Ирина Бовдур – Карманный психолог. Синдром самозванца (страница 3)
ПРАКТИКА 1. КАРТА ДВОЙНОГО СТАНДАРТА
Цель — увидеть свою асимметрию объяснений не в теории, а на своём материале.
Выпишите три своих успеха за последний год. Коротко, фактами.
Напротив каждого запишите, чем вы его объясняете. Первую пришедшую мысль, не редактируя и не улучшая.
Выпишите три неудачи за тот же период.
Напротив каждой — ваше объяснение, так же честно.
Разметьте все шесть объяснений: причина внешняя или внутренняя.
Посмотрите на распределение и сформулируйте вывод одной фразой.
КАРТА ДВОЙНОГО СТАНДАРТА
СОБЫТИЕ ЧЕМ ОБЪЯСНЯЮ ВНЕШ / ВНУТР
Успех 1 _______ __________________ [ ] / [ ]
Успех 2 _______ __________________ [ ] / [ ]
Успех 3 _______ __________________ [ ] / [ ]
Провал 1 ______ __________________ [ ] / [ ]
Провал 2 ______ __________________ [ ] / [ ]
Провал 3 ______ __________________ [ ] / [ ]
Успехов объяснено внешним: ___ из 3
Провалов объяснено внутренним: ___ из 3
Мой вывод: ______________________________________
_________________________________________________
Типичный результат — три из трёх в обеих строках. Увидев это на бумаге, человек впервые сталкивается с тем, что его система оценки не способна выдать положительный результат в принципе. Не потому, что он плох, а потому, что так устроен фильтр.
Это неприятное открытие, и оно же — первый шаг. Пока фильтр невидим, он воспринимается как объективное восприятие реальности.
ПРАКТИКА 2. ОПРЕДЕЛИТЬ СВОЙ ТИП
Прочитайте описания пяти типов ещё раз и оцените каждое по шкале от нуля до трёх: насколько это про вас.
ТИП 0 1 2 3
Перфекционист [ ] [ ] [ ] [ ]
«Не идеально = провал»
Эксперт [ ] [ ] [ ] [ ]
«Недостаточно знаю»
Природный талант [ ] [ ] [ ] [ ]
«Трудно = не моё»
Соло-игрок [ ] [ ] [ ] [ ]
«Просить помощи стыдно»
Супергерой [ ] [ ] [ ] [ ]
«Должна тянуть всё»
Мой ведущий тип: ________________________
Второй по силе: ________________________
Ведущий тип определяет, на что обращать внимание в первую очередь. Второй обычно проявляется в стрессовых ситуациях.
Вопросы, на которые стоит ответить
Когда я в последний раз согласилась с похвалой, не добавив «но»?
Какое своё достижение я дольше всего объясняю везением?
Кому из знакомых я приписываю компетентность, которой у него объективно меньше, чем у меня?
Что должно произойти, чтобы я признала себя достаточно хорошей? Может ли это событие вообще случиться?
Последний вопрос — самый важный в этой главе. Если ответа нет или он описывает недостижимое условие, значит, критерий устроен так, чтобы никогда не выполниться. И это уже не про вашу компетентность, а про конструкцию критерия.
Что запомнить
Синдром самозванца — не скромность и не низкая самооценка, а сбой в присвоении результатов.
Ядро механизма — двойной стандарт: успех объясняется внешним, провал внутренним.
Такая система не может выдать положительный результат ни при каких достижениях.
Работать нужно не с количеством побед, а с фильтром, который их отсеивает.
Некомпетентные люди этим не страдают: чтобы усомниться в своей квалификации, нужно понимать, как она выглядит.
Пять типов — перфекционист, эксперт, природный талант, соло-игрок, супергерой. У каждого своя ловушка и свой способ работы.
Глава 2. Откуда он берётся
Убеждение имеет автора и дату
Люди с синдромом самозванца обычно воспринимают своё состояние как факт о себе. Не «я так думаю», а «я такая». Разница огромная: с мнением можно работать, с фактом — нет.
Поэтому первое, что мы сделаем, — найдём момент, когда это мнение появилось. У любого убеждения о себе есть автор, возраст и обстоятельства. Обычно оно родилось задолго до вашей профессиональной жизни.
Четыре семейных сценария
Не все они присутствуют в каждой истории, но хотя бы один встречается почти всегда.
Похвала за результат, а не за усилие
Ребёнка хвалят за пятёрку, а не за то, что он разбирался. Ругают за тройку, а не обсуждают, что помешало. Вывод, который усваивается: меня ценят за достижения, а не за меня.
Во взрослом возрасте это звучит так: «моя ценность равна моим результатам». Отсюда невозможность остановиться и паника при любой неудаче — она ощущается как утрата права на существование.
Сравнение с другими детьми
«Посмотри, как Катя аккуратно пишет». «Твой брат в твоём возрасте уже читал». Ребёнок усваивает: всегда есть кто-то лучше, и моё место — в конце очереди.