Илья Ахмедов – Терапия реальностью. Как убрать то, что тянет вниз, и усилить то, что делает тебя собой (страница 1)
Илья Ахмедов
Терапия реальностью. Как убрать то, что тянет вниз, и усилить то, что делает тебя собой
© Ахмедов И., 2025
© Оформление. ООО «МИФ», 2026
Предисловие
Если вы устали от усталости…
Вы просыпаетесь с чувством, что уже опоздали. День еще не начался, а сил – будто и не было. В голове шум от новостей, дел и чужих ожиданий. Вы делаете все «как надо» – работаете, заботитесь, отвечаете, держите лицо. Но внутри – пусто.
Ночью не спите, днем не живете. Все чаще думаете: «Мои мечты навсегда останутся только мечтами?»
Я знаю, как это ощущается, – по своему опыту и опыту тысяч моих клиентов. Когда каждый день будто крадет у вас немного жизни. Когда в попытке все успеть вы постепенно теряете себя. И важно понимать: это не слабость и не «надо просто собраться». Это сигнал – ресурсы на нуле.
Я – Илья Ахмедов, психолог, сексолог и лайф-коуч с 14-летним опытом. За эти годы я помог тысячам людей услышать себя, восстановить силы и изменить сценарии жизни – без пустых разговоров и абстрактной «мотивации». Все, о чем пойдет речь, проверено на практике – моей и моих клиентов.
Эта книга – для тех, кто устал терпеть. Для тех, кто хочет перестать жить на износ и вернуться к себе.
В ней я собрал все, что действительно работает: около 80 научных исследований со всего мира, которые подтверждают – да, это работает, а также истории из реальной практики и конкретные пошаговые действия в каждой главе – без пустых слов и «магических советов».
В каждой главе вы найдете четкие шаги: что делать сегодня, чтобы уже завтра стало легче. Маленькие действия, которые запускают большие перемены.
Это не книга для «когда-нибудь». Это книга, которую открываешь – и начинаешь менять свою жизнь прямо сейчас. Ваш личный психолог, который будет рядом на протяжении долгого времени, приведет вас к значительным переменам в лучшую сторону и поможет дойти до исполнения ваших мечтаний и целей. У вас еще очень много времени, так давайте проживем его иначе – с силами, смыслом и радостью.
Первое, с чего необходимо начать, – убрать или значительно снизить все то, что забирает ваши ресурсы и силы.
Без этого остальные шаги будут малоэффективны: вы просто не сможете восстановиться, если продолжаете расходовать энергию на то, что истощает, – будь то токсичные отношения, ненужные обязанности или постоянный стресс.
Второе, и не менее важное, – начать делать то, что действительно восполняет ваши ресурсы и возвращает силы.
Определите, какие действия и привычки помогают именно вам наполняться энергией, а не истощаться. Это может быть что угодно: от прогулок на свежем воздухе до творческих занятий или тихого времени наедине с собой.
Третье – тщательно проанализировать все, что вы делали или планировали до настоящего момента.
Выберите то, что по-настоящему вас вдохновляет, мотивирует и дает ощущение жизни, энергии и перспективы роста. Именно эта деятельность станет опорой на пути к восстановлению и развитию.
Четвертое – научиться правильному отдыху и практике благодарности к себе.
Восстановление сил – это не только сон и отдых, а осознанное время для восстановления баланса тела и души. Благодарность себе помогает принимать себя такими, какие вы есть, и снижает внутреннее давление.
Пятое – личностный рост.
Развитие, осознанность и работа над собой – все это позволяет не только выйти из состояния усталости, но и создать новую, более полноценную жизнь.
Начнем?
Переверните страницу…
Часть 1. Как перестать терять силы и ресурсы
Глава 1. Психоэмоциональное нездоровье: шесть шагов, чтобы выбраться из ямы тревог и обид
Каждый день мы словно идем по лестнице, по привычке поднимаясь все выше. Шаг за шагом, день за днем. Но со временем рюкзак за спиной становится тяжелее: в нем копятся обиды, тревоги и воспоминания, от которых мы не избавляемся. Мы устаем не от самой лестницы, а от этого груза.
Психоэмоциональное нездоровье начинается именно здесь – в мелочах, которые накапливаются и превращаются в неподъемный груз тревог и обид.
За мою практику я встречал тысячи людей, желающих освободиться от внутренних ран и психологических травм. Одна из таких историй принадлежит моей клиентке Марии.
Марии 25 лет, но в душе она все еще ощущала себя маленькой девочкой, которой не хватало тепла и поддержки.
– Я чувствую обиду на своих родителей, – сказала она тихим голосом.
В ее словах звучали воспоминания, наполненные болью и горечью. Упреки, унижения, насмешки – все это оставило глубокий след. Слушая Марию, я ясно чувствовал, насколько тяжелым был ее опыт. Для меня было важно не только услышать историю, но и дать понять: ее чувства имеют право быть, ее боль настоящая и значимая.
Отец Марии сам вырос в непростой семье и, не справившись со своими травмами, перенес их на близких. Он часто повышал голос, а за малейшую провинность мог толкнуть или ударить. Мать не защищала дочь и нередко подкрепляла строгость отца: «Нечего злить папу, язык – твой враг».
Прошли годы, но Мария продолжала жить в ощущении той самой девочки – запуганной, лишенной поддержки, вздрагивающей от громких голосов.
– Я не понимала, почему они так со мной, – призналась она.
Я видел, как тяжело ей давались эти воспоминания, и понимал, что моя задача – создать для нее пространство, где она сможет по-настоящему почувствовать внутреннее спокойствие, научиться доверять себе и строить жизнь без постоянного страха и обиды.
Мы начали бережно разбирать ее обиды, чувства и переживания. Уже на первых встречах стало заметно, как в Марии что-то меняется. Она впервые за долгое время позволила себе открыто говорить о том, что чувствует, не ожидая осуждения или наказания. В какой-то момент ее плечи чуть опустились, словно тяжесть, давившая долгие годы, начала спадать. Это оказалось важным шагом – она словно заново открывала для себя право быть услышанной.
Однажды, в середине сессии, Мария остановилась и сказала:
– Мне кажется, я впервые ощущаю, что могу говорить свободно… и никто не будет кричать на меня, а только слушать, поддерживать и помогать.
Для нее это был переломный момент: в ее глазах появилась искра живости, в голосе – мягкая, но уверенная интонация. Это не было громким прорывом, скорее тихим внутренним открытием, которое дало ей надежду.
С этого момента пространство нашей работы стало для Марии не просто разговором, а местом, где она училась доверять себе, чувствовать опору внутри и позволять себе быть собой. Она постепенно вспоминала о себе и своих желаниях, училась улучшать жизнь и по-новому относиться к своим ощущениям. Именно такие первые изменения особенно ценны: они показывают человеку, что движение вперед возможно, что рядом есть тот, кто понимает и поддерживает.
Со временем ее внутренний мир заметно изменился. Взгляд стал спокойнее, движения – свободнее, в словах появилась уверенность. Мария перестала вздрагивать от громких голосов, научилась чувствовать границы и отстаивать их без страха.
В какой-то момент она сама заметила:
– Я впервые ощущаю, что у меня есть право жить так, как мне важно.
Ее история не о том, как стереть прошлое, а о том, как научиться жить с ним так, чтобы оно больше не управляло настоящим. Тяжелый рюкзак постепенно становился легче. И лестница, по которой Мария продолжала идти, уже не казалась бесконечной и пугающей – она открывала перед ней новые горизонты.
Психоэмоциональное здоровье включает в себя эмоциональное, психологическое и социальное благополучие. Оно влияет на образ мыслей, ощущения, действия в различных жизненных ситуациях. Ему необходимо уделять внимание, чтобы в дальнейшем избежать более серьезных проблем – уже со здоровьем ментальным.
На внутреннее состояние влияют социальная поддержка, умение управлять эмоциями, уровень самооценки и позитивное мышление. Люди с хорошим психоэмоциональным состоянием адекватно реагируют на стрессовые ситуации, быстрее адаптируются и находят что-то положительное даже в трудностях.
По данным
Усвоенные или просто однажды увиденные в детстве негативные модели поведения порой передаются из поколения в поколение. Наглядный пример – уже рассказанная история моей клиентки Марии.
Когда мы довольны и удовлетворены, в организме увеличивается количество гормонов счастья: серотонина и дофамина. Они способствуют укреплению иммунной системы, снижению уровня стресса и улучшению общего самочувствия. Затянувшиеся тревога или депрессия приводят к соматическим расстройствам. Хронический стресс надолго повышает уровень кортизола, и это негативно влияет на иммунную систему, вызывает напряжение мышц, головные боли и сердечно-сосудистые патологии.