Ирина Бовдур – Карманный психолог. Синдром самозванца (страница 1)
Ирина Бовдур
Карманный психолог. Синдром самозванца
КАРМАННЫЙ ПСИХОЛОГ
СИНДРОМ САМОЗВАНЦА
Ирина Бовдур
Разговор, который откладывают годами
Вчера её назначили руководителем направления. Сегодня она лежит без сна и составляет список.
В списке — причины, по которым выбрали именно её. Ушёл прежний руководитель, срочно нужен был человек, она оказалась под рукой. Никто не стал искать снаружи, потому что не было времени. Наверное, посмотрели, кто хоть как-то в теме.
Ни один пункт списка не содержит слова «потому что она хорошо работает».
Утром она встанет, соберётся и пойдёт руководить направлением. Будет делать это хорошо — как делала всё предыдущие девять лет. А вечером снова ляжет и продолжит список.
· · ·
Если вы узнали себя, у этого состояния есть название — синдром самозванца. И первое, что стоит сказать: это не про скромность, не про низкую самооценку и не про то, что вы «просто неуверенная».
Скромность — выбор. Синдром самозванца — принуждение. Скромный человек знает себе цену и предпочитает о ней не говорить. Самозванец цены не знает: у него сломан механизм, который превращает результат в знание о себе.
Именно поэтому не работают советы вроде «поверь в себя» и «ты же молодец». Информация о том, что вы молодец, поступает регулярно — она просто не усваивается. Как витамин, который организм не умеет всасывать: можно есть его тоннами и оставаться в дефиците.
Кого это касается
Есть цифра, которая обычно удивляет: с синдромом самозванца в той или иной форме сталкивается большинство людей, добившихся заметных результатов. И — что важнее — вероятность встречи с ним растёт вместе с квалификацией.
Это не парадокс. Чем больше человек знает в своей области, тем яснее видит границы своего знания. Новичок не подозревает, чего он не понимает. Специалист с пятнадцатилетним стажем понимает это очень хорошо — и, если у него сбоит механизм присвоения, использует это знание против себя.
Я работаю на стыке двух профессий. Пятнадцать лет — в подборе и оценке персонала: тысячи собеседований, сотни решений о найме, десятки разговоров о повышении. Параллельно — психологическое образование и практика в когнитивно-поведенческом подходе.
Это редкое сочетание, и оно определяет то, что вы прочитаете дальше. Я видела синдром самозванца с двух сторон: изнутри, в кабинете, и снаружи — за столом переговоров, где человек своей скромностью стоил себе позиции и денег.
Что вы найдёте в этой книге
Инструменты, а не утешение. Каждая глава заканчивается практиками, у которых есть пошаговая инструкция и бланк. Их можно заполнить прямо здесь или перенести в заметки телефона.
Мы разберём, откуда берётся синдром и почему он не проходит с опытом. Как он маскируется в карьере — под трудоголизм, прокрастинацию, отказ от повышения. Как устроен внутренний критик и что делать с его голосом. И главное — механику присвоения: как факт становится частью представления о себе и почему у вас этот процесс ломается.
Отдельная глава посвящена разговорам, в которых синдром обходится дороже всего: собеседование, переговоры о деньгах, просьба о повышении.
Как читать
Можно подряд — главы выстроены по нарастанию, каждая опирается на предыдущую. Можно выборочно, если вас интересует конкретная тема.
Но есть правило, без которого книга не сработает: одна практика — одна неделя. Не пытайтесь освоить всё сразу. Прочитанная техника не работает — работает выполненная, причём выполненная несколько раз.
Если вы дочитаете до конца и не сделаете ни одного упражнения, вы получите хорошее понимание проблемы и ноль изменений. Это самый частый сценарий с книгами по самопомощи, и мне бы хотелось, чтобы с этой вышло иначе.
Когда книги недостаточно
Синдром самозванца хорошо поддаётся самостоятельной работе. Но если вы замечаете, что тревога держится месяцами, нарушен сон, пропал интерес к тому, что раньше радовало, или появились мысли о причинении вреда себе — обратитесь к специалисту. Это не отменяет книгу: многие используют её как структуру для домашней работы между сессиями.
Короткая проверка
Прежде чем идти дальше, отметьте утверждения, которые про вас.
[ ] Свои успехи я чаще объясняю везением
или помощью других
[ ] Похвала вызывает у меня неловкость,
а не радость
[ ] Я боюсь, что однажды поймут, что я не тяну
[ ] Я готовлюсь дольше, чем нужно,
и всё равно чувствую себя неготовой
[ ] Мне трудно рассказывать о своих результатах
[ ] Я откладываю подачу заявки, если не подхожу
под требования полностью
Четыре отметки и больше — книга написана для вас. Три и меньше — тоже читайте: возможно, вы узнаете кого-то из близких.
Глава 1. Что это такое и чем оно не является
Четыре признака
Синдром самозванца — это устойчивое переживание собственной некомпетентности при объективно достаточной квалификации. Человек убеждён, что его успехи случайны, а окружающие его переоценивают.
У этого состояния есть четыре опознавательных признака.
Первый: успех объясняется внешним
Повезло. Помогли. Задача была лёгкой. Оказалась в нужное время. Начальник хорошо относится. Конкурентов не было.
Обратите внимание: во всех объяснениях отсутствует главное действующее лицо — вы. Результат есть, а автора у него нет.
Второй: провал объясняется внутренним
Не хватило способностей. Я не потянула. Я плохо подготовилась. Я не умею.
Здесь автор появляется немедленно. Причём это всегда не обстоятельство, а свойство личности.
Третий: ожидание разоблачения
Постоянный фоновый страх, что однажды все поймут. Он усиливается при повышении, новых задачах, публичных выступлениях — то есть ровно тогда, когда человек растёт.
У этого страха есть характерная особенность: он не привязан к конкретной угрозе. Спросите человека, кто именно и как его разоблачит, — внятного ответа обычно нет.
Четвёртый: похвала не усваивается
Признание вызывает не радость, а тревогу. Логика такая: планка поднялась, теперь придётся соответствовать, а я не смогу. Плюс часто добавляется второе: «они меня переоценили, значит, разочарование будет сильнее».
Отсюда типичная реакция на комплимент — возражение. «Да ладно», «там ничего сложного», «это всё команда».
Двойной стандарт: ядро механизма
Посмотрите на первые два признака вместе. Успех объясняется внешним, провал — внутренним. Это и есть ядро синдрома, и оно устроено безжалостно.
Такая система не может выдать положительный результат ни при каких вводных. Что бы вы ни сделали, объяснение уже готово: получилось — обстоятельства, не получилось — вы.
УСПЕХ ПРОВАЛ
«Повезло» «Я не справилась»