше.

ПРАКТИКА 1. КАРТА ПРИСУТСТВИЯ

Тридцать минут письменно. Первая практика книги — на неё опирается всё дальнейшее.

Цель — увидеть, сколько вас осталось в собственной жизни. Без оценок и без выводов, просто факты.

Выпишите всё, чем вы занимались до этих отношений: увлечения, друзья, привычки, места, куда ходили.

Отметьте, что из этого осталось сейчас.

Для исчезнувшего отметьте: я отказалась сама, мне намекнули, мне прямо запретили, само сошло на нет.

Выпишите, сколько времени в неделю вы проводите так, как хотите именно вы.

Выпишите, сколько решений за прошлую неделю принимали вы одна.

Просто посмотрите на получившееся. Не делайте выводов сегодня.

КАРТА ПРИСУТСТВИЯ

БЫЛО РАНЬШЕ ЕСТЬ СЕЙЧАС ПОЧЕМУ УШЛО

____________________ [ ] да [ ] нет __________

Часов в неделю на себя: ____

Решений приняла одна: ____ из ____

Что я заметила: ____________________________

____________________________________________

Если стало тяжело

Эта практика часто вызывает горечь: человек впервые видит объём потерь. Если накрыло — закройте тетрадь и вернитесь через день. Это не слабость, а нормальная реакция на встречу с реальностью. И это уже начало работы: чтобы вернуть себе жизнь, сначала нужно заметить, что её стало меньше.

ПРАКТИКА 2. ТРИ ПРИЗНАКА — САМОПРОВЕРКА

Десять минут. Помогает перейти от «я какая-то не такая» к конкретике.

Оцените от 0 до 10: насколько ваше настроение сегодня зависело от настроения близкого человека.

Оцените от 0 до 10: насколько ваше ощущение своей ценности зависит от его одобрения.

1 2 3 4 Вперед